Знакомство с Аштанга-йогой и ее основными принципами

Существуют различные направления йоги, одним из них является Аштанга-йога. Этот стиль направлен на преодоление трудностей и является довольно жестким, поэтому практиковать его может не каждый.

Занятия Аштанга йогой

Что такое Аштанга йога?

Аштанга-виньяса йога переводится как достижение цели через прохождение 8 ступеней. Ее основателем стал Шри Кришнамачарья, родившийся в 1888 г. Он практиковал хатха-йогу, открыв школу в Индии. Решение открыть школу йоги пришло к нему после того, как он получил древние знания от просветленного Брахмачари, жившего в Тибете.

Учеником Шри Кришнамачарья стал индийский йог Паттабхи Джойс, который вывел главные постулаты этого учения на основе полученных знаний и собственного опыта. В 1975 г. эти знания стали доступны всем, т. к. Джойс совершил поездку в Соединенные штаты Америки и поделился ими с представителями западной культуры. Через 2 года после данного события это направление йоги распространилось по всему миру.

Последователями практики стали такие звезды, как:

  • Мадонна,
  • Стинг,
  • Том Круз,
  • Гвинет Пэлтроу и др.

Звезды и йога

Аштанга является разновидностью хатха-йоги и представляет цепочку сложных переходов из одной позы в другую. Эта динамичная практика состоит из набора последовательных асан (поз), которые сопровождаются специальными упражнениями для дыхания – виньясами.

Во время занятий такой практикой следует находиться в состоянии дришти – быть сконцентрированным на отдельных точках тела. Этот процесс сопровождается пением мантр и медитацией дхьяна. Помимо всего прочего, необходимо совершать бандхи – это техника создания энергетических замков: сжимания и максимального напряжения в отдельных частях тела, что позволяет улучшить кровообращение и воздействовать на энергетические центры.

Аштанга основана на древних индийских обрядах и традициях. Такая практика станет полезной для тех, кто стремится к саморазвитию, совершенствуется и познает себя. Ею можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, но только тем, кто уже имеет практический опыт. Для новичков освоить ее без помощи наставника не представляется возможным. В большинстве случаев даже с участием опытного наставника не всем удается овладеть последним уровнем сложности.

Необходимо обладать сильными личностными качествами и развивать их в себе, быть трудолюбивым, целеустремленным, последовательным и терпеливым.

Структура учения

Польза йоги

Эта духовная и телесная практика не подойдет для начинающих, т. к. она рассчитана на более продвинутых йогов, которые уже овладели основными навыками и философией. Ее практикуют спортсмены и другие амбициозные личности, которые хотят познать себя и достичь просветления. Не прерывая занятий и не останавливаясь на полпути, можно наблюдать, как ментальные и физические характеристики начинают непрерывно улучшаться.

Виньясы способствуют разогреву тела благодаря усиленной циркуляции крови. При этом из организма начинают активно выходить токсические вещества и шлаки. По мере того, как тело расслабляется, внутреннее состояние начинает гармонизироваться: ум, тело и душа объединяются в одно целое. Накопленная энергия направлена на созидание, что приводит к умиротворению и полному спокойствию.

Комплекс упражнений для растяжки способствует восстановлению тонуса мышц живота и спины. Это поможет снять боль в спине и укрепить позвоночник. Выполнение быстрых упражнений из этой практики помогает сбросить вес. Активные занятия в течение 1,5-2 месяцев помогут сделать мышцы упругими, а тело – стройным. Помимо всего прочего, занятие йогой дарит человеку сильный энергетический заряд и улучшает здоровье.

Польза таких занятий заключается в следующем:

  1. Развивается гибкость, прорабатываются не только поверхностные, но и глубокие мышцы.
  2. За небольшой промежуток времени тело приобретает красивую и подтянутую форму.
  3. Из организма выходят вредные и ядовитые вещества, устраняется застой энергии.
  4. Усиливается концентрация внимания.
  5. Улучшается работа печени и почек.
  6. Нормализуются обменные процессы.

Противопоказания и вред

Этот вид йоги является динамичным, в связи с чем его не рекомендуется практиковать в следующих случаях:

Йога и беременность

  • при беременности,
  • при наличии грыжи межпозвоночных дисков,
  • после черепно-мозговых травм,
  • при хронических заболеваниях,
  • в период после операций,
  • при высокой температуре,
  • во время употребления лекарственных препаратов сильного действия.

Выполнять подобные упражнения запрещается людям с болезнями сердца, травмами спины и другими тяжелыми патологиями. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и внутренними органами практиковать Аштангу нельзя. Этот стиль не подойдет людям негибким, т. к. многие комплексы предусматривают подвижность тела и эластичность мышц.

Перед тем как начать практиковать йогу, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Осознанный подход к занятиям – важный критерий, благодаря которому можно добиться положительных результатов.

Основные ступени

Существует 8 основных ступеней (этапов) этой практики. Каждый следующий является более сложным, чем предыдущий:

Ступени Аштанга йоги

  1. Яма. Это первая ступень для новичка. На этом этапе он знакомится с практикой. Она предусматривает контроль над собой и различные ограничения. Таким образом, человек стремится к гармонии с окружающим миром. На этом уровне следует избавиться от своих негативных привычек, образа мышления и поведения.
  2. Нияма. Переводится как расслабление, достичь которого можно при помощи духовного развития и самодисциплины. Пройдя эти 2 ступени, необходимо усвоить такие правила: быть терпимым к окружающим людям, которые мыслят иначе (кшама), быть добрым и сострадать другим (дайя), отбросить высокомерие (арджава), избавиться от нарциссизма (хри).
  3. Асана. Предусматривает знакомство с отдельными позами, которые помогают развить концентрацию и усилить энергетику. Асаны характеризуются четкой последовательностью, благодаря чему тело очищается от негативной энергии и вредных веществ.
  4. Пранайама. Представляет собой дыхательную технику (Уджайи), которая практикуется во время прохождения этой ступени. При вдохе и выдохе происходит сужение голосовой щели и издается звук, похожий на шипение. Дыхательный цикл длится на протяжении четкого промежутка времени. При этом сознание очищается, а энергетика усиливается.
  5. Пратьяхара. Эта техника предполагает абстрагирование от различных внешних воздействий и управление своим сознанием.
  6. Дхарана. Дойдя до этого уровня, необходимо уметь правильно концентрировать свое внимание. Это предполагает высокую духовность и веру в божественную силу.
  7. Дхьяна. Предусматривает овладение техникой медитации для развития духовности и расширения границ сознания. Этот шаг приближает человека к достижению Высшей цели – совершенствованию себя.
  8. Самадхи. Эта ступень характеризуется достижением равновесия во всех жизненных сферах и является наивысшей.

Прохождение всех этих ступеней представляется возможным не для всех, т. к. это предусматривает большой расход энергии, сил и требует непрерывной работы над собственным сознанием, духом и телом. Для этого необходимо обладать большой силой воли и терпением. Но результат оправдывает все ожидания: человек становится осознанным и просветленным, его тело приобретает силу и гибкость, а ум становится спокойным и расслабленным.

Как подготовиться к практике?

Готовясь к подобной практике, следует учитывать, что минимальная физическая подготовка необходима, т. к. упражнения достаточно подвижные и динамичные. Нужно поработать над растяжкой и укреплением мышечного корсета. Комплекс включает в себя выполнение специальных упражнений, которые укрепляют и развивают мышцы. Не стоит забывать, что сильное и развитое тело способствует формированию правильных мыслей и лучшей концентрации на достижении цели.

Приступая к такой практике, необходимо следить за своим поведением и поступками, анализируя их и не допуская негативных мыслей.

Практикующий Аштангу научится:

  • фокусировать свое внимание на отдельных участках тела (точках),
  • пребывать большую часть времени в состоянии медитации,
  • устанавливать контроль над своим дыханием во время выполнения асан.

При освоении первого уровня этой практики рекомендуется выполнять следующее упражнение: необходимо мысленно выбрать объект и сконцентрировать на нем свое внимание, перечислить в уме все его характеристики и знания о нем. Длительность такого упражнения регулируется самостоятельно.

Следующее упражнение более сложное: оно предполагает отключение всех мыслей. Его длительность устанавливается по желанию.

Эти 2 упражнения подготавливают к прохождению следующего уровня и дают возможность познать себя и свое тело.

Основные принципы

Перед тем как начать практиковать йогу, рекомендуется освоить отдельно каждую позу, после чего перейти к освоению техники их выполнения (подробное описание можно найти на сайте). Правильное дыхание – важный аспект при выполнении упражнений.

Занятие может длиться полчаса или час в зависимости от уровня подготовки. В начале и конце практики следует читать мантры. Сам процесс ее прохождения основывается на принципах, без соблюдения которых невозможно достичь положительного результата:

Техника дыхания

  1. Виньяса – метод синхронизации и объединения дыхания с движением. Это помогает разогреть тело и мышцы, очистить кровь.
  2. Практика предусматривает выполнение серии упражнений, которые идут одно за другим в четкой последовательности.
  3. Соблюдение правильной техники дыхания.
  4. Применение техники внутренних замков, которая позволяет устремлять энергию в нужном направлении, задерживать ее, а при необходимости рассеивать. Это позволяет укрепить мышцы и внутренние органы.
  5. Концентрирование внимания на отдельных точках.

Эта древняя практика подразделяется на 6 серий, состоящих из различных упражнений. Каждая серия отличается уровнем сложности и влиянием на организм (одни направлены на лечение, другие – обретение силы и гибкости). 1 занятие включает в себя 1 серию упражнений.

Последовательность Аштанга виньяса

Комплекс упражнений включает в себя такую последовательность действий:

  1. Чтение мантры.
  2. Разминка – выполнение комплекса упражнений «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар).
  3. Последовательное выполнение асан.
  4. Чтение мантр.
  5. Завершение комплекса упражнением Шавасана (поза &#171,трупа&#187,).

Эффективность этих упражнений можно заметить уже после первых занятий: тело приобретает упругость, становится стройным, выносливым и гибким.

Эффекты йоги

Правильный подход к выполнению упражнений и позитивный настрой приводят к хорошим результатам:

  1. Совершенствование себя как личности, усиление положительных качеств, духовное развитие.
  2. Приведение тела в хорошую физическую форму: проработка различных групп мышц, приобретение ими эластичности и гибкости.
  3. Очищение организма на различных уровнях: ментальном, физическом и эфирном. Избавление от внутренних блоков, зажимов, выведение шлаков.
  4. Нормализация работы нервной системы и умственных процессов, избавление от бессонницы и депрессии, спокойствие ума.
  5. Приобретение умения концентрировать внимание и направлять его в нужную сторону благодаря систематическим занятиям.
  6. Гармонизация работы организма за счет правильного функционирования всех внутренних органов и систем.

Отзывы

Занятия йогой

Вячеслав, 48 лет, Керчь: Я практикую Аштанга уже 2 года. За это время я успел отметить существенные изменения своего состояния: улучшился сон (до этого были проблемы с засыпанием и подъемом), нормализовалось давление, я стал спокойным и уверенным в себе. Даже нашел новую работу, которая нравится и приносит хороший доход. Я связываю это с изменениями в сознании и переоценкой жизни. Я выполняю ежедневный комплекс упражнений Сурья намаскар и чувствую себя бодро и энергично.

Антонина, 37 лет, Воронеж: Попробовав занятия йогой 1 раз, я влюбилась в нее навсегда. Такой прилив сил и энергии не давала раньше ни одна другая практика. Не могу сказать, что было сложно выполнять упражнения, но к ним надо привыкнуть. Они помогают достичь внутреннего баланса: расслабляют и тонизируют одновременно. Занимаюсь уже более 5 лет и забыла про болезни и недомогания. Рекомендую всем попробовать эти древние практики, они эффективны.

Мария, 29 лет, Симферополь: Я пробовала освоить эту технику 2 месяца, но бросила. Было тяжело, несмотря на то, что я занимаюсь спортом. Совместить 2 этих вида активности не удалось. Но я успела отметить, что после таких занятий чувствую себя лучше, настроение поднимается, ощущается прилив сил и энергии. Я считаю, что для занятия такими практиками нужно иметь соответствующий уровень сознания.

Николай, 30 лет, Санкт-Петербург: Много лет практикую йогу, в частности Аштанга. Благодаря этому удалось добиться крепкого здоровья. Это при том, что в детстве я часто болел и был слабым ребенком. Как только я начал заниматься йогой, в жизни изменилось много чего. Эти практики исцеляют душу и тело, укрепляют веру в себя и в божественную силу.

Наталья, 41 год, Вологда: Основываясь на собственном опыте, могу сказать, что эти практики обладают мощным воздействием на организм человека. Я 7 лет преподаю йогу (различные направления) и за это время слышала много положительных отзывов и благодарности от своих учеников. Йога Аштанга способствует трансформации сознания и выведению его на новый, более высокий уровень.