Военная диета — методика снижения веса, рассчитанная на короткий срок. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно потерять до 5 кг всего за 3 дня, но у этой программы есть противопоказания.
В чем суть диеты?
Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.
К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.
Плюсы и минусы
Армейская диета — одна из самых эффективных программ, направленных на снижение веса. К ее сильным сторонам можно отнести:
- небольшую продолжительность,
- высокую эффективность,
- отсутствие дорогостоящих компонентов в рационе,
- отсутствие необходимости готовить сложные блюда.
Такая диета подойдет тем, кто нацелен на быстрый результат. Потеря веса в данном случае видна уже через 2–3 дня. Ее рекомендуют занятым людям, у которых нет времени на подсчет калорий и приготовление блюд отдельно для себя. При этом важно, что в рационе присутствуют натуральные продукты.
К недостаткам диеты можно отнести:
- ограничение калорийности рациона,
- несбалансированность меню,
- отсутствие в рационе всех необходимых витаминов и минеральных соединений.
После армейской диеты сложно удержать вес, т. к. организм стремится сделать дополнительные запасы. Это является слабой стороной всех экспресс–программ. Испытав стресс по причине жестких ограничений, организм стремится сделать запасы. Это приводит к тому, что все употребляемые лишние калории откладываются в жир. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть максимально плавным.
Противопоказания и вред
Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:
- людям с выраженным нарушением обмена веществ,
- беременным женщинам,
- людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек,
- кормящим мамам,
- подросткам до 18 лет и пожилым людям.
Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ. Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений. И это происходит не за 3 дня. Нужно понимать, что периоды подготовки к диете и выхода из нее тоже требуют соблюдения некоторых ограничений. Высокие темпы снижения веса приводят к появлению растяжек, если к ним есть предрасположенность.
Правила питания
Диета является низкокалорийной и преимущественно белковой. Чтобы похудеть, необходимо в первый день снизить калорийность рациона до 1500 ккал, во второй — до 1300–1400 ккал, в третий — до 1200 ккал. Для мужчин эти показатели могут быть увеличены на 100 ккал, т. к. потребность в энергии у них выше. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с диетологами тем, чья работа связана с тяжелым физическим или умственным трудом, а также людям, перенесшим острые заболевания. Рацион для данных категорий лиц может быть скорректирован индивидуально.
Питаться нужно строго в соответствии с разработанной программой. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нужно пить много чистой воды.
В рационе армейской диеты присутствует много белковой пищи. Мясо, рыбу, птицу перед употреблением можно отваривать на пару или запекать. Жареные блюда есть запрещено. Под запретом находятся также:
- консервы,
- алкоголь,
- жирное мясо или рыба,
- копченые продукты.
Солить блюда во время соблюдения диеты можно, но в меру. Сахар добавлять в пищу нельзя, несмотря на то, что он присутствует в составе мороженого, которое употреблять допустимо.
Меню на 3 дня
Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго следовать рекомендациям диетологов. Можно разработать меню на 3 дня самостоятельно, но лучше воспользоваться готовой схемой питания.
В первый день можно употреблять в пищу следующие продукты:
- завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л арахисового масла, чашка чая или кофе,
- обед: половина скумбрии запеченной, тост, чашка чая,
- ужин: 100 г мяса отварного (лучше говядину), чашка зеленых бобов, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.
Меню второго дня может выглядеть примерно так:
- завтрак: яйцо вареное, тост, чашка чая или кофе,
- обед: вареное яйцо, 5 сухарей, творог (100 г), чашка чая,
- ужин: 2 сосиски, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.
На третий день меню может быть примерно таким:
- завтрак: ломтик сыра, 5 сухарей, 1 яблоко, чашка чая или кофе,
- обед: вареное яйцо, тост, чашка чая,
- ужин: 100 г скумбрии запеченной, банан, порция ванильного мороженого.
На протяжении всех 3 дней рекомендуется пить больше воды. За день лучше выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай без сахара. Добавлять в напитки подсластители или сладкие наполнители запрещено. Нельзя пить газированную воду, коктейли, соки овощные и фруктовые.
Во время диеты желательно увеличить физическую активность для достижения лучшего результата. Можно не ходить в спортивный зал и не выполнять изнурительные упражнения, но ходьба или бег должны присутствовать обязательно. Через 1–2 недели программу можно повторить. Между диетами важно соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы не набрать лишний вес повторно.
Вариант диеты для вегетарианцев
Вегетарианцам необязательно отказываться от армейской диеты по причине присутствия в рационе мяса. Диетологи предлагают заменить мясные составляющие продуктами, содержащими большое количество белка, но имеющими растительное происхождение. Можно разработать программу питания индивидуально или воспользоваться готовой схемой:
В первый день можно употреблять следующие продукты:
- завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л пасты арахисовой, чай,
- обед: 100 г отварной фасоли, тост, чай,
- ужин: 100 г отварной чечевицы, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.
Меню второго дня может выглядеть примерно так:
- завтрак: яблоко, тост, чай,
- обед: 100 г фасоли отварной, 5 сухарей, горсть грецких орехов, чай,
- ужин: 100 г гороха или чечевицы, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.
На третий день меню может быть примерно таким:
- завтрак: банан, 5 сухарей, 1 яблоко, чай или кофе,
- обед: суп овощной с чечевицей, тост, чай,
- ужин: яблоко, банан, порция ванильного мороженого.
Арахисовая паста в меню первого дня должна быть обязательно. Она является источником незаменимых жирных кислот. Хлеб можно использовать вместо тоста, но он должен быть подсушенным. Подсушивать его лучше в духовке. Допустимо также съедать крекер вместо хлеба.
Диетологи уверяют, что некоторые компоненты меню заменять другими продуктами можно, но при этом калорийность их должна быть примерно одинаковой. Если человек не любит яблоки, он может заменить их апельсинами или грейпфрутами.
Ванильное мороженое содержит меньше калорий по сравнению с пломбиром, поэтому при соблюдении диеты можно употреблять только этот вид сладкого десерта. Вафельный стаканчик есть нельзя.
Выход из диеты
Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.
Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.
В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
На сколько можно похудеть?
Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.
Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.
При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.
Отзывы
Алла, 34 года, Москва
Об армейской диете узнала от близкой подруги. Название заинтересовало и отзывы тоже. Почитала о результатах тех, кто уже похудел, и это впечатлило. Решила попробовать. За 3 дня похудела на 4 кг. О таком результате раньше могла только мечтать. Пробовала пить много воды, мало есть, но худела всего на 2–3 кг за неделю. А в данном случае все получилось за 3 дня.
Минус диеты в том, что потерянный вес возвращается быстро, если после выхода из нее не соблюдать рекомендации диетологов. Нужно ограничивать себя в еде еще 1–2 недели. При этом нет строгих ограничений на продукты, нужно только следить за калорийностью. Важно, чтобы суточный показатель не превышал 1500 ккал.
Диетой довольна и рекомендую ее всем знакомых. Для тех, кто хочет стать стройнее, но не может отказаться от вкусной еды, это отличный вариант.
Мария, 30 лет, Астрахань
Армейскую диету посоветовала родственница, которая хорошо на ней похудела. Эту систему еще называют американской. Продукты, которые предлагают употреблять во время похудения, могут показаться странными. Раньше не слышала о том, что можно потерять лишний вес, включая в рацион мороженое. Но сейчас должна подтвердить, что и на мороженом можно похудеть. Главное , правильно рассчитать калории.
Армейская диета понравилась. За 3 дня на ней сбросила 3,5 кг. При этом голодной ходить не пришлось. Рацион был нескудный и вкусный, только порции маленькие. Со сложностями столкнулась при выходе из диеты. Хотелось сразу же начать есть все, к чему привыкла, и в больших объемах, но этого делать нельзя, чтобы сохранить эффект. Пришлось собрать остатки силы воли, и все получилось.
Анастасия, 27 лет, Казань
Это отличный вариант низкокалорийной программы похудения. Диетологи грамотно все рассчитали. Диета называется так потому, что нужно строго соблюдать все предписания. Если увеличить порции или неправильно заменить одни продукты другими, результата можно и не увидеть. Дисциплина должна быть строгой, как в армии.
За 3 дня похудела на этой системе на 4 кг. Потом сделала перерыв на 2 недели и за второй круг похудела на 2 кг. Результатом довольна полностью и считаю, что диета является одной из самых эффективных. Но должна заметить, что я пробовала вариант для вегетарианцев, потому что мяса не ем уже давно. Для похудения можно дополнительно выполнять упражнения, но это не обязательно. Диета называется военной, но предполагает только увеличение физической активности, но не выполнение изнурительных упражнений.
