Метод Бубновского для похудения — это физические нагрузки, разработанные С.М. Бубновским, позволяющие скорректировать фигуру в области живота, бедер и других частей тела. В подходе к похудению автор методики не использует лекарственных средств и биологически активных добавок (БАД).
Суть методики Бубновского
Избыточным весом страдают не только женщины, но и мужчины. Лишний вес — это не только проблема внешней привлекательности, но и всего организма. Ожирение ведет к развитию многих заболеваний, среди которых выделяют:
- остеохондроз,
- боль в пояснице и суставах,
- гипертонию,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта,
- сбой в работе щитовидной железы.
Как считает Сергей Михайлович, избавление от лишнего веса является частью лечения этих заболеваний. Следуя методике Бубновского, пациенты с диагнозом ожирение способны исправить нарушения опорно-двигательной функции и адаптироваться к занятиям спортом. Результат будет очевиден и окружающим, и самому пациенту: улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус и работа всего организма.
Преимущества и недостатки
Среди преимуществ методики похудения доктора Бубновского можно выделить простоту выполнения. Упражнения «Кошка», для пресса, приседания, растяжку, скручивания можно комфортно выполнять дома, не прибегая к услугам спортивных залов. Все упражнения направлены на улучшение обмена веществ, клеточного метаболизма, кровотока и подвижности суставов. Бонусом к подтянутой фигуре и хорошему самочувствию будет положительный заряд энергии и хорошего настроения.
Но, как и у любого вида спорта или физической нагрузки, у методики доктора Бубновского есть ряд противопоказаний. К ним относится состояние здоровья пациента, при котором противопоказана подобного рода физическая нагрузка. То же касается и тренажера, разработанного Сергеем Михайловичем. Перед применением его методики необходима консультация врача.
Общие принципы методики
Программа похудения доктора Бубновского основывается на аэробных упражнениях, йоге и пилатесе. Но уникальность его методики заключается в использовании тренажеров при занятиях гимнастикой. Согласно методике, занятия спортом рекомендуется сочетать с зарядкой после душа, закаливанием, контрастным душем каждое утро, сауной, употреблением воды до 3 л в день и полным отказом от вредных привычек.
Комплексный метод похудения доктора Бубновского не требует от пациента подготовки, так как суть методики заключается в изменении режима и образа жизни, что приведет к ожидаемому результату. Весь комплекс упражнений для похудения можно выполнять в домашних условиях.
Комплекс упражнений от доктора Бубновского
Упражнение «,Кошка»,
Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. На выдохе следует выгнуть спину, а на вдохе прогнуть ее. В следующей части упражнения, стоя также на коленях, на вдохе опуститься всем туловищем, чтобы подбородок коснулся пола. При этом руки сгибаются в локтях, а при выдохе — выпрямляются и возвращаются в начальное положение.
Все движения напоминают то, как выгибает спину, потягивается кошка, отчего упражнение и получило такое название. Движения следует выполнять не спеша. Рекомендуется выполнить не менее 20 повторений.
Упражнение «,Деревце»,
Полезно скорее для красивой осанки. А красивая и прямая осанка поможет убрать живот, и фигура будет выглядеть стройнее. Но основная польза от этого упражнения — укрепление мышц спины.
Для выполнения упражнения «,Деревце»,, встав спиной к стене, нужно плотно прислониться пятками к ней. При этом напрягаются мышцы ягодичные и брюшного пресса. Стоя в таком положении, нужно поднять руки как можно выше и тянуться вверх, насколько это возможно. После нескольких повторов можно выполнять без упора на стену.
Растяжка из положения сидя или лежа
Растяжку можно выполнять как сидя, так и лежа. Из положения лежа на животе нужно вытянуть конечности. На вдохе руки и ноги нужно оторвать от пола и поднять как можно выше. Выдыхая, принять начальное положение. Рекомендуется сделать не менее 15 повторений.
Другой вид растяжки лежа позволит почувствовать прилив сил и поможет организму проснуться. Выполнять его необходимо после сна, а займет оно минимум времени. Лежа на спине необходимо подложить под спину мяч. Но лежать нужно на твердой поверхности. Оставаться в таком положении 10 секунд, ежедневно увеличивая время на 1–2 секунды.
Растяжку можно выполнять на четвереньках, попеременно садясь на правую и левую ногу, согнутую в колене. Садясь на одну ногу, вторую нужно отвести назад, стараясь выпрямить ее. Выполнять все движения следует не спеша и не менее 20 раз на каждую ногу. Данное упражнение способствует не только укреплению мышц, но и суставов.
Приседания
Одно из простых, но эффективных упражнений для подтянутых ягодичных мышц и стройности ног — это приседание. Выполнять следует по 15–20 раз.
Упражнения для пресса
В положении лежа на спине выполнять скручивания, подтягивая коленки к грудной клетке.
Планка
Планку можно выполнять в нескольких вариантах:
- прямая на локтях и коленях,
- боковая на локте и колене,
- прямая на локтях и ступнях,
- боковая на локте и ступне.
Облегченный вариант выполнения планки следующий. При выполнении прямой планки из положения лежа необходимо опереться на локти так, чтобы они были расположены перпендикулярно полу, а рука в локте была согнута под прямым углом. Носки и колени при этом должны упираться в пол. В таком положении нужно находиться столько, сколько выдержит организм.
При боковой планке из положения лежа, опираясь на локоть и колени, медленно поднять одну сторону, чтобы от плеча до колена получилась прямая линия.
В усложненном варианте выполнения планки упор делается не на колено, а на ступню.
Махи ногами
Стоя на четвереньках, поочередно поднимать правую и левую ногу. Махи выполняются прямыми и согнутыми ногами с чередованием по 15–20 раз.
Эффективность упражнений
О пользе упражнений Сергея Бубновского свидетельствуют положительные отзывы пациентов, испробовавших на себе его методику правильного похудения. Но кроме похудения есть и другие результаты.
Упражнения Бубновского направлены на восстановление и реабилитацию суставов и позвоночника.
Противопоказания
Противопоказаниями к методике доктора Бубновского являются:
- онкологические заболевания, злокачественные опухоли,
- повреждение сухожилий и связок,
- инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой,
- предынфарктные и предынсультные состояния пациента,
- послеоперационный период,
- ряд заболеваний, при которых возможны кровотечения от силовой нагрузки.
Отзывы
Ирина, Астрахань, 30 лет: «В прошлом страдала избыточным весом, из-за которого появились всевозможные комплексы. Стыдно было просто сфотографироваться, казалось, что все смотрят на меня и жалеют. К лишнему весу добавились некрасивые бедра, боль в пояснице, усталость, появилась одышка. Начала искать упражнения, которые могу делать дома, так как ходить в тренажерный зал тоже было стыдно из-за внешнего вида. Нашла методику Бубновского. За 2 месяца легких занятий получилось сбросить 7,5 килограммов.
Кроме упражнений еще пришлось скорректировать свой рацион. Исключила по возможности быстрые углеводы. Быстрого эффекта ждать не стоит, но результат есть. Занимаясь только по методике, результата ждать придется долго, необходима диета и водный режим. Вместе с весом ушла усталость, почувствовала себя легче, улучшилось самочувствие и настроение».
Антон, Краснодар, 37 лет: «При своем высоком росте имею большой вес, эндокринолог ставил диагноз ожирение. Сам понимал, что необходимо заняться спортом, подтянуть тело, привести организм в порядок. Из-за сидячего образа жизни и нежелания заниматься физической подготовкой нарушился обмен веществ, что и привело к лишнему весу. Не так давно еще прибавились неприятные ощущения и боли в коленях и спине. Врач порекомендовал методику доктора Бубновского для снижения веса. Решил попробовать, так как идти куда-то не нужно было, все упражнения можно выполнять дома.
Изучив, как работает данный комплекс, понял, что он благотворно влияет на весь организм. Было нелегко с непривычки, но я решил идти до конца. После 14 дней регулярных занятий почувствовал себя лучше и бодрее. На весы пока не вставал, но появилась выносливость, и еще добавил к упражнениям правильное питание. Еще месяц спустя увидел приятные изменения — минус 10 килограммов. Методика работает, главное правило — не лениться заниматься дома».
Алина, Москва: «Во время второй беременности набрала 30 килограммов, а после родов ушло совсем чуть-чуть. Лишний вес остался, чтобы я не делала. Поняла, что пока не возьмусь за свое здоровье и фигуру, лишние килограммы никуда не денутся. Нашла в интернете статью о методике доктора Сергея Михайловича Бубновского. Ничего сложного в ней не было, и я решила попробовать. Начала заниматься дома, упражнения простые в выполнении. Неделю спустя увеличилась дневная норма выпиваемой воды, питаться стала чаще, но небольшими порциями.
Вес хоть и медленно, но уходил. Боялась, что после сброшенных лишних килограммов рано или поздно они вернутся. Но спустя полгода никакого лишнего веса не наблюдаю. Я снова вернулась в свой прежний размер. Упражнения не бросаю, выполняю все так же, для поддержания тонуса, а также начала ходить на фитнес. Гимнастика Бубновского для похудения живота и боков помогла избавиться от лишнего жира».
