Похудение при помощи летней диеты и грамотный выход из нее

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру в любое время года. Но лето — особая пора, когда объемные свитера находят свое место в гардеробе, а на смену им приходят легкие и воздушные одеяния. Это лучшее время, чтобы избавиться от лишних килограммов, тем более что в теплый сезон сделать это намного проще. Летняя диета поможет быстро улучшить фигуру, стать подтянутее и привлекательнее, при этом не причинив здоровью никакого вреда.

Легкая летняя диета

В чем суть диеты

Лето — самое лучшее время для похудения. В эту пору сила аппетита снижается, а тело больше не переохлаждается, для чего требуются дополнительные калории. В летнее время полки магазинов и прилавки рынков полны изобилием фруктов и овощей по сезону, которые помогут грамотно подобрать рацион и обогатить организм необходимыми веществами.

Суть летней диеты в том, что основу рациона составляют фрукты и овощи. Употреблять их можно в любом виде. Некоторые едят плоды свежими. Кто-то запекает или готовит салаты. Частота приемов пищи должна быть максимальной, а размер порции минимальным.

Фрукты, овощи и зелень

Почти все фрукты и овощи отличаются тем, что содержат минимальное количество калорий. Благодаря этому лишние килограммы уходят быстро, а полезные свойства свежих продуктов защищают организм от истощения.

Так как летом жарко, не нужно стараться намеренно уменьшать объем порций. Аппетит исчезает, что позволяет быстро избавиться от ненужных килограммов.

Одно из правил летней диеты — не пропускать приемы пищи. Тогда голод только усилится. Обязательным является завтрак и обед. Последний прием пищи за день должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Плюсы и минусы

Хотя с помощью хорошо подобранного рациона можно сбросить несколько килограммов, любая диета имеет свои преимущества и недостатки. Основные плюсы такого похудения следующие:

  • изменения в питании переносить легко, нет голодания или резких ограничений,
  • отсутствие риска гастрономического срыва,
  • наличие второго завтрака, что сокращает чувство голода,
  • быстрое похудение,
  • первые результаты можно увидеть уже через 5 дней,
  • организм не будет ощущать дефицит полезных веществ.

Похудеть с помощью летней диеты — отличная идея, так как навредить организму, употребляя в большом количестве разные фрукты и овощи, почти невозможно. В этот период все органы и системы, наоборот, смогут накапливать ценные вещества, помогающие сохранять здоровье и нормальные функции.

Повышение иммунитета

Замечено, что те, кто правильно проводили летнюю диету, в зимнее время года меньше болели простудными заболеваниями, у них было больше сил для повседневных занятий. Изменение рациона — возможность поддержать себя и оздоровиться.

Если во время диетического питания на стол фрукты и овощи попадают с собственного огорода и сада, польза только возрастает. Когда плоды выращены в домашних условиях, исключается токсическое воздействие нитратов и химических удобрений. В таком случае похудеть можно с еще большей пользой.

Чтобы полезные свойства были сохранены, плоды, даже собранные на собственном земельном участке, следует мыть. При употреблении зелени ее следует обдавать кипятком, так как из-за близкого расположения к земле она может быть заражена различными патогенными микроорганизмами.

Насыщение организма витаминами

Хорошо отлаженная диета благоприятно действует не только на фигуру и самочувствие, но и на цвет и состояние кожи. Со временем улучшается тон лица, состояние ногтей и волос. Правильное диетическое питание — залог молодости и красоты.

Преимущество летней диеты еще в том, что рацион насыщен клетчаткой. Она, как щетка, вычищает органы пищеварительного тракта от токсических соединений и шлаков. В результате нормализуется пищеварение, стул и проходят запоры.

Нет строгих ограничений, как часто использовать такую диету. Если питаться с умом, то она почти безвредна.

Недостатки диеты могут быть следующими:

Аллергия

  • аллергия на продукт способна спровоцировать неблагоприятную реакцию,
  • нельзя перегружать организм тяжелой физической работой,
  • если требуется повышенная умственная активность, в рационе обязательно должны быть орехи или шоколад,
  • методика эффективна только в летние месяцы.

Если учесть все преимущества и недостатки данной методики похудения, можно достичь выраженных изменений в фигуре и самочувствии. Каждый сам должен определить, какой метод похудения для него наиболее подходящий. Если есть сомнения, перед началом похудения можно проконсультироваться с врачом или хорошим диетологом.

Эффективность диеты

Для многих расстройством становится ситуация, когда через несколько дней после завершения диеты все ушедшие килограммы возвращаются снова. Поэтому понятие эффективности включает не только количество потерянного веса, но и возможность сохранить новые формы надолго.

Такое диетическое питание крайне эффективно. Если соблюдать все правила питания, за неделю можно потерять от 7 до 10 кг. Это примерно 1 кг в день!

Подтянутость кожи

Благодаря тому, что основу питания составляют фрукты и овощи, потеря веса не сказывается плохо на состоянии кожи. Если есть склонность к дряблости или отвисанию, в меню можно ввести пареную рыбу или мясо белых сортов.

Чтобы эффективность диеты была высокой, а результаты не пропали через несколько дней, важно правильно начинать похудение и грамотно выходить из такого меню. Соблюдение всех особенностей и учет процессов работы организма человека поможет сохранить достигнутые результаты надолго.

Польза клетчатки

Противопоказания

Воспользоваться летней диетой запрещается при наличии следующих состояний и заболеваний:

  • диабет любого типа,
  • эпилепсия,
  • патологии щитовидной железы,
  • заболевания надпочечников,
  • мочекаменная болезнь,
  • склонность к аллергическим реакциям,
  • воспаления в органах ЖКТ,
  • острые инфекции,
  • заболевания неврологического характера.

Проблемы ЖКТ

Стоит быть осторожным при наличии любых заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Подобно тому как клетчатка оказывает пользу, большое ее количество при наличии других болезней может вызвать обострение.

Нельзя отказывать себе в любимых и нужных продуктах питания во время вынашивания ребенка. Беременность на любом сроке — строгое противопоказание к соблюдению любой диеты для похудения. Не следует ограничивать рацион во время лактации. Ребенок получает из организма матери и ее рациона все необходимые вещества. Если их сократить, могут возникнуть тяжелые нарушения развития.

Правила питания

Похудеть быстро и без негативных последствий для организма можно только при условии тщательного соблюдения группы правил. Чтобы достичь успеха, недостаточно просто есть любые фрукты и при этом никак не менять привычный образ жизни.

Правильное похудение включает целую систему питания. Важно строго соблюдать следующие правила:

  • в течение суток ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой воды, лучше фильтрованной или из источника,
  • за день необходимо съедать минимум 500 г свежих овощей и фруктов,
  • не принимать пищу после 19 часов,
  • полностью отказаться от употребления любого вида алкогольных напитков,
  • после завершения диеты употребление спиртного следует ограничить,
  • общая калорийность дневного меню не должна превышать 1200 калорий,
  • помимо овощей и фруктов, рацион следует разнообразить белковыми блюдами.

Норма воды в день

В качестве белковых продуктов можно включать в меню следующие блюда:

  • мясо птицы,
  • морепродукты,
  • бобовые,
  • нежирную рыбу.

Исключение жареного и копченого

Нельзя жарить. Нужно тушить, варить или запекать. Тогда польза будет максимальной и эти продукты не станут откладываться в жиры.

Во время проведения диеты для похудения стоит полностью отказаться от следующих продуктов:

  • любая выпечка,
  • соленые и копченые продукты,
  • маринады,
  • кондитерские изделия,
  • сладости.

Из сладкого допускается употребление только черного шоколада в количестве, не превышающем 50 г в сутки.

Прогулки на свежем воздухе

Не будет пользы от проведения диеты, если в этот период вести малоподвижный образ жизни. Важно много времени находиться в движении, желательно на свежем воздухе.

Важно запомнить одно правило: чем медленнее уходит лишний вес, тем меньше вероятности, что он возвратится.

Основные продукты

Составить диетическое меню можно самостоятельно. Некоторые используют уже готовые рационы, но, зная список разрешенных продуктов, можно подобрать те, что больше всего придутся по вкусу.

Основу питания составляют:

  • овощи,
  • фрукты,
  • ягоды,
  • свежие соки,
  • кисломолочные продукты,
  • жидкость.

Виды соков

Наиболее низкокалорийными овощами считают те, что имеют темно-зеленый оттенок. Не означает, что для диеты этого типа можно есть только зеленые продукты. Отлично для похудения можно употреблять:

  • спаржу,
  • брокколи,
  • цветную и белокочанную капусту,
  • редис,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • морковь,
  • зеленый горошек,
  • цукини.

Зеленые овощи и зелень

Из фруктов наиболее подходящими являются следующие:

  • клубника,
  • абрикосы,
  • сливы,
  • груши,
  • яблоки.

Из ягод можно употреблять:

  • смородину,
  • ежевику,
  • малину,
  • ягоды годжи,
  • чернику.

Ягоды

Не следует покупать соки в магазине. Во время диеты можно употреблять только домашние свежевыжатые напитки. В покупных вариантах содержится много консервантов, которые сокращают пользу продукта и повышают риск для организма.

Из кисломолочных продуктов лучше всего употреблять кефир домашнего приготовления, нежирный творог. В них содержится белок, так необходимый организму, и полезные бактерии, которые помогают кишечнику справляться с перевариванием пищи.

Во время похудения в меню не должно быть картофеля. Этот продукт, хотя и считается овощем, отличается высокой калорийностью. Отказ от него поможет сбросить вес.

Вода — один из самых главных компонентов любого рациона. Важно выпивать не менее 2–2,5 л в сутки. В этот объем не входят другие напитки, соки, чаи или супы. Жидкость должна быть чистой, без сахара и добавок.

Калорийность овощей, ягод и фруктов

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить эффект от похудения на длительный период, важно соблюдать правила выхода из диеты. Неважно насколько строгим был рацион и как долго продолжалось ограничение питания. Правильное завершение диеты — залог сохранения результата и хорошего самочувствия.

Рекомендуется, чтобы длительность выхода из диеты была примерно равна продолжительности самой диеты. Такое соотношение диетологи считают лучшим.

Принципы выхода из диеты следующие:

  • введение запрещенных продуктов постепенное — по 1–2 в день,
  • сохранение привычного рациона с уклоном к правильному питанию,
  • не прекращать физические нагрузки, а, наоборот, повысить их.

Необязательно полностью выходить из подобранной диеты. Можно и дальше сохранить такое меню, лишь включить продукты, которые нужны организму, чтобы создать баланс питательных веществ.

Меню диеты

Рацион может отличаться в зависимости от индивидуальных предпочтений и возможностей человека. Меню меняется в зависимости от длительности похудения и поставленной цели.

Стоит детальнее рассмотреть примерное меню на неделю и 14 дней.

На неделю

Чтобы представить, как может проводиться такая диета на практике, стоит рассмотреть примерное меню:

  • понедельник — рацион составляет какой-либо фрукт,
  • вторник — фрукт поменять, но в меню больше ничего не включать,
  • среда — употреблять в течение дня любую ягоду,
  • четверг — день ориентирован на употребление кисломолочных продуктов,
  • пятница — день любого отварного овоща,
  • суббота — любые ягоды, можно нескольких видов одновременно,
  • воскресенье — сок в чистом виде.

Составляющие летней диеты

Если есть проблемы с органами пищеварения, склонность к высокой или низкой кислотности, от употребления ананасового и грейпфрутового сока следует полностью отказаться.

Есть меню, в которых рацион более широкий. Такие диеты подходят тем, у кого нет выраженных проблем с лишним весом и их цель — просто поддержать себя.

В таком случае меню на день может включать овощные салаты, черный хлеб, масло, молоко, кофе, зеленый чай, овощной суп, овощное рагу. Некоторые диетологи даже допускают употребление отварных яиц, нежирного творога и сыра.

На 2 недели

Фруктовый салат с йогуртом

Двухнедельное меню для похудения можно составить, исходя из готовой формулы. Первую неделю рацион составляют так:

  • завтрак — фруктовый салат с йогуртом,
  • обед — овощной салат с оливковым маслом и соком лимона,
  • ужин — меню обеда.

Вторая неделя, схожая по рациону, но в обед разрешается добавлять отварное нежирное мясо. Ужин также состоит из овощного салата.

Вкусные рецепты

Особенность такой диеты в том, что употребляемые продукты хороши в свежем виде и не требуют дополнительной обработки. На фоне низкокалорийного рациона многие любят готовить рыбу на пару, салаты из фруктов, заправленные домашним йогуртом.

Еще одно разрешенное лакомство — орехи и черный шоколад. Не стоит увлекаться, но эти продукты разрешены тем, кто занимается активным физическим трудом или занят умственной деятельностью.

Отзывы

Ничто не помогает лучше оценить эффективность диеты, как отзывы тех, кто уже ею воспользовался.

Ирина Николаевна, 35 лет, Новосибирск: «Чаще всего набираю лишние килограммы зимой, а летом привожу себя в порядок. Летний вариант диеты помог сбросить 12 килограммов за 2 недели. Я довольна собой, повторяю методику дважды в год».

Людмила, 24 года, Москва: «Всегда страдала от избыточного веса. Попробовав летнюю диету, осталась довольна, так как нет резких ограничений в питании и можно и дальше худеть и радоваться жизни».