Программа для тех, кто хочет убрать жир с живота и боков

Здоровое и подтянутое тело помогает ощутить уверенность в своих силах. Если на талии появляется подкожный жир, возникают комплексы, и ухудшается общее состояние здоровья. Лишний вес может говорить о плохих обменных процессах, неправильном образе жизни и гормональных нарушениях.

Образование жировых отложений

Чтобы убрать живот и бока, нужно сбалансировать питание и начать больше двигаться. Похудеть помогут простые физические нагрузки и натуральные жиросжигающие препараты. Комплексный подход – верный путь надолго избавиться от проблемы.

Основные причины накопления жира

В небольших количествах жировая клетчатка присутствует в организме, чтобы защищать кости и внутренние органы. Если появляются большие обвисшие участки в области талии, необходимо обратить внимание на состояние здоровья. Выделяют следующие причины появления лишнего веса в области талии:

Неправильное питание

  1. Нарушение обменных процессов. Масса тела зависит от скорости химических реакций в организме. На обменные процессы влияет генетика, тип телосложения, возраст. У женщин больше шансов набрать лишние килограммы, чем у мужчин.
  2. Возрастные изменения. В более зрелом возрасте увеличивается количество жировых отложений. В период климакса возрастает риск резкого набора массы тела из-за повышенной нервозности, замедленного обмена веществ, гормональных изменений.
  3. Неправильное питание и плохие привычки. Здоровое питание – фундамент для организма. Если употреблять высококалорийную и вредную пищу постоянно, в организме скапливаются токсины. Они способствуют набору веса, ухудшая работу пищеварительного тракта и поджелудочной железы. Негативно влияет на массу тела переедание в вечернее время, особенно на фоне стресса.
  4. Пассивный образ жизни. Если человек тратит меньше калорий, чем поступает с пищей, появляются лишние килограммы. При сидячем образе жизни ухудшаются обменные процессы, возникают застойные явления в организме.
  5. Заболевания. Гипертоническая болезнь, рак, остановка дыхания во сне и диабет – патологические состояния, которые могут привести к появлению лишних килограммов. При данных состояниях важно контролировать вес, чтобы не привести к развитию ожирения. В данную категорию можно отнести гормональные нарушения, которые мешают нормальным обменным процессам.
  6. Дряблость мышц. Жир легко накапливается в той области, где мышцы недостаточно развиты. Они атрофируются и вокруг начинают скапливаться жировые излишки.

Избавление от жира

Жировая прослойка может появиться при генетической предрасположенности к ожирению. В таком случае, необходимо придерживаться правил здорового питания и вести активный образ жизни. При комплексном подходе удастся стабилизировать массу тела.

Способы избавления от жира

Складки в области живота и боков нередко приводят к более тяжелым проблемам со здоровьем. Возникают заболевания поджелудочной железы, сердечно-сосудистой и нервной систем. Чтобы предотвратить появление негативных последствий, нужно составить программу по избавлению от лишнего веса. Первый этап – переход на правильное и регулярное питание. Второй этап – регулярные физические нагрузки и питьевой режим. Дополнить здоровый и активный образ жизни можно приемом лекарственных медикаментов, которые снижают аппетит и улучшают обменные процессы.

Диета

Тушеные продукты

Диета для похудения за месяц предполагает переход на низкокалорийное питание. Продукты можно тушить, варить, готовить на пару или запекать. Не следует жарить продукты, потому что снижается их питательная ценность и повышается калорийность. Диеты с содержанием в меню 1 или 2 продуктов тяжело переносятся психологически, поэтому лишний вес быстро возвращается. Лучше исключить некоторые продукты питания или заменить их полезными аналогами.

Разрешенные и запрещенные продукты

В целях похудения нужно ограничить употребление высококалорийных продуктов. При пониженной физической активности возникает избыток калорий в организме, и появляются жировые отложения. Запрещено употреблять фастфуд, газированные напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия. На время похудения нужно заменить домашние кисломолочные продукты нежирной или обезжиренной продукцией. Исключить из рациона нужно следующие продукты:

  • жирная свинина,
  • копчености,
  • сало,
  • красная рыба,
  • сливки,
  • твердый сыр,
  • белый рис,
  • манка,
  • кускус,
  • каши быстрого приготовления,
  • консервированные овощи
  • картофель,
  • хлопья,
  • алкоголь,
  • соки в пакетах,
  • семечки
  • сухофрукты.

Самые вредные продукты

Вместо газированных напитков и кофе можно пить зеленый чай и травяные отвары. Черный чай замедляет обменные процессы, поэтому его лучше не пить. Мед разрешено есть в небольших количествах. В меню худеющего могут присутствовать молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Выбирают морепродукты, бобовые, яйца, ягоды, свежие фрукты и овощи. Нужно отдать предпочтение низкокалорийным крупам, таким как пшено, коричневый рис, гречка, пшенная крупа, овсянка, ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы. Разрешается есть несладкие фрукты – грейпфруты, груши, ананасы, киви, цитрусовые, яблоки, абрикосы.

В меню вводят зелень и некрахмалистые овощи. К ним относится капуста, помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец, цуккини, чеснок и лук. Можно есть постные сорта мяса – курица, индейка, кролик. Подойдет нежирная рыба (хек, щука, тунец, треска). Подсолнечное масло при готовке заменяют растительным. В качестве перекуса применяют диетические хлебцы, орехи, несладкие фрукты.

Пятнадцать полезных продуктов питания

Режим питания

Режим питания – важная составляющая современной жизни. Нужно отказаться от перекусов бутербродами и кашами быстрого приготовления. Первый прием пищи важен для правильного функционирования организма в течение дня. Поэтому, диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями, но часто.

В рационе должны присутствовать продукты, которые содержат полезные компоненты. Тогда на психическом и физическом уровне человек не будет ощущать дискомфорта. Таким способом можно предотвратить вечернее переедание, которое возникает в результате недостаточного поступления витаминов и микроэлементов в течение дня.

Питьевой режим

Правильный питьевой режим

При неправильном питании в организме откладываются вредные вещества. Вода помогает очистить организм и восстановить обменные процессы. Чтобы улучшить функционирование органов и систем, требуется не менее 1,5 л воды в сутки. Объем разделяют на равные порции и выпивают в течение дня. Разрешается пить за 30 минут до и через 1,5 часа после еды. Желательно пить меньше сладких напитков.

Можно ввести в рацион несладкие морсы из фруктов, компоты, настои из трав. Увеличивать объем жидкости нужно постепенно, чтобы избежать большой нагрузки на мочевыделительную систему. Ежедневно необходимо увеличивать количество жидкости на 1 стакан. Если появляются отеки, количество уменьшают. Кипяченая вода не подходит для ежедневного приема. Она не содержит полезных элементов. Выбирают талую или минеральную воду без газа. Пить рекомендуется до 18:00.

Физические нагрузки

Процесс похудения могут сопровождать образовавшиеся на коже обвисшие участки. На теле появляются растяжки. Тело станет более рельефным и подтянутым, если заниматься физической активностью. Нагрузки дополнительно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и продлевают молодость. Главное условие – постепенно переходить с более легких к более сложным упражнениям. При резких нагрузках появится мышечная боль и головокружение. Подойдет один вид спорта или несколько:

Занятия спортом

  • бег,
  • плаванье,
  • гимнастика,
  • фитнес,
  • пилатес,
  • йога,
  • ходьба в ускоренном темпе.

Можно заниматься в тренажерном зале. Тренер поможет подобрать программу тренировок, которая обеспечит быстрое похудение. Нужно тренироваться минимум 2-3 раза за неделю. Йогой и зарядкой занимаются ежедневно. Если регулярно прикладывать усилия, мышцы станут более упругими и рельефными/

Упражнения с обручем

Хула-хуп или обруч – спортивный инвентарь, который способствует потере лишнего веса. Упражнения с применением обруча позволяют похудеть за короткий период. Они улучшают работу сердца и вестибулярного аппарата, улучшают пищеварительные процессы. Эффективные упражнения:

Упражнения с обручем

  1. Встать прямо, расправить плечи и положить руки на талию. Вращать обруч в одну, а потом в другую сторону. Начинать с медленного темпа, постепенно его увеличивая.
  2. Одну ногу нужно поставить спереди, а другую за ней. Развернуть туловище. Поставить руки на талии. Вращать обруч в течение 2 минут, меняя ноги.
  3. Встать прямо и положить руки на талии. Вращать обруч на бедрах, опуская его вниз и возвращаясь в исходное положение.
  4. Расставить ноги. Присесть. Руки в стороны. Начинать вращать туловищем, выпрямляясь и вновь приседая.
  5. Лечь на спину. Согнуть колени и определить обруч в горизонтальном положении. Колени поместить в хула-хуп. Выпрямить ноги, не касаясь края обруча.

Если выполнять данный комплекс, можно за неделю сбросить 3-5 кг. Выполнять действия со спасательным кругом нужно регулярно, желательно ежедневно.

Общие упражнения на пресс

Чтобы подкачать верхнюю или нижнюю часть живота, выполняют простые упражнения. Перед началом тренировки, необходимо сделать разминку. Она состоит из растяжки всех групп мышц. Нужно вращать шеей, ступнями и кистями в разные стороны. Можно нагнуться вниз или потянуться вверх. Действия выполняют плавно, чтобы не потянуть связки. Дальше выполняют следующие действия:

Упражнения на пресс

  1. Лечь на спину. Поставить пятки на пол, согнув ноги в коленях. Руки завести за голову. Приподнимать туловище вверх вместе с головой и опускаться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
  2. Стать на колени. Руками опереться о пол. Выпрямлять поочередно правую ногу с левой рукой и левую ногу с правой рукой. Если выполнять практику тяжело, сначала поднимают по одной руке или ноге. Выполнить 8-10 раз.
  3. Лечь на пол. Поднимать одновременно туловище и прямые ноги, складываясь подобно книжке. опустить в исходное положение. Сделать 7-9 раз.
  4. Расставить ноги и взять гантели в руки. Приседать с разведенными в стороны ногами. При этом работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук. Сделать 5-7 раз.

За 7 дней удается сбросить до 5-7 кг при регулярном выполнении. Дополнительно можно делать дыхательные практики, которые наполняют организм необходимой энергией и улучшают общее самочувствие.

Тренажеры для похудения живота и боков

Сжечь жир помогают тренажеры. Их подразделяют на 2 группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Первые помогают подтянуть верхнюю часть живота и убрать бока на талии. Вторые – развить и укрепить прорабатываемую область. Лучше сочетать оба варианта, чтобы добиться рельефного и стройного силуэта.

К кардиотренажерам относят степпер, велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер, беговую дорожку. Хула-хуп, фитбол, диск “Грация”, ролик для пресса, скамья, блочный тренажер – силовые тренажеры. Существуют также вибромассажеры, которые позволяют подтянуть низ живота.

Тренажеры для похудения

Жиросжигающие препараты

Жиросжигающие препараты применяют в целях похудения. Наиболее популярный мощный анорексигенный препарат – Голдлайн Плюс. Он содержит мощное психоактивное вещество, поэтому может вызывать тяжелые побочные реакции. Можно выбрать другие натуральные и безопасные лекарства:

  • Фитомуцил,
  • Гарциния Форте,
  • Турбослим Контроль Аппетита,
  • Апетинол,
  • L-карнитин и альфа-липоевая кислота.

Перед началом приема необходимо проконсультироваться у врача. Медикаменты следует принимать согласно инструкции в рекомендуемых дозах, чтобы предотвратить развитие аллергических реакций.

Отзывы

Марина, 30 лет, Архангельск: Для похудения нужно придерживаться режима дня. Питаться дробно и небольшими порциями, через равные промежутки времени. Вместо жарки в масле, лучше готовить на пару, запекать или тушить. Подсолнечное масло заменить оливковым, конопляным или льняным маслом. Перед каждым приемом пищи пить по 1-2 стакана воды, чтобы меньше съесть. Не пропускать утренний прием пищи, потому что потом организм недополучает полезных веществ. В результате аппетит повышается вечером. Избавилась от вредных привычек и начала больше ходить пешком. За короткий срок похудела на 5 кг.

Елена, 24 года, Киров: В домашних условиях удалось избавиться от 2 кг за 3 дня. Увеличила количество употребляемой жидкости до 2 л в сутки. Из физических нагрузок отдала предпочтение круговой тренировке в усиленном режиме. Ела только молочные продукты с низким содержанием жира и пила различные соки, приготовленные в домашних условиях. Самочувствие отличное за счет поступления в организм белка и витаминов. Уменьшились складки на животе. Рекомендую при головной боли и головокружении выпить стакан теплого чая с ложкой меда или съесть горсть сухофруктов.

Марина, 30 лет, Ижевск: Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. При неправильном питании и отсутствии физической активности нарушается метаболизм. Плохо всасываются питательные вещества, атрофируются мышцы, нарушается уровень гормонов, появляются различные болезни. За 2 недели можно нормализовать массу тела, если снизить уровень стресса, делать зарядку и есть больше сырых овощей и фруктов.

Анна, 36 лет, Воронеж: Похудела после того, как начала заниматься спортом. Сначала делаю разминку. Потом иду на беговую дорожку, применяю хула-хуп и вибромассажер. Эффективен эспандер для пресса. Он помогает убрать жир внизу живота и избавиться от складок. Удалось похудеть на 4 кг за 10 дней.