Обзор эффективных методов похудения к Новому Году

Любая женщина хочет избавиться от лишних килограмм, выглядеть подтянуто, красиво к праздникам. Потому многие ищут способы, как похудеть к Новому году. Существует несколько эффективных диет, но обязательно следует дополнять их физическими нагрузками и другими методиками, которые помогут удержать вес.

Особенности похудения зимой

Решив сбросить несколько килограмм перед Новым годом, нужно понимать, что в этот период по ряду причин похудеть намного тяжелее, чем летом:

1. Первая причина – растительная пища. Основу рациона человека, который решил сбросить лишние килограммы, должны составлять овощи, ягоды, фрукты, зелень. В зимнее время подобный рацион потребует финансовых затрат. Кроме того, питательная ценность продукта, который в течение длительного периода лежал в хранилище, будет ниже. Но есть и плюс. Зима – сезон цитрусовых. В это время в неограниченном количестве можно есть мандарины, помело, апельсины. Эти фрукты станут главными помощниками в борьбе с избыточным весом.
2. Вторая причина – сниженный иммунитет. Декабрь – период, когда повышается риск заболеть, подхватить простуду. Способствует этому не только холодная погода, но и нехватка витаминов, общее истощение организма. Даже при небольшом недомогании нельзя усиленно заниматься спортом, сидеть на диете.

Еще один нюанс – короткий световой день. Похудеть намного сложнее, если нет солнца. По мнению ученых, это негативно сказывается на здоровье и самочувствии человека:

• понижается работоспособность и выносливость, из-за чего на тренировках не получится выкладываться на все 100%,
• наблюдаются проблемы со сном, что может стать причиной гормональных изменений, которые влияют на снижение либо набор веса.

Самый главный минус короткого светового дня – нехватка витамина Д, главным источником которого являете солнце. Это нередко становится причиной обострений хронических заболеваний, вызывает депрессию. В подобном случае ни один диетолог не разрешит худеть.

Правильное питание

Важно соблюдать ряд установленных специалистами правил.

Основные принципы

Главный принцип – полноценное питание: должны чередоваться каши, мясо, рыба, молоко, первые блюда, растительная пища.

Чтобы каждый день не думать, что приготовить, лучше создать список полезных блюд:

• суп: луковый, томатный, с зеленью,
• каши: гречка, рисовая, перловка.

Каждый день готовьте блюда из этого списка и вычеркивайте уже приготовленные.

Но также рацион должен быть сбалансированным. Полезны зимой и жиры. При их отсутствии будет страдать нервная система, что может стать причиной развития депрессивного состояния.

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно употреблять горячую пищу. Любые прохладительные коктейли и напитки рекомендуются в летний период. А зимой больше пить зеленый чай, добавляя мед. По утрам нужно кушать горячую кашу, в обед – суп.

Рекомендовано придерживаться дробного питания. Зимой это позволит повысить работоспособность. Кроме того, организм привыкнет к такому питанию и будет знать, что получит необходимые питательные вещества, потратит их на создание энергии, а не на откладывание жировых запасов.

Потреблять можно только вареную, приготовленную на пару пищу, а от жареных продуктов нужно отказаться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Таблица рекомендованных продуктов:

Группа	Виды продуктов
Полезные жиры (помогают бороться с депрессией, предупреждают переедание)	авокадо, семена льна, жирные сорта рыбы, яйца, сыр тофу,
Специи (улучшают кровообращение, сжигают жиры)	куркума и имбирь – укрепление иммунитета, тмин – сжигание жира, регулировка уровня сахара, чеснок, горчица – улучшение работы сердца.
Зелень (улучшает работу ЖКТ)	кинза, базилик, лук, петрушка, мята, спаржа, шпинат, сельдерей.
Сладости (чтобы повысить настроение, можно употреблять не чаще двух раз в неделю)	зефир, мармелад, пастила, цукаты, черный шоколад.
Сезонные фрукты	айва, киви, хурма, все цитрусовые.

Не стоит забывать про рыбу, овощи, морепродукты, нежирную молочную продукцию.

Среди нежелательных продуктов, от которых при данной диете стоит отказаться, выделяют:

• молочку, сыры с высоким содержанием жира,
• масло, маргарин,
• выпечку,
• колбасы, сало, жирное мясо,
• растительное масло.

Особенно опасны трансжиры.

Питьевой режим

На 70% человек состоит из жидкости. В результате обезвоживания могут появиться проблемы с кожей, внутренними органами. Человек ежедневно естественным путем теряет 2,5-3 л жидкости. Потому так важно восполнять ее запасы. К первым признакам обезвоживания можно отнести слабость, апатию, отеки на лице.

Если организм будет испытывать недостаток жидкости, то начнет запасаться ею. Клетки будут заполняться застойной водой, что приведет к ухудшению обменных процессов. В результате начинают появляться жировые отложения. Потому так важно соблюдать питьевой режим.

Объем необходимой жидкости зависит от веса:

• до 50 кг – не менее 2 л,
• 50-60 кг – 2,5 л,
• более 60 кг – более 3 л.

При этом речь идет только о чистой воде, а газированные напитки, кофе и чаи не учитываются.

Лучшие диеты

Существует несколько специальных диет, которые помогут похудеть перед Новым годом. Прежде чем определить наиболее подходящую диету, стоит ознакомиться с основными рекомендациями. Важно учитывать следующее:

1. Срок диеты. Посмотрите, на какое время рассчитана диета, чтобы успеть сбросить лишний вес до Нового года. Есть экспресс-диеты, монодиеты, которые позволят убрать 3-5 лишних кг буквально за пару дней. Однако вреда от них намного больше, чем пользы, поскольку такие диеты негативно воздействуют на желудок, почки. А есть диеты, рассчитанные на 1-2 месяца, и они не столь опасны.
2. Основной продукт. Изучите главный (базовый продукт диеты) и выберите систему питания, что позволит неплохо сэкономить.
3. Противопоказания. У каждой диеты они есть. Нужно выбирать ту из них, которая подходит по состоянию здоровья.

От Елены Малышевой

Эта быстрая диета считается наиболее эффективной, если хочется избавиться от лишних килограммов к Новому году. Это белково-углеводная диета, рассчитанная на 10 суток. Как результат – минус 4-5 кг. Нужно чередовать белковые и углеводные дни, суточная калорийность – не более 1000 Ккал.

Основные блюда такие: салат «Щетка», куриная грудка и яйца.

Есть несколько важных правил:

• сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, а в течение суток следует выпивать не менее 2 л воды,
• яйца должны быть сварены вкрутую,
• куриную грудку перед приготовлением тщательно подготавливают: убирают кожицу, жировую прослойку,
• в качестве заправки к салату можно использовать только сок лимона,
• необходимо обязательно заниматься спортом.

К минусам диеты относят ее сложность, т. к. далеко не каждая сможет выдержать такой скудный рацион.

От Ларисы Долиной

Данная диета обеспечивает быстрое похудение. Главное преимущество в том, что она сохраняет активность и жизнерадостность. За неделю диеты можно избавиться от 6-7 кг.

Есть несколько основных правил:

• обязательное условие диеты – отсутствие соли и жира,
• главный продукт – кефир жирностью 0,5-1,5%,
• питьевой режим составляет 0,5 л (сюда входит чистая вода, зеленые чаи, травяные отвары),
• без тренировок не обойтись,
• после окончания диеты нужен плавный переход к привычному питанию,
• рекомендовано начать принимать пробиотики, которые налаживают работу ЖКТ, регулируют состав микрофлоры.

Меню:

1. Понедельник: 5 картофелин в мундире, 2 стакана кефира.
2. Вторник: 2 стакана кефира, 200 мл сметаны.
3. Среда: 2 стакана кефира, 180 г творога.
4. Четверг: 2 стакана кефира, 500 г отварного филе.
5. Пятница: 2 стакана кефира, 300 г чернослива.
6. Суббота: 1 л кефира.
7. Воскресенье: 1 л фильтрованной воды.

Весь объем дневного рациона нужно разделить на 5 приемов пищи.

&#171,Новогодняя красавица&#187,

Автор этой диеты – врач и рефлексотерапевт Марият Мухина. Длительность – неделя, результат диеты – минус около 5 кг.

Согласно данной диете можно употреблять только:

• сухофрукты,
• овощи,
• ягоды,
• грибы,
• нежирное мясо,
• морепродукты,
• лосося,
• обезжиренную молочку,
• натуральный йогурт,
• гранулированные отруби,
• чай, травяные отвары.

Есть и четкий график приема пищи, от которого отступать нельзя:

• завтрак – с 7:00 до 9:00,
• ланч – с 10:00 до 11:00,
• обед – с 12:00 до 14:00,
• полдник – с 15:00 до 16:00,
• ужин – не позднее 18:00.

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать:

• между приемами пищи нужно пить чистую воду,
• если перед сном мучает голод, выпейте стакан кефира,
• необходимо обязательно заниматься спортом,
• допускается небольшое количество соли,
• объем одной порции – не более 200 г.

Существует и масса других способов похудения. Но стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета на 2 недели

Рассчитанная на этот промежуток времени программа питания не только эффективна, но и более безопасна для здоровья. По мнение диетологов за 2 недели можно избавиться от 6-8 кг. Составить меню несложно, но оно должно быть основано только на таких продуктах, как:

• отварное куриное или телячье мясо,
• молочные продукты низкой жирности,
• сливки, киви, яблоки,
• капуста, томаты, огурцы, лук, щавель, баклажаны,
• нежирная рыба, морепродукты,
• ягоды.

При составлении меню нужно помнить, что дневная норма составляет 300 калорий.

Важный момент любой диеты – правильный выход из нее. Это позволит сохранить полученные результаты. Первые 7-10 дней нужно стараться, чтобы на столе постоянно присутствовали фрукты и овощи. Затем включать в рацион рагу, главным компонентом которого должен быть сельдерей, который не даст жировым запасам откладываться на ягодицах, других проблемных участках.

Из напитков нужно пить чистую воду, травяные чаи, натуральные соки.

Физические упражнения

Рекомендовано не только заниматься дома самостоятельно, но и хотя бы за месяц до Нового года начать посещать фитнес-центр для занятий с тренером.

Занятия в тренажерном зале

Несколько полезных советов:

• частота тренировок – минимум 3 раза в неделю,
• продолжительность занятия – 40-120 минут в зависимости от физической подготовки,
• обязательна разминка,
• начинать тренировки рекомендовано с силовых упражнений, заканчивая кардио.

Занятия дома

Есть несколько важных рекомендаций:

• каждое утро нужно делать 10-минутную зарядку для бодрости,
• 3 раза в неделю следует выполнять 40-минутные комплексы упражнений для моделирования бедер и живота,
• каждый день по 15 минут нужно заниматься с халахупом.

Не стоит ежедневно подвергать себя тренировкам, т. к. это может стать причиной отека тканей, скопления в них жидкости.

Косметические процедуры

К наиболее эффективным процедурам относят:

1. Массаж – оказывает лимфодренажный эффект (улучшает кровообращение, уменьшает проявления целлюлита).
2. Мезотерапия – представляет собой инъекции со специальным веществом, которое быстрее помогает похудеть, поскольку способствует расщеплению жиров.
3. Озонотерапия – введение окислителя озона в жировой слой.
4. LPG-массаж – проводится с помощью специальных роликов. Усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм.
5. Обертывания (могут быть шоколадными, водорослевыми) – омолаживают кожу, уменьшают целлюлит.

Лекарственные средства

Стараясь похудеть как можно быстрее, девушки начинают принимать различные лекарственные препараты и БАД. Популярны мочегонные и слабительные препараты, которые могут дать хороший, но кратковременный эффект. Однако их длительное применение, особенно без консультации врача, может негативно сказаться на здоровье человека: возникнут проблемы с сердцем.

Намного безопаснее использовать народные средства. Самый эффективный вариант – применение медовой воды. Готовят ее по следующему рецепту: в 250 мл воды добавляют 1 ст. л. жидкого меда, 2-3 капли сока лимона. Выпивать напиток нужно натощак. Еще одно полезное средство – сок алоэ.

Данные продукты также могут стать причиной обострения хронических заболеваний. Поэтому перед использованием народных средств нужно консультироваться с врачом.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение, но сам процесс не всегда приятен. За месяц можно избавиться примерно до 5 кг.

Ванны для похудения

Они бывают:

• солевыми,
• цитрусовыми,
• с использованием отвара хвои, липы.

Но есть несколько нюансов:

• нельзя есть за час до проведения процедуры,
• при появлении болезненных ощущений нужно прекратить принимать ванну,
• ванны нужно дополнять диетами и физическими упражнениями.

Однако из-за высокого риска развития различных заболеваний принимать такие ванны лучше раз в неделю.

Дыхательная гимнастика

Кислород – важный элемент для окисления и переработки жира. Поступает он во время дыхания. Однако люди дышат по-разному. Дыхание бывает 2 типов: грудное (поверхностное) и диафрагмальное (глубокое). Проверить свой тип просто. Нужно положить ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения. Поверхностное дыхание, если при вдохе поднимается грудь, если живот – глубокое (оно является правильным).

Важно начать практиковать непосредственно диафрагмальное дыхание, начиная с 5 циклов по утрам. При тренировках стоит следить, чтобы на вдохе живот немного выпячивался, на выдохе – втягивался. Достигнув 15-20 циклов, нужно начать делать упражнения и по вечерам.

Дышать необходимо через нос, т. к. это приносит организму более 70% кислорода. Если же дышать через рот, организм получается только 30%.

Отзывы

Светлана, 35 лет, Волгоград: Перепробовала несколько разных диет, но остановилась на диете Ларисы Долиной. Да, она достаточно сложная, но при этом эффективна: буквально за 5 дней избавилась от 7 кг. Правда, всегда боюсь, что после смены принципов питания вес обязательно вернется, потому стараюсь максимально правильно выходить из диет, чтобы сохранить результат.

Виктория, 41 год, Ростов: Ходила к диетологу, он посоветовал диету Елены Малышевой, т. к. она считается самой безопасной, если хочется максимально оперативно избавиться от лишних кг. Единственный минус – совсем мало продуктов, которые можно кушать. Из-за этого ухудшается настроение, но можно потерпеть, чтобы получить результат.