Обзор экспресс-способов похудения к свадьбе

Свадьба – важное событие для каждой девушки. Невеста хочет красиво выглядеть на главном празднике своей жизни. Похудеть к свадьбе – одна из основных задач. Начинать преображение нужно как можно раньше, применяя комплексный подход.

Основные методы

Подготовить свое тело к свадьбе можно за несколько месяцев. Для этого понадобятся:

• диетические питание,
• косметические процедуры,
• физические упражнения.

Диета перед свадьбой должна быть простой и проверенной. Времени мало, поэтому экспериментировать не стоит, следует просто наладить свой рацион, исключив некоторые продукты.

Увеличить нужно физическую активность. Даже 30 минут легкой зарядки в день способствуют уменьшению массы тела. Невесте желательно несколько раз посетить косметический салон, чтобы пройти процедуры обертывания, массажа. Кроме того, следует составить грамотный распорядок дня, учитывая особенности биологических ритмов.

Правильное питание

Каждая девушка хочет хорошо выглядеть на свадебной церемонии. Подходить к этому нужно комплексно, особенно если не устраивает масса тела. Необходимо срочно избавиться от лишних килограммов, поэтому для преображения потребуется время и усилия. Важно не столько сесть на диету, сколько наладить свой рацион. Вам помогут следующие советы:

1. Не садитесь на строгую диету. Методы, которые обещают избавиться от 10 кг за 1 неделю, основаны на обезвоживании организма. В результате ухудшится состояние кожи.
2. Исключить продукты, которые содержат много жира. Не следует употреблять колбасы, чипсы, крекеры, жареный арахис, нужно уменьшить количество сливок, сыра.
3. Исключить или уменьшить количество сладостей. Они слишком калорийны и не поставляют в организм минералы и витамины.
4. Употребляйте больше молока и нежирных молочных продуктов. Они содержат много витаминов и кальция, что полезно для здоровья. Такие продукты не прибавят лишних килограммов.
5. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь – это лишние калории, кроме того, он оказывает негативное влияние на кожу, волосы.
6. Замените белые хлебобулочные изделия на ржаные. Такой хлеб насытит и улучшит работу ЖКТ, внешний вид кожи.
7. Употребляйте овощи. В овощах мало калорий, но много витаминов, минералов и клетчатки.
8. Ешьте морскую рыбу. Жирные кислоты помогут избавиться от лишних килограммов и улучшат качество волос, ногтей.

Самое важное условие – пить много воды. Около 2 л воды в день предотвратит обезвоживание, а в день бракосочетания у вас будет красивая кожа.

Физические нагрузки

Для быстрого похудения нужно совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Если нет времени ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, можно выполнять простые упражнения дома, совмещая их с повседневными делами:

1. Время в душевой кабине можно использовать для физических занятий. Выполняйте отжимания от стены: повернитесь лицом к стене и вытяните руки на уровне плеч. Сгибая локти, приближайтесь и отдаляйтесь от стены. Это полезное упражнение поможет в борьбе с лишним жиром под линией груди.
2. Во время сушки волос феном по очереди поднимайте и опускайте нижние конечности. Это упражнение укрепит мышцы ног.
3. Время по пути на работу или учебу также можно использовать для похудения. Для этого вдохните, втяните живот на 10 секунд, а потом выдохните и расслабьтесь. Это упражнение можно делать в течение всей поездки, оно поможет укрепить мышцы пресса.
4. В перерывах отправляйтесь на прогулку. Можно сходить в магазин или просто пройтись по дороге. Такое упражнение поможет похудеть в ногах.
5. Старайтесь больше ходить на работе. Например, сделайте копию документа в другом кабинете, сходите за бумагами в другую комнату.
6. Не тратьте время зря. Во время копирования можно делать упражнения для ягодичных мышц, для этого нужно их напрячь и посчитать до 10, а потом расслабиться.
7. Просматривая фильм на диване, не сидите просто так, а делайте упражнения: лягте на бок, обопритесь на одну руку, согнув ее в локте, ноги согните в коленях. Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их несколько секунд, затем опустите. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой конечности.
8. Во время телефонного разговора можно заниматься на гимнастическом мяче. На нем нужно просто сидеть, покачивая бедрами.
9. Когда чистите зубы, приседайте. Для этого поставьте ноги на ширину плеч. Опустите таз и поднимите его. Можно постоять на одной ноге.

Выполнять упражнения нетрудно, главное, делать их ежедневно.

Косметические процедуры

Достичь стройности можно с помощью специальных косметических манипуляций. В процессе большинства косметических сеансов вы не только потеряете лишние килограммы, но и получите удовольствие. Помогут в похудении следующие процедуры:

1. Баня. Русская баня и турецкий хамам помогут добиться быстрого уменьшения массы тела и объемов. Влажный пар и высокая температура способствуют усиленному потоотделению. Вместе с жидкостью будут выводиться продукты обмена веществ. Таким образом, устранятся отеки, замедлятся процессы старения. Потеря лишних килограммов происходит быстрее, если делать несколько кратковременных заходов в баню. С каждым походом в парилку организм начнет более адекватно реагировать на высокие температуры, потому что наладится терморегуляция.
2. Обертывание – приятная процедура избавляет от лишних сантиметров, насыщает кожу питательными веществами. Начинается все с пилинга – отшелушивания ороговевших клеток. На участки, требующие корректировки, наносят специальный состав. Это могут быть экстракты зеленого кофе, лечебные грязи, шоколад. После массажа и нанесения целебного состава тело оборачивают пленкой и накрывают термоодеялом. В помещении включают приятную музыку и оставляют расслабляться на полчаса. Через 30 минут состав смывают и наносят на тело крем.
3. SPA-капсула. Сеанс позволяет решить сразу несколько проблем. В процессе процедуры воздействуют на все органы чувств с помощью тепла, ароматов, света, воды и звуков. В капсуле сочетаются гидромассаж, душ Виши, паровая инфракрасная сауна, пилинг и обертывание. В зависимости от температуры можно добиться разных целей, таких как: обеспечение релаксации, снятие стресса, возвращение сил после трудового дня, снижение веса. За 1 сеанс можно потерять от 0,5 до 1 кг.
4. Антицеллюлитный комплекс. В программу входит несколько этапов. Сначала очищают кожу с помощью скраба, потом делают массаж с антицеллюлитной сывороткой. В сеанс входит и обертывание.

Для достижения результата любую процедуру необходимо сделать несколько раз.

Режим дня

Режим дня – важная вещь в процессе похудения. Любой диетический режим и система питания требуют четкого соблюдения интервала между приемами пищи, а также должно быть время для физических упражнений и отдыха, на здоровый сон. Организм научится ориентироваться во времени, если запрограммировать его на правильный режим, который может быть следующим:

• 6:30 – пробуждение, легкая зарядка,
• 6:40-7:00 – утренний туалет,
• 7:30 – завтрак,
• 8:00-9:00 – учеба, работа, творчество,
• 9:00-10:00 – при отсутствии учебы и работы время следует уделять активным нагрузкам, прогулкам, занятиям спортом,
• 10:00 – 2 завтрак,
• 10:00-12:00 – умственные нагрузки,
• 12:00 – обед,
• 12:30-13:00 – пассивный отдых,
• 13:00-15:00 – интеллектуальный труд,
• 15:00 – перекус (фрукты, чай),
• 16:00-17:00 – активные физические нагрузки,
• 18:00 – легкий ужин,
• 19:00-20:00 – прогулки, плавание, домашние дела,
• 20:00-22:00 – спокойный отдых, хобби, косметические процедуры,
• 22:00-22:30 – подготовка ко сну, сон.

Режим дня можно корректировать, главное, не пропускать приемы пищи.

Диета невесты

За 4 месяца

Если невеста хочет избавиться от 5 и более лишних килограммов, начинать нужно за 4 месяца. Прежде всего следует пересмотреть питание. Исключить из меню нужно майонез, чипсы, пирожные, сливки, сладости. Отдать предпочтение здоровой пище, овощам и фруктам, бульонам. Несколько месяцев нужно перетерпеть без трудноусваиваемых продуктов. При этом голодной быть нельзя, потому что это может привести к патологиям ЖКТ. Диета заключается в том, чтобы не переедать, но и не голодать.

В это время нужно посещать спортивный зал, можно ходить в бассейн или записаться на другие спортивные занятия. Заменить тренировки могут пробежки утром или вечером. Главное – делать физические упражнения регулярно. При этом изнурять себя нельзя, в противном случае это может привести к растяжкам и травмам.

За 3 месяца

За 90 дней до главного события в жизни необходимо не забывать о диете и регулярных тренировках. Желательно усилить физические нагрузки, но делать это нужно постепенно, чтобы избежать проблем со здоровьем. В это время необходимо употреблять больше жидкости – выпивать в день 8-10 стаканов воды. Употребление чистой воды способствует очищению организма от токсинов, устраняет отечность.

За 2 месяца

В этот период следует уделять больше внимания питанию – употреблять продукты, укрепляющие ногти и волосы. Полезно сделать акцент на рыбе, молочных продуктах и орехах. Из меню лучше исключить жирную и калорийную пищу. Белый хлеб нужно заменить цельнозерновым. Стоит отказаться от алкоголя, который способствует набору лишних килограммов.

Проверяйте продукты, которые приобретаете: даже с пометкой «диетический» или «облегченный» не всегда способствуют похудению, поэтому нужно всегда изучать состав. Важно не забывать заниматься физкультурой. Спорт и правильное питание дают хороший результат, улучшают самочувствие и укрепляют организм.

За 1 месяц

Добиться хороших результатов можно и за 1 месяц, нужно только придерживаться правильного режима питания.

Если нет проблем с почками, можно применять для похудения белковую диету. Ее длительность не должна превышать 3 недели. Недельное меню должно быть следующим:

Понедельник:

• завтрак: 200 г нежирного творога, чай или кофе,
• перекус: 1 яблоко,
• обед: 100 г запеченной куриной грудки, 1 кусок черного хлеба,
• полдник: йогурт,
• ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник:

• завтрак: 200 г йогурта,
• перекус: апельсин,
• обед: говядина с овощами,
• полдник: кефир,
• ужин: рыба с овощами.

Среда:

• завтрак: вареные яйца, чай,
• перекус: грейпфрут,
• обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса,
• полдник: йогурт,
• ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг:

• завтрак: кефир и 3 овсяных печенья,
• перекус: банан,
• обед: филе индюшки,
• полдник: ряженка,
• ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница:

• завтрак: 200 г творога,
• перекус: 1 яблоко,
• обед: запеченная говядина, 1 кусок черного хлеба,
• полдник: кефир,
• ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота:

• завтрак: омлет,
• перекус: гранат,
• обед: запеченное куриное филе, салат,
• полдник: йогурт,
• ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье:

• завтрак: 200 г творога,
• перекус: 2 мандарины,
• обед: вареная говядина, кусок черного хлеба,
• полдник: кефир,
• ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Завтрак на белковой диете должен быть через 30 минут после пробуждения, а ужин – за 3 часа до сна.

Капустная диета – не самая быстрая, но эффективная. Капуста является низкокалорийным продуктом, но при этом имеет высокую способность насыщать. Большое содержание клетчатки стимулирует работу кишечника. Эта диета не ограничивает употребление не только капусты, но и салата, а также воды, зеленого чая. Разрешено с утра пить кофе, которое ускоряет обменные процессы. Но диета предполагает ограничение соли, сахара, алкоголя и мучных изделий.

Существует несколько вариантов капустных диет, самая распространенная – классическая. Нужно придерживаться такого меню:

1. Завтрак – зеленый чай без сахара или вода.
2. Обед – говядина, курица или рыба, капустный салат с морковью, заправленный оливковым маслом.
3. Ужин – салат из капусты, перепелиное яйцо и яблоко.

За 2 часа до сна можно выпить 1 стакан нежирного кефира.

Популярна среди женщин бразильская диета. Она бывает 2 видов. Первый вариант более строгий, но результат наступает быстрее. В основе лежат белковые продукты. Недельное меню должно быть следующим по дням:

1. Завтрак – яйцо, яблоко, кофе, обед – яйцо и яблоко, ужин такой же, как и обед.
2. Повторяется первый день.
3. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – отварная говядина (100 г), шпинат, ужин – яйцо со шпинатом.
4. Завтрак – яйцо, обед – отварная рыба и помидор, ужин – 2 яйца и кофе.
5. Завтрак – яйцо и кофе, обед – вареная морская рыба и помидор, ужин – 2 яйца и утренний напиток.
6. Завтрак повторяется, как в предыдущий день, обед – отварная говядина, огурец, тот же напиток, что и утром, ужин такой же, как и обед, но без огурца.
7. Завтрак – такой же, обед – отварная курица, огурец и помидор, ужин – отварная курица (100 г), помидор, огурец, яблоко и утренний напиток.

Диета рассчитана на 14 дней.

За неделю

Если до свадьбы осталось немного времени, а невеста только задумалась о диете, расстраиваться не стоит, потому что убрать лишние килограммы можно с помощью экспресс-диеты. Такой режим питания потребует усилий, для быстрого похудения он должен быть сбалансированным. В день с пищей нужно потреблять 1100-1300 калорий. Снижать это количество нельзя, потому что после диеты вы быстро наберете лишний вес вновь. Принимать пищу нужно несколько раз в день небольшими порциями (250 г).

Можно применять гречневую монодиету, но для этого нужно обладать большой силой воли. Диета рассчитана на 7 дней, но за это время каша надоест даже большим любителям гречки. Для достижения результата необходимо потерпеть неделю. Такой рацион позволяет сбрасывать по 1 кг ежедневно. Такой вариант слишком строгий, поэтому диетологи не советуют сидеть на такой диете более 10 дней. Повторять ее не рекомендуется раньше чем через месяц. Если в процессе гречневой диеты ухудшится самочувствие, ее следует прекратить.

Рацион предполагает употребление гречки в неограниченных количествах, но каша должна быть запаренной. Готовить ее просто. Для этого нужно 1 стакан крупы залить 400-600 мл кипятка и укутать. Гречка – не единственный продукт, который можно потреблять на этой диете. В день еще выпивают 1 л обезжиренного кефира и 250 г живого йогурта, съедают 2-3 несладких фрукта.

За 7 дней на детокс-диете организм придет в норму, за это время нормализуется вес и количество жидкости. Меню на неделю может быть следующим:

1. Сразу после сна – выпить 1 стакан теплой воды с лимоном.
2. Завтрак – мюсли с кисломолочным напитком.
3. Обед – капустный суп (500 мл), овощи на пару (2 лука-порея с зеленью, фенхель или цукини с лимонным соком и 1 ст. л. оливкового масла), яблочное пюре.
4. Полдник – мятный чай с отваром мочегонных трав, 1 курага и несколько миндальных орехов.
5. Ужин – капустный суп (500 мл), артишок или цикорий на пару с лимонным соком или обжаренными на оливковом масле шампиньонами (150 г).
6. Перед сном – имбирный отвар с лимоном.

С 3 дня можно добавлять в меню 100 г куриного мяса или нежирной рыбы, а с 5 – 50 г чечевицы или коричневого риса.

Отзывы

Юлия, 21 год, Пенза: «Сидела на гречневой диете неделю. Это самая простая монодиета. Понравилось, что нет установленного объема употребляемой каши. Есть гречки можно сколько угодно. Во время диеты есть постоянное чувство сытости, при этом организму каша не причиняет вред, потому что в гречке содержится много витаминов. Добавлять в кашу можно фрукты. Необходимо пить много воды. Похудела за это время на 6,5 кг».

Тамила, 23 года, Челябинск: «Лишней массы было немного, но хотелось похудеть в талии. При большинстве диет жир на животе уходит в последнюю очередь. Заинтересовала бразильская диета. Придерживалась ее в течение 14 дней. Результат был, но не совсем такой, как ожидала. Диета больше подходит тем, у кого фигура «песочные часы».

Кира, 21 год, Москва: «Понравилась салонная процедура обертывания. Эффект заметила только на следующий день. После обертывания делают еще массаж. Несколько сеансов привели к желаемому результату».