Витамины и биологические добавки — верные спутники в борьбе с лишним весом. Они необходимы для поддержания здоровья в те периоды, когда человек ограничивает себя в употреблении некоторых продуктов. Правильно подобранные витамины для похудения ускоряют обмен веществ, поддерживают тонус и улучшают самочувствие человека.
Как витамины влияют на вес?
Микроэлементы оказывают прямое влияние на обмен веществ: метаболизм нарушается как при их отсутствии, так и при избытке. Организм стремится к «золотой середине», поэтому и питание, и прием биологических добавок должны быть сбалансированными.
Попадая в организм вместе с пищей или биологическими добавками, витамины оказывают ряд эффектов:
- тиамин (B1) участвует в расщеплении и обмене углеводов,
- аскорбиновая кислота (витамин C) участвует в образовании гормонов и витаминоподобных веществ, активирует обменные процессы,
- рибофлавин (B2) необходим для нормального функционирования клеток, метаболизма белков, жиров и углеводов,
- ниацин (B3) расщепляет жировые клетки,
- холин (B4) играет важную роль в нормальной работе нервной системы и участвует в жировом обмене в печени,
- холекальциферол (витамин D3) регулирует обмен кальция и фосфора, а также участвует в выработке эстрогена,
- пантотенат кальция (витамин B5) расщепляет жировые клетки и трансформирует жир в источник энергии,
- пиридоксин (витамин В6) нормализует функционирование нервной системы, участвует в обмене жиров, аминокислот и гистамина,
- биотин (B7) расщепляет сложные молекулы жирных кислот, регулирует углеводный обмен, активирует и переносит углекислый газ,
- витамины группы D обеспечивают усвоение кальция и фосфора, стимулируют выработку гормонов и участвуют в процессах размножения клеток,
- ретинол (витамин A) — нейтрализует действие свободных радикалов, предотвращая опасные для организма химические реакции,
- токоферол (E) защищает организм от токсических веществ и нормализует обменные процессы.
Если перечисленные витамины и микроэлементы перестают поступать в организм в достаточном количестве, человек неосознанно увеличивает порции пищи, что часто приводит к перееданию. Если рацион составлен грамотно, нужные вещества поступают в организм в достаточном количестве, и набора веса не происходит. Однако при соблюдении строгой диеты и дефиците калорий получить нужное количество микроэлементов практически невозможно.
Врачи рекомендуют сочетать диетическое питание с употреблением отдельных витаминов или специальных комплексов.
Необходимые для похудения витамины
Все микроэлементы и полезные вещества, способствующие похудению, связаны между собой и участвуют в процессе поддержания веса. Однако некоторые из них оказывают большее влияние, чем другие, поэтому их употребление рекомендуется увеличить. К таким веществам относятся:
- Витамин A. Это вещество должно быть в рационе людей, которые совмещают диету с усиленными тренировками в тренажерном зале. Этот микроэлемент повышает работоспособность, сохраняет иммунитет и помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Чтобы получить его, нужно употреблять достаточное количество куриной, свиной, рыбьей или говяжьей печени, молочных продуктов, куриных яиц.
- Витамин B1. Играет важную роль в углеводном обмене и обеспечивает чувство насыщения. Он поддерживает работу сердечной мышцы и обеспечивает выработку желудочного сока. Его недостаток приводит к чувству голода, из-за чего появляется риск сорваться и переесть. Чтобы получить его, нужно употреблять достаточное количество красного мяса, хлеба, бобовых, печени, хлеба из муки грубого помола.
- Витамин B6. Это вещество стимулирует белковый обмен, стимулирует восстановительные процессы и поддерживает нормальное состояние иммунитета. Участвует в формировании эритроцитов, которые переносят по организму кислород. Последний участвует в сжигании жира, поэтому при его нехватке процесс снижения веса замедляется. Получить этот микроэлемент можно из бурого риса и ячменя.
- Витамин В12. Помогает усваивать белки, жиры и углеводы, обеспечивает здоровое пищеварение, улучшает настроение. Содержится в телячьей печени, говядине, баранине, лососе, креветках, мисо-соусе и тофу.
Перед тем как начать менять режим питания или употреблять витаминные комплексы при диете, стоит проконсультироваться со специалистом и сдать кровь на анализы. Это поможет избежать побочных эффектов и других неприятных последствий.
Полезные минералы для похудения
Процесс снижения веса — длительная химическая реакция, для запуска и поддержания которой необходим ряд активных веществ:
- Хром. Этот химический элемент регулирует выработку инсулина, благодаря чему помогает поддерживать нормальный уровень сахара. Влияет на усвоение углеводов и ощущение сытости. У людей, получающих достаточное количество хрома, пропадает неконтролируемая тяга к сладкому. Чтобы получать этот микроэлемент в достаточном количестве, нужно регулярно употреблять гречневую кашу, печень телятины, пшено, фасоль, картофель, брокколи, морскую рыбу.
- Кальций. Выполняет строительные функции и активирует ферменты, которые способствуют высвобождению энергии. Последнее напрямую влияет на обменные процессы. Кальций содержится в твороге и других молочных продуктах. Однако употреблять их можно в ограниченных количествах: продукты на основе молока содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на процессах снижения веса.
В процессе избавления от лишнего жирового запаса важную роль играют: магний, цинк, железо, натрий и калий. Эти вещества часто входят в состав биологически активных добавок. Одна или несколько капсул содержат суточную норму этих веществ.
Как правильно подобрать препарат?
Нужные для организма вещества можно принимать в 2 формах: в виде поливитаминов или моновитаминов. Последние назначаются в качестве профилактики, в то время как моновитамины могут использоваться только в лечебных целях. Без назначения врача принимать их не рекомендуется — в таком самолечении больше вреда, чем пользы.
Перед тем как начать принимать витамины, специалисты рекомендуют прислушаться к своему организму и понять, что с ним не так. Если человек чувствует, что скоро простудится или уже болен, ему стоит принимать аскорбиновую кислоту. При постоянном напряжении глаз врачи советуют принимать ретинол. Если человек заметил, что состояние кожи, волос и ногтей ухудшилось, то на помощь придут специальные комплексы.
Перед началом лечения стоит обратить внимание на следующие признаки:
- слезоточивость, трещины на губах и истончение волос сигнализируют о нехватке ретинола,
- если в организме не хватает рибофлавина, человек становится вялым, страдает от головных болей, выпадения волос и болезненностью по краям рта,
- при дефиците фолиевой кислоты появляются проблемы с концентрацией внимания и памятью, ухудшаются восстановительные процессы, появляется седина и другие признаки преждевременного старения организма,
- бледность кожи, синяки от слабых ушибов, неприятный запах изо рта и появление крови при чистке зубов — сигналы, указывающие на дефицит аскорбиновой кислоты,
- повышенное потоотделение, жжение во рту и боли в ногах указывают на нехватку витамина D.
Дефицит разных веществ часто проявляется схожими симптомами, поэтому начинать самолечение не стоит. Лучшие препараты для поддержания здоровья — те, что назначил врач. Чтобы знать, какие биологические добавки и комплексы принимать, нужно пройти медицинский осмотр и дождаться результатов лабораторных анализов.
Основные принципы применения витаминов
Чтобы биологически активные добавки и комплексы были полезны и не принесли побочных эффектов, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Водорастворимые микроэлементы (РР, С и B) принимаются за полчаса до еды или после приема пищи.
- Жирорастворимые вещества (A, D, E, K) рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. Улучшить их усвоение помогут авокадо, орехи и растительные масла.
- Минералы принимаются отдельно от витаминов между приемами пищи. Делается это потому, что отдельные продукты могут помешать усвоению минеральных комплексов.
- Капсулы и таблетки нужно глотать целиком, запивая их водой комнатной температуры.
Нужно помнить о соблюдении прописанных доз. Когда речь идет о БАДах и минеральных комплексах, больше — не значит лучше. Передозировка часто приводит к аллергическим реакциям и повышает риск развития злокачественных опухолей.
Лучшие комплексы и их стоимость
Если человек соблюдает строгую диету и не употребляет продукты животного происхождения, минеральные комплексы ему просто необходимы. В аптечных пунктах и специализированных магазинах можно познакомиться с эффективными витаминно-минеральными комплексами по разным ценам:
- Дуовит — 171 руб.,
- Центрум — 508 руб.,
- Витрум — 493 руб.
- Мега Слим — 260 руб.,
- Селмевит — 150 руб.,
- Направит — 110 руб.,
- Турбослим 1 600 руб.,
- Доппельгерц Актив — 249 руб.,
- Алфавит Диета — 220 руб.
В некоторых аптеках препараты такого типа могут не продаваться, поэтому приобрести их можно в специализированных магазинах, в том числе тех, которые реализуют товар в режиме онлайн.
Жиросжигающие БАДы
Жиросжигающие бады представляют собой комплексы для снижения аппетита, стимуляции метаболизма и сжигания жира. К ним относятся натуральные средства: семена льна, зеленый чай, черный перец. Также выпускаются заменители пищи, которые представляют собой порошки для приготовления смузи.
Отзывы
Ирина, 29 лет, Смоленск
Каждый раз после длительной диеты страдала от последствий: ломкости ногтей и выпадения волос. Недавно стала принимать витаминный комплекс Доппельгерц Актив для снижения веса. Постоянное чувство голода ушло, состояние улучшилось, а волосы перестали ломаться и выпадать.
Александр, 35 лет, Тверь
Во время борьбы с лишним весом принимал комплекс Алфавит диета. Долгий процесс избавления от надоевших килограммов ускорился, вес стал уходить быстрее, а самочувствие улучшилось. Однако такой эффект был получен в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием.
