Краш диета – вариант низкокалорийной программы, направленной на снижение веса. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно похудеть быстро, всего за 1-2 недели или даже за 3 дня.
Что представляет собой диета
«,Краш», в переводе с английского означает «,крушить, ломать»,. Одноименная диета отличается строгостью и эффективностью. Специалисты уверяют, что такая система питания «,уничтожает, разрушает», жировые отложения, накопленные организмом.
Диета эффективна, принцип ее действия основан на снижении калорийности рациона. Создатели программ, объединенных названием «,краш»,, предлагают снизить энергетическую ценность суточного меню до 800 Ккал. Это означает, что в день можно употреблять не более 800 Ккал.
Во время соблюдения диеты нельзя есть все, что хочется. Рекомендуется ограничить рацион 2-3 продуктами, либо отдать предпочтение низкокалорийной монопрограмме.
Преимущества и недостатки
У диеты есть сильные и слабые стороны. К преимуществам можно отнести:
- быстрое снижение веса,
- отсутствие в рационе дорогостоящих продуктов и блюд, сложных в приготовлении (не для всех вариантов),
- возможность выбирать те разновидности диеты, которые подходят больше всего,
- возможность следовать готовым рекомендациям, не составляя рацион самостоятельно и не высчитывая калорийность.
Польза диеты ставится специалистами под сомнение, т. к. приходится сильно ограничивать рацион. Некоторые врачи считают, что таким образом можно очистить организм, но другие уверены в том, что худеть нужно более плавно.
К недостаткам программы относят:
- несбалансированность меню,
- однообразное питание,
- низкую калорийность рациона (не подходит для некоторых категорий граждан).
Для тех, кто ведет активный образ жизни и вынужден испытывать большие физические или умственные нагрузки, выдержать такую диету тяжело. В данном случае возможно ухудшение самочувствия, появление головокружений. Специалисты не рекомендуют худеть на такой диете после перенесенных заболеваний, когда организм ослаб. Планировать борьбу с лишним весом по данной методике лучше на период отпуска или выходных, если речь идет о короткой 3-дневной программе.
Потенциальный вред программ «,краш», заключается и в недостаточном поступлении витаминов, минералов в организм. Если соблюдать диету неделю, ничего страшного не произойдет, но за месяц человек может сильно навредить своему здоровью.
Варианты диеты
Существует несколько разновидностей систем питания, которые попадают под определение «,краш»,. Все они достаточно строгие и перед началом похудения требуется консультация специалиста.
Лимонадная
Лимонадная диета считается одной из самых сложных. Она подходит только здоровым людям, не имеющим проблем с работой мочевыделительной системы. Рассчитана она на 2 недели.
В основе диеты лежит употребление напитка, который готовят в домашних условиях. В стакан воды нужно выдавить сок половины лимона и добавить 1 ст. л. кленового сиропа. Можно улучшить вкус такого коктейля путем добавления кайенского перца по вкусу. Если нет желания приобретать дополнительные добавки, можно просто пить воду с лимонным соком. На эффективности похудения это не отразится.
Пить лимонную воду нужно ежедневно. При этом чередовать 2 дня, на протяжении которых допустимо пить только этот напиток, и 2 дня, когда разрешено есть свежие овощи и фрукты. Полезно включать в меню яблоки, цитрусовые, морковь. Трудно выдержать 2-дневные периоды голодания, поэтому начинать диету лучше с «,овощных и фруктовых», дней, потом на 2 дня отказываться от еды и впоследствии чередовать циклы.
В периоды голодания нужно пить по 2-2,5 л лимонада в день. Он помогает заглушить чувство голода и предотвратить срывы. Если соблюдать все рекомендации диетологов, за 2 недели можно похудеть на 5-10 кг.
Ягодная
Ягодная диета рассчитана на неделю. На протяжении этого периода можно употреблять на обед фрукты (яблоки, сливы, апельсины) и овощи (морковь, свеклу, кабачки). Допустимо есть овощное рагу, приготовленное без добавления растительного и сливочного масла.
Ягоды можно есть в неограниченных количествах. Завтрак и ужин должен состоять только из ягод. Следует соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 2 л воды ежедневно. Под запретом находятся мясо, крупы, картофель, алкогольные и газированные напитки. Такая система питания не подходит людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кислые ягоды могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Но сахар и другие сладкие добавки включать в меню нельзя.
Йогуртовая
Йогуртовая диета рассчитана на 2 недели. Она отлично подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты. Диетологи предлагают питание по следующей схеме:
- завтрак: чашка кефира и половина банана или 2 ст. л. мюслей,
- второй завтрак: 7 грецких орехов, 5 шт кураги или 3 дольки горького шоколада (1 продукт на выбор),
- обед: овощной салат, заправленный ложкой натурального йогурта,
- полдник: чашка йогурта и кусочек ржаного хлеба,
- ужин: легкий овощной суп, половина чашки йогурта.
За 2 недели на такой диете можно похудеть на 5-7 кг. Важно выбирать качественные молочнокислые продукты. Кефир должен быть обезжиренным, а йогурт – натуральным, без добавления сахара, фруктов, подсластителей.
Методика Лайла Макдональда
Спортивный физиолог Лайл Макдональд разработал систему питания, при которой можно сбросить до 15 кг лишнего веса. Это экстремальная низкоуглеводная система. Длительность диеты и степень ее жесткости необходимо определять индивидуально. Можно воспользоваться специальными таблицами, но лучше обратиться к врачу для получения более точных рекомендаций.
При соблюдении диеты нужно:
- полностью исключить из рациона заменимые нутриенты (быстрые углеводы), т. к. организм в состоянии синтезировать их самостоятельно,
- быстрые (простые) углеводы нужно заменить сложными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми),
- белки и жирные кислоты должны поступать в организм человека с пищей,
- для восполнения дефицита жирных кислот нужно употреблять 6 г рыбьего жира или 1 ст. л. масла льняного ежедневно,
- суточная норма употребления белка рассчитывается индивидуально, исходя из сухой мышечной массы,
- ежедневно употреблять не менее 1,5 л чистой воды без газа.
Разработчик диеты рекомендует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
Диета доктора Оза
Методика доктора Оза разработана для тех, кто хочет похудеть, но не желает изнурять себя голоданием. Создатель системы питания предлагает исключить из рациона простые углеводы, заменив их сложными. Сложных углеводов в меню может быть до 90%, а остальные 10% должны приходиться на жиры и белки. Основу питания составляют:
- фрукты и овощи,
- бобовые,
- цельные зерна и семена,
- водоросли.
Наладив рацион, можно питаться таким образом на протяжении нескольких недель до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.
Для кардиобольных
По методике «,краш», можно худеть и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта система была разработана для людей, которые нуждались в операции на сердце, но имели противопоказания по лишнему весу.
Кардиологическим больным предлагается чередовать 3-дневные периоды отказа от некоторых продуктов с 4-дневными периодами привычного питания. На протяжении 3-дневных периодов нельзя употреблять:
- хлебобулочные и кондитерские изделия, а также пищу, содержащую простые углеводы,
- сахар,
- жирные блюда,
- острые специи.
Продолжать диету нужно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Такая программа является достаточно щадящей, но требует предварительной консультации с врачом.
С морепродуктами
Данный вариант диеты подойдет тем, кто любит морепродукты. Она рассчитана на 2 недели. На протяжении этого времени можно есть только:
- нежирную рыбу,
- креветки,
- мидии,
- моллюски,
- крабовое мясо,
- ламинарии и другие водоросли.
Питаться нужно часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу по 5-6 раз в день, съедая за 1 раз не более 100-150 г. Рыбу и морепродукты можно отваривать на пару, запекать. Жарить их запрещено. Соленая, копченая пища также находится под запретом.
Ежедневно следует выпивать по 2 л воды. Несмотря на то, что такая система питания является простой и неголодной, выдержать ее достаточно трудно, т. к. в ней почти отсутствуют углеводы. Врачи не советуют соблюдать диету 2 недели, если человек ранее не пробовал следовать принципам белкового питания. У системы есть много противопоказаний. Для первого раза достаточно соблюдать ограничения на протяжении 3-5 дней.
Противопоказания
У всех разновидностей диет «,краш», есть противопоказания. К ним относят:
- беременность,
- кормление грудью,
- развитие хронических заболеваний,
- нарушение водно-солевого обмена в организме.
Не рекомендуют пробовать диеты подросткам и пенсионерам. Перед началом похудения лучше проконсультироваться с врачом, т. к. у каждой разновидности диеты «,краш», могут быть свои противопоказания.
Заключение
Диета «,краш», является одной из самых эффективных, но при этом строгой и имеющей немало ограничений. Подходит она не всем людям. Специалисты советуют пробовать разные варианты программ только в том случае, если похудеть на правильном питании или менее жесткой диете не получается. В таких ситуациях строгое ограничение калорийности может запустить процессы сжигания жира.
Отзывы похудевших
Галина, 34 года, Москва: Систему «,краш», попробовала по совету подруги. Раньше похудеть не получалось. Сбалансированное меню не помогало, как и любая другая методика. Когда изучила меню на неделю, была удивлена. Не привыкла к таким жестким ограничениям в питании. Но решила рискнуть.
Начала с йогуртовой диеты. Йогурты люблю и могу есть их в неограниченных количествах. Диетолог порекомендовала рассчитать калорийность по дням, если буду добавлять в рацион другие продукты, но этого не потребовалось. Собрала силу воли в кулак и выдержала на кисломолочных продуктах 3 дня. Результат – минус 3,5 кг.
Чтобы стать еще стройнее, попробовала через 2 недели другие варианты диеты – питьевую и ягодную. Было тяжело выдержать это испытание, поэтому ограничилась 3 днями. В результате за 2 захода похудела еще на 4 кг. Считаю это большим достижением и хочу дальше двигаться в этом же направлении.
Анна, 45 лет, Казань: О диетах «,краш», слышала много хорошего. Эта методика позволяет сбросить до 5 кг за неделю, что является чистой правдой. Убедилась на собственном опыте. Другие системы питания не работают так же хорошо, как эта. Принцип, на котором она основана, – снижение калорийности. Диетологи советуют исключить почти все продукты из рациона, оставив только 2 или 3 вида. Быстрые углеводы находятся под запретом.
Подсчет калорий при соблюдении методики не обязателен. Нужно только есть то, что предложено диетологами, ограничивая размер порций. Худела по системе неделю и потеряла 4 кг. Это хороший результат. Повторять такую программу можно не чаще 1 раза в месяц. Если первоначально соблюдать ее 7 дней, потом нужно переходить на 3 дня.
Анжела, 39 лет, Кострома: «,Краш», – интересное название для диеты. Сразу хочется попробовать ее. После родов столкнулась с проблемой лишнего веса. Сбалансированные программы не помогали и после того, как закончила кормить, решила действовать радикально. Попробовала вариант с морепродуктами, т.к. прочитала, что белки помогают сжигать жир.
Не думала, что выдержать без углеводов настолько сложно. Морепродукты всегда любила, но без гарнира, хлеба и других продуктов, содержащих углеводы, было трудно. Постоянно испытывала чувство голода. К концу 3 дня начались головокружения и пришлось отказаться от такого питания. Но результат порадовал. Сбросила 2 кг за 3 дня.
