Детокс для похудения – это система питания, помогающая одновременно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм. Во время очистительного курса нужно отказаться от многих вредных продуктов, а некоторые исключают из рациона навсегда. Существует много разновидностей детокс-программ, приносящие большую пользу организму.
Что такое детокс-программа
Это специальная диета, помогающая вывести из организма вредные токсины и шлаки, укрепить иммунитет, нормализовать уровень холестерина, очистить сосуды, сбросить лишний вес. Во время ее проведения запускается физическое и энергетическое восстановление. Детокс предусматривает употребление соков и коктейлей, которые устраняют зашлакованность организма. В результате человек не только худеет, но и улучшается его самочувствие.
Перед диетой необходимо пройти обследование, т. к. такая методика имеет противопоказания. Нужно строго соблюдать все, что прописано в программе: делать тюбажи и клизмы, ходить на массаж, принимать ванны и правильно питаться. Во время прохождения очистительного курса нужно постоянно находиться под наблюдением врача. При появлении побочных эффектов или ухудшении самочувствия необходимо прекратить чистку.
Детокс-программы можно проводить в домашних условиях, а при ожирении второй и последующих степеней их назначают в стационаре. Такая методика похудения по продолжительности подразделяется:
- на 3 дня,
- на 7 дней,
- на 10 дней.
Экспресс-диета на три дня помогает избавиться от вредных токсинов. За неделю организм восстанавливается. Система питания, которая длится 10 дней, обеспечивает полную детоксикацию органов, чистку крови, повышение иммунитета. При этом эффективно снижается вес. За 3 дня человек может похудеть на 1-2 кг, а за 10 дней – на 5 кг.
Механизм действия
С помощью такой методики организм начинает избавляться от вредных веществ и продуктов распада. Когда вредная пища перестает поступать в организм, то начинают освобождаться энергетические ресурсы, направленные на восстановление систем и органов, и происходит очищение кишечника. Патогенная микрофлора в ЖКТ перестает получать питательные вещества, такие как дрожжи и сахар, необходимые ей для жизнедеятельности.
Для полезных бактерий нужна клетчатка, поэтому в рацион включают овощи и фрукты. Через неделю организм избавляется от патогенной микрофлоры, и активизируется метаболизм.
Плюсы и минусы
В отличие от фруктовой, жидкой или овощной диет детокс-питание является более сбалансированным. Такая методика похудения обеспечивает организм необходимым количеством антиоксидантов, пектинов, клетчатки и витаминов. Это благоприятно сказывается на работе сердца и состоянии кожи. Употребление большого количества фруктов и овощей, а также активная гидратация организма приводят к тому, что вес начинает уходить.
Кроме того, детокс-диета имеет следующие преимущества:
- выводит тяжелые металлы,
- нормализует кислотность и уровень сахара в организме,
- очищает и восстанавливает клетки,
- уменьшает тягу к сладкому,
- регулирует работу пищеварительной системы,
- улучшает работу мозга,
- борется с аллергическими реакциями и отеками.
К недостаткам методики относят:
- ограниченное употребление белковых и молочных продуктов, из-за чего нарушается баланс жиров, белков и углеводов,
- незначительное снижение иммунитета,
- периодическое появление головокружения и слабости.
Детокс-диета хорошо очищает почки, но это может спровоцировать вывод конкрементов.
Противопоказания
К противопоказаниям этой системы похудения относят:
- сахарный диабет,
- обострение заболеваний ЖКТ,
- сильный стресс,
- инфекционные и простудные болезни,
- отравление,
- беременность,
- период грудного вскармливания.
Диетологи не рекомендуют такую методику людям с нормальным весом и со здоровыми привычками питания. Такая дополнительная нагрузка может нанести вред организму.
Общие правила
Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать следующие правила детокс-программы:
- Обязательно проводят подготовку. Длительность этого периода – 1-7 дней. Она необходима для того, чтобы подготовить организм к новому для него режиму. Чем дольше будет длиться диета, тем продолжительней должен быть подготовительный период. В это время постепенно переходят к основному рациону детокс-программы, исключая из рациона сладкое, жареное, жирное и включая в меню нежирное отварное мясо, фрукты и овощи, легкие каши. При этом ограничивают по минимуму соль.
- Учитывают ограничения по состоянию здоровья и возрасту. Такую диету не рекомендуется проводить пожилым людям и детям до 18 лет. Если имеются острые или хронические заболевания, то нужно получить консультацию врача о целесообразности использования такого метода.
- Снижают общую калорийность пищи. Разрешенные продукты должны содержать минимум калорий и легко усваиваться. Преимущество следует отдавать фруктам и овощам, т. к. они содержит клетчатку, незаменимые микроэлементы, минералы и витамины, приносящие организму большую пользу.
- Употребляют мягкую и жидкую пищу. Из рациона обязательно исключают продукты, которые долго перевариваются. Вся диета должна состоять из овощных пюре и супов, бульонов, травяных отваров, чая и соков.
- Под запретом – алкоголь, кофеин, сахар, соль. Все продукты, которые раздражают слизистую и повышают аппетит, необходимо исключить из меню.
- Планируют сопутствующие процедуры. Чтобы такая методика принесла максимальную пользу, следует полноценно высыпаться (не меньше 8 часов), каждый день выполнять легкие физические упражнения, обливаться или принимать контрастный душ. Кроме того, рекомендуется выполнять самомассаж, чтобы избавиться от целлюлита и дряблости, делать очищающие маски и т. д.
- Своевременно пополняют запасы жидкости. Количество жидкости, выпиваемой за день, должно составлять 1,5-2 л. При этом следует пить воду, чай, бульон и другую жидкость.
- Соблюдают режим питания. Принимать пищу нужно дробно – 6 раз в день.
- Исключают из рациона пищу, которая прошла механическую обработку, т. к. в этом случае она лишается большинства полезных веществ.
- Утром после пробуждения пьют стакан теплой воды с лимонным соком. Последний прием жидкости должен быть не позже 19.00.
- Фрукты съедают за полчаса до основного приема пищи. Благодаря этому можно избежать появления кишечной колики и повышенного газообразования.
Выходить из детокс-программы нужно правильно. Без этого такая методика покажет минимальные результаты, а ушедшие килограммы быстро вернутся. Придерживаться такой системы питания нужно 2 раза в год, не чаще.
Разрешенные продукты:
- кориандр, куркума, имбирь,
- клюква, черника, земляника, клубника,
- картофель, свекла, кабачки, баклажаны, горох, капуста, помидоры, тыква, морковь, фасоль, огурцы,
- чеснок, шпинат, сельдерей, лук, щавель, петрушка,
- мед,
- фрукты, кроме абрикосов, ананасов, дыни, винограда, бананов,
- орехи и сухофрукты,
- гречка, овсянка, рис,
- растительное масло,
- яйца,
- отруби, хлеб грубого помола.
2-3 раза в неделю в рацион можно включать нежирную говядину, курицу, молочную продукцию, икру, морепродукты, рыбу нежирных сортов.
Важную роль в процессе похудения играют напитки. Чтобы быстрее очистить организм, нужно пить:
- кефир,
- жиросжигающие и очищающие коктейли и смузи,
- настои и отвары трав,
- соки: огуречный, свекольный, капустный, клюквенный, березовый,
- зеленый чай, мате,
- теплую воду с добавлением имбирного порошка, лимонного сока, корицы и меда.
Запрещенные детокс-продукты:
- полуфабрикаты, фастфуд, снеки,
- картофель,
- макароны, выпечка, хлебобулочные изделия,
- мясные субпродукты, консервы, соления, маринады,
- острая и жареная пища,
- энергетические алкогольные, газированные напитки, кофе,
- сладости,
- майонез, кетчуп, соусы,
- жирные продукты: молоко, рыба, мясо.
Этапы проведения
Детокс-программа состоит из 4 этапов. Такую последовательность нарушать нельзя, т. к. в противном случае организм будет постоянно зашлакован, и человек не похудеет. Время, которое отводится на каждый этап, зависит от длительности методики.
Первый этап – очищение печени. Этот орган постоянно подвергается большой нагрузке, из-за чего начинают сужаться протоки, приводя к застою желчи. Чтобы разгрузить орган, нужно исключить из рациона копчености, колбасы, жирные продукты, кондитерские изделия. В такой пище накапливаются оксиданты, не позволяющие организму полноценно работать и приводящие к преждевременному старению.
Второй этап – очищение почек. Такие органы испытывают нагрузку от соли, которая поступает в организм. Камни в почках вызывают противовоспалительные препараты. Повышенную нагрузку создают и мясные продукты. Необходимо пить чаи на боярышнике и ромашке.
Третий этап – очищение лимфы, которая необходима для избавления органов от бактерий и вирусов. Кроме того, она помогает отфильтровывать и вымывать отмершие клетки. Чтобы ее очистить, используют воду. Каждое утро нужно выпивать стакан жидкости, а в течение дня рекомендуется употреблять чаи из боярышника, солодки и мелиссы. Необходимо делать водные массажи.
Четвертый этап – очищение кожи. Когда нарушается работа печени, лимфатической системы, почек, то это отражается на кожном покрове. Появляются высыпания и отечность, кожа приобретает серый оттенок. Для ее очищения нужно посещать СПА, сауны, выполнять водный и ручной массаж, лимфодренажные процедуры.
Меню детокс-диеты на неделю
Для детокс-программы, которая длится неделю, было разработано меню:
Понедельник:
- Натощак: 250 мл теплой воды с добавлением сока лимона.
- Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, авокадо, мятный чай.
- Ланч: свекольный сок.
- Обед: бурый рис с отварными овощами.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: салат из свежих овощей с морской капустой или отварные овощи и 2 яйца.
- Перед сном: отвар шиповника.
Вторник:
- Натощак: 250 мл теплой воды со свежим имбирем.
- Завтрак: салат с куском ржаного хлеба, имбирный чай.
- Ланч: апельсиновый сок.
- Обед: овощной суп-пюре.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: яйцо всмятку, овощной салат с сыром и отрубями.
- Перед сном: стакан кефира.
Среда:
- Натощак: 250 мл воды с медом.
- Завтрак: яблоко, рисовая каша, травяной чай.
- Ланч: морковный сок.
- Обед: борщ, грейпфрут.
- Полдник: 100 г чернослива.
- Ужин: салат из морской капусты.
- Перед сном: стакан воды.
Четверг:
- Натощак: 250 мл теплой воды с корицей.
- Завтрак: фруктовый салат с орехами.
- Ланч: сок из тыквы.
- Обед: овощной суп-пюре.
- Полдник: 100 г миндаля.
- Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Перед сном: ромашковый отвар.
Пятница:
- Натощак: 250 мл теплой воды с лимонным соком.
- Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, половина грейпфрута.
- Ланч: фруктовый смузи.
- Обед: суп-пюре из тыквы.
- Полдник: 2 киви.
- Ужин: салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, запеченное яблоко.
- Перед сном: стакан кефира.
Суббота:
- Натощак: стакан воды с имбирем.
- Завтрак: фруктовый салат.
- Ланч: ягодный морс.
- Обед: вареный рис с тушеными овощами.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: овощной салат, паровой омлет.
- Перед сном: отвар шиповника.
Воскресенье:
- Натощак: стакан теплой медовой воды.
- Завтрак: помидор, кусок цельнозернового хлеба, чай с чабрецом.
- Ланч: сок из сливы.
- Обед: вегетарианский борщ.
- Полдник: зеленый смузи.
- Ужин: овощи, приготовленные на пару, морская капуста.
- Перед сном: стакан воды.
Варианты детокс-программ
Существует несколько видов детокс-программ. К самым популярным относят следующие.
Голодание на простой воде
Такой способ очищения организма является самым эффективным, но при этом и наиболее сложным, т. к. не каждый сможет длительное время обходиться без еды. Максимальная продолжительность курса – 21 день. Перед тем как использовать эту методику, необходимо получить консультацию врача.
Голодание на овощном отваре
Такая программа ограничивает употребление жидкости в сутки до 150 мл, которые разделяют на 3 приема. Готовят овощные отвары с добавлением пряностей и специй. Существует много рецептов их приготовления. Можно использовать корень имбиря, петрушку, куркуму. Разрешается пить травяные чаи и воду.
Соковый детокс
Некоторые диетологи считают, что детокс-программа только на фруктовых соках может навредить организму, потому что в таких плодах содержится много сахара. Это может привести к повышению инсулина в крови и дальнейшим неблагоприятным последствиям. Поэтому в меню включают овощные напитки.
Смузи-детокс
В этом случае используют овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов. Из кожуры, мякоти и семян плодов организм получает растительную клетчатку, которая требуется для хорошего пищеварения. Чтобы приготовить смузи, необходим блендер. Если коктейль получается густым, его можно разбавлять водой или кокосовым молоком. Такая программа предусматривает включение в рацион супов-пюре с пряностями и специями.
Овощной детокс
Основу рациона составляют овощные блюда – запеченные, тушеные, вареные или приготовленные на пару. Запрещены бобовые, орехи, картофель, хлеб и крупы. Без таких продуктов организм легче справляется со своей работой. За 1 прием пищи следует съедать 250 г овощей, заправленных оливковым маслом.
Вегетарианский детокс
В этом случае необходимо отказаться от продуктов животного происхождения, а в рацион включают растительную пищу. Фрукты, овощи и зерновые культуры запекают, отваривают, но не жарят. В течение дня можно пить травяные чаи, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
Авторские и нетрадиционные методики
Существуют нетрадиционные и авторские детокс-программы, относящиеся к альтернативной медицине. Подходят они не всем и способны нанести вред здоровью. Наиболее популярные методики:
- чистка печени по Морицу,
- уринотерапия,
- сокотерапия Марвы Оганян,
- физические упражнения М. Гогулан,
- клизма доктора Уокера,
- чистка кишечника с помощью соленой воды и лимона по методике Г. Малахова.
Препараты для детокса
Существуют специальные препараты для детокс-программы, но перед их использованием рекомендуется получить консультацию специалиста, т. к. по отзывам врачей, они могут навредить организму при неправильном применении.
Медикаментозные средства:
- активированный уголь в таблетках,
- слабительные: Дюфалакт, глицериновые свечи, Полисорб, Фитолакс, Фортранс, Магнезия,
- мочегонные: Фуросемид, Индапамид, Диакарб, Верошпирон,
- желчегонные: Эссенциале форте, Бонджигар, Гепа-Мерц, Карсил, Аллохол,
- для чистки крови и сосудов: Энтеросгель, Кардиомагнил, Регидрон, Капилярин.
Биодобавки:
- капсулы Детокс+,
- Филайф – очищает организм на клеточном уровне,
- Ми Цзюе Тсинлян Сань – тибетское средство для очищения печени,
- иммуномодулятор Detox,
- Фокус Детокс на морских водорослях,
- антиоксидант Ресвератрол.
Такие биодобавки обладают желчегонными, диуретическими, детоксикационными, гипотензивными, гепатопротекторными, антисептическими, антиоксидантными, общеукрепляющими свойствами.
Можно использовать и травяные сборы, которые продаются в аптеках. Однако использовать их нужно с осторожностью. Наиболее популярные из них:
- мочегонные сборы: Цистон, Нефрофит, Фларонин, Канефрон Н,
- желчегонные: Тибетский фиточай, Фитогепатол, Фитогастрол,
- для чистки крови: тысячелистник, сабельник, березовые почки.
Результаты
Если во время детокс-программы придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество жидкости, высыпаться, избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и следить за здоровьем, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг, за месяц – до 10 кг.
Отзывы
Светлана, 33 года, Курск: «Начинала я с 3-дневного курса детокса, после чего поняла, что нашла ту методику похудения, которая требовалась. После этого соблюдала ее в течение недели. За такой небольшой срок удалось сбросить только 3 кг, но зато улучшились самочувствие и внешний вид. Радует, что детокс-программа вошла в привычку и стала частью моей жизни. В результате за год я смогла избавиться от 15 кг».
Кирилл, 27 лет, Москва: «За зиму я набрал 8 кг лишнего веса. Подруга порекомендовала программу очищения детокс. Я выбрал курс, который длится неделю. В течение этого времени питался только растительной пищей и пил свежевыжатые соки. Такая методика понравилась тем, что удалось похудеть на 4 кг, улучшилось общее состояние, а организм очистился от токсинов и шлаков».
