Диета Ани Лорак, которую разработала сама певица, помогла ей даже после родов оставаться изящной и стройной. Она продолжает придерживаться данной методики питания несколько лет и выглядит восхитительно.
Меню диеты
Певица уверена, что в основе здорового питания должны быть свежие продукты. Пролежавшие более 1 суток теряют большую часть питательных веществ и становятся бесполезными.
Перед сном она не употребляет соленые продукты и воду, чтобы избежать появления отеков. Также не принимает пищу перед выступлением (за 3 часа), т. к. с полным желудком трудно танцевать и петь.
Не рекомендуется принимать пищу после 7 часов вечера, а для того, чтобы избавиться от живота, в меню ежедневно необходимо включать 5 овощей и фруктов. Свежие овощи следует употреблять отдельно (использовать для перекусов). После термической обработки их лучше сочетать с крупами или белковыми продуктами.
Примерный дневной рацион питания выглядит так:
- Завтрак: овощи и омлет из 2 яиц.
- Обед: борщ, приготовленная на гриле рыба.
- Ужин: салат из капусты.
Нужно пить много жидкости, но только не вечером.
Плюсы и минусы
Польза диеты в том, что в рационе всегда свежие продукты: овощи, фрукты, рыба. Они являются низкокалорийными, ускоряют процессы обмена в организме, выводят токсины. Преимущества данной диеты:
- сбалансированное питание,
- высокая эффективность,
- очищение организма от вредных веществ,
- отсутствие чувства голода,
- улучшение процесса пищеварения.
Следуя такой диете, спустя 1 месяц можно избавиться от лишних килограммов. Основанная на принципах похудения с помощью здорового питания, диета не имеет противопоказаний. С ее помощью удается:
- ускорить метаболизм,
- уменьшить в крови показатели холестерина,
- выводить излишки воды из организма,
- интенсивно сжигать жировые отложения.
Отрицательные стороны диеты:
- в результате дробного питания не появляется чувства насыщения,
- ограниченный набор продуктов,
- прием пищи в строго установленное время (не всем подходит).
Противопоказания
При правильном питании у данной методики отсутствуют противопоказания и нежелательные эффекты. Однако пациентам, которым запрещены по состоянию здоровья физические нагрузки, она не принесет пользы.
Не рекомендуется придерживаться данной диеты:
- женщинам в период беременности и грудного вскармливания,
- страдающим сахарным диабетом,
- пациентам после травм и перенесенных операций,
- больным с хроническими формами заболеваний органов пищеварения.
Строгая диета подходит не всем, т. к. требуется сокращение калорийности пищи. Перед тем как следовать такой методике питания, людям с хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы следует проконсультироваться у доктора.
Особенности питания
Ани Лорак уверена, что не только питание, но и пробуждение по утрам должно быть правильным. Сну отводится не менее 8 часов. Для поддержания формы следует регулярно выполнять физические упражнения.
После беременности у певицы появилось 16 лишних килограммов, к избавлению от них она приступила через несколько недель после рождения ребенка. Спустя 3 месяца она перешла к строгой диете, следуя правилам:
- нужно полностью отказаться от сладких, мучных, жареных блюд, фастфуда, алкогольных напитков,
- ежедневно пить по 2 л воды (нельзя в процессе еды и после нее, чтобы не съесть больше, чем требуется),
- нельзя есть и пить после 7 часов вечера, чтобы не появились отеки,
- в процессе приготовления блюд можно их варить, тушить.
Основные принципы данной системы питания:
- принимать пищу ежедневно 6 раз,
- разновидность продуктов ограничена минимально,
- при возникновении голода вместо перекусов выпивать стакан воды,
- питание должно быть сбалансированным.
Главное правило диеты — 6–7–разовое питание. Преимуществами являются:
- постепенное похудение,
- организм не испытывает стресса,
- незначительные ограничения в питании,
- употребление полезной и сбалансированной пищи,
- выполнение физических упражнений.
Диета является краткосрочной, рассчитана на 6 дней. За это время можно избавиться от 3–4 лишних килограммов. Дробное питание предполагает прием пищи через каждые 2 часа порциями размером с ладонь. Калорийность не превышает 800–1000 ккал.
Точного меню у данной методики питания нет, главный прием пищи — завтрак. Размер порции при этом не увеличивается, но блюда, съедаемые утром, должны быть более питательными.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для эффективного снижения веса необходимо ограничить употребление некоторых продуктов. Разрешено включать в меню:
- рыбу нежирных сортов,
- диетическое мясо,
- куриные яйца,
- твердые сорта сыров,
- фрукты,
- зеленый чай,
- овощи,
- крупы (гречневую, овсяную, перловую, пшено, рис),
- свежевыжатые соки,
- ягоды,
- кисломолочные продукты низкой жирности.
Следует рацион пополнить блюдами из цельнозерновых круп и отказаться от каш быстрого приготовления, которые содержат растительные сливки и усилители вкуса. В цельнозерновых кашах много сложных углеводов, которые организм усваивает медленно, поэтому чувство насыщения сохраняется долго.
В каши можно добавлять свежие овощи или фрукты, небольшое количество растительного масла. Фрукты и овощи содержат витамины и полезную для желудочно-кишечного тракта клетчатку. Под влиянием пищевых волокон улучшается работа кишечника, из организма быстрее выводятся токсины.
Кисломолочные продукты нормализуют функционирование кишечника, что не только способствует похудению, но и положительно влияет на внешний вид. Йогурты должны быть натуральными, без химических наполнителей и красителей.
Нежирные сорта мяса и рыбы являются поставщиком белка, который требуется организму для формирования мышечного рельефа.
К видам пищи, которые запрещено употреблять, относятся:
- жирные сорта мяса,
- хлебобулочные изделия,
- колбасные изделия,
- рыба жирных сортов,
- сладости,
- соленые, копченые, жирные, жареные блюда,
- майонезы,
- жирное молоко,
- острые блюда,
- консервированные продукты,
- полуфабрикаты,
- фастфуды.
В процессе обжаривания пища получает дополнительно 100 калорий, поэтому от такого способа приготовления следует отказаться и заменить его запеканием, отвариванием.
Полуфабрикаты представляют собой изделия, прошедшие термическую обработку с последующей заморозкой. Набор полезных веществ в них минимальный. Часто они содержат специи, усилители вкуса и другие добавки, стимулирующие аппетит.
Продукты, относящиеся к категории быстрого питания, отличаются высокой калорийностью, избавляют от голода ненадолго, зато быстро откладываются в жировых депо. Сахар относится к быстрым углеводам, способствует набору веса и повышению уровня глюкозы в крови.
Меню на неделю
За основу можно принять такое меню:
|
День недели |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Приготовленное на пару мясо (50 г), салат из белокочанной капусты |
Отварная курица, овощной салат |
Стакан йогурта |
|
Вторник |
2 вареных яйца, небольшой кусок цельнозернового хлеба |
Отварная рыба, овощной салат |
Нежирный творог |
|
Среда |
Овсяная каша на воде, чай с 1 ч. л. меда |
Зеленый чай |
Отварное нежирное мясо, овощной салат |
|
Четверг |
Салат из фруктов, чай без сахара |
Немного фруктов, чай с мятой |
Травяной чай |
|
Пятница |
Натуральный йогурт, чай без сахара |
Овощной бульон, овощной салат |
Стакан кефира |
|
Суббота |
Рыба, приготовленная на пару |
Нежирный суп |
Отварная куриная грудка, зеленый салат |
Между приемами пищи можно съедать немного овощей или фруктов. Продукты содержат витамины, белки, микроэлементы. По мнению диетологов, повторять диету можно только через месяц после окончания первого курса.
Кроме физической активности, певица рекомендует посещать баню или сауну, делать для лица маски и косметические обертывания для тела, принимать ванны с настоями лекарственных трав, гулять на свежем воздухе.
Ожидаемый эффект
Результаты появляются уже на третий день. В теле ощущается легкость, при дополнении диеты физическими упражнениями 3–4 кг уходят в кратчайший срок (потеря избыточного веса может доходить до 5 кг).
Плавное похудение не причиняет вреда организму, он не испытывает стресса, самочувствие остается хорошим.
Чтобы исчезнувший вес не вернулся, нельзя сразу переходить к привычному режиму питания. Следует и дальше употреблять небольшие порции, позволяя себе иногда что-то вкусное. Нельзя прекращать занятия спортом, чтобы не снижался мышечный тонус.
Постепенно можно увеличивать порции, добавлять понемногу запрещенные продукты. При соблюдении таких рекомендаций ближайшее время появление избыточного веса не грозит.
Диетические рецепты
У этого метода питания нет жестких ограничений в использовании продуктов. Даже те, которые находятся под запретом, можно употреблять изредка в небольшом количестве. Это позволит разнообразить рацион, однако увеличивать размер порций нельзя. Можно готовить:
- Куриное филе с овощами. Мясо (150 г) очищают от кожи, режут на 3 части. Выкладывают в тарелку. Взбивают в блендере йогурт (50 мл) с зеленью (петрушка, базилик, укроп). Полученной смесью заливают филе, оставляют на 3 часа. Помидоры (2 шт.) нарезают кружочками, натирают твердый сыр. На противень кладут фольгу, на нее слоями — филе курицы, помидоры, тертый сыр. Ставят в духовку для запекания.
- Смузи. В блендере взбивают натуральный йогурт (200 мл), киви, банан, яблоко (по 1 шт.), помещают на четверть часа в холодильник.
- Салат с морепродуктами. Креветки и кальмары (100 г) чистят, варят в воде без добавления соли. Болгарский перец (1 шт.) нарезают кубиками, оливки (10 шт.) — кружочками, пекинскую капусту (100 г) — соломкой. Соединяют компоненты, заправляют соком лимона, перемешивают.
Отзывы
Марина, 29 Лет, Санкт-Петербург
Не перестаю восхищаться внешним видом Каролины. Помню, какой она была пышечкой после родов, но сумела похудеть на зависть всем. Попробовала ее диету, за неделю смогла сбросить 2,5 кг. Было трудно питаться так часто, потому что работаю и не всегда имею возможность поесть в нужное время. Но даже такой результат порадовал, потому что не голодала и настроение было хорошее.
Валентина, 34 года, Владивосток
Глядя на Ани Лорак, радовалась за нее, и когда узнала о диете, благодаря которой она похудела, тоже решила попробовать. Продержалась 6 дней без труда, но после тренировки в спортзале чувствовала сильную усталость. Скорее всего, из-за низкой калорийности питания. Похудела на 3 кг, но это при том, что была высокая физическая нагрузка. А голод испытывала. Не привыкла к таким маленьким порциям.
View this post on Instagram
Хочу поделиться с вами диетой Ани Лорак. Диета жёсткая, но как утверждает автор, сложно только первый день. Для тех, кому очень надо ??. Вот он, секрет стройности! ?Возьми на заметку ? 8.00 , чашка чая/кофе без сахара 10.00 , 200 гр. нежирного творога 12.00 , 200 гр. отварного мяса 14.00 , 1 вареное яйцо 16.00 , 1 стакан томатного сока 18.00 , 1 яблоко 20.00 , стакан кефира. ☝️И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально , еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют. Альтернатива: 8:00 , кофе,чай 10:00 , вареное яйцо 12:00 -плавленный сырок с чаем 14:00 , отварная куриная грудка,говядина,рыба 16:00 , яблоко 18:00 , вареное яйцо 20:00 -стакан кефира,томатного сока. #диета #ппсоветы #ппеда #ппменю #ппрацион #диетаанилорак #зож #мс #
Кристина, 17 лет, Сызрань
Сначала отнеслась скептически: певица может себе позволить диетолога, заниматься фитнесом и питаться правильно. Но после того как почитала отзывы, поняла, что совсем не обязательно ходить на фитнес, можно выполнять упражнения дома (Каролина о них подробно рассказывает). Уговорила подругу, чтобы посидеть на диете вместе. Похудеть удалось обеим (чуть больше 2 кг), но теперь точно знаю, что диета полезная и от любимых блюд можно не отказываться.
Олеся, 29 лет, Братск
Время от времени фигура вызывала недовольство, и однажды приняла решение сбросить несколько килограммов. Не стремилась получить результат быстро, поэтому морить себя голодом не планировала. Слышала, какой вред это наносит здоровью, поэтому искала для себя щадящий вариант. Методика питания Ани Лорак понравилась, тем более что длится всего несколько дней. Результат порадовал: похудела почти на 3 кг, самочувствие хорошее.
