Курение и похудение — взаимосвязь этих понятий вызывает много споров среди ученых, медиков, диетологов и других заинтересованных специалистов (включая мировых производителей табачных изделий, оправдывающих таким способом пагубное влияние никотина на организм). Даже детям понятно, что никотин приносит вред. Во всех странах принимаются законодательные меры запрета на курение, но почему-то курильщиков не становится меньше. Многие не хотят бросать эту вредную зависимость по одной причине — боязни поправиться.
Влияние курения на вес
Доказано, что такое химическое вещество как никотин, содержащееся в табачном дыме, участвует в реакциях метаболизма, ускоряя процессы обмена веществ, а значит, способствует сбрасыванию веса. Путем клинических исследований было обнаружено, что за ускоренные процессы расщепления жиров в организме отвечает ген AZGP1, который, кроме этого:
- стимулирует работу легких,
- способствует выработке адреналина (а значит энергии),
- помогает переработке быстрых углеводов,
- понижает чувство голода.
При проведении тестирования обнаружили, что после прекращения поступления никотина в легкие, активность гена резко падала, и начинались обратные процессы, сопровождающиеся накоплением жировых клеток. Это и становилось основными параметрами набора веса у тех пациентов, что пытались бросить курить. Но дело в том, что выработка гена AZGP1 — это защитная реакция организма, пытающаяся помочь дыхательной системе справиться с нагрузкой, а повышение метаболизма здесь присутствует в качестве побочного эффекта.
Но действие сигарет на сжигание жира объясняется не только генной активностью. Еще одним фактором, влияющим на организм при никотиновом воздействии, является психологическая зависимость. Реакция организма на такую привычку заключается в следующем:
- при ежедневном контакте языковых рецепторов с сигаретой, начинается выработка слюны,
- вслед за слюноотделением вырабатывается желудочный сок,
- организм запускает процессы расщепления,
- благодаря происходящим в желудке химическим реакциям притупляются вкусовые ощущения рецепторов, снижается аппетит, уходит чувство голода,
- через непродолжительное время (когда пища так и не поступила, и расщеплять оказалось нечего), кислота начинает агрессивно воздействовать на стенки пустого желудка, а это ведет к различным проблемам ЖКТ (эрозии, язва, гастрит, колит и др.).
Поэтому отрицательного влияния дыма на организм и фигуру намного больше. Применение такого способа в борьбе с лишним весом — это не лучшее решение, есть опасность получения тяжелых проблем, избавиться от которых без врача уже не получится.
Никотин и занятия спортом
При желании избавиться от лишних килограммов и обрести красивое тело, необходимо постоянно заниматься спортом. У активного человека, старающегося держать организм в тонусе, вредная привычка мешает похудению, вызывает проблемы с сердцем, легкими и другими жизнеобеспечивающими механизмами. Это происходит потому, что:
- частота сердечных сокращений увеличивается, что ведет к ишемической болезни,
- не удается правильно и сбалансировано поддерживать дыхание,
- нарушается кислородный обмен, из-за чего все органы страдают от гипоксии,
- снижается выработка тестостерона,
- налицо плохой набор мышечной массы,
- получение рельефного тела становится невозможным.
Вести здоровый образ жизни, являясь активным курильщиком, невозможно:
- при курении спортивные диеты противопоказаны,
- курение раздражающе действует на нервную систему, что усугубляется ограничениями в еде, а для правильного питания и качественного снижения веса необходимы уравновешенность и спокойствие,
- голодный желудок в этом случае еще больше подвергается действию никотина.
Перед тем как приступить к интенсивным спортивным занятиям, основной целью которых является приобретение стройной фигуры, необходимо поставить задачу достигнуть желаемого. Надо учитывать, что на первых порах отказаться от сигареты будет трудно. Лучше всего заменить эту вредную привычку на другую, желательно агрессивную (но не связанную с употреблением пищи). Это может быть:
- горячая ванна,
- холодное обливание,
- парная с вениками,
- бег на заданные дистанции,
- ежедневный подъем по лестнице (как минимум на 6–8 этажей).
Тяжелое отвыкание от сигарет будет сказываться на протяжении 3 месяцев. Но за этот промежуток времени организм адаптируется и привыкнет к новым условиям, а большинство важных процессов жизнедеятельности восстановят свою правильную работу. Только после этого можно приступать к соблюдению спортивной диеты, подсчету и регулированию калорий. А уже после налаживания рациона можно подключать физические нагрузки. Действуя по такой технологии, организм избежит стрессовой ситуации и поможет приблизиться к заветной цели.
Набор веса после отказа от сигарет
Никотин при регулярном поступлении в организм так встраивается в обменные процессы, что для отвыкания от него потребуется время. Причинами набора веса после отказа от сигарет можно считать:
- Психологические факторы. Они заключаются в том, что желание покурить часто заедают вкусностями, от которых калорийность рациона растет.
- Наличие стресса, который вызывается изменением работы всех внутренних органов, что тоже приводит к заеданию.
- Высвобождение энергии. Усилия организма долгое время тратилась на борьбу с токсинами, а в новых условиях стали причиной образования жировых запасов.
- Восстановление процесса выработки гликогена (сложный углевод из молекул глюкозы). По этой причине организм нуждается в дополнительной глюкозе и требует сладкого.
- Вкусовые рецепторы, ранее приглушенные никотином, вновь начинают работать и проявляют больше вкусовых ощущений.
Кроме повышенного аппетита, в первые дни после прекращения курения происходят и другие реакции, способствующие набору веса:
- замедляется обмен веществ,
- снижается возбудимость ЦНС,
- замедляется пульс.
Если же человек проявляет силу воли и не поддается искушению, то вес не набирается. В этот период необходимо следить за рационом, поскольку в первые дни происходит тяжело контролируемое переедание и образование подкожного жира. В этом случае нужно знать, как правильно задействовать механизм адаптации рецепторов, при котором организм перестает реагировать на раздражители.
Как бросить курить и не поправиться?
К длительному отсутствию никотина в крови организм тоже постепенно привыкнет, как и к его присутствию. А это означает, что рано или поздно он среагирует и перестанет набирать вес, а при правильном питании даже начнет его снижать. Рекомендации после отказа от курения, чтобы сохранить нормальный вес, заключаются в следующем:
- необходимо изменить питание, отказавшись от жирной и калорийной пищи,
- только после того как организм адаптируется к диетическому столу, можно бросать курить,
- не стоит пугаться того, что в первые дни организм будет требовать повышенную дозу глюкозы (вкусную и калорийную еду) и отмечаться набор веса (он скоро остановится),
- на этом этапе необходимо правильно распланировать рацион, который поможет восстановить правильный обмен веществ,
- такие подготовительные мероприятия помогут избежать стресса,
- постепенно организм вернется в нормальный ритм,
- уровень гликогена также возвратится в норму,
- следует подключить физические нагрузки (бег, плавание, фитнес), а также любые мероприятия, способствующие выработке гормонов удовольствия (плотное расписание заставит забыть о курении и быстрее преодолеть пагубную привычку).
Заключение
Необходимо понимать, что вдыхать сигаретный дым (в том числе и курить кальян) — это вредная привычка, которая отравляет организм и мешает ему полноценно функционировать, но никак не средство для снижения массы тела. Нужно помнить, что похудеть от сигарет удастся только с большим вредом для здоровья.
Последствия никотинового воздействия:
- организм постоянно вынужден бороться с токсинами, содержащимися в дыме (на это расходуются внутренние резервы организма),
- табачные яды, проникая в кровь, стимулируют выработку гликогена, который служит для организма энергетиком, но в данном случае он принимается за естественную накапливающуюся в избытке глюкозу,
- никотин разрушающе действует на сосуды,
- повышается кислородная недостаточность, из-за чего нарушается ток крови и лимфы,
- происходит гормональный сбой (его частым последствием является ожирение),
- в «обманутом» желудке снижается сократительная функция, что ведет к проблемам с перевариванием пищи, запорам, колитам, другим дисфункциям кишечника,
- наблюдается недостаток коллагена, отчего кожа становится дряблой,
- развивается целлюлит даже у молодых людей,
- голос становится осипшим,
- желтеют зубы, преследует неприятный запах изо рта.
Мнение о том, что выкуренная сигарета помогает успокоить нервную систему, не подтверждается практически. Никотин, наоборот, возбуждает ЦНС. А полный отказ от курения к подтянутой фигуре добавит не только хорошее настроение, но также сияющую кожу, крепкие ногти, блестящие волосы.
