Лишние килограммы негативно сказываются на состоянии здоровья и продолжительности человеческой жизни. Сбросить вес помогут народные средства, например, зеленый чай для похудения.
Полезные свойства и вред зеленого чая
Эффективность чая объясняется содержанием в нем следующих компонентов:
- Алкалоиды. Основным алкалоидом, входящим в состав напитка, является кофеин. Данное вещество повышает физическую и умственную работоспособность, делает человека бодрым и энергичным.
- Полифенолы. Положительно сказываются на жировом обмене. Предупреждают развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают противовоспалительное действие. Защищают клетки от воздействия свободных радикалов, делают кожу эластичной и упругой.
- Минералы. Обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма.
Похудение с помощью зеленого чая происходит быстро и эффективно. Польза напитка для людей, страдающих ожирением, заключается в следующем:
- нормализует обмен веществ,
- подавляет чувство голода,
- снижает содержание глюкозы (сахара) в крови,
- выводит из организма лишнюю жидкость, способствует устранению отеков.
Проведенные исследования показали: при ежедневном употреблении 3-6 чашек напитка объем сжигаемых жиров увеличивается почти на 50%. Также чай уменьшает аппетит, что позволяет наедаться меньшим количеством пищи и постепенно снижать суточную калорийность рациона.
Злоупотребление чаем или применение его при наличии противопоказаний может причинить вред организму. Употребление напитка в больших количествах чревато патологическими изменениями почек и печени, учащением пульса, повышением артериального давления и мышечного тонуса. Чрезмерно крепкий напиток способствует интенсивному выделению желудочного сока и увеличению кислотности.
Помогает ли зеленый чай похудеть?
С помощью напитка можно похудеть, т. к. он содержит массу полезных и безопасных для здоровья веществ. Скорость похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Чтобы ускорить процесс, нужно придерживаться правильного питания и практиковать умеренные физические нагрузки.
Секреты эффективного применения для снижения веса
Употреблять чай следует без сахара и его заменителей. Чтобы придать напитку вкус, в чашку кладут лимон, мяту, мелиссу, сушеные ягоды, корицу, корень имбиря. Чтобы усилить диуретическое (мочегонное) действие чая, в него добавляют немного обезжиренного молока.
Пить чай рекомендуется в охлажденном виде, т. к. это увеличивает расход энергии. Ученые подсчитали, что на подогрев 1 чашки напитка уходит около 50 калорий.
Существуют и другие рекомендации, способные ускорить процесс похудения:
- придерживаться здорового питания, отказаться от пищевого мусора,
- выпивать не менее 1-1,5 л воды в сутки,
- вести активный образ жизни,
- отказаться от употребления алкоголя.
Какой сорт чая лучше выбрать?
Для похудения следует использовать натуральный рассыпной чай, продающийся в специализированных магазинах.
Перед покупкой продукта следует убедиться в том, что он не содержит красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок (за исключением натуральных наполнителей в виде ягод, фруктов, цветков).
Брать чай в пакетиках не рекомендуется, т. к. он может оказаться не просто бесполезным, но и вредным для здоровья.
Название самого популярного чая, применяющегося для похудения, – сенча. Данный сорт продается в чайных лавках, специализированных интернет-магазинах и некоторых супермаркетах.
Как правильно заваривать?
Заваривать чай нужно правильно, т. к. это способствует сохранению в нем ценных компонентов: витаминов, минералов, антиоксидантов. Особого внимания заслуживают такие параметры, как температура и качество воды.
Для заваривания чая используют очищенную воду (фильтрованную водопроводную или бутилированную, предназначенную для детского питания). Чтобы сырье сохранило полезные вещества, температура жидкости не должна превышать +80°C.
Инструкция по завариванию чайных листьев выглядит следующим образом:
- Обдать заварочный чайник или чашку кипятком.
- Вскипятить воду и остудить до +80°C (выходящий пар должен стать горячим, но не обжигающим).
- Положить чайные листья в чашку или заварочный чайник, залить водой (2,5 г чая на 100 мл жидкости), настоять в течение 3-5 минут. Насыщенность вкуса и аромата напитка зависит от времени заваривания.
Как и когда пить?
Пить заваренный чай рекомендуется в течение дня по 5-6 чашек. Делать это рекомендуется утром или днем, за 20-30 минут до приема пищи. Пить сразу после еды нельзя, т. к. это замедлит процесс переваривания. Тем, кто хочет завершить трапезу кружкой чая, стоит выждать хотя бы 30-40 минут.
Пить чай натощак не рекомендуется, т. к. это может привести к появлению тошноты, дискомфорта в животе, головокружения, учащенного пульса и других побочных эффектов. Особую осторожность нужно соблюдать при употреблении улуна, т. к. данный сорт содержит большое количество кофеина.
Принимать напиток вечером тоже нежелательно: это может привести к задержке жидкости в организме и появлению отеков. Чтобы подавить чувство жажды, на ночь можно съесть яблоко или огурец.
Сколько нужно пить в день?
Чтобы избавиться от лишнего веса, следует выпивать не менее 5-6 кружек в сутки (около 1 л). Чтобы не запутаться, чай можно употреблять до и после каждого приема пищи.
Варианты диеты
Существует несколько вариантов диет, подразумевающих использование чая. Некоторые из них основываются на полном отказе от других продуктов. Прежде чем ограничивать себя в потреблении пищи, следует посоветоваться с врачом. Голодание может оказаться опасным для здоровья.
Разгрузочные дни
Самый легкий способ похудеть с помощью чая – устраивать себе разгрузочные дни 1 раз в неделю. При этом весь суточный рацион должен состоять из напитка, приготовленного из 3 ст. л. заварки и 1 л горячего молока. Проведение разгрузочных дней способствует повышению работоспособности, улучшению работы внутренних органов, уменьшению веса на 2-3 кг.
Повысить эффективность разгрузочных дней помогут следующие рекомендации:
- Полностью отказываться от еды можно только при отсутствии интенсивных физических или умственных нагрузок. Максимум, что можно позволить себе в эти дни – прогулки на свежем воздухе, массаж, посещение сауны или салона красоты.
- Пить чай рекомендуется 5-6 раз в сутки через одинаковые промежутки времени.
- Накануне разгрузочного дня следует поужинать низкокалорийной здоровой пищей (например, отварной курицей и приготовленными на гриле овощами без масла). Выходить из голодания нужно аккуратно, с помощью легкого завтрака.
- Не стоит воспринимать диету как насилие над организмом. Гораздо продуктивнее – визуализировать конечный результат, представлять как организм очищается и восстанавливается.
На 3 дня
Чайная диета с использованием темного неочищенного риса позволяет избавиться от 3-3,5 кг. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
- Завтрак (07:00): 2 стакана чая, заваренного в смеси воды и нежирного молока.
- Обед: 1 стакан молока, 100 г риса на воде (без соли).
- Ужин: 100 г риса, 1 стакан чая с молоком.
В перерывах между едой можно пить воду или чай. Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять 1 л в день.
На 7 дней
При большом количестве избыточного веса разгрузочные дни и мини-диеты оказываются малоэффективными. В таких случаях требуется полный пересмотр рациона, сокращение суточного потребления калорий, повышение физических нагрузок. Наиболее эффективными считаются диеты, содержащие полезные и низкокалорийные продукты: овощи, злаки, птицу, нежирную рыбу и т. д.
Диета на зеленом чае на неделю подразумевает полный отказ от следующей пищи:
- мучные и кондитерские изделия,
- жареные продукты,
- фастфуд, полуфабрикаты,
- колбасные изделия,
- сахар,
- макароны,
- алкогольные напитки.
Пить при этом рекомендуется не менее 1-1,5 л в день. Упор следует делать на чай и воду.
Рецепты приготовления диетического напитка
Существует несколько рецептов приготовления чая. Все они строятся на использовании добавок – молока, лимона, мяты, корицы, имбиря.
С молоком
Чай, заваренный молоком, готовится с использованием обезжиренного продукта от проверенных производителей. Готовят напиток следующим образом:
- Чайные листья заваривают в течение 3-5 минут.
- В готовый напиток добавляют молоко (60-70 г на 1 кружку).
Чтобы подсластить жидкость, можно положить в нее 1 ч. л. меда.
C лимоном
Также полезен для здоровья напиток с лимоном. Он оказывает на организм положительное воздействие:
- снижает уровень вредного холестерина в крови,
- повышает иммунную защиту организма,
- нормализует уровень глюкозы в крови,
- способствует расщеплению жировых отложений,
- замедляет процессы старения, защищает клетки от свободных радикалов,
- улучшает термогенез,
- делает человека энергичным.
Приготовить напиток можно по следующему рецепту:
- Вскипятить воду, залить листья водой.
- Добавить в заварочный чайник несколько долек лимона.
- Разлить по кружкам.
При необходимости в напиток можно положить 1 веточку мяты или 1 ч. л. меда.
С имбирем и корицей
Для приготовления напитка с имбирем и корицей потребуются следующие ингредиенты:
- 1 л воды,
- 2 ч. л. чайных листьев,
- 20 г корня имбиря,
- 1/2 ч. л. молотой корицы,
- мед по вкусу.
Рецепт:
- Очистить корень имбиря, натереть на мелкой терке.
- Положить в заварочный чайник или стеклянный кувшин листья, имбирь и корицу.
- Залить 1 л воды, настоять в течение 20 минут.
- Процедить жидкость, разлить по кружкам, добавить небольшое количество меда.
С мятой
Для приготовления чая с мятой используются:
- чайные листья – 1 ст. л.,
- листья мяты – 10 шт.,
- вода – 200 мл.
Готовить напиток нужно следующим образом:
- Залить листья горячей водой на 3 минуты.
- В отдельной емкости заварить мяту в течение 15-20 минут.
- Соединить чай с мятным настоем в пропорции 1:1.
Готовый напиток можно пить горячим или охлажденным.
Противопоказания
Относительными противопоказаниями к употреблению напитка являются следующие заболевания, состояния:
- тахикардия,
- проблемы со сном,
- артериальная гипертензия, гипотония,
- повышенная возбудимость,
- атеросклероз,
- беременность,
- язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка,
- повышенная кислотность желудочного сока.
Кормящим женщинам не рекомендуется пить чай перед сном, т. к. это может негативно отразиться на ребенке.
Отзывы и результаты похудевших
Ольга, 31 год, Пермь: «,Пила улун по 5 чашек в день по совету диетолога. К концу 4 недели стала весить меньше на 3 кг. При этом вела привычный образ жизни, в любимой еде себя не ограничивала»,.
Елена, 27 лет, Смоленск: «,Если хотите похудеть быстро и безопасно для здоровья, пейте зеленый чай. Я пробовала разные напитки: с молоком, корицей, лимоном и другими добавками. Все они оказались одинаково вкусными. Результат похудения удивил даже моего врача – минус 6 кг за 1 месяц»,.
Инна, 42 года, Киев: «,Если после обильного застолья чувствую себя плохо, устраиваю разгрузочный день на зеленом чае. В результате организм очищается, уходит лишняя вода, в теле появляется легкость»,.
