Низовая диета — это необычный метод похудения. Эффективность данного способа сжигания жировых отложений подтверждается многочисленными положительными отзывами. Люди, которые испытали на себе строгую диету, утверждают, что с ее помощью можно за 1 неделю потерять 5 кг.
В чем заключается метод?
Совокупность правил употребления пищи в большинстве диет направлена на сжигание жировых отложений по всему телу. Низовой метод похудения предназначен для людей, которым необходимо избавиться от лишних килограммов в нижней части туловища. Система питания разработана так, что человек теряет объем голени, бедер и ягодиц. Худеет нижняя часть тела, а верхняя остается без изменений. По этой причине девушкам, которые обладают небольшим бюстом, данная методика позволит похудеть и избежать уменьшения груди.
Основные правила
Чтобы не причинить вред здоровью, перед тем как начать диету, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Для этого рекомендуется пройти полный медицинский осмотр.
Основные правила:
- Подготовка организма перед началом диеты. Изменения в рационе должны произойти за 3–4 дня до начала похудения. В меню включают продукты, которые богаты растительной клетчаткой. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты, зелень и овощи (с низким содержанием крахмала).
- Ежедневное употребление не менее 2 л жидкости.
- Низкокалорийный рацион. Необходимо вести подсчет калорий и не превышать допустимую суточную норму.
- Соблюдение режима питания. Прием пищи должен происходить в одно и то же время. Продукты употребляют небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Ночные перекусы запрещены.
- Физкультура. Для повышения эффективности диеты рекомендуется делать упражнения, во время выполнения которых задействованы мышцы таза и нижних конечностей. Чрезмерные физические нагрузки противопоказаны.
Во время похудения рекомендуется избегать стрессовых ситуаций.
Рацион питания
Во время диеты в меню можно включить такие продукты:
- горький шоколад,
- молоко и кисломолочные продукты (обезжиренные),
- сухофрукты,
- зелень,
- рыба,
- постное мясо.
К запрещенным продуктам относятся:
- копчености,
- соления,
- колбасы,
- макаронные изделия,
- жирная пища,
- сладости.
Меню диеты на неделю
Начинать каждое утро рекомендуется с употребления 0,5 л воды, в которую добавляют сок лимона. Первый прием пищи разрешается через 20–30 минут.
В понедельник (первый день диеты) завтрак должен состоять из 150 мл соевого молока. К нему можно добавить 1–2 ч.л. меда или фрукты. Через 2 часа нужно выпить 1 стакан воды Сасси. Напиток должен быть комнатной температуры. Для приготовления классического рецепта воды потребуется:
- 2 л негазированной воды,
- 1 лимон среднего размера,
- 1 свежий огурец (без кожуры),
- 1 ст.л. свеженатертого имбиря,
- 10–15 листов мяты.
Все ингредиенты измельчают в блендере и оставляют на 30–40 минут. Когда полученная масса пустит сок, ее заливают водой (комнатной температуры). Полученный состав необходимо переложить в емкость, которая плотно закрывается, и поставить на 12 часов в холодильник. Перед употреблением необходимо процедить.
На обед готовят салат из 1 помидора, 1 огурца, половины средней луковицы и зелени. При сильном чувстве голода разрешается дополнительно выпить 1 стакан обезжиренного молока.
В промежутке между обедом и ужином можно приготовить коктейль, состоящий из обезжиренного несладкого йогурта (100 мл) и 2 ст.л. лимонного фреша. Через 20–30 минут необходимо выпить 250 мл воды Сасси.
Ужин состоит из 1 зеленого яблока и 1 стакана талой воды.
Меню второго дня диеты идентично первому.
В среду завтрак и ужин повторяет рацион первого дня. На обед готовят вегетарианский суп, состоящий из таких ингредиентов:
- 300–350 г картофеля,
- 2 небольших моркови,
- 1–2 зубчика чеснока,
- 1 крупная луковица,
- 2 черешка сельдерея,
- 200 г белой части лука–порея,
- 2 ст.л. оливкового масла.
Четвертый день диеты начинают с завтрака, состоящего из 100 мл соевого молока и 2–3 кубиков горького шоколада. Через 1–2 часа после завтрака нужно выпить 250 мл овощного бульона или грейпфрутового сока. До момента наступления обеда нужно пить воду Сасси (не менее 1,5 л.). Следующий прием пищи состоит из 1 стакана обезжиренного йогурта, в который добавляют 1 ч.л. меда и сок лимона. Через 30 минут пьют воду Сасси (250 мл).
В промежутке между обедом и ужином разрешается перекусить отварной рыбой (100 г). Она должна быть нежирной и морской.
Ужин состоит из 1 стакана талой воды и 1 груши.
Пятый день диеты не предусматривает завтрак. До момента наступления обеденного времени необходимо выпить 1 л талой воды. Первый прием пищи должен состоять из 100 г творога (2–3% жирности), который заправляют обезжиренным йогуртом и медом.
Перекусить можно сухофруктами, но их порция не должна превышать 50 г. На ужин следует выпить 2 стакана талой воды с добавлением в каждый по 1 ч.л. меда.
Шестой день начинают с 250 мл овощного бульона. На обед готовят коктейль из йогурта, меда и лимона. Порция не должна превышать 150 мл. До наступления ужина необходимо выпить 1 л воды Сасси.
Вечерний прием пищи состоит из половинки грейпфрута и 0,5 л талой воды.
В последний день диеты на завтрак выпивают 1 стакан воды Сасси и съедают 50 г твердого сыра нежирных сотов. Обед состоит из 150 г овощного салата (огурец, помидор, оливковое масло) и нежирной морской рыбы, приготовленной на пару. На ужин рекомендуется 1 стакан йогурта и 3 небольших зеленых яблока.
Чтобы сохранить эффект от диеты, необходимо правильно из нее выходить. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность продуктов, употребляемых в пищу, и пить больше жидкости.
Преимущества и недостатки
Диета помогает избавиться от жировых отложений в проблемных местах, а не по всему телу. К другим преимуществам данного метода похудения можно отнести:
- быструю потерю веса,
- улучшение состояния здоровья ног при варикозе,
- укрепление мышц,
- улучшение состояния кожных покровов,
- уменьшение отечности.
К недостаткам диеты:
- расстройство желудка,
- слабость в мышцах,
- головокружение,
- сонливость,
- постоянное чувства голода,
- отсутствие сбалансированного питания,
- быстрый набор веса, если неправильно выходить из диеты.
Противопоказания
Диета для похудения в ногах противопоказана людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на продукты, входящие в меню. Также от диеты следует воздержаться:
- при заболеваниях органов пищеварения,
- при последней стадии ожирения,
- детям, подросткам и пожилым людям,
- беременным женщинам,
- при патологиях сердечно-сосудистой системы,
- при нарушенном обмене веществ,
- во время обострения хронических заболеваний,
- при склонности к анорексии,
- при вирусных, инфекционных и воспалительных процессах.
Отзывы
Ирина, 32 года, Самара
Всегда хотелось иметь фигуру песочные часы, но объем бедер был больше, чем бюст. Поэтому, узнав о низовой диете, сразу решила реализовать свою мечту. Несмотря на то что на время голодания рекомендуется брать выходные и сидеть дома, от отгулов отказалась. На работе проще не думать о еде.
Первый день диеты прошел быстро и несложно. Вода Сасси сильно помогает утолить чувство голода. Но с каждым последующим днем придерживаться диеты удавалось с трудом. На четвертый день появилась слабость во всем теле, и начала кружиться голова. Но т. к. большая часть пути была пройдена, решила не сдаваться. Последний день диеты (был выходной) провела в кровати.
Весы показали, что удалось сбросить 3,5 кг. После диеты, из которой выходила постепенно, начала заниматься физкультурой. Упражнения были направлены на укрепление мышц ног и ягодиц. Совокупность всех усилий позволила не набрать потерянные килограммы.
Екатерина, 25 лет, Нижний Новгород
За зиму набрала лишний вес. Когда пришла весна, то все брюки и юбки оказались малы. Чтобы быстро привести фигуру в норму, решилась на низовую диету. В течение 7 дней строго придерживалась всех рекомендаций. Каждое утро начинала с пробежки и зарядки. Через неделю провела контрольное взвешивание. Результат меня порадовал, т. к. удалось сбросить 6 кг.
Елена, 28 лет, Москва
Склонность к полноте у меня наследственная, поэтому всегда ограничиваю себя в еде и хожу на фитнес. Раз в полгода сажусь на низовую диету. С ее помощью удается привести фигуру в порядок (после праздников).
Ирина, 35 лет, Красноярск
О низовой диете узнала из женского журнала. С ее помощью пыталась уменьшить объем бедер. Через 3 дня после начала диеты начала чувствовать себя плохо. Ночью просыпалась от чувства голода, а утром кружилась голова. Выдержать все 7 дней диеты не смогла, сорвалась на пятые сутки. За время голодания удалось избавиться от 1,5 кг, но вскоре вес стал прежним. Данная методика похудения не понравилась. Теперь веду борьбу с избыточной массой тела с помощью физических упражнений.
