Помогают ли прыжки на скакалке в борьбе с целлюлитом?

Скакалка от целлюлита применяется часто, с ее помощью можно убрать жировые отложения с проблемных областей и уменьшить выраженность дефектов. Занятия спортом способствуют похудению, ускорению метаболизма и укреплению мышечного корсета, что вызывает перераспределение тканей и улучшение внешнего вида. В процессе можно получить быстрый эффект, который обусловлен высвобождением лишней жидкости, однако для возникновения устойчивого результата требуется регулярно тренироваться по программе.

Что такое скипинг?

Скипинг — это прыжки на скакалке. При целлюлите упражнения помогают заменить тренировки в спортзале. Скипинг считается наиболее эффективным и удобным средством из-за прямого воздействия на проблемную область, быстрого результата и минимального перечня побочных реакций.

При прыжках прорабатывается каждая мышца, однако нагрузка на ноги, бедра и ягодицы оказывается самой большой. Это позволяет вызвать отток жидкости и целенаправленно устранить жировые отложения. Одновременно не происходит увеличения проблемных зон, т. к. прыжки способствуют не наращиванию, а укреплению мышц и подтягиванию кожи.

Как выбрать скакалку?

При ограниченных финансовых возможностях можно приобрести стандартную резиновую модель без дополнительных функций, однако для самоконтроля и следованию программе тренировок рекомендуется отдать предпочтение удобной скакалке со встроенными приспособлениями.

При выборе в первую очередь следует определиться с материалом гибкой части. Возможны следующие варианты:

1. Резина. Универсальный материал, который используется в большинстве скакалок. Со временем изнашивается, но из-за низкой стоимости изделие несложно заменить. Обладает средней жесткостью, поэтому при прыжках не требуется сильный замах. Резина не травмирует ноги при случайном попадании. Оптимальный вариант для новичков, однако добиться максимальной эффективности с помощью резиновой скакалки не удастся.
2. ПВХ. Отличается повышенной жесткостью. Это снижает нагрузку на руки, однако такой вариант удобен не для всех. Перед приобретением скакалку рекомендуется проверить в магазине.
3. Нейлон или хлопок. При производстве скакалок используются редко из-за малого веса и низкой жесткости. Материалы не позволяют развить высокую скорость,увеличивается нагрузка на руки из-за необходимости широкого замаха. Хлопковые и нейлоновые скакалки рекомендуется использовать пожилым людям, т. к. гибкая часть не травмирует при столкновении.
4. Кожа. Оптимальный вариант для подготовленных людей. Кожа более гибкая, чем резина, поэтому для прыжков требуется больший замах, однако такие изделия позволяют развить высокую скорость.
5. Сталь. На скакалку может быть нанесено защитное покрытие, но трос остается жестким и тяжелым, поэтому может травмировать. Использовать стальные изделия в качестве способа избавления от целлюлита не рекомендуется.

Новичкам можно предпочесть бюджетную резиновую скакалку, затем после первичной подготовки рекомендуется перейти на кожаный снаряд.

Рукоятки могут быть выполнены из следующих материалов:

1. Пластик. Бюджетный вариант. Пластик отличается небольшим весом, поэтому не повышает нагрузку на руки, но без дополнительного покрытия рукоятки легко выскальзывают из хватки.
2. Неопрен. Оптимальный вариант по соотношению цены и качества. Неопрен относительно легкий. Он приятен на ощупь и впитывает жидкость во время занятий.
3. Древесина. По свойствам напоминает неопрен, однако цена может быть выше.
4. Сталь. Используется в качестве груза для повышения нагрузки на мышцы рук. Подходит только для профессиональных спортсменов. В остальных случаях приобретать такие изделия не рекомендуется из-за риска развития заболеваний суставов.

В зависимости от предпочтений рекомендуется приобрести скакалку с рукоятками из древесины или неопрена. При выборе следует обратить внимание на способ фиксации шнура. Желательно отказаться от приобретения изделий, в которых гибкая часть завязана узлами. Это вызывает неравномерное распределение нагрузки при размахе и прыжке. Наличие фиксаторов позволяет изменить длину троса. Это удобно, если спортом занимаются несколько членов семьи.

Длина гибкой части зависит от роста человека. При выборе следует ориентироваться по таблице.

Рост человека, см
Менее 150	210
150–165	240
166–175	270–280
176–183	300
Более 184	350

Проверить, подходит ли скакалка по длине, можно с помощью другого способа. Следует встать на середину троса и подтянуть ручки изделия к подмышкам. Если они не дотягиваются до контрольных точек, снаряд слишком короткий. Рукоятки не должны выходить за пределы зон подмышек. Короткий шнур заставит человека выше поднимать колени при прыжках, что может привести к развитию заболеваний. Длинная гибкая часть не даст развить максимальную скорость. Рекомендуется приобретать изделия, оснащенные фиксаторами для регулировки, чтобы скорректировать возможные погрешности при выборе.

Оптимальный диаметр шнура — 8–9 мм. Вес скакалки зависит от предпочтений пользователя. При использовании утяжеленных моделей с грузами прыжки можно совместить с проработкой мышц рук, однако данные изделия требуются атлетам. Новичкам в большинстве случаев рекомендуется предпочесть облегченные скакалки. Желательно выбрать модель со счетчиком оборотов, калорий и таймером. При использовании приборов может возникнуть небольшая погрешность, однако данные позволяют оценить результативность и заниматься по программе.

Программа тренировок

Для получения результата заниматься нужно по 30 минут 2–4 раза в неделю. Между тренировками должен быть отдых. Запрещается заниматься каждый день, т. к. это может привести к травмированию мышечных волокон и формированию патологических образований. Тем, кто только начинает прыгать на скакалке, повышать продолжительность тренировок нужно постепенно. Первые занятия должны занимать 5 минут. Затем каждые 2–3 тренировки прибавляют по 2–3 минуты.

Интенсивность физических нагрузок индивидуальна. Следует ориентироваться по пульсу. Средний оптимальный показатель — 130–150 ударов. Необходимо прорабатывать не скорость, а качество прыжков. Разрешается делать небольшие перерывы (30 секунд), однако сердцебиение не должно успевать прийти в норму.

Заниматься можно в любое удобное время утром или вечером. Первый вариант рекомендуется тем, кто хочет похудеть, т. к. в процессе организму приходится расходовать энергию не из пищи, а из внутренних резервов. Тренироваться следует натощак или через 2–3 часа после последнего перекуса. Во время занятий разрешается пить воду для предотвращения обезвоживания, однако порции должны быть небольшими.

Ожидаемый эффект

При комплексном подходе, отказе от вредных привычек и здоровом образе жизни добиться видимого результата удается через несколько занятий. Однако при прекращении тренировок целлюлит быстро возвращается, т. к. эффект вызван усиленным оттоком жидкости. Устойчивый результат появляется через 2–3 месяца. Чтобы полностью убрать жировые отложения, понадобится более 6 месяцев.

Противопоказания

Прыжки относятся к интенсивным нагрузкам, поэтому при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата сначала следует получить консультацию врача. Не рекомендуется проводить занятия при гипертонии. Следует временно прекратить тренировки во время беременности. Запрещается прыгать на скакалке при наличии патологий сердечно–сосудистой системы и варикозного расширения вен. Желательно отказаться от занятий, если вес превышает норму на 15–20 кг. Тренировки не проводят при приступах мигрени, общем недомогании и обострении хронических заболеваний.

Необходимо прервать занятия или уменьшить интенсивность нагрузки при возникновении побочных реакций. К их числу относятся головная боль, головокружение, ухудшение зрения и т. д.

Отзывы

Марина, 26 лет, Уфа

На ягодицах всегда была апельсиновая корка даже при худощавом телосложении. После беременности жировые отложения стали больше. Решила бороться с ними с помощью тренировок. Стала посещать спортзал. Тренер посоветовал уделять больше внимания прыжкам. Когда я задалась вопросом о том, помогают ли избавиться от целлюлита тренировки со скакалкой, я обратила внимание на тех, кто уже занимается со снарядом. У всех были подтянутые ноги и ягодицы. Стала тренироваться, через несколько месяцев перешла на домашние занятия. Теперь фигура более подтянутая, кожа эластичнее.

Екатерина, 32 года, Омск

Не спорю с тем, что скакалка борется с целлюлитом, однако в моем случае это оказалось не лучшим вариантом. У меня грудь 4 размера. После интенсивных занятий она немного обвисла из-за резких движений. Я не предвидела такой эффект, поэтому пришлось отказаться от тренировок и заняться коррекцией. Всем женщинам с большой грудью рекомендую прыгать только в обтягивающем белье, чтобы избежать провисания кожи.

Анастасия, 37 лет, Екатеринбург

О том, что скакалка помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, знала еще с подросткового возраста. Приступить к тренировкам пришлось, когда заметила на коже апельсиновую корку. Параллельно делала обертывания с кокосовым маслом и пользовалась скрабами. Первые изменения заметила уже через неделю, но до совершенства было далеко. Почти полностью устранить дефект удалось только через год регулярных тренировок.