Начинающему йогу можно выбрать одно из направлений практики, среди которых Крия-йога. До начала занятий необходимо понять, что это за техника, изучить все ее нюансы и узнать об отличиях от других направлений.
Что представляет собой Крийя-йога?
Крийя-йогу называют техникой познания, возникшей в век духовного просветления. Передачу знаний осуществляют при посвящении, используя обряд инициации. Так ученики получают технику от своего учителя. Крийя состоит не только из медитации, но и из правильного отношения, соблюдения специальной диеты и сбалансированного образа жизни.
Йога для начинающих направлена на формирование самодисциплины и воли, приведение в состояние гармонии души и ума. Технику можно освоить в обучающих центрах, где ее представляют в более широком контексте.
Цели направления
Целью практики является устранение негативного мышления и плохих поступков. Специальное дыхание насыщает организм кислородом, освобождая его от углекислого газа, что способствует полному обновлению клеток. Этот вид занятий состоит из позиций, улучшающих медитацию, пранаяму и вибрации.
Выполнение асан осуществляют с целью устранения ненужной информации из мозга. Во время занятий исчезают лишние переживания, а также улучшается работа физического и астрального тел человека. Технику относят к мягким видам йоги, поэтому ею может воспользоваться и новичок, и мастер.
Польза Крийи
Практикующими отмечена польза направления, проявляющаяся в следующих факторах:
- улучшение умственных способностей человека,
- развитие силы воли, признание и раскрытие собственного потенциала,
- благоприятное воздействие на физическое состояние практикующего,
- стабилизация эмоционального фона,
- доступность техники (отсутствие ограничений по возрасту и половой принадлежности).
По этим причинам многие выбирают данное направление йоги.
Достоинства и недостатки практики
Крийя является мягкой практикой и обладает следующими преимуществами:
- благоприятно воздействует на весь организм,
- не основана на целенаправленной концентрации и статике,
- приводит в порядок эмоциональное состояние человека,
- улучшает самопознание,
- стимулирует работу мозга,
- доступна каждому,
- нормализует процессы обмена.
Несмотря на большое количество положительных сторон практики, выделяют и недостатки, среди которых:
- изучение азов йоги для начинающих при самостоятельных занятиях, для повышения уровня потребуется помощь гуру,
- регулярные тренировки, требующие много времени ежедневно (практикой не стоит заниматься, если у человека нет возможности в течение дня отрабатывать асаны в силу социальных или прочих обстоятельств).
Перед началом занятий рекомендуется изучить достоинства и недостатки упражнений, чтобы не тратить время напрасно.
Пять ветвей Крийя-йоги
Синтез древних техник включает в себя 5 ветвей, которые отличаются набором позиций. Выделяют:
- Крийя Мантра йогу. При выполнении техники мысленно повторяют тонкие звуки, пробуждая тем самым чакры, интеллект и интуицию. Мантра становится заменой мысленных разговоров, ликвидирует лишнюю сосредоточенность на себе и способствует формированию способности накапливать большое количество энергии. Упражнения помогают очистить сознание от привычных наклонностей.
- Крийя Кундалини Пранаяму. Занятия основаны на комплексе дыхательных упражнений. Практика представляет собой сильнодействующую технику, которая пробуждает мощный поток энергии и регулирует ее прохождение через 7 чакр от основания позвоночного столба до макушки головы. Эти явления активизируют соответствующие психические процессы и наполняют практикующего динамической силой.
- Крийя Бхагти йогу. Практика позволяет открыть для себя чистую любовь и духовное блаженство. В основе техники лежат песнопения, паломничества, поклонение и служение богу и проведение ритуалов.
- Крийя Дьяна йогу. Комплекс упражнений по медитации помогает освоить научное управление умом, очищая подсознание, развивая ясность и концентрацию ума, пробуждая творческие и интуитивные способности и приводя к духовному соединению с богом.
- Крийя Хатха йогу. Занятия включают в себя серию упражнений для релаксации. Физические позы направлены на улучшение здоровья, пробуждение главных центров энергии и развитие духовного спокойствия. Серия состоит из 18 позиций, сгруппированных по парам, которые необходимо выполнять поэтапно.
Практика йоги
На практике не только выполняют ряд физических действий Крийи, основанных на асанах, но и медитируют, открывая Пранаяму. Занятиям уделяют достаточное количество времени: 2 раза в день – утром и вечером. Число действий каждый практикующий выбирает сам, но проводит занятия на регулярной основе, т. к. постоянное выполнение является правилом Крийи.
Ежедневные упражнения относят к обязательным ритуалам. Кроме этого, необходимо следить за последовательностью позиций и размышлять о смысле жизни, духовном совершенствовании, высших чувствах и эмоциях. Начиная заниматься этим видом йоги, рекомендуется отказаться от вредных привычек и непригодной еды, совершать омовения по ритуалам, дышать правильно и перейти на вегетарианство.
Когда человек делает это осознанно, то он освобождается от внутренних замков и преград, раскрывая чакры. После Пранаямы и ежедневных занятий улучшается самочувствие практикующего. Если новичок полностью погружается в себя, то вскоре он меняется, освобождаясь от негатива.
Основные этапы
В основе техники Крия-йоги заложено поэтапное выполнение действий. Каждый шаг оказывает на человека положительное воздействие. Выделяют 4 этапа практики:
- Входные позы. Упражнения выполняют для улучшения концентрации внимания на йоге, для избавления от посторонних мыслей и для обретения покоя и уверенности.
- Основные асаны. Действия укрепляют весь организм, подготавливая его к выполнению тяжелых и эффективных упражнений.
- Второй круг осваивают с профессионалом. Из-за отсутствия опыта и подготовки начинающие практики не смогут выполнить асаны должным образом.
- Силовые позиции необходимо принимать под контролем опытного йога, т. к. положения тела представляют собой сложные, но эффективные элементы.
На каждом этапе происходит смысловая нагрузка на человека. Последовательность действий отличается и может нанести вред при самостоятельном освоении последних двух видов. Входящие Крийи представляют собой комплекс упражнений для одухотворения человека, улучшения работы мозга и всего организма. Их выполняют следующим образом:
- отжимаются, лежа на полу и задерживая дыхание в процессе,
- дотягиваются руками до пола, наклоняясь вперед,
- выпрямляются, разводя нижние конечности на небольшое расстояние от туловища, и сгибаются в пояснице, скручивая корпус.
Упражнения выполняют в расслабленном состоянии, соблюдая концентрацию. Для достижения максимального эффекта консультируются и проходят подготовку у мастера, знающего секрет учения. Для основных Крий используют в большинстве случаев сидячее положение. Последовательность действий следующая:
- садятся, наклоняются,
- поворачивают туловище, сомкнув верхние конечности в замок,
- сгибают и разгибаются спину,
- делают прогибы в разные стороны,
- совершают наклоны головой,
- обхватывают ноги руками,
- отводят голову назад,
- делают покачивание на бедрах,
- обхватывают ноги за голени, лежа при этом на спине,
- отрывают поясницу от поверхности,
- встают на четвереньки и прогибают спину,
- подносят колено к грудной клетке, находясь в позиции на четвереньках,
- сжимают руки в замок, лежа на согнутых нижних конечностях,
- садятся с подогнутыми ногами и выпрямляются.
Занятия помогают омолодить и очистить организм, если сочетать их с дыхательной гимнастикой, способствующей раскрытию чакр, обновлению духовного и физического тел, а также избавлению от негативного мышления.
При этом необходимо следить за закономерностью. Крийю выполняют в течение 27, 54, 81 или 108 дней. После этого делают перерыв и вновь повторяют занятия ежедневно на протяжении 5, 7, 11 или 14 суток. Последовательность можно менять, делая удобной для себя, но после полного усвоения всех техник.
Отзывы
Валентин, 34 года, Москва: «,Крийей увлекся не так давно. Посоветовали друзья, чтобы стал спокойнее, т. к. раздражался по любому поводу и срывал зло на окружающих. В первый день посмотрел видео и рассмеялся, не поверил, что поможет, но решил попробовать. Мышцы ныли после выполнения нескольких асан, но эмоционально не было сил на ссоры и конфликты. Уже 20 дней посвятил занятиям, улучшения видны. Стал терпеливее и спокойнее, к тому же тело укрепилось»,.
Ангелина, 24 года, Сочи: «,Йога привлекла внимание после посещения Индии, где увидела медитацию. Стала изучать все источники, углубляясь в историю. Поняла, что самостоятельно большинство позиций не выполню, а значит, не смогу перейти на высший уровень. Нашла гуру и всерьез начала осваивать Крийю. Хорошая техника, позволяющая сделать тело сильным не только физически, но и духовно. На первых порах тяжело думать о смысле жизни, находясь в асане, но в дальнейшем занятия приносят спокойствие и гармонию»,.
Максим, 30 лет, Саратов: «,После знакомства с Крийя-йогой сменил не только жизненную позицию, но и близкое окружение. Поддержала мать, друзья насмехались. Первое время было тяжело, т. к. ничего не получалось. Наставник объяснял это отсутствием гармонии с собой, поэтому много медитировал и думал о жизни. Смог настроиться на волну любви и баланса. Ощущения не поддаются описанию. Кроме этого, улучшил состояние тела, укрепил мышцы и привел в норму пищеварение»,.
Михаил, 25 лет, Красноярск: «,Крийя-йогу начали осваивать вместе с девушкой и расстались через пару месяцев. Техника не приносит удовлетворения и спокойствия. После сеансов всегда хотелось конфликтовать и ругаться, т. к. все тело болело. Девушка же была в восторге, что раздражало еще больше. Еще и платит какой-то женщине за уроки. Не рекомендую. Бесполезная трата времени и сил»,.
Евгения, 45 лет, Ставрополь: «,Данное направление йоги помогает сделать человека красивым не только снаружи, но и внутри, начиная с работы органов и заканчивая духовной составляющей. Уже больше 10 лет практикую технику. Самочувствие отличное. Тяжело было в первые дни, возникали и небольшие травмы, но постоянное повторение приводит к опыту. Рекомендую всем женщинам и мужчинам»,.
