Употребляя шеддок, или помело, для похудения, можно добиться хороших результатов, избавившись от 5–6 кг за 2 недели. Существует много вариантов рациона с этим экзотическим фруктом. Но, чтобы цитрусовая диета не навредила организму, нужно взвешенно подходить к ее выбору.
Состав и полезные свойства помело
В мякоти плода (100 г) содержится всего 31–32 ккал, такая калорийность является несомненным достоинством. После употребления фрукта быстро появляется ощущение сытости. В его состав входят следующие макро- и микроэлементы:
- фосфор,
- железо,
- калий,
- медь,
- кальций,
- марганец,
- магний,
- натрий,
- цинк.
Помело славится своими полезными веществами. Во фрукте присутствуют антиоксиданты, эфирные масла, пектин, гликозид, липаза, лимонен.
Благодаря такому богатому составу фрукт помогает бороться со многими заболеваниями. Он обладает следующими свойствами:
- Укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердца, снижая риск развития инфаркта миокарда, инсульта.
- Присутствие аскорбиновой кислоты в большом количестве способствует повышению эффективности работы иммунной системы и борьбе с вирусами, бактериями.
- Укрепляет костную систему, успокаивает и нормализует работу нервной системы, а также оказывает положительное влияние на работу мозга.
- Выводит из организма вредные вещества.
- Устраняет холестериновые бляшки и восстанавливает кровообращение.
- Помогает быстро расщеплять жиры и углеводы, улучшает обменные процессы.
Таким образом, цитрус рекомендуется применять при атеросклерозе, сердечно-сосудистых болезнях, простудных состояниях, длительном кашле, астме, отеках, депрессивных состояниях и других проблемах. Кроме того, используют для профилактики онкологических заболеваний, т.к. лимоноиды способны сдерживать рост опухоли.
Диеты на основе помело
Существует много диет на основе шеддока, поэтому необходимо тщательно их изучить и только после выбрать для себя подходящий вариант. Выбор методики лучше доверить диетологу.
Диета на 14 дней
Диета, рассчитанная на 2 недели, считается оптимальным вариантом для того, чтобы сбросить вес на 5–7 кг. Диета основана на сбалансированном сочетании продуктов, которые не нанесут вред здоровью. Организм человека за 14 дней получает все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Недельный рацион, понедельник:
- завтрак — 50 г нежирного сыра, 250 мл зеленого чая, половинка помело,
- обед — овощное рагу с рыбой, несладкий кофе,
- полдник — половина фрукта,
- ужин — 2 яйца, 120 г отварной капусты, стакан свежего сока из помело.
Вторник:
- завтрак — обезжиренный сыр, стакан зеленого чая с медом, ½ фрукта,
- обед — 80 г геркулесовой каши на воде, 650 г отварной грудки курицы, кофе,
- полдник — стакан сока из помело,
- ужин — отварное яйцо, 160 г отварной фасоли, половинка цитруса.
Среда:
- завтрак — 60 г сыра нежирных сортов, некрепкий чай, ½ фрукта,
- обед — 70 г отварной говядины, 250 г тушеных или отварных овощей, кофе,
- полдник — ½ фрукта,
- ужин — 200 г запеченного или отварного картофеля, 100 г капусты, стакан сока из помело.
Четверг:
- завтрак — 70 г сыра, чай зеленый, половинка плода,
- обед — 150 г свежего овощного салата, овощной бульон, чай,
- полдник — ½ помело,
- ужин — 200 г отварных овощей и рыбы, половина плода.
Пятница:
- завтрак — 60 г сыра нежирных сортов, чай, половинка цитруса,
- обед — 150 г салата из овощей, 60 г отварной говядины, чай,
- полдник — ½ цитруса,
- ужин — овощное рагу с фасолью (250 г), стакан сока из помело.
Суббота:
- завтрак — 2 вареных яйца, ½ цитруса, зеленый чай,
- обед — 150 г брокколи отварных, 50 г вареной говядины, кофе,
- полдник — ½ цитруса,
- ужин — 150 г отварной спаржи, 200 мл сока из помело.
Воскресенье:
- завтрак — 80 г нежирного творога, несладкий чай, ½ цитруса,
- обед — 200 мл супа из овощей, 50 г отварной рыбы, 150 г фруктов,
- полдник — половинка цитрусового плода,
- ужин — по 150 г овощей и отварного филе курицы, стакан сока из помело.
Монодиета
Такая диета длится 1–3 дней, а потеря в весе может составлять 1–3 кг. В основном такую диету выбирают женщины для быстрого приведения фигуры в форму перед важным событием. Приблизительный рацион на 3 дня:
- первый день — 4 плода и суп из овощей,
- второй день — 4 плода и отварная куриная грудка,
- третий день — 3 плода и 1 л нежирного кефира.
Во время монодиеты можно пить чистую воду и несладкий зеленый чай. Злоупотреблять этим видом диеты не рекомендуется.
Разгрузочный день
Однодневная диета на помело не является основой похудения, а лишь дополняет диету. Такие дни помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить настроение и похудеть на 1–2 кг.
Потребуется 3–4 цитруса, которые очищают от кожуры, косточек и пленки. Помело разделяют на равные порции, которые необходимо полностью съесть в течение дня. В разгрузочный день также надо много пить жидкости (вода, зеленый чай без сахара). Допускается вместо мякоти фрукта пить свежий цитрусовый сок из помело. Устраивать разгрузочные дни следует не чаще 1 раза в месяц.
Рецепты с помело для разгрузочных дней и диет
Самые популярные рецепты для похудения:
- Коктейль. Для приготовления потребуется вода (200 мл), мед (1 ч. л.), сок из ½ помело. Все компоненты перемешивают и выпивают перед сном.
- Смузи. Потребуется по 100 г мякоти шеддока и грейпфрута, 4 мандарина и 20 г кешью. Очищенные цитрусы и орехи взбивают блендером в течение 2–3 минут до однородной консистенции.
- Салат «Изысканный». Потребуется 1 плод, салатные листья, оливковое масло, немного соли и приправы. Очищенный фрукт нарезают небольшими кусочками, листья салата рвут руками, добавляют масло, соль и все перемешивают.
- Салат «Новогодний». Салат готовят из ½ помело, банана, апельсина, груши, киви, яблока с добавлением 100 г мороженого и темного шоколада. Все фрукты очищают от кожуры и режут произвольно. Раскладывают по бокалам, заправляют мороженым и присыпают тертым шоколадом.
- Салат с креветками. В помело (350 г) добавляют измельченные орехи (25 г), предварительно отваренные креветки (25 г) и несколько салатных листьев. Такой салат содержит мало калорий.
Противопоказания
Помело принадлежит к цитрусовым, поэтому может легко спровоцировать аллергическую реакцию. Если у человека ранее наблюдалась аллергия на цитрусовые фрукты (лимон, апельсин), то от употребления плода лучше отказаться.
Но также не рекомендуется кушать шеддок при таких состояниях:
- язвенная болезнь ЖКТ,
- повышенная кислотность желудка,
- колит, гепатит,
- пониженная свертываемость крови,
- болезни почек.
До сих пор неизвестно, как фрукт может отразиться на плоде и ребенке, поэтому беременность и кормление грудью — еще одно противопоказание.
Необходимо знать, что неконтролируемое употребление помело может спровоцировать мочекаменную болезнь и запоры. Учитывая все перечисленные факторы, прежде чем начать придерживаться диеты на помело, лучше проконсультироваться со специалистом.
Отзывы
Елизавета, 27 лет, Хабаровск
Обожаю монодиету на помело. С помощью нее я могу похудеть на 3–4 кг, и это всего за 1–2 дня. Стараюсь выдерживать 3 дня, но не всегда получается. Ведь вся диета состоит только из помело, кефира и зеленого чая. Никаких неприятных ощущений не наблюдаю. Если человек никогда не придерживался никакой диеты, то ему будет сложно. В таком случае подойдет похудение в течение двух недель.
Маргарита, 30 лет, Москва
Сидеть на такой диете могу долго, безумно люблю этот плод. Но предпочитаю употреблять помело для похудения на ночь, т.к. во сне происходит ускорение обменных процессов. Сейчас почти у каждого человека гастрит и другие проблемы с желудком, поэтому подобные диеты должен назначать врач.
Екатерина, 37 лет, Тула
Сильно поправилась после родов, придерживаясь правильного питания, похудела всего на 6 кг. Вес встал и не хотел снижаться. Подруга посоветовала употреблять помело. Уже через неделю похудела на 2 кг, а через 2 недели — на 5 кг. Не ожидала такого результата. В течение полугода я вернулась к своему нормальному весу, который был до родов. Я довольна и теперь всем советую этот цитрус для похудения без проблем.
Светлана, 30 лет, Рязань
Монодиета на помело стала для меня спасением. Как-то незаметно перед свадьбой я набрала лишние килограммы, нужно было срочно от них избавиться. Прочитала о быстром похудении на диете с помело. За 3 дня я без труда привела свою фигуру в норму. Теперь стараюсь раз в месяц устраивать однодневные диеты, чувствую себя отлично!
