Симхасана или поза льва — проверь силу асаны на себе

Позиции, которые принимает йог, способствуют улучшению самочувствия. К ним относится Симхасана, поза льва в йоге. При правильном выполнении человек может вылечить ангину и укрепить физическое и духовное состояние тела.

Польза асаны

Любое направление учения обладает положительным воздействием на организм. Техника имеет множество преимуществ, среди которых:

1. Устранение мелких морщин и подтягивание овала лица при проведении регулярных тренировок. Занятия относят к основным практикам йоги для лица. Ее можно использовать для очищения миндалин, улучшения цвета кожи и ликвидации второго подбородка.
2. Снятие негативной энергии путем соблюдения техники дыхания. При выполнении упражнения человек резко вдыхает и выдыхает, что способствует выходу воздуха и вредоносной энергии, являющейся источником заболеваний. Позиция помогает вытеснить негатив и освободить пространство для положительного энергетического потока.
3. Лечение болезней носоглотки. При боли в горле и ангине упражнения повторяют минимум 10 раз в сутки, чтобы эффект был видимым. Рекомендуется практиковать позицию при первых симптомах заболевания (фарингит и т. п.). Во время занятия под рукой должен быть носовой платок, т. к. может начаться отхождение слизи. Кроме этого, мощная вентиляция помогает устранить неприятный запах из ротовой полости.
4. Тренировка голосовых связок осуществляется за счет уменьшения кровообращения в области гортани. Интенсивное дыхание является эффективным методом борьбы с дефектами речи, среди которых заикание.

Йога представляет собой учение гармонии и изяществу. Человек с сильным телом, находящийся в одной из асан, является красивым зрелищем. Начинающий йог видит себя в воздушной Бакасане, позе лотоса, хитро извитой Гарудасане или акробатической Ширсасане, недооценивая пользу позиции льва.

Ее редко применяют на практике из-за комичного вида. Эту разновидность занятий применяют логопеды, экстрасенсы, косметологи, культуристы и врачи для лечения горла (при тонзиллите и т. п.). Кроме пользы практики, существуют ситуации, когда она может нанести вред здоровью человека.

Противопоказания

Запрещено проводить занятия при наличии гнойной ангины. В этот период на горле образуется налет, который при выходе попадает в рот. Асаны выполняют после острой фазы заболевания, когда перестанет возникать налет.

Техника выполнения

Для принятия позиции потребуется совершить ряд последовательных действий:

• садятся по-турецки или на пятки,
• мужчины обращают лицо на север, а женщины – на юг,
• помещают ладони на колени,
• делают глубокий вдох, задерживают его и заворачивают язык в горло, упираясь его нижней частью в небо и отводя кончик глубже,
• сильно прижимают язык к небу, выбрасывая его вперед при сопротивлении,
• совершают змееподобные движения головой в одну сторону, а после в другую на той же задержке дыхания,
• опускают подбородок к груди и с силой прижимают его,
• высовывают язык вниз, направляя взгляд вверх,
• приподнимают и выпрямляют напряженные верхние конечности, раздвигая пальцы,
• выдыхают с облегчением, произнося звук &#171,ха&#187, и создавая имитацию утробного рыка, который издает лев,
• вдыхают, возвращаясь в исходное положение,
• повторяют упражнение 3 раза.

При освоении основной техники можно начинать использовать другие методы выполнения.

Вариации

Новички могут применять на практике упрощенную версию, для этого потребуется:

• сесть на пол, вытянув перед собой нижние конечности,
• приподнять таз,
• согнуть правую ногу в колене, поместить ее стопу под левую ягодицу и совершить аналогичные действия со второй ногой так, чтобы левая лодыжка находилась под правой,
• сесть на пятки, направляя пальцы ног назад,
• перенести массу тела на голени и бедра,
• вытянуть корпус вперед, держа спину прямой и напрягая мышцы живота,
• поместить ладони на колени, выпрямляя и вытягивая нижние конечности,
• раздвинуть пальцы, давя ими на ноги,
• раскрыть широко челюсти и высунуть язык, двигая его к области подбородка,
• устремить взгляд между бровей или на кончик носа,
• зафиксировать позицию на 30 секунд, дыша ртом,
• принять исходное положение и повторить, поменяв расположение ног.

В обоих вариантах пребывают одинаковое количество времени. Следующая вариация с углублением подойдет для тех, кто освоил Падмасану. Йоги совершают последовательные действия:

• садятся в позу лотоса,
• вытягивают верхние конечности ладонями в сторону пола и пальцами вперед,
• встают на колени и толкают таз к полу,
• вытягивают спину, сокращая ягодичные мышцы при полностью вытянутых руках,
• перемещают вес тела на колени и ладони,
• открывают рот и высовывают язык, направляя его к подбородку,
• переводят взгляд на кончик носа или между бровей,
• возвращаются к исходной позиции и повторяют движения, поменяв ноги местами.

Упражнения фиксируют на одинаковое время.

Ошибки при выполнении

На первый взгляд асана выглядит простой, но принять правильное положение получается не у каждого, в особенности с первого раза. Начинающие практики часто совершают типичные неправильные действия, снижающие эффект от занятия и являющиеся причиной возникновения неприятных ощущений в области горла.

Для начинающих существуют некоторые правила, чтобы не столкнуться с дискомфортом или травмами в позе льва. Для этого:

1. Не допускают перенапряжения. В первые дни число повторений сокращают и доводят до нормы, когда техника будет освоена.
2. Не приступают к занятиям в плохом расположении духа. Сначала рекомендуется настроиться на спокойную и позитивную волну, чтобы получить максимальную пользу от асаны.
3. Избегают болезненных ощущений. Во время тренировки человек должен прислушиваться к своему телу, не принимая позу через боль.

Кроме этого, перед выполнением техники необходимо разогреть мышечную ткань, сделав разминку. Начинающий йог может допустить ошибку, начав выполнение после приема пищи. Такие действия могут вызвать рвоту, поэтому занятия проводят через несколько часов после еды.

Когда чувство тошноты все-таки возникло, необходимо принять сидячее положение с прямой спиной и сделать глотательные движения для расслабления горла. Во время принятия позы не рекомендуется смеяться или отвлекаться. Сначала асана может выглядеть забавной, но к ее выполнению нужно подходить уважительно, как и к другим техникам, и правильно делать движения.

При этом язык вытягивают постепенно и челюсти открывают широко. В некоторых случаях можно прикусить кончик языка, вытягивая его на вдохе и быстро закрывая рот. Неприятной ситуации можно избежать, если поворачивать кончик языка назад, касаться им неба и после этого закрыть рот.