Сегодня множество людей обращаются к духовным практикам для того, чтобы достигнуть гармонии души и тела. Одна из них – Мула Бандха (МБ). Она помогает направлять свою энергию для достижения равновесия между духовным и телесным.
Особенности практики
В переводе название практики означает «корневой замок» (или «удержание»). Она учит направлять энергию в необходимое русло путем напряжения отдельных участков, несмотря на то что бандхи (замки) представляют собой физические упражнения, которые оказывают тонкое влияние на энергетические центры и течение энергии.
МБ является одним из трех замков, который активирует Муладхара-чакру – энергетический центр, который находится у корня позвоночника, в промежности. Во время выполнения техники мужчины должны сжимать мышцы, которые расположены между задним проходом и половыми органами. Женщины выполняют упражнение путем глубокого подтягивания вверх и напряжения мышц в области сухожильного центра в промежности. Эта область совпадает с локализацией шейки матки.
Над промежностью внутри таза находится образование энергетического тела Канда. Это небольшое пространство, по форме напоминающее яйцо, от которого начинаются все каналы энергетического тела. При сжатии Канды прана вытесняется в каналы, усиливая движущиеся вниз потоки. Муладхара-мудра – центральная часть практики МБ.
При расслабленных мышцах энергия из головы начинает опускаться, распределяясь по туловищу и накапливаясь в нижней части живота. Самой сильной энергией является сексуальная. Затем она поднимается вверх, модулируется тонкими вибрациями верхних чакр и концентрируется в виде творческой жизненной энергии в хранилище личной силы.
МБ сдерживает движение на 5 уровнях, среди которых:
- мышечная неподвижность,
- остановка дыхания,
- прекращение ощущений,
- остановка мысли,
- блокировка сознания.
В йоге говорится о психических блоках, которые не позволяют человеку воспарить в сферы медитации. Они препятствуют направлению потока энергии в главный канал – Сушумну. Когда они устранены, прана начинает течь через Сушумна-нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и более высокому осознанию. Эти узлы находятся не в физическом теле, а в психическом, такие физические упражнения, как бандхи, могут их вскрывать. МБ может выполняться в конце комплекса, когда сделаны все асаны, и отдельно в течение дня.
Польза Мула Бандхи
Практика МБ укрепляет мышцы таза и промежности, а также:
- облегчает беременность и роды,
- предотвращает заболевания мочеполовой системы,
- делает сексуальную жизнь яркой и насыщенной,
- снимает блоки, мешающие в реализации себя, гармонизирует все сферы жизни.
МБ позволяет лечить физические заболевания, проблемы с пищеварением, сексуальные расстройства, избавляет от дряхлости и помогает сохранить тело молодым.
При управлении своим дыханием и энергией практика позволяет достичь следующих результатов:
- улучшение кровообращения,
- нормализация всех биологических процессов организма,
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы,
- гармонизация работы эндокринной системы,
- лечение простатита, геморроя,
- усиление потенции,
- очищение и трансформация половой энергии,
- устранение запоров и нормализация стула,
- нормализация показателей кровяного давления.
Занятия практикой улучшают работу центральной нервной системы. Глубокое расслабление способствует освобождению от депрессивных и тревожных состояний, неврозов.
Противопоказания
Технику не рекомендуют делать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и гипертоникам. Во время выполнения упражнения артериальное давление может понизиться, однако после высвобождения подбородочного замка не исключено сильное учащение сердцебиения и ухудшение самочувствия.
Кроме того, не стоит выполнять бандху при таких клинических картинах:
- во время менструации,
- при повышении температуры,
- при нарушениях мозгового кровообращения,
- в период обострения заболеваний любого характера.
В такое время энергии тела двигаются особым образом, не так как в здоровом организме, поэтому практика МБ может усилить дисгармонию. Если сон беспокойный, то выполнять на ночь практику не стоит. Во время беременности можно использовать только под наблюдением инструктора. При болезнях гинекологического характера следует перед началом выполнения практики проконсультироваться у врача. Нежелательны занятия и во время инфекционных заболеваний.
Подготовка к выполнению
Общий совет для начинающих: на вдохе производятся мышечные сокращения, при расслаблении – выдох. Не стоит дышать как на приеме у терапевта, потому что это не даст эффекта. Лучше сохранять состояние расслабленности, выполняя упражнение в спокойном темпе, наблюдая за работой легких, а физические усилия нужно направить на сокращение мышц.
Каждый тренирующийся должен найти свою частоту дыхания, при котором будут хорошо себя чувствовать и разум, и тело, и эмоции. Выбрав комфортное положение (это может быть поза лотоса), нужно расслабить тело, напрячь только нужные точки. Дыхание не задерживают, позвоночный столб должен быть ровным. Следует постараться прочувствовать напряжение при дыхании.
Практика МБ начинается с того, что человек должен научиться сжимать и расширять анальное отверстие непрерывно. После того как эта практика освоена, можно приступать к МБ. Нужно постараться не контролировать тело разумом, упражнение должно выполняться автоматически. Следует прислушиваться к своим физическим ощущениям и отпускать поток мыслей.
Техника выполнения
МБ – это управление лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей), связывающей лобковую кость с копчиком. Это мышца, которая позволяет сдерживать и прерывать мочеиспускание.
Занятие происходит в несколько этапов:
- Физическое напряжение.
- Привести дыхание в гармонию с телом.
- Ощущение колебательных движений в центре хранения бессознательного, который находится в нижней точке позвоночного столба.
МБ выполняется одновременно на нескольких уровнях. На физическом – это сокращение мышц (нижний замок), на более тонком – это сжатие Муладхара-чакры.
Выполнение МБ для мужчин и женщин несколько отличается.
Для женщин
Существует 2 варианта выполнения:
- Принять позу лотоса. Спину выпрямить, руки расположить на коленях. Сделав вдох, нужно напрячь анальное отверстие и представить себе, что вся энергия уходит вверх. Следует задержаться в таком положении до ощущения дрожи в теле. Чем ярче происходит визуализация потока поднимающейся вверх пульсирующей энергии, тем сильнее физические ощущения. Во рту будет ощущаться обилие слюны, в коже – покалывание, по тазу разольется тепло. Упражнение выполняют 5-7 раз.
- Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе напрячь ягодичные мышцы, анус подтянуть вверх (бедра в процессе не участвуют), влагалище тоже напрячь. Нужно почувствовать, как выдвигается наружный половой орган, и нарастает напряжение в его области.
При выполнении упражнения по нескольку раз в день женщина почувствует, как просыпается кудалини – специальная энергия.
Для мужчин
Мужчины могут расположиться на полу или на стуле. Спину выпрямить, ладони положить на бедра. Нужно ягодицами ощутить поверхность, неглубоко вдохнуть и задержать дыхание. Максимально напрягая анус, следует направлять энергию вверх к пенису. Во время этого мошонку и яички выдвигают вперед. В этом положении следует задержаться насколько возможно, затем неглубоко вдохнуть, расслабиться и выдохнуть. Упражнения повторяют 7 раз.
Типичные ошибки
МБ нужно выполнять правильно, чтобы ощутить максимальный эффект. Одна из грубейших ошибок, которую допускают новички, – стараются в процессе достичь максимального мышечного напряжения, что приводит к перевозбуждению. В результате тело подстраивается, из-за чего нарушается дыхание и ухудшается настроение.
Факторы, которые способствуют неправильному выполнению и которые нужно исключить:
- повышение температуры в области промежности,
- сбой дыхательного ритма,
- использование во время практики других мышц,
- болевые ощущения в солнечном сплетении,
- сексуальное возбуждение,
- напряжение век.
Если в результате неправильного выполнения упражнения ощущается сексуальное возбуждение, следует успокоиться, отдохнуть до полного восстановления состояния и повторить процесс, избегая допущенной ошибки. Нужно подобрать технику дыхания, отключить разум и найти позу, в которой ощущается расслабление.
Отзывы
Кристина 36 лет, Саратов: Занимаюсь практикой йоги 5 лет. Выбрала занятия как физическую и духовную потребность. Забыла, что значит болит спина, чувствую легкость в теле. Замужем уже второй десяток лет, поэтому секс был не таким, как у свободных людей, а по расписанию. Заметила, что после выполнения практики МБ оргазмы стали чаще, ярче. Научилась релаксу, стало легче сосредотачиваться и успокаиваться.
Многие бросают практику, боясь сложностей, потому что нужно отключить поток мыслей, а современному человеку это не всегда легко. Некоторые не видят быстрого результата и разочаровываются, но быстрого результата и не будет. Йога – это не спорт, а жизнь.
Дмитрий 54 года, Кострома: Беспокоил простатит, снижение потенции. Практикую МБ в течение года. Избавился от простатита, потенция в норме, чувствую, как организм наполняется силой и энергией.
