Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

Комплекс упражнений под названием калланетика для похудения разрабатывался специально для людей, которым запрещается заниматься иными видами физической нагрузки. С помощью этой методики можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мускулатуру и защитные свойства организма, восстановить обмен веществ и повысить общий тонус.

Занятие калланетикой

Чем полезны занятия калланетикой

Основным преимуществом этой разновидности гимнастики является экономия физических и временных ресурсов при высоком уровне эффективности. За 1 час занятий калланетикой сжигается около 310 ккал.

Такое интенсивное сжигание жировых отложений позволяет быстро и без вреда для здоровья скинуть около 10 кг в течение 4 недель.

Кроме улучшения фигуры и устранения лишнего веса эта методика обладает такими полезными качествами:

Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

  1. Экономичность. Для использования этой методики не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры, обустраивать помещение для занятий и обращаться к услугам профессиональных тренеров. Для выполнения упражнений нужен только специальный коврик.
  2. Возможность заниматься в домашних условиях позволяет сэкономить время и силы, которые были бы затрачены на дорогу.
  3. На занятиях можно пользоваться любой удобной обувью и одеждой.
  4. Отсутствие нагрузок динамичного характера не оказывает негативного влияния на результат благодаря особым позам.
  5. Во время упражнений происходит интенсивное сжигание жира в зоне бедер, что предотвращает возникновение целлюлита и повышает эластичность кожи на этом участке тела.
  6. Комплекс упражнений и позы этой методики просты в выполнении, поэтому их смогут освоить даже новички.
  7. При занятиях одновременно напрягаются многие группы мышц, включая мышцы живота и боков.
  8. Особые позы и упражнения позволяют бороться с дряблостью мускулатуры, что особенно важно для людей преклонного возраста.
  9. Калланетика стимулирует энергообмен в организме.
  10. Эта методика помогает предотвратить развитие остеохондроза.
  11. При таких тренировках риск травматизма минимален.
  12. В жаркую погоду выполнение упражнений и поз калланетики не оказывает отрицательного воздействия на организм, т. к. ритм сердца не ускоряется, а артериальное давление остается примерно на одном уровне.
  13. Несмотря на то что эти упражнения направлены на растяжение, они разрабатывались с учетом минимальной компрессионной нагрузки на позвоночный столб и суставы даже при большой массе тела, поэтому пользоваться системой можно и с целью похудения, и с целью устранения ожирения.
  14. Это направление в фитнесе не только способствует похудению и делает тело более подтянутым, но и позволяет нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.
  15. После упражнений возникает меньшая усталость, чем после обыкновенного фитнеса или аэробики.

После занятий повышается активность, возникает умиротворенное состояние.

Польза калланетики

Как дышать во время занятий

Во время занятий калланетикой нужно правильно дышать. Если этим правилом пренебречь, то полученный результат может отличаться от желаемого.

Вдохи нужно делать только с помощью носа. Перед началом упражнения необходимо сделать полный выдох и принять нужную позу. После этого нужно следить за тем, чтобы интенсивность дыхания не повышалась. При выходе из принятого положения следует сделать размеренный вдох.

Запрещается усиленно дышать между упражнениями. При этом выдохи должны быть максимально глубокими.

Такая система дыхания обеспечивает качественную транспортировку кислорода, необходимого для насыщения всех клеток организма. Благодаря этому происходит стабилизация метаболических процессов.

В первое время контролировать дыхательную функцию трудно, однако через 2-3 занятия этот ритм станет привычным и начнет соблюдаться автоматически.

Комплекс упражнений для начинающих

Базовый комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Упражнение №1. Нужно встать и расставить ноги примерно на ширину плеч. При этом руки выпрямляются и поднимаются вверх. Колени сгибаются, втягивается живот. В таком положении необходимо пробыть около 40-45 секунд, после чего принять исходную позу. Упражнение необходимо повторять минимум 5 раз.
  2. Упражнение №2. С помощью этого упражнения можно скорректировать форму ягодиц и бедер. Сначала необходимо сесть на поверхность пола, после чего следует выпрямить ноги и расставить их в разные стороны. Затем ладонями нужно тянуться между коленями к носкам. В таком положении необходимо зафиксироваться на 60-70 секунд, после чего без резких движений следует принять исходную позу.
  3. Упражнение №3. С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса (нижние и верхние). Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять ноги кверху и поднять верхнюю часть туловища. В такой позе необходимо зафиксироваться на 20-25 секунд. Упражнение повторяется несколько раз подряд.
  4. Упражнение №4. Необходимо сесть на поверхность пола и вытянуть нижние конечности вперед. Затем нужно сделать наклон, чтобы лоб максимально приблизился к коленным чашечкам. В такой позе нужно находиться около 20-30 секунд.
  5. Упражнение №5. Нужно встать, вытянуть левую руку вверх, а правой конечностью – потянуться к полу. В такой позе нужно зафиксироваться на 1 минуту, после чего поменять руки. Упражнение повторяется не менее 10 раз.

Первый комплекс упражнений

Если эти тренировки совмещать с правильным питанием, положительный результат не заставит себя долго ждать. Однако для начала необходима консультация специалиста, который поможет составить план диеты и подобрать наиболее эффективные и безопасные упражнения.

Продолжительность занятий и питание

Для начинающих со средним телосложением продолжительность тренировки должна быть не более 15 минут. Обращаться к занятиям рекомендуется каждый день. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30-45 минут.

Система для пользователей с развитыми физическими возможностями предполагает 1 занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Чтобы быстро добиться положительного результата, занятия нужно совмещать с правильным питанием. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • за 120-150 минут до занятий запрещается употреблять пищу,
  • в течение 3 часов после занятий также нужно исключить перекусы,
  • рацион нужно дополнить белковыми продуктами, которые способствуют укреплению мышц,
  • можно включить в рацион протеиновые смеси,
  • рацион нужно насытить полезными микроэлементами и витаминами, которые содержатся в овощных и фруктовых плодах.

Второй комплекс упражнений

Ожидаемый эффект

Если тренировки будут производиться по правильной схеме, можно добиться следующих результатов:

  • улучшение состояния кожи,
  • устранение 10-20 кг лишнего веса за 30 тренировок,
  • устранение боли в спине и суставах,
  • повышение общего тонуса организма,
  • стабилизация психоэмоционального состояния,
  • улучшение работа иммунной системы,
  • выравнивание осанки.

Результаты занятий

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на свою универсальность, калланетика имеет ряд ограничений, которые обязательно следует учитывать.

Например, людям, у которых имеются болезни сердечно-сосудистой системы воспрещается начинать занятия с повышенных нагрузок. При этом необходимо уменьшить количество повторов каждого упражнения.

После тяжелых операций запрещается обращаться к упражнениям и позам калланетики в течение 1-1,5 лет.

Перед тренировками следует проконсультироваться с врачом, если есть нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы со зрением.

Прямые противопоказания:

  • варикоз (2 и 3 степени),
  • кишечные кровотечения,
  • геморрой,
  • тяжелая форма бронхиальной астмы.

После тяжелых инфекций занятия калланетикой необходимо прервать на 2-3 недели, чтобы обеспечить организму стабильное и полноценное восстановление.

После продолжительных перерывов начинать занятия необходимо с умеренных нагрузок, повышая их в течение 1-2 недель.

Отзывы похудевших

Ангелина Васильевна Вдовиченко, 39 лет, город Смоленск: Около 3 лет назад я решила похудеть. Мой вес был на 16 кг больше нормы. В первый месяц пользовалась сомнительной системой. Состояла эта гимнастика из неудобных поз и вызывала немалый дискомфорт после занятий. Однако никакого положительного эффекта она не дала. После этого подруга посоветовала воспользоваться калланетикой. Я проконсультировалась с диетологом и лечащим врачом, составила рацион и график занятий.

Благодаря этой методике я похудела на 11 кг в первый месяц и на 8 кг – еще за 3 недели. Такой результат меня порадовал. Эффективная система, которая не только борется с назойливыми килограммами, но и повышает настроение и работоспособность.

Галина Дмитриевна Дробышева, 35 лет, город Тюмень: Калланетика связана с разными позами и упражнениями. Для меня она подходит отлично, потому что заниматься ею можно прямо дома. Это позволяет экономить не только время, но и деньги на оплату услуг фитнес-тренеров. С ее помощью за 4 недели масса моего тела уменьшилась на 9 кг. Другие системы похудения не давали такого результата.