Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Если у человека нет времени на бассейн и тренажерные залы, он не может выдерживать строгие диеты, но сбросить вес необходимо, то в этом случае на помощь приходит специальная методика — похудение для ленивых. Нужно только придерживаться некоторых правил, соблюдать необременительную систему питания и немного времени уделять «ленивой» гимнастике. Это поможет сбросить несколько килограммов.

Ленивое похудение

Принципы питания

Чтобы похудеть за короткий срок, нужно правильно питаться. В рацион следует включать полезную пищу — нежирные рыбу и мясо, низкокалорийные молочные продукты, больше фруктов и овощей, отрубной, ржаной или цельнозерновой хлеб, различные крупы. До минимума сокращают потребление слишком сладкой и жирной пищи.

Завтракать лучше всего фруктами, овощами, молочными продуктами, кашами. В обед рекомендуется готовить легкие овощные супы, овощи, рыбу или мясо. На ужин употребляют творог и блюда из яиц.

Важно придерживаться следующих принципов питания, благодаря которым может похудеть даже ленивый человек:

  • нужно съедать больше продуктов, быстро расщепляющих жиры, — различные специи (перец, имбирь, корица), некоторые овощи (шпинат, сельдерей), зеленый чай, любые ягоды, фрукты (цитрусовые),
  • заправлять салаты нежирным йогуртом, горчицей, лимонным соком, растительным маслом,
  • сократить количество сахара и соли, заменив их сухофруктами и специями,
  • нужно заранее составлять меню на неделю и запасаться продуктами,
  • на работу лучше всего брать еду из дома,
  • для улучшения пищеварения нужно съедать больше йогурта, кефира и творога,
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу,
  • ежедневно следует выпивать до 2 л воды, дополнительно употребляя травяные отвары, зеленый чай, натуральные соки, ягодные морсы..

Соотношение БЖУ

Кроме того, нужно высыпаться. Спать рекомендуется не меньше 8 часов, чтобы организм худеющего смог продуктивно восстановиться. Нельзя допускать хронического недосыпа. Важно гулять на свежем воздухе и регулярно проходить курс антицеллюлитного массажа.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни привлекают своей эффективностью и простотой. Нужно выбрать продукт, на котором следует разгружаться, — и все. При этом необходимо ориентироваться на потенциальный эффект. Если будет использоваться гречка, то можно похудеть на 1,2–1,5 кг, огурцы позволяют сбросить до 3,5 кг. Устраивать такие дни следует 1 раз в неделю.

Лучше всего разгружаться на фруктах или овощах. Наибольшую эффективность показывает огурец. Он содержит крайне мало калорий и много тартроновой кислоты, замедляющей процесс преобразования углеводов в жиры. В течение дня разрешено съедать 1,5 кг овоща без масла и соли. Разгрузочные дни на фруктах подойдут любителям сладкого. Чаще всего используют ананасы, персики, сливы, арбуз, дыни, яблоки.

Кефирно-огуречный коктейль

Хорошо подходит для данной методики кефир. Такие дни переносятся легко, потому что это сытный продукт. Благодаря кефиру предотвращаются процессы гниения, улучшается микрофлора кишечника, выводятся конечные продукты метаболизма, устраняется тяжесть в желудке. За день нужно употреблять 6–7 стаканов кисломолочного продукта.

Запаривание гречки в термосе

Разгрузочные дни, проводимые на гречке, не приводят к недостатку полезных веществ, потому что такая крупа богата микроэлементами и витаминами. Она содержит медленные углеводы, поэтому чувство сытости сохраняется на протяжении длительного времени. Гречку не варят, а заливают кипятком и оставляют, чтобы она разбухла. Такую кашу едят без масла, молока и соли в неограниченном количестве.

Диеты для ленивых

Существует много диет для ленивых, не отличающихся строгостью и изощренностью блюд, но с помощью которых можно быстро похудеть. Выбирать нужно методику, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения.

Водная диета

Такая методика является лучшим рецептом похудения для ленивых. Придерживаясь водной диеты, за полчаса до каждого приема пищи необходимо употреблять по 2 стакана воды, что позволяет избавиться от сильного чувства голода. За сутки следует выпивать 1,5–2,5 л жидкости. Пить воду необходимо маленькими глотками. Дополнительно разрешено принимать поливитаминные комплексы. Из рациона исключают жареную и жирную пищу, кондитерские изделия, продукты, содержащие грубую клетчатку и простые углеводы.

Расчет нормы воды в день

Примерное меню на день:

  1. Сразу после пробуждения: 2 стакана воды.
  2. Завтрак: овсяная каша с сухофруктами на воде, чай без сахара.
  3. Перекус: 2 стакана воды и несладкий фрукт.
  4. Обед: кусок отварной рыбы, овощной бульон.
  5. Перекус: 1 стакан воды.
  6. Полдник: нежирный йогурт.
  7. Перекус: 1 стакан воды.
  8. Ужин: куриное филе, вареные овощи.
  9. Перед сном: 2 стакана воды.

Кефирная диета

Если на протяжении недели каждые 3 часа выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта, то в результате кефирной диеты можно сбросить до 5 кг.

Примерная схема суточного рациона для ленивых по дням:

  1. Первый — 4 картофелины, сваренные в «мундире», 1,5 л кефира.
  2. Второй — 200 г вареного куриного филе и 1,5 л кисломолочного продукта.
  3. Третий — 100 г отварного нежирного мяса, 1,5 л кефира.
  4. Четвертый — 200 г отварной рыбы нежирного сорта, 2 л кефира.
  5. Пятый — свежие овощи и фрукты без содержания крахмала, 1,5 л кефира.
  6. Шестой — 2 л обезжиренного кисломолочного продукта.
  7. Седьмой день — разрешено выпивать только 3 л воды.

Овсяная диета

Овсянка на воде

Овсяные хлопья не только помогают похудеть, но и эффективно очищают кишечник и нормализуют пищеварение. Чтобы приготовить диетическое блюдо, 3 ст. л. овсяных хлопьев засыпают в отдельную емкость и заливают 250 мл кипятка. Добавляют 3 ст. л. нежирного порошкового молока, цукаты по вкусу, по 1 ч. л. джема и меда. Такую массу употребляют на завтрак.

Медовая диета

Употребляя такой продукт, можно похудеть, нормализовать работу поджелудочной железы, избавиться от симптомов усталости, снизить уровень холестерина в крови и активизировать обмен веществ. При соблюдении такой методики можно за 6 дней избавиться от 7 кг.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: 150 г фруктового салата из натертой моркови и яблока с добавлением 1 ч. л. меда, вареное яйцо, кусок цельнозернового хлеба.
  2. Обед: отварное филе рыбы или курицы, салат из помидоров и огурцов, грейпфрутовый сок.
  3. Полдник: запеченное яблоко с медом.
  4. Ужин: 2 абрикоса, вареные овощи, морс или овощной сок.

Запеченное яблоко с медом

Имбирная диета

Еще одна методика для ленивых позволяет за неделю худеть на 1 кг. Употреблять имбирь следует на протяжении 1,5 месяца, потом делают перерыв и возвращаются к привычному питанию. Наибольшую эффективность показывает имбирный чай, который готовится следующим образом: небольшой корень измельчают на терке и заливают 2 л крутого кипятка. Дают ему настояться под крышкой и добавляют мед.

Примерное меню имбирной диеты (на 1 день):

  1. Завтрак: банан, 150 г обезжиренного творога, стакан имбирного чая.
  2. Перекус: 250 мл имбирного чая без сахара.
  3. Обед: 200 г вареного филе рыбы или курицы, тушеная капуста с имбирем, 250 мл апельсинового сока.
  4. Перекус: имбирный чай.
  5. Ужин: вареное яйцо, овощной салат, имбирный чай.

Питьевой режим

Чтобы ленивый человек быстро похудел, необходимо ежедневно выпивать 2,5 л минеральной негазированной или бутилированной воды. Благодаря этому наблюдаются следующие эффекты:

  • притупляется чувство голода,
  • выводятся шлаки,
  • сокращается объем потребляемой пищи,
  • ускоряются обменные процессы организма,
  • повышается эластичность кожи.

Чтобы похудеть, нужно каждый день пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи. Крепкий кофе, куриный бульон, чай без сахара не входят в питьевой режим. Еду не следует запивать. После приема пищи воду разрешается пить только через 40–60 минут.

Лучшее время для приема воды

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал. Заниматься можно и в домашних условиях. Существует фитнес для ленивых, который помогает сбросить лишний вес. К наиболее эффективным упражнениям для похудения относят следующие:

  1. «Планка». Необходимо принять такое положение, чтобы упираться в пол локтями и стопами, что позволяет работать всем группам мышц. Такую стойку сначала выдерживают 1 минуту, постепенно доводя этот интервал до 5 минут. Выполняют упражнение утром и вечером.
  2. «Берпи». В этом случае одновременно выполняют глубокие приседания, ритмичные прыжки, выпады, махи и отжимания от пола. Такой комплекс упражнений нужно выполнять за 1 подход до 10 раз. За день предусмотрено до 3–5 подходов.
  3. «Велосипед». Необходимо лечь на спину и имитировать ногами вращение воображаемых колес. Выполняют упражнение ритмично без остановки в течение 1 минуты.

Существуют и другие фитнес–упражнения, позволяющие похудеть, даже не занимаясь активно тренировками.

Аптечные средства

В аптеках можно приобрести препараты, которые помогают эффективно похудеть. Они не только избавляют от подкожного жира, но и чистят кишечник, стимулируют обмен веществ, нормализуют пищеварение. Методика похудения для ленивых предусматривает прием следующих аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Избавляют от жировой прослойки и не позволяют формироваться новой. В таких препаратах содержатся экстракты экзотических фруктов, помогающих избавиться от лишних килограммов.
  2. Стимуляторы. Такие средства помогают снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Но в них содержатся эфедрин и кофеин, которые повышают давление.
  3. Мочегонные средства. С помощью таких препаратов из организма выводится избыток жидкости, уменьшается отечность, но жировая ткань остается на месте. При длительном применении этих средств повышается риск обезвоживания.
  4. Слабительные препараты. Воздействуют на кишечник, способствуя его освобождению от содержимого. Однако может нарушиться микрофлора этого органа и работа иммунной системы.

Препараты для лечения ожирения

Аппаратное похудение

К способу избавления ленивых от лишнего веса относят аппаратное похудение. Благодаря различным салонным процедурам вес эффективно снижается без особых усилий. Существует метод мезо- или озонотерапии, при котором под кожу с помощью инъекций вводят специальные препараты, постепенно растворяющие подкожный жир и выводящие его.

Массаж R–Sleek

Также можно прибегнуть к курсу массажа R–Sleek, который эффективно избавляет от целлюлита и лишнего веса, а также моделирует фигуру. Косметолог во время сеанса водит по проблемным местам специальным аппаратом с несколькими рядами роликов, «выдавливая» лишний жир. К преимуществам такой методики относят:

  • безболезненность,
  • длительный результат,
  • эстетический и лечебный эффекты,
  • минимум противопоказаний и побочных реакций,
  • простоту и доступность.

Основной недостаток этого способа — высокая стоимость.

Кодировка

С помощью кодировки можно также избавиться от лишнего веса. Данная методика представляет собой гипнотическое воздействие на психику человека и его сознание. Во время таких сеансов психотерапевт воздействует на подсознание пациента, давая необходимые установки. Этот метод применяют в том случае, если человек не может сбросить лишние килограммы с помощью диет и занятий спортом.

25 кадр

Такой способ похудения основан на использовании метода самовнушения. Было доказано, что человек за 1 секунду способен зрительно воспринимать 24 кадра, а 25 откладывается в подсознании.

Для быстрого избавления от лишнего веса на компьютер устанавливают специальную программу, содержащую 25 кадр. С его помощью человеку подсознательно внушается информация о том, что ему нельзя переедать или нужно заниматься физическими упражнениями. При просмотре такого ролика у худеющего начинают формироваться правильные привычки.