Основные принципы диеты Веры Брежневой и ее результаты

Диета Веры Брежневой — это простое и доступное питание, позволяющее быстро и эффективно снизить вес. Диета не изнуряет организм, не вызывает ощущения голода, потому что содержит максимум питательных веществ. Следуя рекомендациям Брежневой, можно быстро и безболезненно сбросить вес.

Диета певицы Веры Брежневой

В чем суть диеты?

По мнению певицы В. Брежневой, наибольшую пользу питание принесет, если в нем будут только необходимые для организма продукты. Человек, находящийся на этой диете, просто следует правилам рационального питания:

  • не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом (макароны, мучные изделия, картофель, сахар, молочный шоколад),
  • не ест полуфабрикаты и готовые продукты (быстрорастворимый кофе, макароны и другие блюда быстрого приготовления, чипсы, хлопья),
  • 1 раз в месяц позволяет себе высококалорийные продукты (пирожные и конфеты), но употребляет их только после интенсивных занятий спортом,
  • употребляет мясо, обеспечивающее белком,
  • 1 раз в неделю вводит в рацион бобовые блюда,
  • ест нежирные сорта сыра,
  • питается 3 раза в день, а на перекусы пьет воду и соки.

Пирамида рационального питания

При этом певица выступает категорически против голодания. Она считает, что лучше иногда побаловать себя вкусной пищей, чем полностью отказываться от нее. Но порция лакомства должна быть совсем небольшой.

Согласно принципам диеты, регулярно следует употреблять смеси с высоким содержанием белка. Полезными будут и помидоры, огурцы, сельдерей.

Включение спортивных нагрузок

Диета не изнуряет организм. Ее смысл — в следовании правилам здоровой еды и в исключении тяжелой пищи. Правильное питание рекомендуется совмещать с регулярными занятиями спортом. Физическая активность способствует поддержанию красивой и стройной фигуры. Недостаточная физическая активность снижает эффективность диеты и не способствует уменьшению веса.

Здоровое питание очищает организм от токсинов, а физическая активность ускоряет обменные процессы. Секрет здорового питания кроется в низкой калорийности блюд. Организм же получает все необходимые витамины и минералы.

Правила питания

Существуют такие принципы диетического питания:

Уменьшение порций еды

  1. Небольшой размер порций. Начинать день необходимо со стакана негазированной воды. Во время каждого приема пищи кушать столько, сколько помещается в ладони. Это питание не растягивает желудок и избавляет от лишних килограммов.
  2. Баланс питательных веществ. Следует постоянно контролировать соотношение белков, жиров и углеводов. Не стоит полностью отказываться от жиров, т.к. слишком постная диета неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
  3. Разнообразие меню. Включить в рацион разные блюда из низкокалорийных продуктов. Они имеют необходимый набор витаминов и минералов, способствующих восстановлению нарушенных функций организма.
  4. Снижение количества или отказ от газированных напитков, майонеза, сливок, сладостей. Организм без них спокойно обходится. Их можно употреблять раз в неделю и понемногу.
  5. Небольшие перерывы между приемами еды. Нужно готовить и носить с собой на работу легкие блюда для перекусов. Это избавляет от чувства голода и приема больших количеств еды.
  6. Последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна.
  7. Вода — основа для похудения. Ежедневно рекомендуется пить не менее 2 л жидкости. Для успокоения нервной системы дополнительно принимать травяные чаи с мятой и мелиссой. А вместо кофе употреблять цикорий — вкусный и полезный продукт.

2 литра воды в день

Список продуктов

Диета состоит из ряда разрешенных продуктов. Чтобы процесс похудения происходил быстрее, нужно отказаться от вредных блюд.

Разрешенные

К разрешенным продуктам для снижения веса относят:

  • нежирное мясо (говядину с телятиной), птицу,
  • отварную и запеченную рыбу (ее готовят на гриле или отваривают на пару),
  • обезжиренные кисломолочные продукты — творог, йогурт и кефир,
  • овощи, зелень (за исключением картофеля, топинамбура, фенхеля),
  • каши (гречневую, пшенную, рисовую, ячневую),
  • фрукты, кроме винограда, дыни,
  • орехи,
  • сухофрукты,
  • оливковое масло, способствующее полезному желчеобразованию.

Запрещенные

Следует полностью исключить из рациона такие продукты:

  • картофель и все блюда из него,
  • сахар и все кондитерские изделия,
  • макароны,
  • все продукты из пшеничной муки высшего сорта,
  • пакетированные соки,
  • сладкую газировку,
  • кофе в стиках.

При похудении ограничивают количество соли: она способствует повышению аппетита и увеличению калорийности рациона.

Подробное меню на неделю

Данное диетпитание улучшает самочувствие человека и снижает вес до 5 кг в течение 7 дней. Следует придерживаться такого рекомендованного меню:

Напиток из цикория

  1. Понедельник. На завтрак — напиток на основе цикория, каша из овсяных хлопьев. В обеденное время — салат из фасоли, курятина, свежевыжатый яблочный сок. Вечером — салат из морепродуктов, кефир обезжиренный (или нежирное молоко).
  2. Вторник. На завтрак — несладкий чай с ломтиком лимона, каша из овсяной или манной крупы. На обед — постный суп, салат из овощей, печеная рыба. Ужин состоит из индюшатины и свежевыжатого апельсинового сока.
  3. Среда. Завтрак состоит из каши (сдобренной растительным маслом) и чашки несладкого чая. На обед готовят овощной суп с нежирной телятиной, салат из фруктов и ягодный сок. Ужин состоит из вареного филе из птицы, стакана обезжиренного кефира.
  4. Четверг. Каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов и напиток из цикория — это составляющие здорового завтрака. На обед — салат из бобов, сдобренный оливковым маслом, карп вареный, морковный (или любой овощной) сок. Ужин состоит из фруктов (кроме бананов) и мятного чая.
  5. Пятница. На завтрак употребляют любую сваренную на воде кашу, несладкий чай с ломтиком лимона. На обед едят суп из креветок и иных морепродуктов, запивают свежевыжатым соком из апельсина. Ужин состоит из небольшого количества постного мяса, салата из овощей и несладкого нежирного йогурта.
  6. Суббота. На завтрак готовят гречку на кефире, напиток из цикория. На обед — вареную рыбу, овощной суп. Ужин — это фруктовый мусс, сок из моркови или прочих овощей.
  7. Воскресенье. На завтрак — овсянка, приготовленная на воде, чай без добавления сахара. На обед — запеченные в духовке овощи, нежирное мясо, свежий апельсиновый или грейпфрутовый сок. На ужин — салат из свежих овощей или фруктов, стакан нежирного кефира или йогурта.

Гречка с кефиром

В течение недели комбинируют разные виды пищевых продуктов. При их выборе следят за тем, чтобы они были низкокалорийными. В качестве перекусов диетологи рекомендуют смузи.

Как быстрее худеть на диете?

Правильное питание на 70% влияет на процесс похудения. Чтобы он происходил еще быстрее, диету нужно совмещать с физическими упражнениями. Неправильное меню при физических нагрузках истощает организм. Новомодные диеты не приносят пользы без целенаправленных и систематических физических нагрузок.

Для правильного похудения следует так составлять диету, чтобы она учитывала вес, индивидуальные особенности организма, склонность к заболеваниям. Индивидуально подобранная программа занятий спортом позволяет сбросить лишний вес без истощения и ущерба здоровью.

При соблюдении режима физических упражнений желательно придерживаться пятикратного питания. За 2 часа до тренировки следует съесть пищу, богатую сложными углеводами. Если же нет возможности поесть перед тренировкой, то нужно выпить сок, сладкий чай.

Польза сложных углеводов

Для более эффективного похудения важно соблюдать питьевой режим. Во время занятий периодически нужно пить воду без газа. После тренировок нельзя принимать еду примерно 2 часа, иначе результата в похудении не будет. Организм начнет интенсивно восполнять калории и откладывать их в жировые депо.

Если тренировки проходят поздно вечером, то после них нужно выпить немного обезжиренного творога или кефира. При похудении нужно выбирать меню с пониженной калорийностью. Это будет способствовать снижению жировой массы тела.

Качественный сон

Для снижения веса тела необходим полноценный сон. Никогда не нужно ложиться спать на голодный желудок: сон в этом случае будет беспокойным, и утром человек почувствует себя разбитым.

Качество отдыха является важной составляющей похудения. Чтобы добиться спокойного сна, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • не употреблять много жидкости вечером,
  • исключить алкогольные напитки,
  • ограничить просмотр телепередач и новостей, остросюжетных фильмов, чтение книг с острым и сложным сюжетом,
  • выпивать на ночь стакан теплого молока или травяного чая из мяты или мелиссы,
  • съесть перед сном размятую в молоке печеную картофелину, небольшое количество овсяной каши с медом, маленький сэндвич с мясом индейки или несколько зерен миндаля (на выбор).

Похудение не будет происходить быстро без питьевого режима. В общее количество жидкости не включаются супы, кефир и соки, т.к. они требуют переваривания. Кофе же обладает диуретическими свойствами, поэтому после него следует выпить стакан воды без газа.

Вода при похудении необходима:

  • для выведения продуктов метаболизма и токсинов из организма,
  • для усиления обмена веществ,
  • для поддержания тонуса кожи,
  • для регуляции стула,
  • для регуляции потоотделения и температуры тела.

Польза воды для организма

Свободная жидкость — это вода, чаи и травяные отвары без сахара. Общее количество жидкости рассчитывается из соотношения 30–40 г на 1 кг веса в сутки. Употребление воды во время приема пищи недопустимо, потому что это приводит к существенному замедлению усвоения продуктов и повышению количества токсинов.

Отзывы

Алина, 37 лет, г. Москва: «В течение последнего года набрала 10 кг лишнего веса. Ощутила это тогда, когда начала с трудом подниматься по лестнице. Услышала о диете Брежневой Веры и решила начать питаться по ее рекомендациям. А еще записалась в тренажерный зал. Сбалансированная диета помогла постепенно сбросить набранные жировые отложения. Всего в течение 3 месяцев похудела на 12 кг. Считаю этот показатель отличным. Самочувствие во время диеты было хорошим.

Инга, 35 лет, г. Самара: «Сидячий образ жизни привел к тому, что я начала стремительно набирать вес. Этому способствовало и то, что я не против поесть вкусной и жирной пищи, не ограничивая себя в объеме порций. Начав питаться по рекомендациям Брежневой Веры, я открыла для себя, что есть вкусная, полезная и питательная низкокалорийная еда, при этом крайне вредно употреблять много газированных напитков. Негазированная вода — необычайно вкусная, к тому же помогает сбросить вес. В результате за 2 месяца сбросила 10 кг».

Ольга, 47 лет, г. Санкт-Петербург: «Диета Брежневой — это лучшее для меня решение по коррекции веса. К радикальным мерам я приступила, когда масса тела перешла отметку 100 кг, а фигура «расплылась». Пришлось снизить калорийность рациона, увеличить количество жидкости (раньше я не любила пить много воды и считала это глупостью). Первые результаты заметила уже через 2 недели с начала диетического питания. Всего в течение 3 месяцев сбросила 12 кг веса и не останавливаюсь на достигнутом, т.к. у меня пропала одышка, прошла боль в суставах, перестало скакать давление».