В чем польза йоги-флоу и какие упражнения надо выполнять?

Йога флоу является одним из направлений восточной гимнастики. Данная йогическая практика приобретает все большую популярность среди посетителей фитнес–клубов. Направление сочетает традиционную хатха–йогу и использование динамичных связок.

Динамическая Йога флоу в потоке

Что такое виньяса–флоу йога

Виньяса–флоу йога представляет собой йогическую практику, сочетающую связки–виньясы и хатха–йогу. Каждая виньяса (в дословном переводе «организация чего-либо особым способом») состоит из 3 элементов, асан. Классический вариант — чатуранга дандасана, поза собаки мордой вверх, поза собаки мордой вниз. Данную последовательность чаще прочих используют для перехода к другим позициям. В классической хатха–йоге переходы не предусмотрены, каждое положение статично.

Изначально восточная гимнастика создавалась не для укрепления мускулатуры. Ее главной целью было совершенствование сознания в сочетании с дыхательными практиками и медитативными техниками. Главных позиций было всего 11, большая часть из них выполнялась в положении сидя и была предназначена для медитаций.

Динамический поток в йоге

Flow yoga не является новым изобретением. Практиковать ее начали давно, однако в отдельное направление выделили лишь недавно. «Флоу» переводится как поток, что подчеркивает динамичность техники. Кроме того, давно практикующие восточную гимнастику люди рассказывают о жизни в потоке: физические упражнения нередко помогают изменить сознание, становятся первым шагом в изменении образа жизни.

Польза и преимущества практики

Регулярные занятия помогают укрепить мускулатуру. Повышается выносливость. При этом не наблюдается сильное увеличение мышечной массы, объемов, что часто важно для девушек, не желающих иметь слишком большие мускулы.

Методика подходит новичкам. Существуют программы занятий как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. Инструктор составляет оптимальную программу обучения, помогая постепенно перейти от более простых асан к сложным, требующим более высокого уровня физической подготовки.

Йога в потоке полезна для здоровья:

  • она делает мышцы более крепкими,
  • улучшает кровоснабжение внутренних органов,
  • способствует их насыщению кислородом,
  • стимулирует функционирование,
  • увеличивается гибкость,
  • энергетический уровень тела повышается.

Подобный вид физических нагрузок можно использовать как кардиотренировку. Он помогает укрепить сердечную мышцу, дыхание уджайя разогревает тело, ускоряя ритм сердечных сокращений. Такой эффект особенно полезен для худеющих, поскольку разгоняются обменные процессы, жир сжигается быстрее.

Дыхание уджайя

Повышается концентрация внимания. Поскольку при выполнении упражнений приходится постоянно сосредотачиваться на технике выполнения, дыхании, человеку легче становится сосредоточиться на любой другой задаче. Благодаря этому, можно достигать лучших результатов в работе, учебе, хобби и прочих видах деятельности.

Улучшается способность к удержанию равновесия. Движения становятся более уверенными. Часто повышается и уверенность в себе. Выполнение сложных элементов положительно влияет на самооценку. Лучше становится осанка, меняется походка.

Человек лучше управляет внутренней энергией. Проще становится реализовать свой потенциал. Часто занимающиеся практиками йоги люди меняют образ жизни: начинают питаться более здоровой пищей, стремиться к развитию, осознанности.

Противопоказания

Иногда методика может причинять вред. Отказаться от подобных тренировок необходимо, если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата в тяжелой форме, на запущенных стадиях, инфекционные заболевания головного или спинного мозга, при доброкачественных и злокачественных опухолях, заболеваниях крови, патологиях сердечно-сосудистой системы, при паховых грыжах. Кроме того, не рекомендуется заниматься при острых психических заболеваниях.

При хронических патологиях, инфекциях, во время беременности вопрос о допустимости занятий решается индивидуально. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Основные принципы занятий

Важно во время практики концентрировать внимание на технике выполнения, дыхании. Необходимо правильно выполнять каждую асану, следить за качеством.

Сильная боль недопустима. Если принять какую-либо позицию не удается из-за сильных болевых ощущений, нужно начинать постепенно. В каждом отдельном случае следует уточнить у инструктора, что делать, если принять правильное положение сразу не удается. Терпеть боль нельзя: иногда она свидетельствует об ошибках в технике или слишком сильном натяжении связок, которое может привести к травме.

Начинать занятия рекомендуется с сурья намаскар — приветствия солнцу. Лучше делать его утром, на рассвете, однако допускается выполнение в любое время дня, если человек относится к йоге как к физической нагрузке, а не как к духовной практике.

Сурья намаскар

Плюсом виньяса–флоу является большой выбор асан. Можно выбирать разные, менять последовательность. Строгих правил нет, допускается варьирование.

Каждая поза перетекает в новую без перерыва. Из-за этого отсутствует отдых между позициями, что позволяет лучше проработать мышцы, достичь большего эффекта.

Важно правильно дышать на протяжении всей тренировки. Йогическое дыхание выполняется перед началом занятий. При выполнении асан расслабляться не следует: дыхательные техники позволяют усилить эффект, добиться лучших результатов. Они необходимы для большего насыщения тела кислородом.

Комплекс упражнений

Асаны йога флоу

Рекомендуется не только изучить описание, но и нанять инструктора. Тренер поможет избежать ошибок.

  1. Для выполнения потребуется встать прямо. Важно, чтобы спина была ровной. Позвоночник вытянуть. Медленно опустить корпус вниз (ноги сгибать нельзя). Пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижать к ногам. Зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд.
  2. Стопы поместить на ладони: так удастся сильнее растянуться. Поднять голову при вдохе, выдыхая, вновь опустить. Как можно сильнее прижаться к ногам, удерживать занятое положение несколько секунд, после чего медленно поднять голову, переместить руки на пояс и медленно вернуться в исходную позицию.
  3. Встать боком, слегка расставить ноги, поднять верхние конечности и развести в стороны. Вдохнуть, одновременно поворачивая правую ступню. Выдохнуть, корпусом наклонившись в сторону. Ладонь правой руки опустить на пол рядом с пальцем правой ноги. Левую руку поднять и смотреть на нее. Подняться на вдохе. На выдохе развернуть левую ступню и повторить упражнение для второй стороны тела.
  4. Вернуться в исходное положение, поместить ладони на грудь. Развернуть носок правой ноги в сторону, согнуть конечность, правую ладонь положить на колено с наружной стороны. Левую руку максимально поднять, смотреть на нее. Глубоко вдохнуть. На выдохе поменять ноги, повторить для второй стороны тела.

Отзывы

Олеся, 30 лет, Пермь: &#171,Практикую виньясу-флоу уже второй год. За это время стала более гибкой, сильной. Лучше стала себя чувствовать, исчезли постоянные боли в спине, появилась легкость. Положительные изменения заметила и в эмоциональной сфере: стала более спокойной, уравновешенной, легче переношу стрессы. Цели похудеть не было, но за первые 3 месяца занятий ушли 2 кг. Внешне фигура стала лучше, более подтянутой&#187,.

Александра, 27 лет, Харьков: &#171,Занимаюсь четвертый месяц с инструктором. Улучшилась растяжка: стали получаться те асаны, которые в начале тренировок не удавались. Физически стала больше выносливой, меньше устаю на работе. Хорошо засыпаю по вечерам, прошла бессонница. Чувствую себя лучше, реже стала болеть, контролирую тело. Заниматься интеллектуальной деятельностью тоже стало проще, дольше получается на чем-либо концентрироваться&#187,.