Выполнение Наули для очищения и оздоровления организма

Наули крийя является практикой хатха-йоги, которая запускает процессы очищения в организме, способствует выведению шлаков, токсинов, усиливает приток крови к внутренним органам, стабилизирует гормональную систему. Комплекс включает несколько последовательных этапов и требует предварительной подготовки. Разработано несколько вариантов выполнения техники (Дакшина, Мадхьямика, Вама).

В чем суть Наули?

Упражнение для живота является основной практикой в хатха-йоге и включает комплекс действий для очищения тонкого и физического тела, обеспечивающий переход к глубоким практикам. Упражнение носит название &#171,волна, смывающая болезни&#187,, предполагает втягивание живота, воздействие на мышцы пресса и позволяет запустить обменные процессы в пищеварительной системе.

Техника выполняется посредством сокращения мышц живота:

• прямых,
• косых,
• поперечных.

С помощью поэтапных напряжений мышц живота и круговых движений запускается процесс оздоровления организма. Выполнение упражнения не требует использования специальных приспособлений, поэтому доступно для освоения самостоятельно. Однако рекомендуется научиться основам движений под руководством специалистов, затем можно совершенствоваться с помощью инструкций и видеозаписей.

Польза практики

Польза практики йоги:

• усиление кровоснабжения системы пищеварения,
• очищение желудка от токсичных веществ и шлаков,
• стабилизация работы печени,
• прекращение сбоев в работе пищеварительной системы (метеоризма, запоров),
• нормализация гормональной системы,
• устранение болезненных проявлений менструального цикла,
• стабилизация работы яичников,
• улучшение концентрации внимания, памяти, активизация умственной деятельности,
• повышение тонуса тела, усиление мышц живота,
• массаж внутренних органов,
• нормализация функций мочеполовой системы,
• снятие болезненных ощущений в спине,
• выведение внутренних загрязнений и избыточной жидкости из кишечника,
• укрепление и восстановление нервных окончаний ЖКТ,
• стабилизация эндокринной системы обеспечивает балансировку гормонального состояния организма,
• повышение стрессоустойчивости,
• ровная осанка,
• сужение талии, плоский живот,
• повышение работоспособности,
• создание хорошего настроения,
• снижение объемов висцерального жира,
• улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи.

Техника при регулировании системы питания и включении в рацион растительных продуктов позволяет запустить процессы очищения, восстановления, омоложения в организме. При регулярном применении техника помогает оздоровить внутренние органы, способствует выработке дополнительной энергии.

При длительном выполнении техники устраняется смещение органов. Эффект массажа, достигаемый при выполнении практики, полезен для женщин в период восстановления после родов. Методика позволяет придать мышцам тонус, упругость коже, снизить избыточную массу тела. Однако разрешено выполнять упражнения через 5-6 месяцев после рождения ребенка.

Положительно воздействует методика и на мужской организм. Выполнение упражнения является профилактикой расстройства систем выделения. Происходит глубокая проработка и стимулирование нервных окончаний внутренних органов.

Показания к выполнению

Технику специалисты рекомендуют выполнять при следующих симптомах:

• нарушения работы кишечника и систем выделения организма,
• избыточная масса тела,
• нарушения осанки, боли в спине,
• нестабильный сон, головные боли, мигрени,
• кожные болезни (прыщи, шелушение дермы),
• смещение внутренних органов,
• сбои в усвоении питательных веществ пищеварительным трактом,
• запоры, диарея,
• сложности в переваривании пищи,
• высокий уровень кислотности в организме,
• метеоризм,
• сбои в гормональной системе,
• нервные расстройства.

Противопоказания и вред

При включении практики в регулярный комплекс упражнений для внутренних органов важно учитывать противопоказания. Практика запрещена при наличии следующих заболеваний:

• повышенное давление,
• патологии сердца,
• аритмия,
• язва,
• мочекаменная болезнь,
• грыжа,
• послеоперационный период (около 2-3 месяцев),
• болезни двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендуется приступать к выполнению Наули беременным женщинам и в период после родов (до 6 месяцев). Воздерживаются от практики за 2-3 дня до менструального цикла. Существуют ограничения по возрасту, запрещается выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.

Техника выполнения

Тренировки оптимально проводить утром после пробуждения на пустой желудок. Занятия возможны днем, однако прием пищи должен быть менее чем за 4-5 часов до этого. Практиковать технику необходимо с освоения комплекса пошагово.

Для начинающих необходима предварительная подготовка. Потребуется скорректировать ежедневный рацион, важно повысить количество употребляемых фруктов, овощей, снизить объем хлебобулочных изделий, жареной пищи, фастфуда. Переход на вегетарианские блюда способствует очищению организма от токсичных веществ, шлаков, восстанавливает здоровье.

Для эффективной практики необходимо предварительное очищение организма. Оптимальные техники для подготовки – лечебное голодание и Шанк Пракшалана. Однако выполнение методик должно вестись под руководством опытных специалистов либо по инструкциям.

Для освоения техники можно начать движение бедрами по кругу, поддерживая перемещение брюшных мышц. При освоении упражнения можно сконцентрироваться на сжатии и перемещении мышц живота.

Специалисты рекомендуют выполнять тренировки ежедневно, короткие занятия можно планировать 2 раза в день. Начинать необходимо с 5 повторов с задержкой дыхания на 10-15 секунд. После закрепления организмом нагрузки можно повысить время задерживания дыхания до 30 секунд.

Этапы Наули

Практику Наули можно освоить дома в 4 этапа:

• Уддияна бандха – подразумевает создание вакуума посредством задержки дыхания и втягивания живота,
• Мадхьяма – представляет технику формирования центрального замка путем изолирования и выведения в центр области живота прямой мышцы,
• Вама – делается на левой части живота, представляет изолирование и сжимание мышц,
• Дакшина – осуществляется на правой стороне брюшной области и предполагает изолирование и сжатие мышц.

Делать правильно технику Уддияна бандха можно, руководствуясь следующими правилами:

• необходимо широко расставить ноги, выровняв по уровню плеч и подогнув их в коленях,
• руки укладываются на бедра, пальцы должны быть повернуты внутрь,
• мышцы живота расслабляются,
• выполняется глубокий вдох носом, затем выдох (корпус при этом слегка наклоняют вперед),
• подбородок опускается к грудной клетке и выполняется горловой замок с помощью задержки дыхания,
• дыхание задерживается, затем стенка живота с помощью усилий мышц подтягивается к позвоночному столбу с натяжением немного вверх, положение тела удерживается 2-3 секунды (при освоении техники упражнение выполняется при имитации движения без втягивания воздуха),
• выполняется довыдох при возвращении в изначальное состояние,
• поднимается подбородок, тело необходимо выпрямить,
• организм возвращается к стабильному дыханию,
• после освоения техники и удержания в зафиксированном состоянии 10 секунд можно начинать осваивать основное упражнение.

Специалисты рекомендуют на подготовительном этапе включить в комплекс упражнений Агнисара Крийя. Техника делается в несколько последовательных этапов:

• ноги ставятся широко, корректируются по уровню плеч, ноги сгибаются в коленях,
• руки фиксируются на области бедер,
• выполняется вдох через нос,
• затем воздух выдыхается через рот,
• расслабляются мышцы области живота,
• необходимо сделать вдох, задержать дыхание,
• на задержанном дыхании начинается выполнение упражнений в области брюшной стенки, движения делают ритмично, в быстром темпе,
• необходимое количество движений – 10-15 раз,
• выполняется выдох через нос,
• тело возвращают в вертикальное состояние.

Комплекс Агнисара Крийя выполняется последовательно 3-5 раз. При регулярном выполнении можно подготовиться к более сложной оздоравливающей технике.

Мадхьяма Наули

Следующим этапом выполняется Мадхьяма Наули. Потребуется совершенствоваться в упражнении для контроля за мышцами живота для выполнения движений. Упражнение осваивается в следующей последовательности:

• необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнув их в коленях,
• ладони перемещаются на уровень бедер выше коленей, пальцы держат внутрь, руки выпрямляют,
• делается глубокий вдох,
• во время выдоха требуется наклониться вперед и освободить легкие,
• выполняется Уддияна бандха, при удерживании которой необходима задержка дыхания,
• требуется надавить на область бедер руками и резким движением подвернуть копчик под себя, таз необходимо выдвинуть вперед,
• при правильном выполнении должен появиться вертикальный столбик из прямых мышц живота,
• необходимо держать зафиксированное положение сколько возможно при физической подготовке,
• требуется расслабить мышцы и сделать небольшой выдох,
• возвращаются в первоначальную позицию,
• требуется вернуться к стандартному дыханию.

При тренировках необходимо постепенно нарабатывать сложную позицию. Не рекомендуется сразу переключаться на удержание мышц, требуется нарабатывать количество сокращений за задержание дыхания. После освоения техники можно усложнить движения и наращивать время удержания мышц в заданной позиции.

Беман Наули

Техника Беман Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота в левой части тела. Упражнение делают в следующей последовательности:

• необходимо сделать упор левой рукой на колено, правая нога при этом должна быть расслабленной,
• после выдоха задерживается дыхание и напрягаются мышцы в области живота слева,
• необходимо расслабиться и сделать медленный вдох,
• техника последовательно повторяется больше 4 раз (в зависимости от уровня подготовленности).

Дакшина Наули

Техника Дакшина Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота справа. Упражнение выполняется поэтапно:

• необходимо широко расставить ноги и согнуть их в коленях,
• ладони помещаются на область бедер выше коленей, пальцы рук должны быть повернуты внутрь,
• руки выпрямляются, делается глубокий вдох,
• на выдохе требуется склониться вперед и освободить легкие,
• выполняется Уддияна бандха и удерживается на задержке дыхания,
• требуется надавить левой рукой на левое бедро, вес тела перемещается на левую ногу,
• при грамотной постановке тела будет напряжена и выведена прямая мышца брюшной области с левой стороны,
• требуется надавить рукой на область бедра и перенести массу тела на ногу,
• при создании достаточного натяжения выступит прямая мышца на правой стороне живота,
• вес можно переносить с одной стороны тела на другую, насколько можно позволить при задерживании дыхания,
• мышцы живота расслабляются, делается полувдох,
• принимается первоначальное положение туловища,
• дыхание стабилизируется до нормального.

Крийя

Крией являются круговые вращательные движения живота. На завершающем этапе комбинируются все разновидности сжатий в движении по кругу, которое выполняется без прерываний. Перемещение нагрузок осуществляется против и по часовой стрелке. При вращении по часовой стрелке соединяются разные техники в следующей комбинации:

• Уддияна,
• Мадхьяма,
• Дакшина,
• Уддияна,
• Вама,
• Мадхьяма,
• Дакшина,
• Уддияна,
• Вама,
• Мадхьяма и т. д.

При смене направления движения порядок техник обратный. Специалисты рекомендуют выполнять единое количество повторов вращений. Однако на этапе освоения практики можно тренироваться в выполнении упражнения в одну сторону. После отдыха на следующей задержке дыхания осваивается работа тела в другую сторону. После тренировок организм привыкает к движениям, позволяя выполнить цикл на единой задержке дыхания.

Эффект от техники организм получает на этапе освоения. При сжатии и разогревании мышц запускаются обменные процессы. При освоении техники на организм оказывается комплексное воздействие. После выполнения полного комплекса можно получать положительный эффект за меньший отрезок времени.

Следующим этапом становится интеграция техники при выполнении медитационных практик (Сиддхасана, Падмасана). В данных техниках обеспечивается большое энергетическое влияние на организм.

Варианты Наули

Разработано несколько вариантов исполнения техники:

• Мадхьямика,
• Вама,
• динамический вариант.

Комплекс Вама представляет собой вращения справа налево движениями в виде волны или изолированное натяжение прямой мышцы с левой стороны.

Мадхьямика (мадхьяма) является подвидом статических упражнений, предполагающая сжимание прямых мышц (&#171,нитей пупка&#187,) вдоль по центру тела.

Динамическое исполнение практики могут выполнять опытные йоги. Движения техники волнообразные и выполняются в направлении поперек живота. Для выполнения упражнения требуется освоить основные движения Наули.

Типичные ошибки

Специалисты рекомендуют учитывать следующие требования к выполнению практики для предотвращения ошибок:

1. Наклон спины в стороны при выполнении практики нарушает течение энергии, корпус должен быть прямым, недопустимы наклоны.
2. Запрещается резко увеличивать количество волновых движений, число движений и сложность техник необходимо наращивать поэтапно. Опытным йогам доступно выполнение 108 волновых движений за цикл.
3. Ошибкой является неравномерное распределение нагрузки. При включении динамических положений важно соблюдать одинаковое количество колебаний в правую и левую стороны.
4. Сложность упражнений осваивается постепенно. Ошибочен слишком быстрый темп обучения технике. Поэтапное, медленное освоение упражнений позволяет повысить эффективность техники.
5. Специалисты не рекомендуют выполнять технику после приема пищи, необходимый промежуток составляет 5 часов после еды.
6. При температуре и простудных заболеваниях выполнение техники не рекомендуется.
7. Округление спины в грудном отделе позвоночника мешает концентрации на фиксировании внимания в области живота.
8. Освоение техники выполняется регулярно, однако превышение числа нормированных движений не рекомендовано.
9. При возникновении ощущений дискомфорта в области желудка от выполнения практики рекомендуется воздержаться.
10. Прерывистое дыхание свидетельствует о нарушении выполнения техники. Требуется замедлить движения и выполнять упражнение плавно, чтобы восстановить дыхание.
11. Нарушением техники является выполнение упражнений без перерывов, перед каждым комплексом из движений дыхание и пульс восстанавливают.
12. Не разрешается задерживать дыхание на длительное время для предотвращения негативных воздействий на организм. В процессе выполнения после задержки дыхания вдох должен осуществляться в спокойном темпе.
13. Для предотвращения ошибок начинающим рекомендуется выполнять упражнения с опытным тренером.
14. Техника в положении сидя делается при освоении упражнения в совершенстве, т. к. правильное выполнение техники в медитационной позе затруднено.

Результаты

В результате регулярной практики Наули обеспечивается следующее воздействие на состояние здоровья:

• очистительная техника позволяет усилить эффективность других мудр, крий, асан в йоге,
• глубокий массаж запускает приток крови, помогая устранить заболевания органов таза, пищеварительной системы,
• стабилизируется эндокринная система, нормализуется количество гормонов,
• устраняется смещение органов в области таза,
• проходят проблемы переваривания пищи, диарея, запоры, метеоризм,
• стабилизируется уровень кислотности в желудке, обеспечивая профилактику гастритов и язв,
• гармонизация психологического состояния,
• за счет уравновешивания гормональной сферы появляется ощущение спокойствия, повышается стрессоустойчивость,
• стабилизации давления в организме,
• снятие симптомов головной боли, мигреней,
• уменьшение проявлений кожных болезней (высыпаний, прыщей, шелушения),
• снижение проявлений варикозного расширения вен,
• стимулирование деятельности толстого кишечника,
• улучшение процессов кровообращения в организме,
• усиление мускулатуры и системы дыхания,
• уменьшение повышенного давления,
• усиление кровотока в тазовой области,
• стимулирование выделительных систем,
• обеспечение желчегонного эффекта, снижение чрезмерной работы желчного пузыря,
• стимулирование эндокринной системы и стабилизации деятельности организма при болезнях печени и поджелудочной железы,
• повышение тонуса мышц,
• снижение массы тела,
• кожа приобретает упругость, гладкость,
• запуск обменных процессов способствует омоложению тела, обновлению клеток,
• улучшение цвета лица.

Отзывы

Елена, 42 года, Москва: &#171,Технику очищения и оздоровления осваиваю 3 месяца под руководством тренера. Сложность наращиваю постепенно. Отмечаю улучшение самочувствия, иммунитета, восстановилась деятельность кишечника. Повысилась упругость кожи, уменьшился лишний вес, прошли боли в спине&#187,.

Ирина, 30 лет, Краснодар: &#171,Практику для мышц брюшного пресса выполняю около 1 года, включила методику в регулярный комплекс после продолжительного освоения других асан в йоге. Техника непроста в освоении, однако эффективно воздействует на гормональную систему. Стабилизировались сон, вес тела, повысилась стрессоустойчивость. Тело ощущает легкость, после техники организм освобождается от шлаков и токсинов&#187,.

Анна, 35 лет, Калининград: &#171,К освоению техники приступила 4 месяца назад, занимаюсь в утренние часы. Поэтапно учу движения, улучшился обмен веществ, нормализуется цвет лица, гармонизируется эмоциональная сфера. Связываю эффект упражнения с глубоким очищением организма, положительно воздействующим на самочувствие и иммунную систему&#187,.