Правила соблюдения весенней диеты для похудения

Диета &#171,Весна&#187, предназначена для быстрого похудения. Придерживаясь этой методики без сбоев, можно добиться хорошего результата – минус 15 кг. Соблюдать такую диету необходимо 35 дней.

В чем суть диеты?

Это жесткая и длительная диета. Соблюдать ее можно только взрослому человеку, который не страдает тяжелыми хроническими заболеваниями (детям и пожилым людям она противопоказана). Благоприятным периодом для начала диеты является май, потому что в рационе уже присутствуют овощи и фрукты. Суть диеты заключается в малом потреблении калорий (не более 1 тыс. ккал в сутки). Пищу следует употреблять мелкими порциями и часто.

Если придерживаться такой диеты дольше указанного срока, это может привести к проблемам со здоровьем.

Общие правила диеты Весна

Основными принципами такой разгрузочной методики являются:

1. Перед вступлением в диету последний раз употреблять пищу можно не позднее 16 часов.
2. Прием завтрака осуществляется не позднее чем через 1 час после того, как проснулся.
3. Ужин должен быть не позднее 18 часов. После этого запрещено делать перекусы.
4. Количество употребляемой жидкости должно составлять не менее 1,5 л. Желательно пить чистую воду без газов.
5. Запрещена соль, т. к. она задерживает лишнюю жидкость в организме.
6. Следует ввести в свой рацион белковую пищу, фрукты, овощи и зелень.
7. Сладости разрешено употреблять нечасто и в маленьких количествах (желательно в 1 половине дня).
8. Принимать пищу необходимо маленькими порциями не реже 5 раз в день. Перерывы между едой должны быть одинаковыми. Благодаря этому ускорится процесс метаболизма.
9. Если в процессе прохождения курса похудения случится срыв, не стоит начинать голодать. Нужно продолжать придерживаться диеты с того момента, на котором она была прервана.

Это строгая диета, и придерживаться ее сможет не каждый. Ежедневный рацион составляет максимум 1000 ккал, а 1/3 срока необходимо употреблять минеральную воду, фрукты и обезжиренный кефир. Чтобы сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего периода диеты, необходимо чаще гулять на свежем воздухе, принимать комплекс витаминов и минералов.

Если не прибегнуть к таким жестким и длительным ограничениям в пище, то достигнуть подобных результатов не удастся. Худеющим на такой диете удавалось сбросить от 15 до 20 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особенность диеты состоит в том, что питаться можно вкусно, но в небольших количествах.

Среди разрешенных продуктов можно отметить:

• постное мясо и рыбу, креветки,
• различные овощи (не содержащие крахмал),
• фрукты с низким содержанием калорий, соки,
• молочные продукты и яйца.

В отдельных случаях разрешается употреблять сладкое, но в минимальном количестве и с соблюдением правил. Богатая углеводами пища не должна присутствовать в рационе.

Продукты, содержащие белок в своем составе, должны быть в меню. К таким продуктам можно отнести:

1. Кефир (обезжиренный).
2. Йогурт и творог (несладкие).
3. Куриные и перепелиные яйца.
4. Сыр твердых сортов.
5. Куриное мясо (без кожицы).
6. Индейка.
7. Постная говядина.

Если в дневном рационе присутствует картофель, то его необходимо употреблять в указанном количестве и не более.

Многие фрукты разрешено употреблять. К запрещенным можно отнести только бананы и виноград. Среди сортов яблок следует отдать предпочтение зеленым.

Каждый день необходимо выпивать не менее (и не более) 1,5 л жидкости. Разрешен кофе, несладкий чай, настой из трав, негазированная минеральная вода. Оптимальная температура воды – комнатная.

Если отказаться от сладкого трудно, то разрешается употреблять небольшое количество шоколада или других сладостей, но лишь 1 раз в сутки и только до полудня. Соль нужно либо исключить совсем, либо добавлять в блюда в минимальном количестве. Заправлять овощные салаты можно оливковым маслом или обезжиренным йогуртом. Жирная сметана и майонез запрещены.

Плюсы и минусы методики

Положительными моментами такой диеты являются:

1. Уменьшение веса до 20 кг.
2. Привыкание к правильному питанию, отсутствие переедания.
3. Ведение подсчета калорий.
4. Тщательное пережевывание пищи.
5. Отвыкание от поздних перекусов.

К минусам этой системы питания можно отнести:

1. Замедление процессов метаболизма.
2. Нарушение гормонального фона, сбои в менструальном цикле.
3. Обострение авитаминоза в весенний период.
4. Усталость, апатия, депрессивное состояние.
5. Прекращение употребления соли в отдельных случаях может привести к возникновению водно-солевого дисбаланса.
6. Уменьшение массы мышц.

Если организм ослаблен, то лучше не прибегать к столь радикальным методам похудения. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к весенней диете

Весенняя диета предусматривает большое ограничение калорийности питания, однообразное меню, отказ или резкое уменьшение количества употребляемой соли. В связи с этим такая методика противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и почек, а также при частых запорах.

Эта система питания может вызвать авитаминоз и нарушение водно-электролитного баланса.

Подробное меню и советы по составлению

Диета предполагает соблюдение рациона, который расписан на каждый день:

1. Дни с 1 по 3. На завтрак – теплая негазированная вода, в которую добавляют лимонный сок (2-3 капли) и 1 ч. л. меда. Через 15 минут можно выпить 1 стакан чая без сахара. В полдень едят свежие овощи (помидоры, огурцы, капусту) и зелень, отварное куриное филе. Вечерний прием пищи будет состоять из 200 г вареной капусты и 1 стакана отвара. В остальные дни насыщенность рациона имеет тенденцию к уменьшению, а по прошествии разгрузочных дней – к увеличению.
2. День 4. 0,3 кг 9%-го творога необходимо разделить на 5 приемов пищи. Его следует запить 1 л молока. Альтернативный вариант – 500 г творога запивают 0,5 л кефира (пониженной жирности).
3. День 5. Необходимо съесть 5 картофелин в мундире (можно запечь), выпить 0,5 л кефира.
4. День 6. 0,5 л кефира, 500 г вареного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки.
5. День 7. Меню аналогично 4 дню.
6. День 8. По 0,5 л кефира и сметаны (жирность не должна превышать 15%).
7. День 9. Можно есть любые сухофрукты в любом количестве (за исключением изюма). Необходимо выпить 0,5 л кефира (1%).
8. День 10. 0,5 л 1 % кефира, 1 л негазированной воды.
9. День 11. Это разгрузочный день. В это время не употребляют пищу, а пьют только негазированную воду. За предыдущий период вес должен был снизиться на 5 кг.
10. День 12. Утро – несладкий чай. Перекус – 50 г сыра (можно заменить 100 г творога). Полдень – яйцо, сваренное вкрутую, и чай. Перекус – немного творога (можно заменить 1 стаканом диетического йогурта). Ужин – 100 г филе куриного, 300 г овощного салата, заправленного растительным маслом.
11. Дни с 13 по 14. Утро – 100 г сыра, чай без сахара. Полдень – 150 г запеченной или отварной белой рыбы и салат из овощей, приправленный соком лимона. Вечер – сваренное вкрутую яйцо, отварное мясо курицы или индейки (150 г), небольшой кусочек сыра.
12. День 15. Повтор меню 4 дня.
13. День 16. На весь день – 0,5 л кефира и 5 картошек в мундире.
14. День 17. Повторяется меню 4 дня, только творога необходимо съесть 200 г.
15. День 18. 0,5 л кефира, 400 г фруктов.
16. День 19. Кефир, куриная грудка, сваренная или приготовленная на пару (400 г).
17. День 20. Повторяется меню 18 дня.
18. День 21. Это также разгрузочный день, в течение которого необходимо пить негазированную воду.
19. День 22. Повтор меню 18 или 20 дня.
20. День 23. Утром – чай без сахара. В полдень – 2 яйца, 200 г капусты, тушенной на растительном масле, 1 стакан томатного сока (без соли). Вечером – отварная или паровая белая рыба.
21. Дни 24 и 35. На завтрак – тосты и чай без сахара. На обед – салат из свежих овощей (огурцов и капусты), заправленный растительным маслом, 200 г постной рыбы. Вечер – говядина, сваренная или приготовленная на пару, стакан кефира.
22. Дни 25 и 34. Утренняя трапеза аналогична предыдущему дню. Полдень – кабачки, поджаренные на растительном масле, 2 яблока (зеленые). Вечер – 2 яйца, капустный салат, приправленный подсолнечным маслом, 200 г запеченной в духовке говядины (можно приготовить на пару).
23. Дни 26 и 33. Завтрак тот же. Полдень – 1 яйцо (сырое), небольшой кусочек сыра, 3 вареные моркови с растительным маслом. На ужин – фрукты на выбор (несладкие).
24. Дни 27 и 32. На завтрак – свежую морковь измельчить на терке, приправить соком лимона. Обед – жареная белая рыба (масло при жарке не используется). Можно приготовить рыбу на гриле в томатном соке. Не солить. На вечер – фрукты (по желанию).
25. Дни 28 и 31. Завтрак – чашка кофе (без сахара). Обед – салат из моркови и капусты, 500 г сваренного филе курицы (можно приготовить на пару). На вечер – сырая морковь (1 стакан), мелко натертой и приправленной растительным маслом, 2 вареных яйца.
26. Дни 29 и 30. Завтрак – чай без сахара. Полдень – 0,2 кг вареной говядины, 1 фрукт (на усмотрение). Ужин можно выбрать любой с 23 по 28 дни (за исключением 25).

Чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить здоровью, следует сделать правильный выход из диеты. На протяжении 9-14 дней нужно ограничивать себя от употребления копченостей, жирной и калорийной пищи. Насыщенные углеводами продукты необходимо возвращать в рацион медленными темпами. Запрещено есть сладкое и мучное в больших количествах. Время от времени рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

На сколько можно похудеть?

Результатами такой диеты, по отзывам худеющих, могут быть от 10 до 20 сброшенных килограмм (при ожирении). Те, кто соблюдал диету при небольшом весе, потеряли до 7 кг. Эти цифры не являются завышенными, т. к. калорийность употребляемых продуктов максимально низкая.

Такая диета является одной из наиболее строгих: небогатое и однообразное меню, минимальное содержание жиров и углеводов в продуктах, запрет на поздние перекусы, частое отсутствие пищи на завтрак. Калорийность дневного рациона часто составляет менее 1000 ккал.

Врачи считают, что такая жесткая диета может негативно влиять на организм, ослабляя его.

Как сохранить полученные результаты?

За месяц такого питания организм сильно истощается. Поэтому потерянные килограммы могут вернуться, если соблюдать старый режим питания. Наилучшим способом сохранить достигнутые результаты является соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима. Не рекомендуется употреблять жирную и калорийную пищу. Необходимо свести к минимуму употребление сладких и мучных изделий, не есть после 18 часов, придерживаться системы правильного питания.

Подобная диета подойдет физически крепким и здоровым людям, которые хотят в экстренном режиме избавиться от лишнего веса. Не стоит забывать, что диета является радикальной. Перед тем как начать ее соблюдать, следует проконсультироваться с врачом. Чтобы не нанести вред организму, во время ее соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, выполнять физические упражнения, использовать антицеллюлитные кремы (последнее необходимо для того, чтобы предотвратить появление обвисших участков кожи).

Отзывы

Валентина, 42 года, Нижний Новгород: Диета помогла избавиться от 9,5 лишних кг, я стала стройной и привлекательной (до диеты весила 69 кг). За месяц я успела похудеть к лету, а занятия спортом помогли поддержать кожу в тонусе. Я делала также антицеллюлитные массажи со специальным кремом. Эта система похудения не настолько радикальна, как может показаться. Со временем привыкаешь к употреблению пищи в малых количествах. Организм очищается, а здоровье укрепляется.

Оксана, 28 лет, Краснодар: Питалась по данной методике месяц, результатом я довольна: минус 12 кг. Пища некалорийная, но я наедалась ею. Чувство голода возникало нечасто. Любимым блюдом в таком рационе стал творог с медом (я добавляла 1 ч. л. сладкого янтаря). Люблю молочные продукты, в частности нежирный сыр, кефир, йогурты, поэтому привыкать долго к такому рациону не пришлось. Советовала многим своим подругам попробовать эту эффективную систему похудения. Одна из них сбросила даже больше, чем я (14 кг). Рекомендую.

Анастасия, 36 лет, Нижневартовск: Придерживаться «весенней» диеты было нелегко, но это того стоит. Я с юности страдала лишним весом. Благодаря такой методике удалось быстро и эффективно избавиться от 16 кг. Теперь я вешу 64 кг при росте 160 см. Но тяжелее всего – не набрать потерянные килограммы после завершения диеты. Это стимулирует к ведению здорового образа жизни, занятию спортом, избавлению от вредных привычек и т. д. Рекомендую попробовать эту диету, но вначале нужно посоветоваться с врачом.

Мария, 41 год, Калуга: «Весна» помогла изменить жизнь. Я потеряла 19 кг и обрела красивые подтянутые формы. Занималась фитнесом, качала мышцы. После такого похудения первое время чувствовалась слабость, но организм быстро восстановился. Теперь я веду здоровый образ жизни, посещаю регулярно тренажерный зал, встретила свою вторую половину. Я довольна результатом. Советую всем.

Наталья, 31 год, Королев: Результат не впечатляет, сбросила только 6 кг. Это тяжелая система, не каждый может выдержать ее на протяжении месяца. Соседке повезло больше: она похудела на 13 кг (на диету «сели» одновременно). Пища бедная и невкусная, я привыкла питаться сытными продуктами. Не понравилось и то, что мышцы стали слабыми. Теперь переживаю, как бы не набрать в 2 раза больше.