Суть и правила кремлевской диеты для эффективного похудения

Кремлевская диета – эффективная методика похудения, автором которой является Роберт Аткинс. Он почерпнул идею из рациона американских космонавтов. При соблюдении всех рекомендаций с помощью программы можно сбросить до 30 кг всего за 1 месяц.

В чем суть диеты

Сутью кремлевской диеты является подсчет баллов, или условных единиц. Каждый продукт имеет свое значение, на протяжении дня необходимо суммировать очки потребляемой пищи.

За эту особенность методику ценят люди, которые любят считать калории. Новичков такой подход, наоборот, может привести в затруднение: может получиться, что только утренний прием пищи в сумме дает 2-3 балла, зато по энергетической ценности составляет суточную норму калорий. Однако это не мешает похудению.

1 очко в кремлевской программе равно 1 г углеводов. Чтобы подсчитать &#171,стоимость&#187, съеденных продуктов, необходимо воспользоваться специальной таблицей. Методика похудения принесет желаемый результат только тогда, когда худеющий будет соблюдать несколько простых правил:

1. На протяжении первых 2 недель худеющий должен употреблять не больше 20 г углеводов в сутки. Через 14 дней можно увеличить это количество до 40 г. Когда диета закончится, можно поднять это значение еще на 20 г. В этом случае ушедшие килограммы не вернутся.
2. Совсем отказываться от углеводов не рекомендуется. В этом случае пищеварительный процесс не будет протекать нормально.
3. Диета накладывает минимум ограничений. Есть можно любые продукты, в том числе мясо, колбасу, сало. Исключить из рациона рекомендуется лишь белый хлеб, картофель, мучные продукты и кондитерские изделия, картофель и рис. По возможности нужно отказаться и от сахара или использовать сахарозаменители.
4. Перечень продуктов, которые можно есть, большой. В любом количестве разрешено употреблять крупы, колбасные изделия, рыбу и мясо, грибы. Через 2 недели после начала диеты можно включить в меню овощи с низким содержанием углеводов. Можно есть и другую пищу, указанную в таблице.
5. В отличие от большинства диет, кремлевская ограничивает потребление фруктов, поскольку в них содержится много углеводов. Исключение составляют авокадо.
6. Алкоголь в небольших количествах не запрещен. Оптимальный вариант – сухое вино.
7. Не стоит забывать о поддержании водного баланса. В день следует выпивать не менее 2 л негазированной воды.
8. Несмотря на то что есть можно сколько угодно, переедать не рекомендуется. Если порции будут слишком большими, стенки желудка могут растянуться, что приведет к постоянному чувство голода. Также нужно стараться питаться не позднее чем за 3 часа до сна.
9. Одним из главных продуктов является сыр. Лучше отдавать предпочтение жирным сортам, от плавленых сырков лучше отказаться.

Диета помогает не только худеющим, но и тем, кто хочет набрать вес. Чтобы поправиться, нужно в сутки съедать продуктов на 60 и более баллов.

Как она работает

Диета работает по простому принципу: чем меньше углеводов поступает в организм, тем больше расходуется из внутренних ресурсов. Под «внутренними ресурсами» диетологи понимают жировые отложения. Чем больше запасов жира в организме, тем быстрее они расходуются.

Кремлевская методика похудения не исключает из рациона мясо и прочие сытные продукты. Значит, худеющий человек не будет постоянно испытывать чувство голода. Это благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии и позволяет избегать срывов. Употребление белков во время диеты не ограничивается. Эти вещества служат для строительства тканей, поэтому, если совместить похудение со спортивными тренировками, можно добиться красивой рельефной фигуры.

Плюсы и минусы

Кремлевская программа имеет следующие преимущества:

1. Главным достоинством методики является высокая эффективность. Если придерживаться диеты в течение 19 дней, можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. За месяц удается похудеть на 15 кг.
2. Придерживаться принципов питания просто. Резких ограничений в питании нет, худеющий может есть привычную пищу, единственное, что нужно ограничить, – размер порций.
3. Меню многообразно, продукты не будут надоедать.
4. Нет необходимости в приготовлении сложных блюд. Меню не будет сильно отличаться от привычного, нужно лишь ориентироваться на &#171,стоимость&#187, продуктов.
5. Диета не потребует больших финансовых затрат. Рацион меняется мало, питаться можно бюджетно. Худеющий может продумывать меню заранее, что удобно при покупке продуктов.

Основные недостатки методики:

1. Если не продумывать рацион заранее, в первое время при подсчете условных единиц могут возникнуть трудности и путаница.
2. Диета подходит не всем. Людям, чья работа связана с большими физическими или умственными нагрузками, лучше не выбирать подобную методику похудения.
3. Диету нельзя назвать сбалансированной и правильной. Поскольку многие полезные продукты, например крупы, запрещены, организм может испытывать нехватку питательных веществ. Чтобы восполнить дефицит, во время похудения следует принимать витаминные комплексы.
4. Белки дают большую нагрузку на почки. Употреблять их в больших количествах следует с осторожностью.
5. Из-за низкого содержания овощей и фруктов в рационе велик риск возникновения проблем в работе ЖКТ. Например, могут появиться запоры.

Таблица кремлевской диеты

Для подсчета &#171,стоимости&#187, блюд удобно пользоваться таблицей с очками, начисляемыми за отдельные продукты.

Хлебобулочные изделия:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Соевая мука	16	Сеяная ржаная мука	64
Ржаной хлеб	34	Сливочные сухари	66
Диабетический хлеб	38	Пшеничная мука 1 сорта	67
Бородинский хлеб	40	Пшеничная мука высшего сорта	68
Зерновой хлеб	43	Сушки	68
Лепешки из ржаной муки	43	Яичная лапша	68
Пшеничный хлеб	50	Сладкая соломка	69
Рижский хлеб	51	Макаронные изделия	69
Сдобные булочки	51	Кукурузная мука	70
Армянский лаваш	56	Картофельный крахмал	79
Бублики	58	Кукурузный крахмал	85

Крупы:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Фасоль	46	Гречка (продел)	65
Овсянка	49	Ячневая крупа	66
Лущеный орех	50	Пшено	66
Геркулес	50	Перловка	66
Гречка	62	Манка	67

Мясо и птица:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Говядина и телятина	0	Свиной и говяжий язык	0
Гусятина и утятина	0	Свиные ножки	0
Свинина и баранина	0	1 яйцо, приготовленное любым способом	0,5
Курятина и индюшатина	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Крольчатина	0	Печень курицы	1,5
Бифштекс	0	Молочные сосиски	1,5
Говяжья печень	0	Сардельки из говядины	1,5
Сердце	0	Сардельки из свинины	1,5
Свиная или телячья грудинка	0	Мясо, запеченное в сухарях	5
Копченые колбасы	0	Мясо, приготовленное под мучным соусом	6
Сало	0

Рыба, морепродукты:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Рыба в вареном виде	0	Крабы	2
Рыба в копченом виде	0	Кальмары	4
Красная икра	0	Мидии	5
Черная икра	0	Рыба в томатном соусе	6
Креветки	0	Устрицы	7
Омары	1	Рыба, запеченная в сухарях	12

Молочная продукция:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Растительное масло	0	Простокваша, кефир	3,2
Сыры разных сортов	от 0,5 до 2	Йогурт без добавления сахара	3,5
Маргарин	1	Сливки	4
Диетический творог	1	Пастеризованное молоко	4,7
Сливочное масло	1,3	Топленое молоко	4,7
Творог с низким содержанием жира	1,8	Йогурт с сахаром	8,5
Майонез	2,6	Сладкая творожная масса	15
Творог с высоким содержанием жира	2,8	Глазированные сырки	32
Сметана	3

Консервы:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Рыба	0	Оливки	5
Икра из свеклы	2	Икра из баклажанов	5
Фасоль	2,5	Зеленый горошек	6,5
Соленые огурцы	3	Икра из кабачков	8,5
Соленые помидоры	4	Кукуруза	14,5
Салат с морской капустой	4	Томатная паста	19

Супы (на 500 г):

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Куриный и мясной бульоны	0	Овощной	16
Щи зеленые	12	Томатный	17
Гуляш	12	Гороховый	20
Грибной	15

Грибы:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Шампиньоны	0,1	Свежие грузди	1
Сморчки	0,2	Свежие лисички	1,5
Свежие опята	0,5	Подберезовики	1,5
Свежие маслята	0,5	Сыроежки	1,5
Рыжики	0,5	Сушеные белые	7,5
Свежие белые	1	Сушеные подосиновики	13
Свежие подосиновики	1	Сушеные подберезовики	14

Овощи:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Китайский редис	1	Репа	5
Зелень сельдерея	2	Баклажаны	5
Шпинат	2	Чеснок	5
Салат листовой	2	Черемша	6
Зеленый лук	2,5	Корень сельдерея	6
Стручковая фасоль	3	Лук-порей	6,5
Спаржа	3	Редька	6,5
Свежий огурец	3	Брюква	7
Щавель	3	Морковь	7
Тыква	4	Хрен	7,5
Кабачок	4	Бобы	8
Помидоры	4	Капуста кольраби	8
Редис	4	Зелень петрушки	8
Сладкий зеленый перец	5	Свекла	9
Сладкий красный перец	5	Репчатый лук	9
Краснокочанная капуста	5	Корень петрушки	10,5
Цветная капуста	5	Зеленый горошек	12
Белокочанная капуста	5	Картофель	16

Фрукты и сухофрукты:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Лимон	3	Киви	10
Алыча	6,5	Гранат	11
Грейпфрут	6,5	Инжир	11
Айва	8	Ананас	11,5
Апельсин	8	Нектарин	13
Мандарин	8	Хурма	13
Арбуз	9	Банан	21
Дыня	9	Сушеное яблоко	45
Абрикос	9	Сушеная груша	49
Кизил	9	Урюк	53
Груша	9,5	Курага	55
Слива	9,5	Чернослив	58
Яблоко	9,5	Изюм	66
Персик	9,5	Финики	68

Сладости и кондитерские изделия:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Джем для диабетиков	3	Повидло из яблок	65
Повидло для диабетиков	9	Яблочное варенье	66
Эскимо	20	Джем	68
Сливочное мороженое	22	Леденцы	70
Фруктовое мороженое	25	Клубничное варенье	71
Миндальный торт	45	Малиновое варенье	71
Шоколад с орехами	48	Мед	75
Бисквитный торт	50	Сдобное печенье	75
Шоколад горьких сортов	50	Мармелад	76
Конфеты из шоколада	51	Пряники	77
Молочный шоколад	54	Пастила	80
Халва	55	Фруктовые вафли	80
Сгущенное молоко	56	Конфеты &#171,Помадка&#187,	83
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Простые вафли	65	Сахар-песок и рафинад	99

Ягоды:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Клюква	4	Брусника	8
Ежевика	4,5	Смородина белых сортов	8
Облепиха	5	Рябина	8,5
Морошка	6	Крыжовник	9
Клубника	6,5	Вишня	10
Голубика	7	Свежий шиповник	10
Смородина красных сортов	7,5	Черешня	10,5
Смородина черных сортов	7,5	Черноплодная рябина	11
Черника	8	Виноград	15
Малина	8	Шиповник в сушеном виде	21,5

Орехи:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Кедровые	10	Фундук	15
Миндаль	11	Семена подсолнечника	18
Грецкие	12	Кокос	20
Семена тыквы	12	Семена кунжута	20
Фисташки	15	Кешью	25
Арахис	15

Напитки:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Минеральная вода	0	Сок апельсинов	12
Черный и зеленый чай, кофе без сахара	0	Сок абрикосов	14
Сок томата	3,5	Сок винограда	14
Компот на ксилите	6	Сок гранатов	14
Сок моркови	6	Сок слив	16
Сок яблока	7,5	Компот из груш	18
Сок грейпфрута	8	Компот из винограда	19
Сок мандарина	9	Компот из абрикоса	21
Сок сливы с мякотью	11	Компот из вишни	24
Сок вишни	11,5

Алкоголь:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Ром	0	Красное сухое вино	1
Текила	0	Белое сухое вино	1
Виски	0	250 г пива	12
Водка	0	60 г ликера	18
Коньяк	0

Приправы, пряности:

Продукты	Баллы (у. е.)	Продукты	Баллы (у. е.)
Красный винный уксус (1 ст. л.)	0	Яблочный уксус (1 ст. л.)	1
Пряные травы (1 ст. л.)	0,1	Белый винный уксус (1 ст. л.)	1,5
Хрен (1 ст. л.)	0,4	Соус барбекю (1 ст. л.)	1,8
Каперсы (1 ст. л.)	0,4	Уксус (1 ст. л.)	2,3
Горчица (1 ст. л.)	0,5	Подливка из мяса (1/4 стакана)	3
Молотый перец чили (1 ч. л.)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Корица (1 ч. л.)	0,5	Кетчуп (1 ст. л.)	4
Соус тартар (1 ст. л.)	0,5	Клюквенный соус (1 ст. л.)	6,5
Корень имбиря (1 ст. л.)	0,8	Кисло-сладкий соус (1/4 стакана)	15
Соевый соус (1 ст. л.)	1

Описание этапов

Кремлевская программа относится к числу строгих методик похудения. Для похудения необходимо преодолеть 4 этапа.

Вхождение

Вхождение, или фаза индукции, длится 2 недели. За это время организм должен перестроиться и привыкнуть к новому рациону. На первом этапе худеющего ждут самые большие ограничения, рацион ограничен 20-30 баллами в сутки. Основу меню в первые 2 недели составляют:

• мясо, птица и рыба,
• молочные продукты,
• сыры и яйца,
• орехи,
• зеленые овощи,
• растительные масла.

Есть нужно 3 раза в день, порции должны быть небольшими, что исключит переедание. При сильном чувстве голода можно позволить себе полезный перекус.

За 1 этап можно скинуть от 2 до 10 кг. Точное значение зависит от начального веса, выбранного рациона и физической активности.

Определение

Определение, или фаза активного снижения веса, длится 1-2 месяца. Основная задача на этом этапе – выявить индивидуальную суточную потребность в углеводах, то есть ту «стоимость» рациона, при которой организм сбрасывает лишние килограммы. Если на начальном уровне человек уже сбросил необходимый вес, важно определить количество условных единиц для поддержания стабильности. Чтобы найти золотую середину, еженедельно следует увеличивать норму на 5 очков. Во 2 фазе необходимо постоянно контролировать свой вес.

В меню можно добавить овощи и фрукты, более жирные молочные продукты, соки без сахара и соли, алкоголь. Если худеющий превысил норму очков или вновь стал набирать килограммы, нужно вернуться на 1 этап. После 2 фазы вес должен остановиться на одном показателе.

Закрепление

Закрепление, или переходная фаза, в среднем занимает 2-3 месяца. На этом этапе необходимо еженедельно увеличивать «стоимость» рациона на 10 очков, максимальное значение, к которому можно прийти, – 60 условных единиц. Главная цель – заставить организм продолжать похудение. На помощь придут физические нагрузки. Если за 7 дней вес не уменьшился, необходимо снизить количество баллов на 5.

В меню разрешено добавить:

• овощи с высоким содержанием крахмала,
• бобовые,
• сладкие ягоды и фрукты,
• фруктовые коктейли,
• крупы.

Продолжать фазу нужно до момента достижения желаемого веса. Это может занять как несколько недель, так и несколько месяцев.

Удержание

Удержание, или фаза закрепления, необходимо для сохранения достигнутого результата. Рацион остается низкоуглеводным, теперь он будет таким постоянно. К этому этапу человек уже понимает, сколько углеводов в сутки можно употребить без последствий для фигуры, а какая еда может вызвать прибавку в весе.

Необходимо постепенно возвращаться к привычной еде, при этом контролируя свой вес. Как только он увеличится на 3-4 кг, нужно сокращать суточную норму углеводов. Важно продолжать спортивные тренировки и соблюдать питьевой режим.

Примерное меню на неделю

Ежедневный рацион не должен намного превышать 20 баллов. Приведем примерное меню, сумма блюд в котором равна такой «стоимости».

Понедельник

Начать кремлевскую диету можно с 1 вареного яйца, 2 сосисок, сыра и 1 чашки чая. Обед включает куриный бульон, салат с грибами и овощами, чай. В качестве перекуса подойдет 200 г творога с минимальным содержанием жира. Поужинать разрешено жареной семгой, листьями салата и порцией кефира. Сумма баллов за день – 19,5.

Вторник

Завтрак: яичница, приготовленная из 2 яиц, 2 куска сыра, чай. Обед: рассольник, грибы со сметаной и 1 чашка чая. В качестве перекуса – стакан молока, на ужин – салат из морской капусты, вареная рыба и чай. Итого 21,5 очка.

Среда

Третий день диеты начнется с обезжиренного творога, заправленного сметаной, и настоя шиповника. В обед можно съесть харчо, соленые грибы и чай, а на полдник – йогурт. Перед сном разрешено подкрепиться тушеной капустой с сардельками и чаем. В общей сумме получается 20,5 очка.

Четверг

Первый прием пищи включает омлет с колбасой и сыром, а также 1 чашку чая. На обед можно приготовить лапшу, отбивную из свинины и чай. В середине дня можно съесть сыр, а вечером – куриную печень в сметане, вареную брокколи и чай. Итого 20 условных единиц.

Пятница

На завтрак можно подать 100 г обезжиренного творога, 1 куриное яйцо и ветчину. В обед разрешена порция борща, салат из квашеной капусты и чай. В качестве перекуса подойдет авокадо, а в качестве ужина – салат из огурцов с помидорами и креветки. В сумме получается 19,5 балла.

Суббота

Утром разрешены яичница с помидорами и чай. В обед можно съесть бифштекс, огурец, салатные листья и чай, а на полдник – выпить томатный сок. Последний прием пищи включает 2 сосиски, жареные кабачки и чай. Итого 20,5 балла.

Воскресенье

Последний день первой недели начнется с кабачковой икры, сосиски, куриного яйца и чая. В обед можно приготовить мясной бульон, грибы в сметанном соусе и чай. В качестве перекуса подойдет молоко. Поужинать разрешено жареной куриной грудкой, салатными листьями и чаем. В сумме получается 20 условных единиц.

Рецепты блюд с баллами

Есть несколько простых рецептов с уже подсчитанными баллами. Количество условных единиц указано на 100 г продукта.

Курица в белом соусе, 2,5 очка

Для приготовления блюда необходимо:

• 500 г филе курицы,
• 100 г сыра,
• половина луковицы,
• 250 мл кефира с низкой жирностью,
• 250 мл сметаны с низкой жирностью,
• майонез,
• зелень и чеснок,
• растительное масло,
• специи по вкусу.

Курицу режут на кубики, а лук – полукольцами. В отдельной посуде смешивают майонез, кефир и сметану. Лук обжаривают на сковороде с небольшим количеством масла, добавляют к нему мясо, солят и перчат. Затем к курице вливают соус, кладут зелень и измельченный чеснок. Сверху посыпают тертым сыром и тушат до готовности.

Мясо в сырно-сметанном соусе, 1 очко

Для приготовления блюда необходимо:

• 200 г телятины,
• 50 г твердого сыра,
• 50 мл сметаны,
• соль и перец по вкусу.

Телятину обжаривают на сковороде до образования золотистой корочки. Затем добавляют сметану, натертый сыр и специи. Тушат мясо до мягкого состояния, примерно 20 минут.

Суп из сельдерея, 8 очков

Для приготовления блюда необходимо:

• 300 г стебля сельдерея,
• 100 г корня сельдерея,
• 1 луковица,
• половина болгарского перца,
• 1 морковь,
• 2 томата,
• 5 л куриного бульона или воды.

Овощи моют, режут, варят на слабом огне до мягкого состояния. После готовности все ингредиенты взбивают в блендере. Перед подачей можно добавить немного сметаны.

Щи на курином бульоне, 2,5 очка

Для приготовления необходимо:

• 300 г филе курицы,
• 1 луковица,
• 1 морковь,
• 1 томат,
• 200 г квашеной капусты.

Сначала варят куриный бульон. Из него извлекают мясо и нарезают на небольшие кубики. Морковь режут соломкой и пассеруют с луком. В смесь овощей добавляют измельченный томат, немного бульона и тушат. Тушеные овощи, филе и капусту добавляют к бульону, варят щи на медленном огне, пока капуста не станет мягкой. Специи добавляют по вкусу.

Салат из квашеной капусты, 5 баллов

Для приготовления блюда необходимо:

• 500 г квашеной капусты,
• 100 г зеленого лука,
• 1 соленый огурец,
• 2 ст. л. растительного масла,
• специи по вкусу.

Овощи измельчают и заправляют растительным маслом. Добавляют специи.

Противопоказания

Отказаться от программы необходимо людям, которые страдают:

• заболеваниями желудочно-кишечного тракта,
• болезнями сердечно-сосудистой системы,
• эндокринными нарушениями,
• сахарным диабетом,
• нервными расстройствами,
• патологиями мочевыводящей системы.

Запрещено садиться на диету подросткам, кормящим и беременным женщинам. Даже полностью здоровым людям перед похудением следует проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

Ангелина, 31 год, Санкт-Петербург: Полгода практикую ПП. За это время удалось скинуть 7 кг. Но чтобы обрести фигуру мечты, нужно было похудеть еще на 4 кг. Решила «добить» их диетой. Выбрала кремлевскую, почитала про нее и поняла, что не смогу постоянно считать баллы. Села на другую диету, довела ее до конца и за неделю похудела всего на 500 г. Тогда вернулась к кремлевской, получше в ней разобралась и решилась. Сначала было трудно, но потом привыкла и подсчет очков перестал вызывать сложности. Тем более, усилия того стояли – за 14 дней я скинула 5 кг, даже больше, чем хотела. Отличная методика, подходящая для простых людей.

Александра, 22 года, Тула: Подруга внезапно собралась замуж и пригласила меня свидетельницей. Я к такому была не готова, выглядеть коровой на фото не хотелось, поэтому пришлось срочно худеть. Как и раньше, на помощь пришла кремлевка. Пользовалась я ей уже не раз, поэтому подсчет баллов не доставляет никаких проблем. За 2 недели удалось скинуть 7 кг, больше было и не надо. Без труда подобрала красивое платье и отлично смотрелась на фотографиях. Теперь главное – не набрать вес обратно.

Игорь, 34 года, Ярославль: Худеть я решил не ради красоты, а для здоровья. Если не избавиться от лишнего веса, второго подбородка и пивного живота в 30 лет, позже это и вовсе не получится. Посоветовался я с женой, она предложила кремлевскую диету. Сначала не понял, как считать все эти очки, но супруга подсказала. Было сложно ограничивать себя в любимой еде, но я не хотел отступать. Диету дополнил физическими упражнениями. В результате скинул 12 кг. Тело подтянулось, состояние улучшилось, теперь я не страдаю одышкой после небольшой нагрузки.

Антонина, 43 года, Самара: До кремлевки я перепробовала больше десятка разных диет, но ни одна из них не помогла достичь желаемого эффекта. А здесь без лишних усилий удалось скинуть целых 8 кг. При этом питалась я полноценно и вкусно. В рационе были и сыры, и мясо, и фрукты, и овощи. Чувство голода никогда не мучило, но головокружений, слабости и прочих диетических «радостей» не наблюдалось. Есть мнение, что кремлевка негативно влияет на почки. Не знаю, правда ли это, я ничего подобного не заметила. Поэтому всем рекомендую эту диету.

Алла, 25 лет, Уфа: Первый раз я попробовала кремлевскую диету 2 года назад, знала, что на ней можно скинуть немало. Тогда удалось сбросить 7 кг, похудеть с 65 кг до 58 кг. Потом я забеременела и о красивой фигуре пришлось надолго забыть. После родов вопрос похудения вновь стал важным, я набрала лишних 12 кг. Опять села на кремлевскую, но в этот раз лишний вес уходил тяжелее, я связываю это с гормона и, которые еще не пришли в норму после беременности. В результате пока удалось избавиться только от 5 кг. Но я не останавливаюсь, обязательно доведу начатое до конца.