Голодание 21 день за последние несколько лет получило широкое распространение. В отличие от многочисленных диет полное воздержание от еды помогает избавиться от многих заболеваний и настроить организм на правильную работу.
Принципы 21–дневного голодания
Главным принципом длительного голодания является полный отказ человека от питания. В это время разрешено употребление только очищенной воды. Пить водопроводную воду категорически запрещено даже в том случае, если в других условиях это привычное для человека дело.
Оставшись без пищи, с наступлением 3-го дня организм начинает расходовать ту энергию, которая была накоплена ранее. В результате такой перестройки в работу включаются все системы органов, что в свою очередь нормализует работу человеческого тела.
Несмотря на все преимущества данной системы голодания, отказ от питания в течение 21 дня — это тяжелое испытание для человека. Для минимизации осложнений врачи рекомендуют четко соблюдать правила.
Плюсы и минусы
Перед использованием этого метода необходимо детально изучить его пользу и вред.
В первую очередь приверженцы голодания называют преимущества схемы, которых немало.
- Очищение от вредных веществ. В жизни многие системы организма заняты перевариванием пищи, всасыванием и распределением питательных веществ, выводом непереваренных отходов. В этом ритме человеческое тело не успевает избавляться от многих вредных веществ. При длительном голодании происходит вывод токсинов и шлаков.
- Снижение веса. Для поддержания физической активности тело вынуждено расходовать запасы жира.
- Длительное воздержание от пищи способствует выводу омертвевших клеток тканей. После такой очистки молодые здоровые клетки начинают более активную работу.
- Нормализуется психическое состояние.
Специализированные клиники используют водное голодание для лечения следующих заболеваний:
- сбои гормонального фона,
- различные виды аллергии,
- болезни суставов,
- сокращение повышенного холестерина,
- воспалительные заболевания хронического течения,
- патологии пищеварительной системы,
- депрессивные и стрессовые состояния.
Существует и несколько негативных моментов.
- Длительная водная диета является тяжелым испытанием в физиологическом и психологическом плане.
- Неправильная подготовка и несоблюдение правил могут вызвать развитие заболеваний (в том числе заболевания кожи, пищеварительного тракта).
- У некоторых людей от длительной водной диеты отмечаются побочные эффекты. Среди таких симптомов снижение иммунитета, головокружения, анемия, частые приступы тошноты, слабость во всем теле, обмороки, булимия и анорексия.
Каких результатов можно добиться?
Многочисленные медицинские исследования и применение на практике доказало эффективность лечебной водной диеты. При соблюдении всех рекомендаций человек может:
- избавиться от многочисленных хронических заболеваний,
- очистить организм от шлаков, токсинов, омертвевших клеток и других вредных элементов,
- вывести жидкость,
- снизить массу тела без вреда для здоровья,
- нормализовать психологический фон, избавиться от состояния затяжной депрессии,
- повысить активность и работоспособность.
Правила проведения
В первую очередь человеку необходимо пройти медицинское обследование. Объясняется это наличием противопоказаний для водной диеты. Кроме того, в ходе голодания врач должен контролировать состояние пациента. При побочных эффектах специализированная медицинская помощь позволит быстро привести состояние в норму.
Заранее следует поставить в известность членов своей семьи. Поддержка близких людей и их понимание поможет легче перенести голодание.
Врачи советуют начать подготавливать организм постепенно. Начинать лучше с однодневного голодания. Такие разгрузочные дни можно устраивать 1 раз в месяц. Отказ от еды на непродолжительное время имеет минимум противопоказаний и дает возможность организму привыкнуть к новым условиям работы.
Длительную диету нельзя проводить чаще 1–2 раз в год. При этом действовать нужно с четким соблюдением правил.
Существует ряд советов от врачей. При их применении человеку будет проще справиться с голоданием:
- следует избегать чрезмерных физических и психологических нагрузок,
- ночной сон должен быть не менее 8 часов, по возможности стоит немного отдохнуть и днем,
- положительно действует пребывание на свежем воздухе,
- помещение нужно часто проветривать,
- в поле зрения не должна попадать еда,
- все время нужно настраивать себя на положительные эмоции,
- на время голодания следует отказаться от курения и распития алкогольных напитков,
- зубную щетку на этот период нужно заменить салфеткой (ею протирают зубы во избежание повреждения эмали),
- от лекарственных средств следует отказаться (исключение составляют жизненно необходимые препараты),
- хождение босиком улучшает состояние,
- следует как можно чаще медитировать.
При резком ухудшении состояния голодающего водную диету прекращают.
Подготовка
За 1–2 недели до начала диеты следует перейти на здоровое питание и отказаться от следующих продуктов:
- спред, сливочное масло и маргарин,
- алкогольные напитки,
- мясо,
- рыба,
- молоко, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты с высоким процентом жирности,
- мучные изделия (в том числе макароны и хлеб),
- сладости.
Лучше всего в течение нескольких недель использовать в пищу только овощи и фрукты. При этом организм заранее начнет избавляться от токсинов, холестерина, шлаков и других вредных элементов.
За сутки до начала диеты можно принимать пищу на завтрак, обед и полдник, однако от ужина нужно отказаться, так как со следующего дня начинается голодание. За полчаса до отхода ко сну рекомендуется поставить клизму с использованием 2 л чистой воды комнатной температуры.
Утро первого дня диеты начинают с употребления настоя травы сенны. Заменить его можно любым другим слабительным средством на основе растительных компонентов.
Отказ от еды
В период голодания разрешено употреблять только очищенную воду без газа. Температура жидкости должна быть комнатной. Врачи рекомендуют придерживаться следующей схемы.
- Пить нужно по 250 мл воды каждый час.
- Суточный объем не должен превышать 2,5 л.
- Первый стакан воды выпивают через 20–30 минут после пробуждения.
Для очищения организма каждый день рекомендуется ставить клизмы с чистой теплой водой. Делать эти процедуры нужно перед сном до выхода чистой воды.
В первый день человек испытывает небольшой голод, однако состояние характеризуется как бодрое.
На 2-й и 3-й день возможно появление сильной жажды, состояние по-прежнему бодрое.
На 4-й день у многих голодающих появляется неприятный привкус во рту и ощущение слабости.
5-й день. Возможны сильные головные боли.
6-й день. На языке возникает белый налет. Его следует регулярно счищать с помощью салфетки. Чувства голода к этому времени несколько притупляется.
7-й, 8-й день. В течение дня человек может испытывать бодрость, однако к вечеру многие отмечают упадок сил.
9-й, 10-й день. С этого времени чувство голода почти не беспокоит. Голодающие ощущают прилив бодрости, у многих обостряются обоняние и слух.
Выход из голодания
После 21 дня голодания на воде человеку следует крайне осторожно возвращаться к привычному рациону.
1–й день. Первые продукты, которые можно ввести в питание — фрукты и овощи. Часто советуют использовать не более 100 г свежей капусты, предварительно измельченной в блендере или на терке. Питание должно быть дробным. Порции следует делать маленькими, однако есть можно через каждые 2–3 часа. Кроме капусты, можно пить разбавленный водой фруктовый сок и отвары трав.
2–й день. На завтрак можно съесть маленькую порцию салата без добавления масла и другой заправки. В обед врачи советуют приготовить суп на овощном бульоне. Альтернативным вариантом станет около 100 г гречневой каши. В качестве ужина хорошо подойдут фрукты (например, яблоко). В течение дня помимо воды можно употреблять 200–300 мл сока. Этот объем делят на несколько приемов.
3–й день. На завтрак можно выбрать кашу без молока и масла или мелко натертую морковь. В обед стоит отдать предпочтение 100 г каши или овощному супу с добавлением мелкой крупы. В этот день уже можно добавить к супу небольшой кусочек ржаного хлеба. Ужин — творог, овощной салат без масла или кефир с орехами.
4–й день. К завтраку можно приготовить кашу с добавлением небольшого количества масла. На обед подойдет овощной суп. Ужин может состоять из творога или каши. В перерывах между основными приемами пищи можно дополнять рацион травяными отварами и соком.
5–й день. С этого момента можно постепенно вводить те продукты питания, которые присутствовали в рационе до голодания. При этом порции должны быть маленькими. От острых, копченых, жирных блюд желательно воздержаться.
Противопоказания
Придерживаться такой диеты в течение 21 дня можно не каждому. Отказаться от голодания нужно людям со следующими диагнозами:
- сахарный диабет,
- заболевания в тяжелых формах, при которых развивается недееспособность,
- дистрофия,
- психоневрологические заболевания,
- слабоумие.
Женщинам в период беременности и лактации тоже лучше воздержаться от длительной жесткой диеты.
Несмотря на то, что диабет назван в списке медицинских противопоказаний, некоторые пациенты с этим диагнозом практикуют водное голодание. В рамках воздержания от еды снижают дозировку инсулина.
Отзывы и советы людей
Руслан, 31 год, Красноярск
У меня уже был опыт голодания по 1 и 3 дня. Такая подготовка оказалась полезной. Организм уже умел обходиться некоторое время без еды. На этот раз решил применить водную диету в течение 3-х недель. Главная цель , очистить зашлакованный организм и “сбросить” несколько лишних килограммов. Исходные данные: рост 175 см, вес 103 кг.
В качестве подготовки прошел диагностику в клинике, подтвердил отсутствие противопоказаний. Отказываться от мясных блюд в течение долгого времени перед голоданием не стал. Что предпринял: сократил объем порций, применил дробное питание (ел по 6 раз в день понемногу), блюда были в основном нежирные, диетические.
Первые несколько дней ощущал легкость во всем теле и подъем настроения. Есть хотелось, но терпимо (кратковременные голодания пошли на пользу). Чуть позже появился неприятный запах изо рта и от тела при потении. Боролся с этим частым принятием душа и очищал рот салфеткой. Кроме этого, появились головные боли и нарушения сна. По утрам вставать с кровати было трудно. На работе пришлось взять кратковременный отпуск. С недомоганиями справлялся с помощью пеших прогулок, легких физических упражнений.
Самое неприятное, о чем не хочется вспоминать, — постоянные клизмы. Их пришлось ставить в течение всех 3 недель. Чистая прозрачная вода стала выходить только в самом конце голодания. Кроме того, выход из диеты тоже оказался нелегким. Первые дни приходилось есть через силу.
Результаты голодания следующие:
- вес достиг 93 кг (за 3 недели удалось сбросить 10 кг),
- улучшилось самочувствие (нет быстрой утомляемости, которая была раньше),
- пришло в норму давление (до голодания диагностировали гипертонию).
Ирина, 26 лет, Саратов
Могу похвастать тем, что стойко перенесла 3-недельное голодание. Много слышала об этой системе и решила попробовать. Основная причина такого решения состояла в желании похудеть без вреда для своего организма. Кроме того, хотелось закалить свою силу воли.
Водная диета далась с трудом, постоянно хотелось отказаться от голодания и вернуться к привычной жизни. Трудностей было несколько:
- Постоянный голод. Некоторые советуют продержаться 5–7 дней, после чего чувство голода становится слабым. Я испытывала желание есть на протяжении всего этого периода. Хотелось не сладостей, а привычной каши и черного хлеба.
- Отсутствие полноценного сна. Засыпать было крайне тяжело, сон был некрепким и продолжался около 0,5–2 часов.
- Отсутствие сил вставать по утрам. Приходилось каждый день заставлять себя ходить на работу.
- Плохое самочувствие в середине периода. Ощущалась сильная головная боль, приступы тошноты и головокружения.
Несмотря на негативные моменты, результатом довольна. Удалось сократить вес на 11 кг. Главное достижение состоит в том, что после окончания диеты лишние килограммы не вернулись. За 4 месяца после похудения вес увеличился на 0,5 кг.
