Джаландхара бандха представляет собой энергетический горловой замок и 1 из 3, практикуемых йогами.
Принципы выполнения этого упражнения описаны в книгах «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда-самхита» и «Шива самхита».
Эта разновидность энергетического зажима обеспечивает контроль потоков энергии проходящих через нервы и энергетические каналы шейного отдела. Кроме того, этот тип зажима способствует активации чакры Вишуддхи, которая налаживает общение и самовыражение.
В чем суть практики?
В соответствии с древними книгами, йоги считают, что в солнечном сплетении, располагающемся в центральной части тела, находится пищеварительный огонь, обеспечивающий сжигание пищи и дающий организму тепло.
Лунное сплетение расположено в головном мозге. Благодаря шейному замку происходит блокировка энергетических потоков и их перенаправление.
Энергия лунного сплетения опускается вниз и уничтожается в солнечном сплетении, такая практика позволяет продлить жизнь, а сам процесс выполнения энергетического замка и перенаправления потока энергии носит название производство жизненной силы организма.
В отличие от других основных замков шейный в редких случаях выполняется самостоятельно, эта практика применяется в комплексе с другими бандхами для создания Маха бандхи.
На начальном этапе практиковать это упражнение требуется после асан и пранаямы до проведения медитации.
После того как эта разновидность горлового энергетического зажима освоена, выполнение этого упражнения можно будет осуществлять совместно с асанами, пранаямой и мудрами перед проведением медитации.
Польза
Использование этой разновидности горлового энергетического замка способствует сдавливанию сонных синусов, расположенных на сонных артериях. Эти образования выполняют роль барорецепторов, помогающих согласовать давление крови в кровеносной системе, снабжающей головной мозг, с частотой сердечных сокращений и работой органов дыхания.
От сонных синусов поступают сигналы в головной мозг, по результатам обработки которых предпринимаются действия для уравновешивания функционирования системы кровообращения с дыхательной системой.
При увеличении кровяного давления происходит сжатие сонных синусов, что провоцирует выработку сигнала, свидетельствующего о необходимости принятия мер для снижения показателя давления.
Давление, оказываемое на рецепторы в результате выполнения бандхи, приводит к замедлению работы сердца и успокоению ума. Во время манипуляций осуществляется массаж щитовидной и паращитовидной желез, что способствует стимуляции их деятельности.
Основная польза от выполнения этого типа энергетического зажима заключается в следующем:
- Происходит пробуждение энергетических центров, расположенных в области шеи.
- Улучшается способность удерживать дыхание на длительный период и, развивается способность концентрироваться.
- Выполнение энергетического зажима помогает избавиться от такого заболевания, как тонзиллит и некоторых других патологий горла.
- Способствует излечению от заикания.
- Позволяет избавиться от стресса и чувства гнева, а также способствует быстрому расслаблению.
- Способствует сжатию каналов ида и пингала, представляющих собой правый и левый энергетические каналы, что заставляет прану проходить по центральному энергетическому каналу – сушумне.
- Улучшает функционирование голосовых связок.
- Способствует исчезновению двойного подбородка.
- Обеспечивает регуляции потока крови и праны – жизненной энергии в сердце, голову и эндокринные железы, расположенные в области шеи.
Кроме этого выполнение шейного энергетического замка вытягивает грудной отдел позвоночника, растягивает вверх нервные центры и спинной мозг, помогает приобрести спокойствие и уверенность в себе.
Показания к выполнению
Показанием к выполнению этого упражнения является наличие у человека различных заболеваний горла.
Рекомендуется этот тип практики йоги в случае возникновения необходимости проведения массажа и стимуляции работы щитовидной и паращитовидной желез при наличии их гипофункции.
Рекомендуется указанная практика йоги для снятия негативного воздействия стресса на организм и успокоения нервной системы. Указанная практика позволяет тренировать мышечные структуры шейного отдела позвоночника, что способствует их укреплению и улучшению кровоснабжения клеток головного мозга, это обеспечивает увеличение поступления к структурам центральной нервной системы в большем количестве кислорода и питательных веществ.
Особенно полезным это упражнение является для людей, страдающих хроническими формами заболеваний горла.
Техника выполнения
При выполнении горлового замка требуется держать спину прямо. При приближении подбородка к груди нужно стараться не допускать округления спины, тем самым облегчая выполнение пранаямы.
Округлые плечи способствуют уменьшению объема грудной клетки и стесняют процесс дыхания. Грудная клетка во время выполнения всех манипуляций должна быть все время открыта.
В исходном положении рекомендуется опереться спиной на стену и в процессе выполнения шейного зажима нужно контролировать, чтобы плечи были плотно прижаты к стене.
Второй не менее важной деталью является напряжение области шеи в процессе выполнения энергетического горлового зажима: основное требование – шея должна быть в расслабленном состоянии.
Техника выполнения горлового замка заключается в следующем:
- Тело нужно расположить в удобном положении: Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Бхадрасана, Вирасана, Бадхаконасана.
- Ладони располагаются на коленях таким образом, чтобы руки были прямыми. Плечи поднимаются, тело наклоняется слегка вперед, спина при этом должна быть прямая, а колени плотно прижимаются к полу.
- Глаза закрываются, а тело необходимо расслабить, дышать рекомендуется в этот момент нормально. Необходимо сделать большой вдох и задержать дыхание.
- Слегка опускается подбородок, и удлиняется задняя часть шеи, поднимается вверх грудина и грудная клетка.
- Шея выпрямляется, при этом нужно стараться, чтобы центр головы, подбородка, пупок и промежность располагались на одной линии.
- Нужно сделать глубокий вдох и полный выдох. Одновременно опускается в конце выдоха подбородок в направлении груди между ключицами, таким образом, чтобы трахея и пищевод надежно перекрывались.
- Руки выпрямляются и нажимают на колени ладонями, что помогает создать заблокированное состояние.
- Необходимо сосредоточить внимание на чакре Вишуддхи и задержать дыхание на такой промежуток времени, пока организм будет чувствовать себя комфортно.
- Для освобождения замка руки нужно согнуть, поднять голову, ослабить подбородок и сделать мягкий и плавный выдох.
- На последнем этапе выполнения энергетического зажима необходимо вернуться к прямому положению и сделать несколько нормальных вдохов.
Мышечные структуры горла, шеи и лица должны быть расслаблены. Повторять выполнение замка нужно не более 10 раз.
При выполнении цикла необходимо помнить о том, что дыхание задерживается внутри, и при этом нельзя перенапрягать и перегружать дыхательную систему.
Начинающий йог должен задерживать дыхание на несколько секунд. В процессе практики дыхание можно задерживать на минуту и более. Время задержки дыхательных актов зависит от объема легких. Йоги с большим практическим опытом способны задерживать дыхание на протяжении 3 и более минут с одновременной фиксацией подбородка.
В случае возникновения проблем при выполнении практики и расслаблении горла рекомендуется изучить реализацию всех манипуляций с точки зрения анатомии.
Для этой цели нужно изучить анатомические особенности следующих структур:
- подъязычной кости,
- первого шейного позвонка (атласа),
- внешнего затылочного бугра.
После того как освоена практика с дыханием внутри, можно приступать к экспериментам с дыханием, находящимся снаружи.
Такая практика требует все манипуляции выполнять медленно и без напряжений.
Для выполнения требуется задерживать дыхание осторожно, не допуская одышки при удержании как внутри, так и снаружи.
Шейный энергетический замок следует отпускать немедленно, если чувствуется дискомфорт, и после этого требуется восстановить дыхание. Продолжительность выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Обязательным условием является прекращение выполнения практики при возникновении даже небольшого головокружения.
В процессе выполнения горлового энергетического зажима нельзя делать вдох или выдох до того момента, пока шея не освобождена от замка, т. е. до момента, пока практикующий не поднял голову и не вернул ее в нормальное положение.
Противопоказания и вред
Шейный энергетический замок несет большую пользу для организма, но при его выполнении следует учитывать некоторые противопоказания, наличие которых у практикующего может оказать вредное воздействие на состояние организма.
Основные противопоказания:
- гипертония и высокое внутричерепное давление,
- патологии в работе сердечно-сосудистой системы,
- воспалительные процессы, развивающиеся в области шеи,
- опухолевые процессы в шейном отделе, включая щитовидную железу.
Также ограничением к использованию практики шейного энергетического зажима может являться наличие межпозвоночных грыж.
Заключение
В соответствии с йогическими учениями, выполнение Джаландхары бандхи позволяет пробудить скрытую в организме духовную силу и накопить жизненную энергию в 16 энергетических точках тела. Практика помогает не только контролировать накапливаемую энергию, но и управлять ею.
Шейный замок позволяет восстановить потенциал организма и дает возможность обновить его.
