Модельная диета считается одной из самых сложно переносимых и строгих диет, поскольку предусматривает жесткие ограничения в рационе. Но вместе с тем это и наиболее эффективная диета, в чем можно убедиться, взглянув на красивые и подтянутые фигуры топ-моделей.
Особенности и общие правила
Как и любая другая, диета моделей имеет свои особенности и правила, которые необходимо не только принимать во внимание, но и строго соблюдать для достижения положительного результата:
- Пить около 2,5 л жидкости в сутки.
- Есть небольшими порциями.
- Рекомендуется распланировать диету так, чтобы последние дни выпадали на выходные. Это нужно, чтобы свести физическую и умственную активность к минимуму и не перегружать организм.
- Придерживаться такой диеты не чаще 1 раза в 3 месяца, а лучше делать более продолжительный перерыв.
- Следует отказаться от вредных привычек.
- Необходимо нормализовать режим дня и сна.
- Основу рациона должна составлять растительная и белковая пища.
- Необходимо совершать вечерние прогулки и заниматься легкими видами спорта – танцами, плаванием, спортивной ходьбой, ездой на велосипеде, легким бегом, йогой, чтобы не допустить обвисания и дряблости кожи после похудения.
Плюсы и минусы
Диета манекенщиц имеет свои достоинства:
- организм не испытывает дефицита витаминов и белка, т. к. в рацион входят необходимые для организма фрукты и овощи, а также мясо и рыба,
- тело становится более рельефным,
- из организма выводится лишняя жидкость и вместе с ней – токсины,
- это достаточно дешевая и доступная диета,
- если соблюдать все правила и довести диету до конца, то можно добиться хороших результатов,
- похудение происходит в короткие сроки.
Однако у данной диеты есть и некоторые недостатки:
- много противопоказаний и риск подорвать здоровье,
- недостаточная сбалансированность рациона,
- возникновение стресса для организма,
- частое и сильное чувство голода, которое может привести к срыву.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета топ-моделей предусматривает обязательное включение в рацион следующих продуктов:
- несладкие фрукты и ягоды,
- овощи с небольшим содержанием крахмала,
- грибы,
- яйца, особенно яичный белок,
- куриное филе,
- бурый рис, гречневая, пшенная, перловая и овсяная каши, приготовленные на воде,
- треска,
- свежая зелень,
- овощные и куриные бульоны,
- для заправки салатов – сок лимона и бальзамический уксус,
- молочные продукты 1,5% жирности (творог, сыр, натуральный йогурт без добавок, кефир, молоко),
- вода, травяной и зеленый чаи, несладкие компоты, отвар шиповника, травяные настои и отвары.
Полностью исключить из рациона необходимо:
- сладости, сахар и его всевозможные заменители,
- мучные и сдобные изделия,
- жареные, жирные, копченые, соленые продукты, фастфуд,
- бананы, малину, клубнику, виноград, ананас, манго, хурму,
- картофель, кукурузу, бобовые, морковь, свеклу,
- жирные сорта мяса и рыбы,
- всевозможные приправы, майонез, горчицу, соусы, кетчупы и специи,
- растительное масло,
- жирные мясные и рыбные бульоны,
- магазинные морсы, компоты, соки и нектары,
- молочные продукты с жирностью более 1,5%,
- семечки, сухофрукты, орехи, злаки,
- газированные и сладкие напитки,
- спиртное.
Разновидности
Существует 2 основные классификации диеты топ-моделей:
По продуктам питания:
- монодиета – разрешен только 1 продукт или блюдо,
- строго вегетарианская – полностью исключаются продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и т. п.),
- питьевая – разрешено употреблять исключительно жидкие блюда (супы, жидкие каши) и разрешенные напитки.
По срокам соблюдения диеты:
- трехдневная – суточная норма не больше 500 калорий, скудный список разрешенных продуктов, употреблять пищу можно только до 15.00, после чего исключительно пить воду и другие разрешенные напитки,
- недельная – более мягкий вариант (по сравнению с предыдущим), есть можно до 18.00, а суточная норма составляет 1000 калорий, более расширенный список продуктов, чем на 3-дневной диете,
- месячная – только для моделей, которым необходимо поддерживать параметры фигуры в отличном состоянии в профессиональных целях.
В зависимости от выбранного варианта диеты может немного меняться список продуктов, режим питания и результат.
Меню диеты
Ниже будут представлены самые распространенные и эффективные варианты меню на 3 и 7 дней.
На 3 дня
Употреблять пищу можно только до 15.00 через каждые 3 часа, т. е. в 8.00, 11.00 и 14.00. Меню 3-дневной разгрузки выглядит так:
Первый день:
- 8.00 – 2 вареных яичных белка, зеленый чай,
- 11.00 – зеленое яблоко и 150 г творога,
- 14.00 – 150 г овощного салата с огурцами и капустой.
Второй день:
- 8.00 – 2 отварных яичных белка, отвар шиповника,
- 11.00 – 150 г салата из фруктов без заправки, томат,
- 14.00 – 150 г паровой трески, 3 средние сливы.
Третий день:
- 8.00 – 2 сваренных яичных белка, мятный чай,
- 11.00 – 150 г куриного филе на пару,
- 14.00 – 150 г творога и зеленое яблоко или груша.
На 7 дней
При таком варианте диеты есть можно до 18.00 через каждые 4,5 часа, т. е. в 8.00, 12.30 и 17.00. Чтобы снизить чувство голода, между основными приемами пищи можно перекусывать на выбор: кефиром, зелеными яблоками, творогом, артишоком или пить отвар шиповника (эти продукты хорошо притупляют голод). Меню на неделю выглядит следующим образом:
Первый день:
- завтрак – 100 г перловой каши со 100 г салата из капусты с зеленью,
- перекус – зеленое яблоко,
- обед – 100 г рагу из овощей со 100 г вареного куриного филе,
- перекус – стакан кефира,
- ужин -100 г гречневой каши со 100 г салата из капусты.
Второй день:
- завтрак – 100 г овсяной каши, 100 г салата из овощей,
- перекус – стакан отвара шиповника,
- обед – 100 г крем-супа со шпинатом и 100 г трески на пару,
- перекус – зеленое яблоко,
- ужин – 100 г гречневой каши со 100 г овощного салата.
Третий день:
- завтрак – 100 г гречневой каши, зеленое яблоко,
- перекус – артишок,
- обед – 100 г супа с овощами, 100 г тушеного куриного филе,
- перекус – стакан кефира,
- ужин – 100 г бурого риса со 100 г салата из капустного ассорти.
Четвертый день:
- завтрак – 200 мл нежирного кефира,
- перекус – 70-80 г творога,
- обед – 100 г рагу из овощей со 100 г паровой куриной грудки,
- перекус – зеленое яблоко,
- ужин – 100 г тушеной цветной капусты с помидорами и запеченное яблоко.
Пятый день:
- завтрак – 100 г гречневой каши со 100 г овощного ассорти (перец, огурец, томат),
- перекус – стакан отвара шиповника,
- обед – 100 г вегетарианского супа и 100 г салата с томатами и огурцами,
- перекус – 70-80 г творога,
- ужин – 100 г бурого риса со 100 г овощей на пару.
Шестой день:
- завтрак – 100 г перловой каши со 100 г салата из огурцов,
- перекус – зеленое яблоко,
- обед – 100 г отварных овощей с бульоном и 100 г тушеной капусты,
- перекус – стакан кефира,
- ужин – 100 г тушеных грибов со 100 г свежего овощного салата с зеленью.
Седьмой день:
- завтрак – 100 г овсяной каши с апельсином,
- перекус – стакан кефира,
- обед – 100 г супа с овощами и 100 г парового куриного филе,
- перекус – артишок,
- ужин – 100 г паровой трески со 100 г гречневой каши.
Как правильно выйти из диеты
Чтобы закрепить достигнутый результат и избежать возвращения лишних объемов, рекомендуется постепенно и плавно выходить из диеты, а также соблюдать некоторые правила:
- калорийность рациона следует повышать на 200 ккал ежедневно,
- сахар и соль следует включить в меню не раньше, чем через 1,5 недели после завершения диеты,
- нельзя есть много углеводов, необходимо постепенно вводить их в свое меню,
- за неделю многие продукты могут приесться, поэтому можно обновить рацион – вводить по одному новому продукту в день,
- выход должен продолжаться не меньше недели,
- по-прежнему пить много жидкости.
Основной же гарантией сохранения положительного результата после диеты служит переход на правильное питание.
Противопоказания и вред
Диета топ-моделей является хоть и эффективной, но достаточно жесткой, в связи с чем существует ряд противопоказаний, при которых нельзя применять данный способ похудения:
- обострения любых заболеваний,
- восстановительный период после длительной болезни или оперативного вмешательства,
- болезни сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной и нервной систем,
- патологии почек, печени, желудка,
- слабый иммунитет,
- сахарный диабет,
- всевозможные хронические болезни,
- беременность, период грудного кормления,
- постоянные стрессовые состояния, переутомления, нарушения сна,
- расстройства психики,
- пожилой, детский и подростковый возраст,
- сильное ожирение, булимия,
- период больших умственных и физических нагрузок.
При игнорировании данных противопоказаний возможны побочные эффекты:
- слабость, головокружения, тошнота,
- истощение, анорексия,
- различные расстройства пищеварения, диарея или запоры,
- гастрит,
- быстрая утомляемость, сонливость и вялость,
- нервные расстройства.
Поэтому прежде чем использовать диету топ-моделей для похудения, следует пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Результаты и отзывы
На различных вариантах данной диеты можно скинуть разное количество килограммов лишнего веса. Так, например, на трехдневной диете удается избавиться от 2-4 кг, на недельной – от 5-6 кг. Однако некоторым людям удается скидывать и по 2 кг в день.
Ниже представлено несколько отзывов о диете топ-моделей.
Снежана, 31 год, Петропавловск-Камчатский: «Я перепробовала множество диет, чтобы похудеть, но в действительности помогла только модельная. Выдержать такой режим питания оказалось намного сложнее, чем я ожидала. Случались несильные головокружения. Соблюдала я диету 1 неделю и сбросила 5,7 кг, чем осталась довольна. После диеты вернулось только лишь 500 г, но это не критично».
Эльвира, 35 лет, Ростов-на-Дону: «Я решилась на такую 7-дневную диету по совету своей подруги. Рацион понравился и поскольку у меня интересная и активная работа, на которой нередко некогда поесть, то и возникающее чувство голода я практически не замечала. Кроме того, плюс диеты в том, что не нужно много времени отводить на приготовление пищи. В результате я похудела на 5,5 кг и этим довольна».
Екатерина, 28 лет, Ставрополь: «Я придерживалась 3-дневного варианта данной диеты, которая оказалась крайне сложной. Практически постоянно присутствовало чувство голода, несмотря на перекусы. Но 3 дня – не такой большой срок и я продержалась до конца. В результате – минус 4 кг, что меня порадовало, но в будущем я на такую разгрузку вряд ли решусь».
Александра, 31 год, Сыктывкар: «Перед торжественным событием необходимо было скинуть несколько лишних килограммов. Я долго искала подходящую диету в интернете и решила выбрать модельную. Из плюсов могу отметить видимый результат – за 3 дня я избавилась от 4,5 кг, доступность используемых продуктов и то, что нет необходимости готовить сложные блюда. Из минусов – чувство голода, вялость и головокружения. Через несколько месяцев планирую попробовать 7-дневный вариант диеты».
Анастасия, 28 лет, Санкт-Петербург: «После длительных торжеств я захотела разгрузить и привести в норму свой организм и решила использовать для этого недельный вариант диеты модельной. Самым сложным для меня оказался первый день – тяжело было преодолеть постоянно возникающее чувство голода. Но уже во второй и последующие дни оно было не таким мучительным, и я научилась с ним справляться.
Так за неделю я сбросила 6,8 кг, что меня порадовало. Еще из плюсов считаю нужным отметить, что ушло лишнее с бедер, живота и ягодиц, фигура стала подтянутой и приобрела рельефность. Через некоторое время хочу повторить такую разгрузку».
