Диета «Сказка» — особенный рацион, рассчитанный на 30 дней и направленный на быстрое и эффективное снижение массы тела. По названию диетического рациона у многих складывается мнение, что эта диета позволяет употреблять в пищу все что угодно, а вес будет уходить каким-то непостижимым образом. Однако такая диета является самой строгой, а «сказочным» является результат.
Суть и основные правила диеты
Данная диета имеет несколько вариантов. Наиболее эффективный рассчитан на 1 месяц. Учитывая строгость, множество ограничений и риски возможных осложнений для пищеварительной системы, рекомендуется всем людям, желающим похудеть таким образом, сначала проконсультироваться с врачом.
Основные правила тридцатидневного диетпитания:
- Прием пищи осуществляется 3 раза в сутки первые 14 дней.
- Исключение каких-либо перекусов, даже нельзя перекусить легкими овощами или фруктами.
- В течение 2 недель с начала диеты завтрак всегда будет идентичным, а блюда на обед и ужин будут постоянно меняться.
- Основа рациона — куриные яйца и мясо, фрукты и овощи,
- Соблюдение правильного питьевого режима с употреблением не менее 2 л жидкости в день.
- Если человек в течение диеты употребил запрещенный продукт или съел блюдо, которое предназначено для другого дня, начинать диетический курс нужно сначала.
Допускаются и рекомендуются физические нагрузки, частота и интенсивность которых должна подбираться в зависимости от общего состояния человека.
На этой диете за 1 месяц можно избавиться от 28 кг лишнего веса. Суть методики заключается в жестком ограничении углеводов. Т.к. в основе рациона белки (из-за чего организм переходит в стрессовое состояние), то для переваривания пищи и поддержания энергии, необходимой для жизнедеятельности, затрагиваются внутренние ресурсы в виде скопившегося подкожного жира.
Достоинства и недостатки системы
Преимущества «сказочной» диеты:
- Быстрый и эффективный результат.
- Разнообразие блюд, которые можно готовить из различных овощей и фруктов, куриного мяса и нежирной рыбы.
- Программа похудения похожа на квест — игру, в которой нужно соблюдать специальные правила, чтобы в конце получить приз в виде похудения. Люди, которые смогли пройти месяц диеты отмечают, что следовать ей интересно, если удается абстрагироваться от постоянного чувства голода.
Имеет такой рацион и недостатки, которые становятся причиной того, что многим не удается дойти до конца. Минусы рациона:
- Необходимость в постоянной смене рациона может стать трудным испытанием для людей, которые много работают и не имеют возможности часто стоять у плиты, готовя разные блюда.
- Недостаточное количество углеводов в питании может негативно сказаться на общем самочувствии, спровоцировать ряд побочных симптомов со стороны пищеварительной системы.
- Постоянное чувство голода, его не всегда удается устранить простой водой. От голода может появиться раздражительность и нервозность.
Несмотря на эти недостатки, дойти до конца этой диеты хотя и слишком трудно, но возможно.
Меню «сказочной» диеты
Категорически запрещено менять рацион, проводить подмену продуктов, нарушать план их употребления. Если нарушить хоть одно правило, весь результат программы будет сведен к нулю. Первые 2 недели идет строго трехразовое питание, во второй половине месяца кратность употребления суточного объема пищи может быть любой — от 3 и более раз в день.
Весь месяц диеты делится на 3 этапа:
- Первые 2 недели — идентичный ежедневный завтрак, достаточно обильный обед и легкий ужин, состоящий преимущественно из фруктов.
- Второй этап диеты (третья неделя) подразумевает питание однотипное, но обильное и достаточно сытное.
- Третий этап (четвертая неделя) — количество суточного рациона минимальное, питание однотипное, но принимать пищу можно в любое время дня, за счет чего чувство голода можно быстро ликвидировать. Этот этап диеты переносится легче всего.
Первая неделя
Завтрак в течение последующей недели всегда одинаковый — грейпфрут либо апельсин (половина цитруса).
Понедельник:
- обед: любые фрукты на выбор (апельсины, арбуз, дыня, груши, персики, абрикос — количество выбранного фрукта неограниченное),
- ужин: любое нежирное мясо, прошедшее любую термическую обработку, исключается только баранина.
Вторник:
- обед: курица без шкурки,
- ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, кусочек хлеба, целый апельсин.
Среда:
- обед: кусок хлеба, сыр минимальной жирности и помидоры в неограниченном количестве,
- ужин: любое мясо нежирного сорта в любом количестве, исключается баранина.
Четверг:
- обед: любой фрукт (яблоки, абрикосы и персики, груши, апельсины),
- ужин: постное мясо в неограниченном количестве, кроме баранины.
Пятница:
- обед: 2 отварных яйца и в любом объеме отварные овощи — морковь, кабачки, фасоль или зеленый горошек,
- ужин: рыба в любой термической обработке и листья салата без ограничений в объеме, целый апельсин или грейпфрут.
Суббота:
- обед: фрукты на выбор в любом количестве (яблоки, абрикос, арбуз, дыня),
- ужин: любое нежирное мясо любой термической обработки, исключение составляет говядина.
Воскресенье:
- обед: апельсин, куриная грудинка без шкурки, свежие томаты и любое количество овощей в отварном виде,
- ужин: отварные овощи в любом объеме.
Перекусы исключаются, при сильном чувстве голода можно выпивать простую воду.
Вторая неделя
На завтрак остается половина цитруса, апельсина или грейпфрута, добавляется к этому отварное яйцо отварное (2 штуки).
Понедельник:
- обед: мясо постных сортов в любом количестве и салатные листья,
- ужин: апельсин или грейпфрут, 2 яйца отварных.
Вторник:
- обед: мясо в любом количестве и салатные листья,
- ужин: апельсин или грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца.
Среда:
- обед: нежирное мясо в любом количестве и свежие огурцы,
- ужин: апельсин или грейпфрут, 2 яйца отварных.
Четверг:
- обед: нежирный сыр в любом объеме с отварными овощами, куриные яйца (2 штуки отварные),
- ужин: 2 яйца.
Пятница:
- обед: рыба в любом объеме вне зависимости от метода приготовления,
- ужин: 2 варенных яйца.
Суббота:
- обед: неограниченное количество нежирного мяса со свежими помидорами, целый грейпфрут или апельсин,
- ужин: салат из любых фруктов неограниченного объема.
Воскресенье:
- обед: отварная курица без шкурки в неограниченном количестве, отварные овощи и свежие томаты, целый апельсин,
- ужин: отварная без шкуры курица в любом количестве, вареные овощи и свежие томаты, 0,5 апельсина.
Вместо сыра можно есть творог минимального процента жирности.
Третья неделя
В течение недели каждый день употребляется свой набор продуктов:
- Понедельник: в неограниченном количестве фрукты. Есть их можно независимо от времени. Запрещенные продукты: инжир, финики, виноград, бананы, манго.
- Вторник: овощи без ограничения и в любое время дня в сыром или отварном виде. Исключение составляют картофель и сухие злаки.
- Среда: фрукты любые в любое время, могут употребляться свежими либо в отварном виде.
- Четверг: капуста и салатные листья в неограниченном объеме. Рыба, приготовленная в любом виде, отварные овощи.
- Пятница: нежирные сорта мяса, нельзя только есть баранину. Преимущество отдается отварной курице, с которой снята кожица, овощи любые, свежие или отварные.
- Суббота: в любое время дня один из фруктов в неограниченном объеме (яблоки, груши, дыни и арбузы, абрикосы).
- Воскресенье: в любом количестве и в любое время дня какой-то из фруктов (яблоки, груши, дыни и арбузы, абрикосы).
Обязательно — соблюдение питьевого режима.
Четвертая неделя
Общее количество продуктов за день необходимо разбить на несколько приемов. Категорически запрещается заменять одни продукты другими, добавлять те блюда, которых нет в недельном меню диеты:
Понедельник:
- ¼ отварной курицы или 4 куска отварного нежирного мяса,
- огурцы — 4 штуки,
- помидоры — 3 штуки,
- тунец — 1 банка (промыть под водой, чтобы слить масло),
- кусок хлеба,
- целый грейпфрут или апельсин.
Вторник:
- 200 г нежирного мяса,
- огурцы — 4 штуки,
- помидоры — 3 штуки,
- кусок хлеба,
- целый апельсин, кусок дыни или целое яблоко.
Среда:
- нежирный творог или сыр — 1 ст.л.,
- отварные овощи — до 300 г,
- огурцы — 2 штуки,
- помидоры — 2 штуки,
- кусок хлеба,
- апельсин или на выбор грейпфрут.
Четверг:
- ½ отварной курицы,
- кусок хлеба,
- томаты — 3 штуки,
- огурец — 1 штука,
- апельсин или грейпфрут.
Пятница:
- целый грейпфрут или апельсин,
- салатный лист — 1,
- помидор — 3 штуки,
- отварные яйца — 2 штуки.
Суббота:
- нежирный творог или сыр — 15 г,
- кусок хлеба,
- огурцы — 2 штуки,
- куриная грудка — 2 штуки,
- помидоры — 2 штуки,
- простокваша — стакан,
- апельсин или грейпфрут.
Воскресенье:
- тунец без масла — 1 банка,
- нежирный творог — 1 ст.л.,
- помидоры — 2 штуки,
- огурцы — 2 штуки,
- кусок хлеба,
- отварные овощи — 300 г,
- апельсин или грейпфрут.
Между приемами пищи можно пить воду.
Противопоказания и возможный вред здоровью
Эта диета не здоровый образ жизни, а жесткая программа для похудения, которая хотя и дает эффективный результат, но может нанести вред здоровью. Сидеть на ней можно только людям, не имеющим заболеваний пищеварительной системы и других патологий, при которых требуется полноценное и сбалансированное питание.
От диеты могут возникнуть следующие негативные последствия:
- Овощи хотя и содержат витамины и микроэлементы, но и богаты клетчаткой, употребление которой в большом количестве может вызвать запоры.
- Постоянное чувство голода негативно влияет на эмоциональное состояние человека, появляется нервозность и раздражительность, может развиться бессонница.
- Другие побочные симптомы: слабость и сонливость, упадок сил, болезненные ощущения в животе, скачки артериального давления.
Запрещена такая диета людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, отклонениями в работе сердца и сосудистой системы, а также тем, кто склонен к перепадам настроения и депрессивным состояниям.
Незамедлительно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу нужно при появлении налета на языке желтого цвета, обмороков, снижения остроты зрения, учащенного сердцебиения, чрезмерной потливости, судорог, сильных болей различной локализации.
Отзывы
Ксения, 28 лет, Архангельск: «С помощью диеты «Сказка» я пыталась похудеть несколько раз. Ни разу не довела до конца, для меня это оказалось невозможно. Первый раз сорвалась через 1,5 недели, хотя и сбросила 3 кг, второй раз дожила до 3 недели, тогда вес ушел на 6 кг, но опять сорвалась. Такой рацион эффективен, но крайне сложен».
Марина, 31 год, Суздаль: «Я дошла до конца этой диеты. 28 кг я не потеряла, да и не планировала. Мой результат — минут 8 кг, спортом не занималась. Самочувствие было нормальным, голода особо не было, т.к. я себя морально и психологически настроила. Из последствий , немного сбился менструальный цикл, который потом пришел в норму. По факту — диета строгая, однако если хочется похудеть, можно и пойти на такое».
Евгения, 25 лет, Мурманск: «У меня было 6 лишних килограммов, от которых я избавилась на «сказочной» диете. Но я подменяла некоторые продукты, и иногда у меня были перекусы. В первые 2 недели между обедом и ужином ела сыр, на ночь выпивала стакан кефира. Побочных проявлений не было. После диеты прошло уже 3 месяца, скинутый вес не вернулся, но я и стараюсь питаться правильно».
