Медитируем и худеем или как убрать лишний вес на психологическом уровне

Медитация для похудения оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, обладающего привычкой часто переедать.

В условиях постоянного стресса люди инстинктивно стараются поднять себе настроение. Усилить выработку серотонина и дофамина позволяют продукты с высоким содержанием трансгендерных жиров: мороженое, выпечки и другая жирная пища. В результате вырабатывается пищевая привычка, из-за которой небольшое эмоциональное потрясение заставляет съедать любые продукты. Чтобы взять себя в руки, нужно попробовать помедитировать.

Влияние медитации на организм

Главная причина алиментарного ожирения , постоянные стрессы, физическое или умственное перенапряжение. Работа на износ заставляет организм полностью отдавать накопленную энергию, поэтому человек неосознанно увеличивает количество потребляемой пищи.

В условиях стресса обмен веществ замедляется, что приводит к нарушению работы внутренних органов и систем. В результате суточная калорийность рациона увеличивается, вырабатываются вредные пищевые привычки, полученная из питательных веществ энергия откладывается в виде подкожного жира для экстренных случаев.

В 90% случаев набор лишнего веса не сопровождается физическим голодом. Человек заедает стресс и перенапряжение. При этом он не занимается спортом, чтобы потратить избыток калорий.

Медитативные упражнения помогут избавиться от лени, научат контролировать аппетит и количество потребляемой пищи. Несмотря на полученный эффект от регулярных занятий, следует сочетать медитацию с диетой и тренировками. Без дополнительных мероприятий, направленных на снижение веса, нельзя получить желаемый результат.

С помощью медитации можно избавиться от нервозности и увеличить резистентность к стрессу, укрепить здоровье и устранить лишний вес. Главная задача упражнений заключается в снятии физического и эмоционального напряжения. Женщины более склонны к полноте, чем мужчины, потому как более тщательно присматриваются к своему внешнему виду. Если после 20 лет человек начнет стремительно набирать лишние килограммы, он станет относиться к себе с неприязнью и может впасть в депрессию.

В такой критической ситуации организм станет требовать потребление жирной пищи для улучшения настроения — кондитерские изделия, жиры и белки животного происхождения стимулируют выработку гормонов радости. Чтобы не допустить переедания, следует медитировать. В процессе занятий можно получить следующие результаты:

• укрепить иммунную систему,
• ускорить метаболические процессы,
• замедлить процесс старения,
• улучшить кровообращение, микроциркуляцию в тканях,
• увеличить работоспособность.

Несмотря на ряд положительных свойств, не следует воспринимать медитацию как единственный способ борьбы с избыточным весом. Для расщепления жира требуются физические упражнения и сбалансированное питание. Организм не сможет самостоятельно набрать мышечную массу, уменьшить толщину подкожно–жировой клетчатки и ускорить обмен веществ. Техники медитации помогают только получить позитивный настрой, мотивируют на выполнение задач и смену образа жизни.

Механизм похудения

Медитирование воздействует на подсознание человека. С каждым сеансом в голове формируется образ стройного тела, который необходимо воплотить. При многократном повторении мантр, визуализации цели информация закрепляется в памяти. После 4–5 сеанса не возникнет психологического сопротивления в виде неприязни к проблемным зонам на теле или порицания за срыв с диеты. Человек научиться любить себя и одновременно стремиться к совершенствованию.

Во время первых занятий по медитации у 85% людей случаются срывы. Они отказываются от правильного питания и проведения физических тренировок. Важно помнить, что такие ситуации входят в рамки физиологической нормы.

Резкие ограничения в питании или образе жизни также вызывают стресс. Поэтому во время медитации следует не только программировать себя на достижение цели, но и проговаривать те действия, которые потребуется для этого совершить. Следует осознать, что медитирование — это только мотивация. Без сбалансированного рациона и ежедневных физических нагрузок жир не будет самостоятельно расщепляться.

Медитация воздействует на подсознание медленно. При этом в процессе занятий у человека постепенно изменятся пищевые привычки и образ жизни. Для каждого происходящие перемены строго индивидуальны: одни могут записаться на фитнес, тогда как люди из другой группы легко откажутся от употребления кондитерских изделий. В комбинации с умеренными физическими упражнениями и сбалансированной диетой медитация позволит получить результат за 2–3 недели. При работе с подсознанием важно избавиться от лени и снизить риск срывов.

Противопоказания

В отличие от диет и физических тренировок, для проведения медитативных занятий не существует строгих ограничений или противопоказаний. Для правильного соблюдения правил методики потребуется поставить выполнимую цель и заниматься регулярно.

Проводить упражнения можно вне зависимости от индивидуальных особенностей, возраста, физической подготовки, массы тела и сопутствующих патологий.

Результаты практик

Чтобы получить максимальный результат, необходимо заниматься в течение 2–3 месяцев. Ежедневное выполнение медитативных упражнений положительно отразится на общем самочувствии и поможет улучшить настроение. За 90 дней можно получить следующий эффект:

• работа с подсознанием поможет увеличить тонус организма,
• увеличивается физическая и умственная работоспособность, восстановится внимание,
• человек будет легче адаптироваться к новым условиям или концентрироваться на поставленных задачах,
• в сочетании с физическими нагрузками и правильно подобранной диетой тело станет приобретать желаемые формы, позвоночник начнет выпрямляться, поэтому можно избавиться от сутулости, голова приподнимется,
• повысится запас бодрости, поэтому усталость будет ощущаться только к вечеру,
• уменьшится аппетит, снизится риск срыва с диеты,
• человек избавится от постоянного желания съесть жирную или сладкую пищу, возьмет под контроль эмоции,
• улучшается психоэмоциональное состояние, увеличится невосприимчивость к стрессам.

Методика позволит плавно снизить вес.

Инструкции перед началом медитации

Медитацию используют для улучшения психоэмоционального контроля и поднятия самооценки в период похудения. Перед выполнением тренировок следует ознакомиться и в дальнейшем придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо выбрать точное время для медитирования. Специалисты рекомендуют проводить занятия в вечернее время после работы или непосредственно перед отходом ко сну, чтобы избавиться от накопленных за день переживаний и стресса. Медитировать необходимо от 15 до 25 минут. Этот промежуток должен быть личным временем, потраченным на укрепление здоровья. При выполнении медитативной техники никто не должен отвлекать медитирующего от сеанса.
2. Перед началом занятий потребуется строго определиться с желаемой массой. Нужно четко понимать, какие результаты необходимо получить. Для этого следует записать на листе бумаги размеры груди, живота, бедер, рук, которые хочется видеть в конце курса похудения.
3. На время занятия следует выключить мобильный телефон, ноутбук и другие гаджеты. Для правильной концентрации необходимо сосредотачиваться только на своем теле.
4. Для выполнения упражнений нужно выбрать спокойное и тихое помещение. Комната должна хорошо проветриваться. При желании допускается зажечь несколько ароматических свеч. На фоне следует поставить расслабляющую музыку.
5. Нельзя заниматься в тесной одежде. Во время медитирования тело должно находиться в расслабленном состоянии, поэтому на него не должно ничего давить. Рекомендуется надеть одежду, обнажающую проблемные зоны. При этом движения должны быть свободными.
6. За 1,5–2 часа до проведения сеанса не следует употреблять пищу. Выполнять упражнения нужно на пустой желудок.
7. Разрешается проводить коллективные занятия. Некоторые специалисты уверены, что единомышленники помогут добиться более эффективного результата.
8. Категорически запрещается медитировать принудительно. Если заставлять себя заниматься, то упражнения не принесут необходимых результатов. Важно помнить, что медитация — это способ мотивировать себя на достижение цели. Методика разработана для улучшения настроения и устранения негатива, а не усиления стресса.

Занятия рекомендуется проводить 2 раза в неделю. В то же время разрешается медитировать каждый день. При этом следует учитывать, что на фоне ежедневных сеансов похудение не будет быстрее. Перед выполнением упражнений нельзя курить или употреблять алкогольные напитки. В качестве поощрения за проведенный сеанс можно принять после занятий расслабляющую ванну.

Основные правила проведения

Медитировать необходимо в комфортных условиях: вдали от шума, бытовых дел и других отвлекающих факторов. Для проведения занятий рекомендуется выехать на природу. Разрешается выполнять упражнения совместно с другими людьми или занять отдельное помещение в одиночестве дома. При желании следует проводить медитацию 2 раза в день: в утреннее время сразу после пробуждения и вечером для снятия перенапряжения после трудного рабочего дня. Продолжительность 1 сеанса не должна превышать 25 минут.

Рекомендуется принять горизонтальное, полусидячее или любое другое комфортное положение. Главное правило при выполнении упражнений — прямой позвоночник. В процессе медитации необходимо полностью расслабить скелетную мускулатуру. Мышцы должны отдыхать, в то время как сознание потребуется сконцентрировать на других вещах:

• в процессе медитации — на звучащих мантрах или изображениях, подобранных для визуализации поставленной цели,
• на подготовительном этапе — на дыхании, чередовании глубоких вдохов и выдохов.

Категорически запрещено во время сеанса укорять себя за проблемные участки или порицать собственные поступки. Необходимо относиться с уважением к своему телу, без неприязни.

Во время первых 2–3 занятий будет сложно сконцентрироваться на достижении цели и избавиться от посторонних мыслей. Поэтому рекомендуется начать с визуализации — просматривать изображения, иллюстрирующие поставленную задачу. После этого можно приступать к более сложным техникам, требующим полной отрешенности от внешнего мира.

Виды техник

Различные техники медитирования отличаются методами концентрации и продолжительностью выполнения. Если для первой категории требуется полностью оградить сознание от внешнего мира и создать комфортные условия, то для второй следует только найти свободное время в перерывах между работой. К наиболее эффективным методикам похудения с помощью медитации относят:

• дыхательные упражнения, выполнять которые следует вечером для освобождения от накопленных эмоций и негатива за день,
• динамическую медитацию, как способ мотивировать себя на достижение поставленной цели,
• визуализацию, позволяющую в процессе медитирования создавать образ желаемой фигуры.

Существуют другие техники, разработанные рядом специалистов. Поэтому для получения максимального эффекта от медитации рекомендуется выбрать несколько подходящих методик и чередовать их в течение дня. При выполнении упражнений следует сохранять позитивное настроение.

Медитация Правдиной

Техника Правдиной основана на народных традициях и специальных обрядах, которые учат относиться с уважением к пище. Продукты не достаются даром — для их получения необходимо работать и тратить силы, поэтому блюда не следует воспринимать как средство для быстрого устранения голода. Благодаря регулярному выполнению техники у человека формируется особенное отношение к пище: медитирующий самостоятельно отказывается от вредной привычки отвлекаться во время еды. В результате количество потребляемой пищи в день и объем порций сокращается.

Блюдо должно стать наградой, которую трудно получить. К нему нельзя относиться как к жизненно важной необходимости или привычному наслаждению.

Медитация проходит перед приемом пищи. В процессе упражнения следует сконцентрироваться, избавив сознание от посторонних мыслей. После этого необходимо совершить следующие манипуляции:

• потереть ладони друг о друга до ощущения тепла,
• поднять руки над тарелкой с блюдом, мысленно представив исходящие из ладоней солнечные лучи,
• свет должен падать на пищу, при этом необходимо представить, что каждая частица еды наполняется положительной энергией.

После окончания всех действий необходимо поблагодарить высшие силы за возможность употреблять блюдо. В процессе приема пищи необходимо тщательно пережевывать кусочки, получая удовольствие от любой еды. При этом следует откусывать небольшие части или есть с помощью чайной ложки. Благодаря таким действиям создается ложное ощущение, что пищи много и ее должно хватить для полного насыщения.

При медленной еде улучшается переваривание пищи, тщательная механическая обработка в процессе жевания позволяет ускорить расщепление и всасывание питательных компонентов.

Дыхательная техника Випассана

Медитативные занятия в комплексе с дыхательной гимнастикой позволяют расслабить скованные мышцы и избавиться от стресса после тяжелой работы. Технику Випассана рекомендуется выполнять перед вечерним приемом пищи, потому как правильное дыхание позволяет уменьшить аппетит и улучшить настроение. Если избавиться от стресса, то исчезнет желание плотно поужинать перед сном.

Длительность упражнений составляет 20 минут. При регулярном выполнении медитативной техники можно самостоятельно изменить рацион и научится контролировать количество потребляемой пищи.

Перед началом занятия необходимо надеть просторную одежду, выпрямить спину и сесть на стул. Людям с ожирением рекомендуется принять горизонтальное положение на ровной поверхности. Во время медитации потребуется полностью сконцентрироваться на дыхании.

При глубоком вдохе следует максимально надуть живот, после чего нужно выдержать секундную паузу и резко выдохнуть весь воздух из легких, расслабив мышцы пресса. При выполнении упражнения необходимо представить, как с воздухом в теле начинает циркулировать энергия. Во время выдоха из организма должны уходить негативные эмоции, переживания и усталость. После упражнения следует представить, как начинает расщепляться жир.

Медитация позволит снять физическое перенапряжение, поможет избавиться от чувства тяжести и вздутия живота.

Медитация Фалеева

Методика Фалеева, ориентированная на сжигание жира, подходит людям, которые не переносят усиленные физические тренировки и плохо мотивированы на достижение цели. Медитативная техника может быть использована в качестве разминки перед выполнением гимнастики.

При проведении сеанса человек концентрируется на движениях. При каждой активности необходимо представлять, как мышцы согревают тело, жировые отложения плавятся, подкожно-жировая клетчатка постепенно уменьшается и становится тоньше. В конце упражнения жировой слой мысленно должен полностью исчезнуть, фигура стать стройной, кожа подтянутой.

Для сохранения полученного результата следует держать в голове образ желаемого тела или подобранное в интернете изображение. При этом необходимо представлять себя не только стройным, но и жизнерадостным. Мысленный образ должен оставаться позитивным. Рекомендуется представлять себя в движении: на занятиях плаванием, аэробикой или во время игры в теннис.

Техника динамической медитации

Для снижения веса многие женщины часто используют метод динамической медитации, при ежедневном выполнении которой можно потерять до 500 г лишней массы тела. Медитативная техника представляет собой сочетание упражнений дыхательной гимнастики и визуализации желаемого образа.

Для проведения сеанса необходимо принять комфортное положение, закрыть глаза и вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх. После этого потребуется полностью расслабить все мышцы тела и сделать медленный глубокий вдох через нос. Как только легкие полностью заполнятся воздухом, необходимо медленно выдохнуть через рот. Глубокое дыхание поможет снять умственное перенапряжение, усилить психоэмоциональный контроль и резистентность к стрессу.

Во время выполнения техники потребуется представить, будто волны теплого воздуха от ступней пробираются вверх по телу к темени. Как только они дошли до головы, тело должно наполниться ярким солнечным светом. На ступнях может появиться легкое покалывание. Необходимо представить, что в воздухе появился ветер, и его потоки проходят по коже. Потребуется пропустить через себя волны 4–5 раз. При этом следует представлять как они растапливают жир, из-за чего тело становится стройным.

Если сконцентрироваться на занятии трудно, то рекомендуется включить звуковое сопровождение. Это упражнение получило название техника совершенного образа. Длительность его выполнения составляет около 8–10 минут.

Можно выполнять упражнение по другому алгоритму:

1. Встать на пол так, чтобы спина оставалась ровной. Нельзя сутулиться. Руки следует опустить вдоль тела и максимально расслабить. Необходимо представить, что позвоночник — это луч света. С каждым глубоким вдохом он получает прилив теплой энергии и становится более ярким.
2. Через 3–5 минут после начала выполнения медитативной техники нужно поднять руки вверх на вдохе и медленно опустить их обратно при выдохе. После этого необходимо наклониться и медленно выпрямиться, делая глубокий вдох. Нужно представить, что вместе с воздухом в организм поступает энергия и проходит усталость.
3. После 10 минут сеанса потребуется принять горизонтальное положение на ровной поверхности и расслабить скелетную мускулатуру. В таком состоянии необходимо полежать около 5 минут.

Такие упражнения рекомендуется проводить в утреннее время, чтобы взбодриться после сна и увеличить общий тонус организма.

Метод Габриэля

Джон Габриэль разработал медитативные занятия, с помощью которых за 2,5 года потерял до 105 кг лишнего веса без хирургических операций и экспресс-диет. В процессе медитирования можно избавиться от подкожного жира, уменьшить аппетит и получить стимул к похудению. Результаты можно почувствовать на 2 неделю регулярных занятий.

Длительность 1 сеанса медитации достигает 10 минут. Намного эффективнее утренняя медитация, чем выполнение упражнений на ночь.

Во время занятий необходимо полностью расслабиться, выполнять упражнение нужно с закрытыми глазами. Дыхание должно быть глубоким и ровным. В процессе медитативного сеанса необходимо общаться с собственным телом: рассказывать организму, насколько полезно быть здоровым, говорить об осложнениях и негативных последствиях лишнего веса, можно представлять желаемый образ. Такая техника одинаково подходит как для женщин, так и мужчин.

Занятия рекомендуется дополнить музыкой или видеороликами, предварительно подобранными для проведения упражнения. Техника Габриэля позволяет повысить общий тонус организма, увеличивает мотивацию к достижению цели. Постепенно человек самостоятельно откажется от несбалансированного питания, изменит отношение к пищи и станет худеть с позитивным настроем.

Живые мандалы

Живые мандалы — это движущиеся рисунки или фото, подобранные для проведения медитации на снижение лишнего веса. Из изображений рекомендуется создать презентацию с автоматическим переходом слайдов. Рисунки должны меняться на фоне музыки, позволяющей расслабиться, или специальных мантр.

Методика разработана с учетом психологического воздействия на подсознание, поэтому не требует выполнения физических упражнений. При правильной медитации человек неосознанно настраивается на создание желаемой фигуры. Худеющий ставит перед собой цель, стремления к достижению которой активируются с помощью живых мандал.

Перед медитацией необходимо создать подборку изображений, предварительно найденных в интернете, в виде презентации или короткого видеоролика. Рекомендуется поставить программу на постоянное воспроизведение, потому как длительность 1 медитации составляет около 15 минут. Изображения должны сменять друг друга медленно.

Необходимо сконцентрироваться на точке в центре рисунка и представить, как расщепляются и уходят жировые отложения из-под кожи. Тело должно таять и принимать желаемые формы под солнечными лучами.

Для получения максимального эффекта рекомендуется распечатать 2–4 изображения и разместить их в местах дома, которые человек часто посещает. Картины должны напоминать о поставленной цели и постоянно мотивировать худеющего на ее достижение.

Несмотря на большое количество представленных техник для проведения медитации по избавлению от лишнего веса, главное требование заключается в позитивном настрое. Важно верить в собственные усилия и стремиться к изменениям в лучшую сторону. При этом нужно помнить, что одна медитация не поможет получить необходимые результаты. Для снижения веса потребуется отказаться от вредных привычек, соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом или проводить другие мероприятия по избавлению от лишних килограммов.

Отзывы

Наталья Конникова, 32 года, Ижевск

Когда прочитала отзывы в интернете, не поверила, что с помощью медитации можно похудеть. Но в то же время я нуждалась в мотивации. Решила попробовать. Как новичок сначала я визуализировала образ: подбирала изображения в интернете, создала презентацию в PowerPoint и прокручивала живые мандалы по вечерам. После пробуждения занималась дыхательными упражнениями. Они помогли увеличить запас сил и заряжали энергией на весь день. Во время медитации срывов с диеты не было, что порадовало. Появилось желание заняться физическими нагрузками. Вес ушел за 3 месяца на 8 кг.

Искра Владимирова, 24 года, Нижний Новгород

Периодически занималась медитацией, чтобы избавиться от негативной энергии и настроиться на позитивную волну. Никогда не приходило в голову заняться упражнениями в процессе похудения. Попробовала совместить медитативные занятия с фитнесом и диетой. При этом выбрала щадящий режим физических нагрузок. Не проводила экспресс–диеты, ограничив себя только в отношении жирной пищи. Первые 1–2 недели прошли тяжело. Было трудно отказаться от привычного питания. Но через 16–17 дней обнаружила, что появилось желание заниматься спортом и питаться в меру.

Маргарита Шухевич, 28 лет, Санкт-Петербург

Я занималась медитацией по технике Правдиной около 2 недель. Методика не помогла. Не смогла почувствовать высокое отношение к пище. Продукты оставались предметом жизненной необходимости и средством для наслаждения. Тянуло съесть сладкое или жирное. Решила поменять методику на дыхательные упражнения. Заряд бодрости по утрам помогал продуктивно начать день, но этим дело ограничилось. Были постоянные срывы с диеты. Взять себя в руки не получилось.

Валентина Знакова, 24 года, Новокузнецк

Занималась динамической медитацией около 2 месяцев. Перед выполнением физических упражнений понравилось проводить методику Фалеева, так как техника помогала настроиться на тренировки. Дыхательная гимнастика увеличивала общий тонус, и организм горел желанием взяться за работу. С помощью динамической медитации построила в голове образ стройной девушки и начала стремиться к нему. Рекомендую начинающим не закрывать глаза, а для начала сконцентрироваться на распечатанном изображении. Я повесила картинку перед собой и старалась запомнить черты тела.

Изабелла Морозова, 20 лет, Екатеринбург

Медитацией заниматься не приходилось, поэтому казалось, что у меня не получится. Решила заниматься в группе, чтобы не отлынивать от упражнений. Результаты порадовали. За 3 недели удалось сбросить до 4 кг. Участники группы поделились советами по составлению рациона и графику физических упражнений, которые необходимо выполнять совместно с медитацией. Занималась дыхательной гимнастикой, техникой Фалеева и Габриэля. После 4 занятий стало легче концентрироваться на процессе выполнения упражнений.