Фолиевая кислота для похудения помогает улучшить общее состояние здоровья. Витамин В9 не просто активно участвует в обменных процессах в организме человека, но и является их катализатором. Без него не ускорится метаболизм вместе с липолизом. Это означает, что жировые запасы будут не сжигаться, а накапливаться, из-за чего и появляются лишние килограммы.
Механизм действия
Изначально использование кислоты назначалось в защитных целях, а также для поддержания внутриутробного развития плода. Затем средство начали применять для снижения веса.
Фолиевая кислота воспринимается как препарат для беременных, хотя такое вещество требуется каждому, а использовать его можно и для похудения, и для поддержания организма.
Витамин В9 не является жиросжигателем, не обладает мочегонным и слабительным действием. Поэтому диетологи предупреждают, что стоит ожидать от приема препарата. Отличный результат — до 2 кг за неделю. Этого можно добиться за счет такого действия кислоты:
- считается катализатором обменных процессов,
- ускоряет процесс липолиза, за счет чего жиры расщепляются на кислоты жирного типа и спирты,
- способствует выведению вредных веществ из организма,
- улучшает работу печени, причем орган начинает самостоятельно сжигать собственные жировые ткани.
Несмотря на другую направленность действия вещества, употребление кислоты играет важную роль в похудении. Но чтобы получить подобный результат, требуется четко действовать согласно инструкциям врача. Кроме того, перейти на диету. Также избавиться от ожирения не получится, если дополнительно не включать в комплекс по похудению активные тренировки.
Нужно помнить и о том, что если лишние килограммы появились не из-за замедленного метаболизма (например, сбои в гормональном фоне), то кислота не поможет избавиться от них.
В каких продуктах содержится
Люди, которые не желают воспользоваться витаминно-минеральными комплексами и биологически-активными добавками, могут употреблять фолиевую кислоту другим методом — через продукты питания. Если включать в рацион еду, содержащую в большом количестве витамин В9, то можно ускорить замедленные обменные процессы.
Главными источниками кислоты среди продуктов питания являются:
- зелень (больше всего соединения — в шпинате, салате, петрушке и луке),
- крупы (рекомендуется включать в рацион овсянку, рис, перловку, гречку, кукурузу, ячневую кашу, употреблять цельнозерновые хлебцы),
- овощи (подходят томаты, различные виды капусты),
- бобовые культуры (фасоль, бобы и чечевица),
- орехи (любые, но больше всего кислоты — в грецких),
- спаржа,
- семечки (витамин В9 в большом количестве присутствует в льняных, кунжутных, подсолнечных, тыквенных),
- печень куриная, свиная либо говяжья,
- печень трески,
- яйца,
- все цитрусовые,
- фрукты и ягоды (особенно касается груш, яблок, бананов, авокадо, граната, малины, винограда, смородины, абрикоса, арбуза, клубники).
Но нужно помнить, что кислота содержится в подобных продуктах только когда они находятся в свежем и сыром виде.
Что касается различных ягод, фруктов и овощей, то тут не возникает никаких проблем. Но печень и яйца в сыром виде не получится употреблять, чтобы не получить паразитарные заболевания и отравления. Несмотря на то что в печени больше всего витамина В9, при дальнейшей температурной обработке он постепенно разрушается, так что его количество будет уменьшаться.
Что касается круп, то их рекомендуется не варить стандартным способом для каш, а замачивать в течение ночи. Тогда получится сохранить максимальное количество полезных веществ, в том числе и витамина В9.
Диета на основе таких продуктов предотвратит быстрый набор жировых запасов.
Способы применения и дозировка
Похудение позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и выглядеть подтянуто, стройно, повысить тонус. Чтобы получить такой результат, фолиевую кислоту полагается правильно принимать и не забывать про диету, регулярные физические упражнения. К тому же врачи не советуют прием препаратов такого типа без предварительных консультаций.
В сутки потребность организма в витамине В9 составляет около 200 мкг. При питании из еды получают только небольшую часть — всего до 50 мкг. Для восполнения дефицита полагается принимать витаминные препараты, биологические добавки. Это требуется не только для похудения, но и для того, чтобы нормально себя чувствовать.
Т.е. в таблетках полагается принимать еще около 150 мкг — 1–1,5 капсулы в день. Некоторые предпочитают употреблять до 5–6 штук, чтобы похудеть, но это нецелесообразно.
Норма кислоты в 200 мкг в сутки является профилактической, так что принимать средство в таком количестве можно долго. В этом случае препарат не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и станет полезным для всех органов и систем.
Нужно помнить, что длительное употребление может вызывать гипервитаминоз. В связи с этим врачи советуют принимать средство 3 недели, а потом делать перерыв на 7 дней, после чего снова повторять курс.
Таблетки
Фолиевая кислота продается в 2 лекарственных формах, одной из которых являются таблетки. Это наиболее доступных вариант биологически активной добавки. Препарат применяют не только в профилактических, но и в лечебных целях, для похудения.
Использовать таблетки удобно. Они мелкие, белесого оттенка, не имеют яркого вкуса и запаха. Их требуется только проглотить и запить небольшим количеством воды. Лучше всего употреблять во время приема пищи.
В 1 таблетке количество активного действующего компонента составляет 1 мг. В сутки дозировка для взрослого — 1–2 мг, но иногда врачи увеличивают показатель до 5 мг (например, при сильном авитаминозе).
Ампулы
Фолиевая кислота в виде раствора для инъекций редко продается в аптеках в чистом виде. Чаще всего это уже готовые витаминно–минеральные комплексы. Если получится найти кислоту в чистом виде, то это будут ампулы по 1 мл. Они содержат по 1,5 мг действующего компонента.
Можно делать инъекции в вену или мышцу. Еще разрешается растворять средство в небольшом количестве воды и выпивать. Но лучше всего в последнем случае тогда просто найти таблетки с витамином В9.
Кислоту в жидком виде используют и в качестве добавки в лечебных масках для волос.
Противопоказания и побочные эффекты
Витамин В9 относится к соединениям водорастворимой группы. Это означает, что организм человека берет из еды и биодобавок столько вещества, сколько ему требуется, а все остальное выводит с мочой. В связи с этим летальный исход никому не грозит, даже если суточная дозировка превышена в несколько раз.
Но нужно помнить, что при длительном и бесконтрольном употреблении кислоты может развиться гипервитаминоз, что опасно для организма человека. При этом в основном страдают пищеварительная и нервная система.
Что касается побочных эффектов, то они могут быть следующими:
- аллергическая реакция на коже (сыпь, покраснение, напухание, зуд),
- повышение температуры тела и бронхоспазмы (как результат аллергической реакции),
- анемия,
- проблемы со сном,
- раздражительность, нервозность,
- нарушение функционирования почек,
- проблемы в работе желудочно-кишечного тракта (особенно это касается тошноты, приступов рвоты, поноса, метеоризм),
- ощущение горечи во рту,
- общая слабость,
- боли в области живота,
- уменьшение количества цианокобаламина в составе крови,
- судороги.
Побочные эффекты могут появиться у людей, которые принимают фолиевую кислоту более 1 месяца.
Что касается противопоказаний, то употребление кислоты для похудения не всем разрешено. У препарата есть и ограничения:
- бронхиальная астма,
- малокровие,
- недостаток витамина В12,
- пиелонефрит,
- почечная недостаточность,
- недостаток сахаразы и изомальтазы,
- аллергия на фруктозу,
- индивидуальная плохая переносимость компонентов биодобавки,
- склонность к любым аллергиям,
- гемохроматоз,
- гемосидероз.
Детям до 3 лет препарат тоже не назначают.
Отзывы худеющих
Ольга, 30 лет, Москва: «Кислота полезна женщинам, которые в течение долгого времени принимают противозачаточные препараты. После начала употребления средства почувствовала улучшения практически сразу же. Стала менее нервной, уже не срываюсь по пустякам. За обеденным столом теперь тоже намного легче себя сдерживать. За последние 2 месяца получилось сбросить 4 кг. И это при отсутствии каких-то изнуряющих тренировок».
Антонина, 35 лет, Нижний Новгород: «Тяжело давалось похудение. Мучила себя в спортзалах, несколько раз в неделю бегала по утрам, ограничивала в еде. Посоветовали начать принимать фолиевую кислоту. Раньше получалось сбрасывать только по 1,5 кг в неделю, но теперь избавляюсь от веса быстрее. К тому же чувствую себя хорошо. Считаю, что за несколько месяцев совсем избавлюсь от складок на животе».
