Прием зеленого чая для эффективного похудения

Лишние килограммы негативно сказываются на состоянии здоровья и продолжительности человеческой жизни. Сбросить вес помогут народные средства, например, зеленый чай для похудения.

Употребление зеленого чая во время диеты

Полезные свойства и вред зеленого чая

Эффективность чая объясняется содержанием в нем следующих компонентов:

  1. Алкалоиды. Основным алкалоидом, входящим в состав напитка, является кофеин. Данное вещество повышает физическую и умственную работоспособность, делает человека бодрым и энергичным.
  2. Полифенолы. Положительно сказываются на жировом обмене. Предупреждают развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают противовоспалительное действие. Защищают клетки от воздействия свободных радикалов, делают кожу эластичной и упругой.
  3. Минералы. Обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма.

Похудение с помощью зеленого чая происходит быстро и эффективно. Польза напитка для людей, страдающих ожирением, заключается в следующем:

  • нормализует обмен веществ,
  • подавляет чувство голода,
  • снижает содержание глюкозы (сахара) в крови,
  • выводит из организма лишнюю жидкость, способствует устранению отеков.

Сравнение различных видов чая

Проведенные исследования показали: при ежедневном употреблении 3-6 чашек напитка объем сжигаемых жиров увеличивается почти на 50%. Также чай уменьшает аппетит, что позволяет наедаться меньшим количеством пищи и постепенно снижать суточную калорийность рациона.

Злоупотребление чаем или применение его при наличии противопоказаний может причинить вред организму. Употребление напитка в больших количествах чревато патологическими изменениями почек и печени, учащением пульса, повышением артериального давления и мышечного тонуса. Чрезмерно крепкий напиток способствует интенсивному выделению желудочного сока и увеличению кислотности.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

С помощью напитка можно похудеть, т. к. он содержит массу полезных и безопасных для здоровья веществ. Скорость похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Чтобы ускорить процесс, нужно придерживаться правильного питания и практиковать умеренные физические нагрузки.

Полезные эффекты зеленого чая

Секреты эффективного применения для снижения веса

Употреблять чай следует без сахара и его заменителей. Чтобы придать напитку вкус, в чашку кладут лимон, мяту, мелиссу, сушеные ягоды, корицу, корень имбиря. Чтобы усилить диуретическое (мочегонное) действие чая, в него добавляют немного обезжиренного молока.

Пить чай рекомендуется в охлажденном виде, т. к. это увеличивает расход энергии. Ученые подсчитали, что на подогрев 1 чашки напитка уходит около 50 калорий.

Существуют и другие рекомендации, способные ускорить процесс похудения:

  • придерживаться здорового питания, отказаться от пищевого мусора,
  • выпивать не менее 1-1,5 л воды в сутки,
  • вести активный образ жизни,
  • отказаться от употребления алкоголя.

Какой сорт чая лучше выбрать?

Виды чая

Для похудения следует использовать натуральный рассыпной чай, продающийся в специализированных магазинах.

Перед покупкой продукта следует убедиться в том, что он не содержит красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок (за исключением натуральных наполнителей в виде ягод, фруктов, цветков).

Брать чай в пакетиках не рекомендуется, т. к. он может оказаться не просто бесполезным, но и вредным для здоровья.

Название самого популярного чая, применяющегося для похудения, – сенча. Данный сорт продается в чайных лавках, специализированных интернет-магазинах и некоторых супермаркетах.

Как правильно заваривать?

Заваривать чай нужно правильно, т. к. это способствует сохранению в нем ценных компонентов: витаминов, минералов, антиоксидантов. Особого внимания заслуживают такие параметры, как температура и качество воды.

Для заваривания чая используют очищенную воду (фильтрованную водопроводную или бутилированную, предназначенную для детского питания). Чтобы сырье сохранило полезные вещества, температура жидкости не должна превышать +80°C.

Правильное заваривание чая

Инструкция по завариванию чайных листьев выглядит следующим образом:

  1. Обдать заварочный чайник или чашку кипятком.
  2. Вскипятить воду и остудить до +80°C (выходящий пар должен стать горячим, но не обжигающим).
  3. Положить чайные листья в чашку или заварочный чайник, залить водой (2,5 г чая на 100 мл жидкости), настоять в течение 3-5 минут. Насыщенность вкуса и аромата напитка зависит от времени заваривания.

Как и когда пить?

Пить заваренный чай рекомендуется в течение дня по 5-6 чашек. Делать это рекомендуется утром или днем, за 20-30 минут до приема пищи. Пить сразу после еды нельзя, т. к. это замедлит процесс переваривания. Тем, кто хочет завершить трапезу кружкой чая, стоит выждать хотя бы 30-40 минут.

Пить чай натощак не рекомендуется, т. к. это может привести к появлению тошноты, дискомфорта в животе, головокружения, учащенного пульса и других побочных эффектов. Особую осторожность нужно соблюдать при употреблении улуна, т. к. данный сорт содержит большое количество кофеина.

Принимать напиток вечером тоже нежелательно: это может привести к задержке жидкости в организме и появлению отеков. Чтобы подавить чувство жажды, на ночь можно съесть яблоко или огурец.

Сколько нужно пить в день?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует выпивать не менее 5-6 кружек в сутки (около 1 л). Чтобы не запутаться, чай можно употреблять до и после каждого приема пищи.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диет, подразумевающих использование чая. Некоторые из них основываются на полном отказе от других продуктов. Прежде чем ограничивать себя в потреблении пищи, следует посоветоваться с врачом. Голодание может оказаться опасным для здоровья.

Разгрузочные дни

Самый легкий способ похудеть с помощью чая – устраивать себе разгрузочные дни 1 раз в неделю. При этом весь суточный рацион должен состоять из напитка, приготовленного из 3 ст. л. заварки и 1 л горячего молока. Проведение разгрузочных дней способствует повышению работоспособности, улучшению работы внутренних органов, уменьшению веса на 2-3 кг.

Повысить эффективность разгрузочных дней помогут следующие рекомендации:

Прогулки на свежем воздухе

  1. Полностью отказываться от еды можно только при отсутствии интенсивных физических или умственных нагрузок. Максимум, что можно позволить себе в эти дни – прогулки на свежем воздухе, массаж, посещение сауны или салона красоты.
  2. Пить чай рекомендуется 5-6 раз в сутки через одинаковые промежутки времени.
  3. Накануне разгрузочного дня следует поужинать низкокалорийной здоровой пищей (например, отварной курицей и приготовленными на гриле овощами без масла). Выходить из голодания нужно аккуратно, с помощью легкого завтрака.
  4. Не стоит воспринимать диету как насилие над организмом. Гораздо продуктивнее – визуализировать конечный результат, представлять как организм очищается и восстанавливается.

На 3 дня

Чайная диета с использованием темного неочищенного риса позволяет избавиться от 3-3,5 кг. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

  1. Завтрак (07:00): 2 стакана чая, заваренного в смеси воды и нежирного молока.
  2. Обед: 1 стакан молока, 100 г риса на воде (без соли).
  3. Ужин: 100 г риса, 1 стакан чая с молоком.

В перерывах между едой можно пить воду или чай. Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять 1 л в день.

Темный рис на воде

На 7 дней

При большом количестве избыточного веса разгрузочные дни и мини-диеты оказываются малоэффективными. В таких случаях требуется полный пересмотр рациона, сокращение суточного потребления калорий, повышение физических нагрузок. Наиболее эффективными считаются диеты, содержащие полезные и низкокалорийные продукты: овощи, злаки, птицу, нежирную рыбу и т. д.

Диета на зеленом чае на неделю подразумевает полный отказ от следующей пищи:

  • мучные и кондитерские изделия,
  • жареные продукты,
  • фастфуд, полуфабрикаты,
  • колбасные изделия,
  • сахар,
  • макароны,
  • алкогольные напитки.

Пить при этом рекомендуется не менее 1-1,5 л в день. Упор следует делать на чай и воду.

Меню диеты на зеленом чае

Рецепты приготовления диетического напитка

Существует несколько рецептов приготовления чая. Все они строятся на использовании добавок – молока, лимона, мяты, корицы, имбиря.

С молоком

Чай, заваренный молоком, готовится с использованием обезжиренного продукта от проверенных производителей. Готовят напиток следующим образом:

  1. Чайные листья заваривают в течение 3-5 минут.
  2. В готовый напиток добавляют молоко (60-70 г на 1 кружку).

Чтобы подсластить жидкость, можно положить в нее 1 ч. л. меда.

C лимоном

Также полезен для здоровья напиток с лимоном. Он оказывает на организм положительное воздействие:

Чай с лимоном

  • снижает уровень вредного холестерина в крови,
  • повышает иммунную защиту организма,
  • нормализует уровень глюкозы в крови,
  • способствует расщеплению жировых отложений,
  • замедляет процессы старения, защищает клетки от свободных радикалов,
  • улучшает термогенез,
  • делает человека энергичным.

Приготовить напиток можно по следующему рецепту:

  1. Вскипятить воду, залить листья водой.
  2. Добавить в заварочный чайник несколько долек лимона.
  3. Разлить по кружкам.

При необходимости в напиток можно положить 1 веточку мяты или 1 ч. л. меда.

С имбирем и корицей

Для приготовления напитка с имбирем и корицей потребуются следующие ингредиенты:

  • 1 л воды,
  • 2 ч. л. чайных листьев,
  • 20 г корня имбиря,
  • 1/2 ч. л. молотой корицы,
  • мед по вкусу.

Зеленый чай с имбирем и корицей

Рецепт:

  1. Очистить корень имбиря, натереть на мелкой терке.
  2. Положить в заварочный чайник или стеклянный кувшин листья, имбирь и корицу.
  3. Залить 1 л воды, настоять в течение 20 минут.
  4. Процедить жидкость, разлить по кружкам, добавить небольшое количество меда.

С мятой

Для приготовления чая с мятой используются:

  • чайные листья – 1 ст. л.,
  • листья мяты – 10 шт.,
  • вода – 200 мл.

Готовить напиток нужно следующим образом:

Чай с мятой

  1. Залить листья горячей водой на 3 минуты.
  2. В отдельной емкости заварить мяту в течение 15-20 минут.
  3. Соединить чай с мятным настоем в пропорции 1:1.

Готовый напиток можно пить горячим или охлажденным.

Противопоказания

Относительными противопоказаниями к употреблению напитка являются следующие заболевания, состояния:

  • тахикардия,
  • проблемы со сном,
  • артериальная гипертензия, гипотония,
  • повышенная возбудимость,
  • атеросклероз,
  • беременность,
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка,
  • повышенная кислотность желудочного сока.

Кормящим женщинам не рекомендуется пить чай перед сном, т. к. это может негативно отразиться на ребенке.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 31 год, Пермь: &#171,Пила улун по 5 чашек в день по совету диетолога. К концу 4 недели стала весить меньше на 3 кг. При этом вела привычный образ жизни, в любимой еде себя не ограничивала&#187,.

Елена, 27 лет, Смоленск: &#171,Если хотите похудеть быстро и безопасно для здоровья, пейте зеленый чай. Я пробовала разные напитки: с молоком, корицей, лимоном и другими добавками. Все они оказались одинаково вкусными. Результат похудения удивил даже моего врача – минус 6 кг за 1 месяц&#187,.

Инна, 42 года, Киев: &#171,Если после обильного застолья чувствую себя плохо, устраиваю разгрузочный день на зеленом чае. В результате организм очищается, уходит лишняя вода, в теле появляется легкость&#187,.