Для избавления от лишних килограммов нередко употребляют искусственные препараты. Они отличаются эффективностью, но синтетический состав может причинить вред организму. Поэтому натуральные жиросжигающие продукты для похудения гораздо полезнее и безопаснее. Они способствуют расщеплению жира и насыщают организм необходимыми веществами. Результат от их применения наступает не так быстро, но сохраняется он дольше.
Принцип действия продуктов жиросжигателей
Продукты, сжигающие жир, отличаются большим содержанием витаминов. Их употребление ускоряет обмен веществ, в результате чего увеличивается потребление энергии.
Природные жиросжигатели являются достаточно питательными и содержат витаминный комплекс. Они насыщают организм необходимыми веществами, препятствующими усвоению жира, и избавляют от чувства голода.
В таких натуральных продуктах содержится большое количество белка. Чтобы его переварить, организм затрачивает много энергии, используя для этого жировые запасы. Также в их состав входит клетчатка и минералы, которые нормализуют работу ЖКТ.
Самые эффективные жиросжигающие продукты
Чтобы эффективно снизить вес и избавиться от жировых отложений, в рацион рекомендуется включать больше овощей, т. к. они содержат много клетчатки. Такие естественные жиросжигатели благотворно влияют на пищеварительную систему, а при ежедневном употреблении выводят из организма шлаки и токсины. Чтобы переварить овощи, организм затрачивает много калорий.
После их употребления желудок наполняется клетчаткой, которая полезна для микрофлоры кишечника. Такой продукт дает чувство насыщения и поддерживает количество сахара в крови на необходимом уровне, что необходимо для снижения веса.
Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами. Они нормализуют обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. В таком продукте большое количество линолевой кислоты, которая оказывает влияние на уровень гормона адипонектина, запускающего процессы сжигания жира. Во время диеты оливковым маслом нужно заправлять салаты.
В список жиросжигающих продуктов входит зеленый чай. В нем содержатся антиоксиданты, эпигаллокатехин–3–галлат, полифенолы, благоприятно воздействующие на организм. Такие вещества улучшают кровоснабжение и пищеварение, растворяют жировые молекулы и стимулируют обмен веществ. Если выпить 5 чашек чая, то можно сжечь 80–100 калорий.
Чтобы похудеть, нужно ежедневно употреблять кисломолочные продукты — творог, простоквашу, йогурт, кефир. Они способствуют повышению уровня гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать жир. Кроме того, такие продукты снижают количество усвояемых жиров. В молочной сыворотке содержится протеин, ускоряющий жировой метаболизм, и кальций, влияющий на процессы сжигания жира.
Более полный перечень жиросжигающих продуктов представлен в таблице:
| Продукты | Перечень |
| Пряности, специи, травы |
|
| Овощи |
|
| Фрукты |
|
| Другие продукты |
|
| Напитки |
|
Продукты для похудения мужчин
Организмы женщин и мужчин работают по-разному. Чтобы избавиться от лишнего объема, им требуются разные продукты питания. Пища для мужчин должна содержать большое количество белка, что позволяет им нарастить мышечную массу, и немного углеводов. В этом плане лучше всего подойдут обезжиренные молочные продукты, рыба и куриная грудка.
Дополняют рацион:
- бобовыми,
- яйцами,
- чесноком,
- орехами,
- луком,
- имбирем,
- зеленым чаем.
Для максимальной эффективности ежедневно следует пить много воды.
Продукты для похудения женщин
Женщинам белковая пища так сильно не нужна, но в рационе она присутствовать должна, однако в меньших количествах.
На гормональный фон благоприятно воздействуют следующие продукты:
- отруби,
- имбирь,
- грейпфрут,
- ананас.
При этом женщинам также нужно пить как можно больше воды.
Рекомендации по употреблению
Некоторые люди, даже употребляя жиросжигающие продукты, не могут избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудеть, важно соблюдать следующие рекомендации:
- Нужно пройти обследование и посоветоваться с диетологом и врачом по поводу того, можно ли включать в рацион жиросжигатели. В некоторых случаях такие продукты противопоказаны.
- Нельзя длительное время употреблять один и тот же продукт. В рацион обязательно включают разные блюда.
- Ежедневно следует пить 1,5–2 л воды.
- Чтобы ускорить результат, необходимо заниматься спортом.
- Важно придерживаться принципов правильного питания. Употребление вредных продуктов не позволит добиться нужного результата.
- Если требуется срочно избавиться от 1–2 кг, можно включать в меню быстрые жиросжигатели натурального происхождения — цитрусовые и имбирь в большом количестве.
- Фрукты нужно есть утром, овощи — в обед или вечером.
- Перекусывать можно половинкой грейпфрута и стаканом кефира. Такое сочетание продуктов усиливает их жиросжигающие свойства.
- Пищу, содержащую большое количество калорий, нужно употреблять в первой половине дня. Вечером едят белок.
- Питаться следует дробно — 5–6 раз в день маленькими порциями.
- Нельзя переедать на ночь. Ужинать рекомендуется за 3–4 часа до сна. Если мучает голод, разрешается съесть зеленое яблоко или выпить стакан кефира.
Жиросжигающая диета
Существует специальная диета, предусматривающая употребление жиросжигающих продуктов. Список разрешенной пищи, помогающей снизить вес в домашних условиях, представлен выше. Необходимо знать, какие продукты запрещены.
Из рациона исключают:
- копчености,
- консервы,
- мороженое,
- соления и маринады,
- маргарин и кондитерские изделия, которые его содержат (слойки, пирожные, торты и пр.),
- кетчуп, майонез,
- лимонад,
- алкоголь,
- чипсы,
- фастфуд — картофель фри, гамбургеры, беляши, шаурму, чебуреки и пр.,
- сало,
- мясные субпродукты — пельмени, шпикачки, колбасы, сосиски, сардельки и т. д.,
- энергетические напитки.
Примерное меню на 7 дней:
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша с кусочками ананаса.
- Ланч: половина грейпфрута, стакан кефира.
- Обед: гороховый суп, сваренный на курином бульоне, овощной салат.
- Полдник: жиросжигающий коктейль с орехами.
- Ужин: вареная куриная грудка.
Вторник:
- Завтрак: творог с кусочками авокадо.
- Ланч: зеленое яблоко.
- Обед: грибной суп на мясном бульоне, салат из болгарского перца и капусты.
- Полдник: жиросжигающий коктейль, зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
- Ужин: лосось, приготовленный на пару.
Среда:
- Завтрак: салат из любых фруктов, сжигающих жир, заправленный йогуртом.
- Ланч: половина грейпфрута, стакан простокваши.
- Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров.
- Полдник: жиросжигающий коктейль, имбирный чай.
- Ужин: запеканка.
Четверг
- Завтрак: ягодный мусс.
- Ланч: апельсин.
- Обед: свекольно-чесночный салат, сырный суп-пюре.
- Полдник: орехи и жиросжигающий коктейль.
- Ужин: салат из кальмаров.
Пятница:
- Завтрак: яблочное пюре.
- Ланч: половина апельсина, стакан кефира.
- Обед: салат из щавеля, шпината и сельдерея, овощной суп на мясном бульоне.
- Полдник: ягоды.
- Ужин: запеченный лосось.
Суббота:
- Завтрак: стакан кокосового молока.
- Ланч: 2 киви.
- Обед: запеченные баклажаны, томатный суп.
- Полдник: яйцо, коктейль.
- Ужин: запеченная куриная грудка.
Воскресенье:
- Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов.
- Ланч: половина грейпфрута, стакан простокваши.
- Обед: тушеные овощи, борщ или щи.
- Полдник: салат из морской капусты, коктейль.
- Ужин: отварные креветки.
Рецепты
Такую диету соблюдают до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат. Длиться она может 2–3 месяца, поэтому важно включать в рацион различные блюда. Существует много эффективных рецептов для снижения веса.
Салат «Щетка». Необходимые ингредиенты:
- белокочанная капуста — 100 г,
- морковь — 1 шт.,
- свекла — 1 шт.,
- зеленые яблоки — 2 шт.
Натирают на терке морковь, свеклу и капусту и перемешивают, при этом не используют специи, соус и соль. Добавляют натертые яблоки и подают к столу. Употребляя такой салат каждый день на протяжении месяца, можно похудеть на 5 кг.
Салат «Греческий». Ингредиенты:
- огурцы и помидоры — по 3–4 шт.,
- болгарский перец — 2 шт.,
- несоленая брынза — 200 г,
- репчатый лук — 100 г,
- зелень петрушки,
- маслины — 100 г.
Огурцы и помидоры нарезают крупными кубиками, а перец — крупной соломкой. Брынзу режут брусочками, лук , полукольцами, маслины — кружочками. Измельчают зелень петрушки. Все перемешивают и заправляют оливковым маслом.
Шпинатный суп. Ингредиенты:
- репчатый лук — 1 шт.,
- чеснок — 1 зубчик,
- оливковое масло — 25 мл,
- шпинат — 300 г,
- обезжиренное молоко — 1 стакан.
Измельчают чеснок и лук. В кастрюлю наливают оливковое масло и кладут эти ингредиенты. Добавляют шпинат, порезанный на полоски, и тушат его до тех пор, пока он не станет мягким. Приправляют перцем и солью. Вливают стакан молока, доводят до кипения и варят 5 минут. снимают кастрюлю с огня и взбивают содержимое в блендере. Чтобы усилить жиросжигающий эффект блюда, в него кладут дольку лимона.
Жиросжигающий коктейль. Ингредиенты:
- ананас — 100 г,
- грейпфрут — 100 г,
- обезжиренный кефир — 250 мл,
- тыквенные семечки — 40 г,
- кокосовое молоко — 60 мл.
Фрукты нарезают мелкими кусками и измельчают в блендере в течение 30 секунд. Вливают в чашу кефир и взбивают в течение 1 минуты. Добавляют остальные ингредиенты и еще раз взбивают.
Отзывы
Светлана, 28 лет, Москва: «Я немного полновата, поэтому нередко прибегаю к разгрузочным дням с употреблением жиросжигающих продуктов. За 2 дня скидываю 2–3 кг. Например, в течение этих дней я ела ананасы и пила коктейль из теплой воды, лимонного сока и меда».
Татьяна, 40 лет, Самара: «После родов я поправилась на 12 кг. Когда перестала кормить грудью, решила сесть на диету. Перепробовала много методик похудения, пока не нашла такую, при которой нужно есть жиросжигающие продукты. В течение 3 месяцев я употребляла нежирное молоко, шпинат, грейпфрут, зеленый чай, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, яйца. Крупы, орехи и сухофрукты ограничивала. Кофе запрещено, но несколько раз я его пила со сливками. Было иногда тяжело, но результат того стоил — за 3 месяца я избавилась от 12 кг».
