Насколько эффективно и опасно экстремальное похудение?

Существуют краткосрочные методики, но в большей степени быстрым является лишь экстремальное похудение. Такие способы чаще относятся к альтернативной медицине, остается до конца неизученным их влияние на организм и возможный вред может оказаться больше, чем ожидаемая польза.

Сущность диеты

С помощью экстремальной диеты удается быстро снизить массу тела (до 10 кг за 7 дней), избавиться от ненужных жировых отложений. 3 самых простых варианта похудения:

1. Можно соблюдать диету в течение 7 дней (при отсутствии противопоказаний) или ограничиться 3 днями. Принимать пищу разрешается ежедневно 3 раза, хотя рацион далек от полноценного. Допускается употребление капустного отвара, воды с лимонным соком и медом, овощей (с низким содержанием крахмала). Нельзя использовать сахар, соль, жиры (в т. ч. масло).
2. Длительность диеты 7 дней, в течение каждого дня можно употреблять один вид пищи (белковая, фруктовая, овощная и т. д.) и напитков.
3. Рассчитан на 4 дня. В первый день можно употреблять отварной рис (коричневый или бурый) и томатный сок. Во второй – кефир (1,5 л) и творог (1 кг). Третий день – куриное филе отварное (до 700 г) и зеленый чай (1 л). В завершение (4 день) диеты нужно есть сыр твердых сортов (до 300 г) с низким содержанием жира или творог, можно выпить сухого белого вина (2 бокала).

Достоинства и недостатки

У данной диеты есть преимущества:

• высокая эффективность за счет исключения из рациона быстроусвояемых углеводов,
• в период соблюдения диеты происходит очищение организма,
• уменьшается объем желудка,
• освобождается время, которое раньше уходило на приготовление пищи.

Недостатками являются:

• возможное причинение вреда здоровью (организм не получает необходимых питательных веществ, испытывает сильный стресс),
• требуется прием витаминно-минеральных комплексов,
• уменьшается физическая выносливость, появляется быстрая утомляемость,
• нарушается процесс обмена веществ (в связи с ограничением пищевой ценности потребляемой пищи организм получает минимум калорий),
• может снизиться концентрация внимания, способность к обучению,
• из-за недостатка полезных веществ иногда ухудшается состояние волос, кожных покровов, ногтей.

Физиологическая норма похудения за неделю

По мнению ученых можно худеть без вреда для здоровья ежемесячно на 1-2 кг (или на 0,5 кг в течение недели). Цифры ориентировочные, зависят от роста и массы тела человека.

Более быстрое похудение вредит здоровью:

• нарушаются процессы обмена,
• возникает недостаток питательных веществ,
• организм испытывает стресс,
• нарушается деятельность пищеварительной системы,
• возникают побочные явления в случае приема медикаментозных средств.

Постепенное снижение веса причиняет меньше вреда здоровью, уменьшает риск быстрого набора веса после похудения

Способы экстренного похудения

Самым проверенным методом является полный отказ от пищи. Можно употреблять минеральную воду без газа. Экстренная диета позволяет за неделю избавиться от 7 кг.

Организм испытывает сильный стресс, начинает усиленно перерабатывать жировые отложения и выводить жидкость из тканей. В течение первых 3 дней вес снижается ежедневно на 1 кг.

В дальнейшем процесс замедляется, поскольку потеря жидкости прекращается, снижение веса происходит лишь за счет сжигания жира. А этот процесс происходит медленно.

Для экстренного похудения диетологи советуют уменьшить в рационе количество жиров до 25 г в сутки. Нужно отказаться от употребления:

• макаронных изделий,
• чипсов,
• газированных напитков,
• консервов,
• сдобы и кондитерских изделий.

В случае экстренного похудения нужно сократить количество потребляемых углеводов. Использовать низкоуглеводную диету в течение длительного времени нельзя, это вызывает тяжелые последствия.

На 10 кг за неделю

Если требуется быстро похудеть на 10 кг, нужно вывести из организма излишки жидкости. Для этого используют мочегонные средства (травяной чай или диуретики в таблетках).

Вместе с мочой из организма выводятся минералы и другие полезные вещества, поэтому состояние здоровья может ухудшиться. Также высокая нагрузка на органы мочевыделения грозит развитием тяжелых осложнений.

Выбирая такой способ похудения, следует принять во внимание все возможные последствия.

На 5 кг за 3 дня

Чтобы за 3 дня похудеть на 5 кг, можно воспользоваться следующими эффективными диетами:

Низкокалорийная. Разрешается употреблять только низкокалорийные продукты, пить ежедневно не менее 2 л воды. За это время можно потерять 2-4 кг. Примерный рацион:

• на завтрак: небольшой кусочек хлеба, 30 г сыра твердых сортов, кофе без сахара, 1 грейпфрут,
• на обед: отварная фасоль – 100 г, нежирный творог – 200 г, кусочек хлеба, чай без сахара,
• на ужин: кусочек отварной рыбы, свежие овощи, чай без сахара.

Монодиета (гречка и зеленый чай) отличается простотой и эффективностью. В течение 3 дней нужно употреблять гречку без масла и соли, пить зеленый чай.

Кефирная монодиета помогает организму избавляться от лишних килограммов, выводить токсины и шлаки. Ежедневно нужно употреблять обезжиренный кефир (1-1,5 л) и воду (1,5-2,5 л).

Для ускорения обмена веществ и быстрого расщепления жиров врачи-диетологи рекомендуют на монодиетах по утрам пить кофе. Из дополнительных процедур рекомендуются:

• массаж (можно использовать в домашних условиях),
• обертывания (с горчицей, уксусом, ламинарией и др.),
• ванны с пищевой содой и морской солью.

Английская экспресс-диета

Данная диета заключается в употреблении продуктов без сложных углеводов. Используются популярные в Англии продукты: овсянка, сыр, куриные яйца, бобы, молоко, овощи. Не требуется приготовления сложных блюд. Диета благотворно влияет на организм, употребление соли запрещено. Рекомендуется экспресс-диета на 5 дней (чтобы понять, подходит ли такой режим питания). За это время можно похудеть на 3 кг.

Начало диеты – 2 разгрузочных дня, в течение которых идет подготовка:

• уменьшается объем желудка,
• очищается кишечник.

Французская диета

Главными достоинствами методики являются рацион и простота. Можно вкусно питаться, не голодать и терять до 10 кг в течение недели. Результат сохраняется надолго (после 14-дневной диеты вес возвращается не скоро, особенно если полгода сохранять баланс между качеством пищи и ее количеством).

Продукты можно без труда найти не только на рынке, но и в супермаркетах, а на приготовление блюд не требуется много времени и сил.

Метод заключается в низком содержании углеводов и выполнении физической нагрузки (в тренажерном зале, бассейне, танцевальной студии). При составлении меню учитывают пищевую ценность компонентов и их сочетание. Рацион включает:

• мясо и птицу нежирных сортов,
• овощи (не содержащие крахмал),
• цельнозерновой хлеб,
• морепродукты,
• кисломолочные продукты,
• полусладкие и кислые фрукты,
• свежую зелень,
• воду, кофе, травяные отвары, фруктовый фреш, чай.

Запрещенные продукты:

• соль, сахар, специи, соусы,
• жареные, копченые, консервированные продукты,
• алкогольные напитки,
• кондитерские изделия,
• овощи, содержащие много крахмала (нут, картофель, гречка, кукуруза, бобовые, рис),
• некоторые фрукты (персики, груши, виноград),
• ягоды (клюква, малина, ежевика),
• мед,
• газированные напитки.

Примерное меню на день:

• завтрак: чашка крепкого кофе,
• обед: 2 отварных яйца, 1 томат и салат,
• ужин: отварная говядина с листьями салата.

Сухое голодание

Данная методика заключается в необходимости расщепления организмом собственных жиров и уничтожения патологических тканей. Процедура достаточно жесткая, может негативно отразиться на психике.

При сухом голодании полностью исключается употребление пищи и воды (включая любые водные процедуры). Длится курс не более 4 суток.

При отказе от пищи организм начинает расходовать собственные ресурсы (интенсивнее сжигаются жиры, отмирают нежизнеспособные клетки, расходуется избыточная жидкость из тканей, выводятся шлаки).

Вместе с тем происходит расщепление мышечных волокон. Оптимисты уверяют, что за неделю можно избавиться от 10-15 кг. Критики утверждают, что в результате воздержания от употребления воды и пищи может развиться кетоацидотическая кома и произойти летальный исход.

Методика Суворина

Такой метод снижения веса предполагает полный отказ от употребления пищи, пить можно лишь в случае необходимости. Ежедневно делают клизмы, которые являются поставщиком жидкости в организм (вода всасывается в нижних отделах кишечника).

Курс рассчитан на 6 недель, включает несколько этапов. В течение первых 3 дней идет этап подготовки: из рациона исключают блюда из мяса, оставляют молочные и растительные продукты.

Затем принимают солевое слабительное для очищения кишечника от остатков непереваренной пищи. Нужно соблюдать следующие правила:

• отказаться от употребления пищи, лекарств,
• в течение суток употреблять не больше 2 л воды,
• ежедневно очищать желудок и кишечник,
• следить за результатами.

В качестве дополнительных процедур:

• выполняют комплекс упражнений,
• ежедневные пешие прогулки (не менее 6 км),
• дыхательная гимнастика,
• самомассаж.

Выход из голодания должен быть плавным (в течение 1-2 недель). Противопоказаниями к системе голодания являются:

• беременность,
• пожилой возраст,
• грудное вскармливание,
• детский возраст (младше 16 лет),
• перенесенное оперативное вмешательство,
• период менопаузы.

Самые экстремальные способы

Нередко при использовании экстремальных методов снижения веса пациенты причиняют вред здоровью. Проблемы возникают после применения инъекций инсулина, длительного приема диуретиков, опасных таблеток, психотропных средств.

Бандажирование желудка заключается в проведении операции, когда в желудке формируется отдел, способный вмещать лишь 30 г пищи. При резком уменьшении потребляемой еды быстро наступает результат.

Липосакция дает моментальный эффект. Процесс восстановления длится около 1 месяца. Через небольшие разрезы доктор вводит тоненькую трубку. После разрушения жировой ткани ее откачивают через трубку.

Прием слабительных в большом количестве регулярно. В результате потери жидкости масса тела снижается, однако может наступить сильное обезвоживание организма, увеличивается риск летального исхода.

Существуют и более опасные способы похудения, которые способны привести к полному истощению организма и мышечной атрофии. Возможности организма не безграничны, поэтому перед применением любых методов нужно проконсультироваться с врачом.

Повторное проведение диеты

Экстремальная диета слишком жесткая, поэтому использовать ее можно лишь в крайних случаях, а повторять и вовсе не рекомендуется.

Для тех, кто сравнительно легко ее перенес и хотел бы повторить, диетологи советуют подождать 4-5 месяцев и только после этого проводить вновь.

Противопоказания

Быстрое снижение массы тела противопоказано:

• беременным,
• пациентам с патологиями органов пищеварения,
• в период лактации,
• детям младше 16 лет,
• страдающим сахарным диабетом,
• пациентам с депрессиями, психическими отклонениями, нервными расстройствами.

Отзывы

Наталия, 31 год, Новосибирск: К полноте имеется наследственная предрасположенность, поэтому с самого детства была полной. Ежегодно сижу на диетах с переменным успехом (какие-то помогают и удается сбросить пару-тройку килограммов). После курса французской диеты в течение 7 дней удалось избавиться от 4 кг. Надо сказать, что по сравнению с другими она не такая жесткая.

Екатерина, 38 лет, Ростов-на-Дону: Пробовала худеть с помощью сухого голодания. Для организма это сильнейший стресс. Вода теряется, а жир остается. Смогла с большим трудом выдержать 2 дня, потом произошел срыв.

Ангелина, 29 лет, Красноярск: Попробовала худеть с помощью экстремальной диеты (в течение недели принимала слабительные). Во-первых, делать это можно, только если находишься дома и не надо никуда выходить.

Во-вторых, вес исчезает быстро, но потом так же быстро возвращается. Но уже с проблемами (организм теряет полезные вещества, минералы, нарушается микрофлора). Перед использованием таких способов надо хорошо подумать, чем это может закончиться для организма.

Альбина, 24 года, Калининград: Мифы о быстром похудении побудили использовать слабительное. Пила настой листа сенны ежедневно. В результате похудела за неделю на 4 кг, но приобрела столько проблем, что даже не знаю, как теперь с ними справиться.