Употребление коктейля из киви для эффективного похудения

Смузи из киви для похудения — вкусный напиток, который облегчит соблюдение диеты тем, кто не может долго обходиться без сладкого. Кроме того, киви — полезный фрукт, обогащенный большим количеством витаминов и минеральных веществ, способствующий активному сжиганию жировой прослойки.

Питательный смузи из киви для похудения

Состав и полезные свойства киви

Киви — не только вкусный, но и полезный продукт, оказывающий благотворное влияние на весь организм. Свойства, которыми обладает плод:

  1. Активизирует процесс сжигания клеток подкожной жировой прослойки, увеличивает результативность регулярных физических тренировок.
  2. Положительно влияет на кровеносную и сосудистую систему, уменьшает риски образования тромбов при наличии провоцирующих факторов.
  3. Нейтрализует свободные радикалы.
  4. Положительно воздействует на кожу, продлевает ее красоту и молодость.

Киви содержит аминокислоты, витамин В, С, А, Е и РР. В плоде высокая концентрация калия и кальция, железа, магния, фолиевой кислоты, флавоноидов, поэтому фрукт имеет выраженный кисловатый вкус.

1 плод содержит суточную норму витамина С. Регулярное употребление только этого фрукта помогает предотвратить развитие авитаминоза, что особенно важно в осенний и зимний период.

Полезный состав киви

Киви оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, улучшает настроение. В нем содержится железо , элемента, который необходим для поддержания нормального состояния и функционирования кровеносной системы. Вероятность развития железодефицитной анемии у людей, которые регулярно употребляют киви, отсутствует.

Наличие в плоде калия и магния способствует улучшению работы сердечной мышцы и сосудистой системы. Эти элементы оказывают укрепляющее действие на стенки сосудов, помогают предупредить утрату их эластичности и тонуса, что является лучшей профилактикой многих сосудистых заболеваний. Калий помогает вывести из организма лишнюю жидкость, оказывает положительное воздействие на почки, способствует нормализации артериального давления.

Благодаря наличию цинка регулярное употребление плода способствует улучшению внешнего вида и здоровья ногтевой пластины и волос. Если хотя бы раз в день съедать по 1 зеленому плоду, за короткий период времени состояние кожи и ее внешний вид намного улучшится.

Высокая концентрация клетчатки обеспечивает продолжительное чувство сытости. При этом калорийность у фрукта минимальная, в одном плоде содержится не более 50 ккал.

В зеленой мякоти содержится вещество актинидин — это фермент, который принимает активное участие в процессе расщепления белка, помогает улучшить процесс переваривания пищи и усвояемости питательных элементов, поступающих в организм с продуктами. У людей, которые часто употребляют этот фрукт, снижена вероятность развития атеросклероза.

Польза киви

Киви оказывает положительное влияние на иммунитет, повышая защитные силы организма. Это обеспечивается за счет высокой концентрации витамина С. Если в осенний и зимний период несколько раз в неделю съедать по несколько плодов, можно уберечься от простудных и вирусных заболеваний.

Киви часто используется в косметологии, что объясняется его возможностью активизировать в организме процесс выработки коллагена — вещества, поддерживающего тонус и эластичность кожи. Крем, в составе которого есть киви, помогает отбелить кожу, подтянуть ее и разгладить мелкие морщинки. Чтобы кожа лица приобрела ровный, красивый цвет, стала свежее и моложе, достаточно в домашних условиях несколько раз в неделю делать маску из киви.

Полезен этот фрукт и для беременных женщин. Киви запускает процессы активного деления клеток, а это благоприятно сказывается на физическом и умственном развитии плода. Этот фрукт превосходит по пользе и степени концентрации витаминов и минеральных элементов яблоки, бананы, апельсины, ананасы.

Польза напитка из киви

Жиросжиагние

Коктейль из киви обладает рядом положительных свойств: его регулярное употребление во время диеты способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов, запускает в организме процессы, влияющие на скорость и качество жиросжигания. Фруктовый напиток вкусный, он особенно понравится людям, которые хотят похудеть, при этом не могут долго обходиться без сладкого.

Коктейль из киви, в состав которого входят и другие низкокалорийные продукты, например, кефир, снижает концентрацию &#171,плохого&#187, холестерина в крови, препятствует накоплению клеток жира в подкожном слое. За счет того, что фрукт положительно сказывается на работе пищеварительной системы, помогает ускорить метаболизм.

Эффективен смузи и тем, что очищает кишечник от токсических веществ, способствует выведению лишней жидкости, а это дает возможность за короткий промежуток времени уменьшить объемы, в особенности талии, живота и бедер.

Достоинства и недостатки

Смузи из киви и кефира

Смузи из киви и других полезных ингредиентов насыщает организм витаминами и минеральными элементами, необходимыми для поддержания нормальной и слаженной работы организма. Если в коктейль будет входить кефир или йогурт, это окажет еще и положительный эффект на пищеварительные органы. Кроме того, наличие в смузи кисломолочной продукции помогает насытить организм достаточным количеством кальция, необходимого для костной и хрящевой ткани.

Во время приготовления напитка ингредиенты не подвергаются тепловой обработке, а значит, продукты не теряют своих полезных свойств, в них сохраняются все витамины и минералы. Смузи хорошо насыщает, поэтому если им заменить 1 прием пищи, можно добиться быстрого и эффективного похудения.

Но есть у смузи и недостатки:

  1. Несмотря на всю пользу киви, употреблять в больших количествах смузи из этого плода не рекомендуется. Нормой считается 1–2 стакана в день. Если же пить напиток в большем количестве, это может негативно отразиться на состоянии органов ЖКТ, например, спровоцировать длительную диарею.
  2. Смузи на основе киви имеет противопоказания. Им нельзя злоупотреблять людям, у которых есть заболевания почек и других органов мочевыделительной системы, т.к. при поедании сочных плодов увеличивается нагрузка на выделительную систему.
  3. Плод представляет собой один из самых сильных аллергенов. Его необходимо вводить в рацион медленно и осторожно, начиная с небольшого куска. Аллергия может возникнуть и в том случае, если за короткий период было съедено большое количество фруктов. В большинстве случаев аллергия проявляется в реакциях на коже , высыпаниях, зуде и крапивнице, но могут быть и более тяжелые последствия (например, отек мягких тканей гортани и носоглотки).

Противопоказания

Аллергия

Запрещено употреблять смузи из киви в таких случаях:

  • наличие аллергической реакции на киви или другие компоненты, входящие в состав напитка,
  • курс лечения препаратами антибактериального действия,
  • острый или хронический гастрит,
  • язвенное заболевание желудка или двенадцатиперстной кишки,
  • повышенная желудочная кислотность,
  • тяжелые нарушения почек и других органов мочевыделительной системы,
  • заболевания сердца,
  • патологии сосудистой системы.

Гастрит

Употребление киви при наличии противопоказаний увеличит риск развития осложнений и усугубит течение заболеваний. Нельзя употреблять этот плод людям, которые принимают биологически активные добавки. Ограничение на употребление фрукта накладывается и после пищевых отравлений, т.к. мочегонное действие плода может стать причиной развития обезвоживания.

Эффективность для снижения веса

Результативность употребления напитка из киви с целью снижения веса зависит от того, соблюдается ли диета, и какие дополнительные продукты входят в состав коктейля. Если не соблюдать диетического питания, а просто заменять ужин смузи, за 7 дней можно похудеть от 3 до 5 кг. Если же будет соблюдаться диета, а смузи заменит ужин, эффект будет лучше — за неделю уйдет не менее 5–7 кг. Усилят эффективность напитка регулярные занятия спортом.

Важно понимать, что только один киви не поможет избавиться тот лишнего веса. Эффективно употребление смузи и коктейлей только при соблюдении диеты и выполнении регулярных физических занятий. Дополнительно рекомендуется проводить косметологические процедуры — массажи, обертывания.

Правила приготовления смузи

Чтобы напиток на основе плода принес максимальную пользу для организма и помог избавиться от избыточного веса, во время приготовления смузи в домашних условиях необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций:

Зеленый смузи с киви

  1. Категорически запрещено добавлять в смузи или коктейль алкоголь и другие напитки, содержащие этанол, даже в минимальных количествах. Алкоголь приведет к усилению аппетита.
  2. Все ингредиенты должны быть только свежими, поэтому напиток готовится из сезонных фруктов. Только в крайних случаях можно использовать замороженные ягоды.
  3. Приобретать киви нужно неочищенным. Кожура на фруктах является защитным барьером, наличие которого в течение долгого времени позволяет сохранить в продукте все его полезные вещества.
  4. Важно внимательно относится к выбору продукта. Плод должен быть не твердым, но и не слишком мягким. Высокая кислотность неспелого фрукта может негативно сказаться на состоянии слизистой оболочки желудка. Если плод слишком мягкий, то он перезрел, и, возможно, начал портиться. Употребление такого фрукта может привести к отравлению.
  5. В напиток нельзя добавлять сахар. Если коктейль покажется слишком кислым, в него можно добавить немного меда или сиропа. Но лучше всего, если коктейль будет употребляться без каких-либо подсластителей.
  6. Фрукты необходимо нарезать непосредственно перед приготовлением коктейля.
  7. Напиток должен быть выпит сразу после приготовления. Смузи никогда нельзя готовить про запас, даже если его планируется употребить через несколько часов. За это время коктейль потеряет все свои свойства.
  8. Киви, как и другие фрукты, не рекомендуется нарезать ножом с металлическим лезвием. При контакте с железом мякоть начинает окисляться, витамины, макро- и микроэлементы быстро разрушаются. Такой напиток не будет полезен.

Во время диеты рекомендуется использовать различные рецепты приготовления коктейля, чтобы разнообразить меню и насытить организм всевозможными минералами и витаминами.

Как употреблять коктейль?

Свежий смузи

Смузи из киви — это полноценный перекус, который надолго обеспечит чувство сытости. Чтобы эффект для похудения был быстрым и максимально результативным, коктейль рекомендуется пить утром (вместо завтрака) либо вечером (заменяя ужин).

Преимущества утреннего коктейля в том, что киви улучшает настроение, питает организм энергией и тонизирует, а заряда бодрости после такого завтрака хватит на целый день. Еще один плюс замены завтрака смузи — долгое отсутствие голода и возможность уменьшить объем последующих порций еды. А это положительно сказывается на процессе похудения.

Если выпить смузи вместо ужина, он поможет облегчить процесс пищеварения, поспособствует ускоренному выведению токсических веществ. При соблюдении строгой диеты сильный голод особенно часто ощущается в вечернее время, а коктейль хорошо насыщает и купирует голод, при этом можно не бояться того, что появятся лишние килограммы.

Смузи рекомендуется не пить, а пережевывать как жидкую кашу, чтобы организм лучше насытился вкусным и полезным блюдом.

Рецепты смузи

В напиток можно добавлять кисломолочные продукты, фрукты и ягоды, злаки. Главное, чтобы все ингредиенты были натуральными, низкокалорийными и несли пользу для организма.

С бананом

Смузи из киви с бананом

Калорийность коктейля составляет около 170 ккал на 100 г продукта. Смузи получается питательным, т.к. банан — достаточно калорийный фрукт. Такой коктейль рекомендуется пить на завтрак. Если соблюдается строгая диета с минимальным количеством калорий, напиток можно употреблять в качестве перекуса, чтобы надолго купировать чувство голода. Коктейль получается сладким благодаря наличию в нем банана. Ингредиенты для приготовления:

  • 70 г киви,
  • 50 г банана,
  • 150 мл молока.

Киви, немного охлажденный, необходимо очистить от кожуры и разрезать на 4 части. Банан порезать кусочками. Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить до получения консистенции пюре.

С кисломолочкой

Коктейль можно готовить с кисломолочными продуктами — кефиром или йогуртом, но важно, чтобы эти продукты имели минимальный процент жирности. Напиток с кисломолочкой поможет очистить стенки кровеносных сосудов от токсических веществ и холестериновых бляшек.

Такой напиток рекомендуется пить вместо ужина, чтобы быстрее скинуть несколько лишних килограммов. Этот смузи сытный, поэтому с ним намного легче перенести даже самую строгую диету. Продукты для приготовления:

  • 1 крупный киви,
  • 1 средний апельсин,
  • 150 мл кефира минимальной жирности.

С киви и апельсина снять кожуру, нарезать и вместе с кефиром вкинуть в блендер, измельчить до однородной массы. Если апельсин кисловатый, и напиток недостаточно сладкий, в него после приготовления можно добавить немного меда или сиропа.

Рецепт приготовления с йогуртом: смешать в блендере киви, авокадо и нежирный йогурт. Такой коктейль рекомендован к употреблению в первой половине дня, лучше всего им заменить завтрак, чтобы организм получил достаточное количество энергии на весь день. В особенности полезен будет смузи с йогуртом тем людям, которые соблюдают строгую диету с минимальным количеством калорий и при этом регулярно занимаются спортом.

Смузи из киви, авокадо и йогурта

Еще один рецепт приготовления киви с йогуртом:

  • 1 средний авокадо,
  • 2 киви,
  • йогурт минимальной жирности — 300 мл.

Авокадо очистить, вырезать серединку, нарезать на небольшие кусочки. Киви тоже очистить, порезать. Фрукты закинуть в блендер, измельчить до состояния пюре. Залить йогурт, вновь взбить блендером. Смузи рекомендуется пить в охлажденном виде, для этого в него можно добавить несколько кубиков льда.

С клубникой

Коктейль, в составе которого есть и киви, и клубника, — это источник витаминов. Регулярное его употребление не только насытит организм питательными веществами и витаминами, но и ускорит процесс сжигания подкожного жира. Не только вес будет уходить быстро, но и улучшится общее состояние. С этим смузи не будет авитаминоза, даже если не употреблять никаких других фруктов.

Смузи из киви с клубникой и бананом

Если соблюдается слишком строгая диета, напиток из клубники с киви можно употреблять в качестве перекуса при возникновении голода. Сочетание клубники и киви активизирует процесс обмена веществ, способствует активному сжиганию клеток жира в подкожном слое.

Для приготовления коктейля подойдет как свежая ягода, так и замороженная. Ингредиенты:

  • киви — 1 шт. среднего размера,
  • 60 г клубники,
  • 100 г банана,
  • 150 мл ананасового сока,
  • ½ ч.л. меда.

Банан очистить и порезать небольшими кубиками. Снять кожуру с киви, разрезать его на несколько частей. Клубнику промыть под проточной водой, удалить плодоножки. Все ингредиенты перемолоть в блендере до приобретения однородной консистенции.

С яблоком

Смузи из фруктов зеленого цвета считаются лучшими жиросжигающими напитками. Существует несколько рецептов приготовления коктейлей. Ингредиенты для приготовления напитка с яблоком и мятой:

  • киви — 2 шт. среднего размера,
  • банан — 1 средний плод,
  • зеленое яблоко — 1 шт.,
  • сок лимона — 100 мл,
  • мята — пару свежих листочков,
  • корица — на кончике ножа.

Смузи из киви с яблоком и мятой

Фрукты хорошо вымыть, избавить от кожуры, порезать небольшими кусочками. Затем засыпать в блендер, залить лимонным соком и добавить мелко нарезанную мяту. Все ингредиенты измельчить. После приготовления сверху присыпать корицей.

Еще один рецепт фруктового смузи:

  • банан — 2 шт.,
  • киви — 2 шт.,
  • яблоко зеленое — 1 шт.,
  • лимон — половина,
  • йогурт — 300 мл.

Очищенные от кожуры фрукты порезать и измельчить с помощью блендера до тех пор, пока на поверхности не образуется пенка. Если напиток получился кислым, в него можно добавить 1 ч.л. меда, но лучше обойтись без подсластителей.

Тем людям, которые хотят быстрее избавиться от избыточного веса, рекомендуется сочетать киви с яблоком и сельдереем. Такой коктейль не только поможет запустить активный процесс сжигания жира, но и приятно освежит в летний зной. Ингредиенты:

  • 2 киви,
  • 1 яблоко зеленого сорта,
  • 2 стебля сельдерея,
  • 4 ветки петрушки,
  • 1 ч.л. меда,
  • 200 мл кипяченой, фильтрованной или минеральной негазированной воды.

Сельдерей нарезать на небольшие кусочки, вкинуть в блендер, туда же засыпать измельченные фрукты. Время взбивания ингредиентов составляет 5 минут, после чего залить воду и повторно взбивать в течение нескольких минут. Напиток рекомендуется употреблять в холодном виде. Мед вводить только по мере необходимости, если коктейль получился слишком кислым.

Смузи из киви с яблоком и сельдереем

С овсянкой

Коктейль из овсяных хлопьев с киви во время диеты заменяет 1 прием пищи. Он дает продолжительное чувство сытости, очищает кишечник от токсических веществ. Для приготовления потребуются:

  • киви — 3 средних плода,
  • хлопья овсяные — 2 ст.л.,
  • зеленый чай без сахара и меда — 120 мл,
  • мед — 1 ч.л. (при необходимости).

Овсяные хлопья запарить 100 мл кипятка и оставить настаиваться в течение 10 минут. После того как хлопья разбухнут, в них всыпать нарезанный кусочками киви, мед и залить зеленым чаем. Мед лучше не использовать, чтобы не повышать калорийность блюда. Ингредиенты взбивать в блендере в течение 5 минут.

Смузи с овсянкой и киви

Со шпинатом

Шпинат, как и киви, продукт с высокой концентрацией полезных веществ, витаминов и минеральных элементов. Коктейль из таких ингредиентов не только поможет быстрее избавиться от лишних килограммов во время соблюдения диеты, но и насытит организм самыми полезными и необходимыми ему макро- и микроэлементами.

Существует несколько вариантов приготовления коктейля из шпината и киви. Для первого рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

  • шпинат — пучок весом до 70 г,
  • киви — 1 средний плод,
  • банан — 1 шт. (можно не добавлять),
  • сок яблочный натуральный без сахара и других подсластителей — 200 мл.

Витаминный смузи из киви, банана и свежего шпината

Шпинат тщательно промыть, стебли вырезать. Для смузи рекомендуется использовать только листья, которые необходимо порвать на мелкие кусочки. К шпинату добавить фрукты, предварительно порезанные на дольки. Если банан в рецепте использоваться не будет, понадобится 2 киви.

Фрукты и шпинат залить яблочным соком, взбивать в блендере до тех пор, пока не будет получена масса однородной консистенции. После приготовления в коктейль можно добавить мюсли либо горсть орехов.

Ингредиенты для еще одного варианта коктейля из шпината с киви:

  • 5 киви,
  • 2 яблока зеленого цвета,
  • ½ лайма,
  • 3 свежих огурца,
  • 3 ветки петрушки,
  • 40 г шпината (подойдет как свежий, так и замороженный продукт),
  • 200 мл воды.

Киви разрезать на 2 половины, мякоть достать, плодоножку удалить. Яблоки и огурцы очистить, из 1 половины лайма выдавить сок. Шпинат и петрушку вымыть и высушить, отрезать у них стебли, листья мелко нашинковать или порвать на части. Если нет лайма, сок можно выдавить из половины лимона. Все ингредиенты соединить в блендере и взбить.

Коктейль из огурца, киви и шпината является самым лучшим напитком для того, чтобы быстро и качественно очистить организм от токсинов и продуктов метаболизма. В особенности хорошо прочистится кишечник, а это поможет стремительному похудению живота и талии. Такой коктейль рекомендуется употреблять регулярно, и не только во время соблюдения диеты с целью похудения. Смузи из зеленых ингредиентов способствует глубокому детокс-очищению.

Отзывы

Ольга, 35 лет, Москва

Смузи из киви — вкусный и полезный коктейль, отлично помогающий похудеть. Для этого даже необязательно соблюдать какую-либо диету. Я просто заменяла напитком ужин, старалась каждый раз сделать коктейль из киви и разных дополнительных ингредиентов. В результате за 2 недели такой схемы диетического питания я смогла сбросить около 4 кг. Если правильно питаться и заниматься спортом, эффект будет намного лучше.

Елена, 29 лет, Саратов

Коктейль из кефира и киви сделает живот плоским буквально за неделю, особенно если пить его перед сном и соблюдать диету. Смузи достаточно сытный, есть после него не хочется. Чтобы быстрее похудеть, я пила смузи и за день съедала не меньше 4 плодов. Но через некоторое время у меня начал часто болеть желудок, а врач сказал, что киви агрессивен к желудку и может вызвать гастрит, если не знать меру.

Ирина, 25 лет, Уфа

Похудение на 7 кг

Я соблюдала диету, каждый вечер вместо ужина готовила себе смузи из разных фруктов и киви с кефиром и овсянкой, занималась спортом. Мой результат за 2 недели — почти 7 кг. Не знаю, насколько этот результат дает киви, но мое общее состояние улучшилось, появилось больше энергии. А если коктейль из кефира, банана и киви выпить утром, голод будет отсутствовать большую часть дня.