Велотренажер от целлюлита очень эффективен, поскольку регулярная езда на этом тренажере способствует улучшению общей и местной циркуляции крови. Чтобы добиться большего эффекта, рекомендуется изменить рацион, пить больше чистой воды, делать различные процедуры: обертывания, маски, массаж.
Помогает ли велоспорт бороться с целлюлитом
Данное оборудование эффективно в борьбе с «,апельсиновой коркой», на:
- ногах,
- бедрах,
- ягодицах.
Мышцы в этих участках при интенсивном движении напрягаются. Улучшается кровоток. Ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Токсины, шлаки покидают организм. Кроме того, при физической активности усиливается потоотделение. С потом из организма выходят не только токсичные вещества, но и излишки жидкости. При нагрузке повышается местная температура.
Убрать слой подкожного жира получится лишь в том случае, если ездить на велотренажере или велосипеде регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита, следует кататься не реже 3-4 раз в неделю. Длительность тренировок, интенсивность движений следует увеличивать постепенно, чтобы чрезмерное напряжение не стало стрессом для организма.
На бедрах часто отмечается застарелый жир, на устранение которого требуется большое количество времени. Часто жировая прослойка в данной зоне исчезает после того, как человек похудеет в других областях: избавится от жира на животе, боках.
В некоторых случаях однако использование данного тренажера не принесет желаемого эффекта. Если причиной появления целлюлита стал гормональный сбой, даже интенсивные регулярные тренировки не помогут избавиться от бугорков. Чтобы устранить «,апельсиновую корку»,, потребуется вылечить состояние, ставшее причиной ее появления.
Выбор модели велотренажера
Чтобы получить красивое тело, необходимо правильно выбрать оборудование:
- Ременные варианты имеют меньшую стоимость. Впрочем, они оснащены меньшим количеством различных функций. Заниматься на таком тренажере можно. Отслеживать прогресс, состояние организма во время тренировки не получится.
- Магнитные модели дороже. В них встроено большее количество функций. Человек может посмотреть, сколько калорий было сожжено с начала занятия, узнать скорость своего пульса, отследить скорость движения и время, затраченное на езду. Ломаются такие модели реже, используются в течение более длительного срока. Диапазон нагрузок в этом случае шире. Кроме того, магнитные велотренажеры при работе создают меньше шума.
- При покупке необходимо обратить внимание на состояние оборудования. Сидение должно легко опускаться и подниматься.
- Чтобы предотвратить покупку некачественного оборудования, следует приобретать только устройства от проверенных производителей. Рекомендуется обратить внимание на продукцию Torneo, Kettler.
Программа тренировок
Рекомендуется составлять программу индивидуально с тренером. Следует учитывать уровень физической подготовки, цели, индивидуальные особенности.
Перед использованием велотренажера необходимо сделать разминку. Подойдет любая гимнастика. Это поможет разогреть мышцы, сделать их более эластичными, предотвратить возможные травмы. Разминаться нужно 5-15 минут, после чего переходить к тренировке.
Начать следует с небольшой нагрузки. Педали нужно крутить медленно. На магнитном устройстве следует установить 1-2 режим. Через некоторое время нужно увеличить скорость до максимальной комфортной. Интенсивно крутить педали следует не больше 2-3 минут. После этого необходимо временно замедлиться. Затем скорость движения вновь увеличивается.
Такой способ более эффективен, чем езда на постоянно высоких скоростях. Каждое увеличение нагрузки воспринимается организмом как небольшой стресс, из-за чего количество затрачиваемых калорий увеличивается, что помогает избавляться от лишнего веса и целлюлита. Если же скорость будет постоянной и высокой, усталость наступит быстро, но количество сожженных калорий окажется не слишком большим.
Длительность занятия должна составлять не меньше 30 минут. Можно при желании увеличивать продолжительность тренировок. Делать это следует постепенно, когда организм привыкнет к уровню нагрузки. Рекомендуется повышать нагрузку на 1 деление раз в 14-21 суток.
Необходимо следить за пульсом. Нормой считается повышение показателя до 110-115 ударов в минуту.
После завершения тренировки нужно сделать упражнения на растяжку. Это помогает избежать болевых ощущений на следующий день, делает мышцы более эластичными.
Сколько калорий сжигается
Количество сожженных калорий зависит от длительности тренировки, интенсивности движения. Значение имеет и вес самого человека: чем больше исходная масса, тем интенсивнее процесс избавления от избыточной массы тела. Кроме того, важна зашлакованность организма: чем больше токсичных веществ скопилось, тем медленнее будет похудение, поскольку метаболизм под воздействием токсинов замедляется.
Получасовая интенсивная тренировка может избавиться примерно от 500 ккал. При этом в начале занятий спортом будет отмечаться быстрое снижение массы, поскольку из организма будут выходить излишки жидкости. Процесс избавления от жировой массы начнется позднее и будет занимать большее количество времени.
Специалисты утверждают, что за месяц тренировок трижды в неделю на велотренажере можно снизить вес на 5 кг, не меняя при этом питание. Если придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек и питаться полезной пищей, удастся сбросить большее количество лишних кг.
Отличия занятий на велосипеде от другого спорта
Антицеллюлитное воздействие занятий с помощью данного оборудования заключается в том, что напрягаются мышцы в зонах, которые больше других подвержены образованию «,апельсиновой корки»,. Хорошо прорабатываются ягодицы, мускулатура укрепляется, кровоток улучшается.
Заниматься спортом таким способом полезно и потому, что это кардионагрузка. Такие виды физической активности способствуют избавлению от жировой ткани, благотворно влияют на метаболизм. При этом мышечная ткань в прорабатываемых зонах увеличивается незначительно.
Такие тренировки эффективнее, чем силовые в избавлении от «,апельсиновой корки»,. При силовом тренинге целью является увеличение мышечной массы, при этом расщепление жира становится менее интенсивным.
Большим будет эффект от занятий на велотренажере, чем от плавания в бассейне или бега. Прорабатываются проблемные участки, которые при других занятиях спортом нагружаются меньше.
Меры предосторожности
Рекомендуется во время тренировки надевать специальную одежду: шорты или легинсы. Следует использовать и специальный разогревающий пояс: он усиливает отделение пота, ускоряет обменные процессы за счет увеличения температуры тела. Уровень физической нагрузки следует контролировать. Необходимо следить за пульсом: если он становится слишком быстрым, рекомендуется снизить интенсивность, чтобы не перенапрягать сердечно-сосудистую систему.
Если возникнут неприятные симптомы (головокружения, потеря сознания), следует временно воздержаться от тренировок и обратиться к врачу. Часто такое случается из-за чрезмерного напряжения.
Во время тренировки и после нее разрешается пить воду. Но не следует выпивать слишком много: это может негативно сказаться на результативности тренировок.
Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом.
Отзывы и результаты
Анфиса, 38 лет, Воронеж: «,Чтобы избавиться от целлюлита, решила заниматься на велотренажере. Дополняла тренировки антицеллюлитным массажем. Рацион сменила: стала есть больше овощей, от сладостей и продуктов быстрого приготовления отказалась. Через месяц бугорки стали менее выраженными. За 3 месяца почти совсем исчезли. Рекомендую»,.
Анна, 27 лет, Киев: «,Апельсиновая корка», у меня появилась еще в подростковом возрасте. После похудения целлюлит не прошел, был виден даже в состоянии покоя. Решила для избавления от него использовать велотренажер. Занималась через день по 30-45 минут. Бугорки стали менее выраженными в течение 2 месяцев. Через полгода целлюлит пропал совсем Улучшилось и общее состояние кожи: она стала ровнее, более упругой. Тело стало более подтянутым. Методика эффективная»,.
