Как похудеть на диете 200 грамм без вреда для организма

Диета «200 грамм» поможет потерять за 1 неделю до 7 кг. Но достичь таких результатов сможет только тот человек, который следует правилам и принципам диетического питания.

Суть диеты

Данная диета знакома многим под названием «5 столовых ложек». Связано это с тем, что такое количество пищи должен употреблять человек, желающий избавиться от лишнего веса. 5 ст.л. (или 15 ч.л.) равны 200 г.

В ежедневное меню можно включать многие любимые продукты, но придется готовить более маленькие порции. При поступлении меньшего количества пищи объем желудка постепенно сокращается, организм получает меньше калорий чем раньше, и начинает расходовать запасы. Лишние килограммы понемногу начинают уходить.

Достичь желаемого результата помогут ежедневные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Необходимо также соблюдать питьевой режим — на протяжении дня выпивать не менее 2 л воды.

Плюсы и минусы

К плюсам диеты относятся:

доступность, т.к. питаться можно теми же продуктами, которые были в рационе до диеты,
эффективность — при соблюдении всех рекомендаций похудеть можно быстро,
отсутствие чувства голода — если между приемами пищи захотелось есть, можно попить молока или съесть фрукт,
нормализация уровня глюкозы в крови,
уменьшение нагрузки на органы ЖКТ,
улучшение пищеварительных процессов,
отсутствие ограничений по возрасту.

Среди недостатков можно выделить:

питание строго по времени, что порой сделать сложно, поэтому рекомендуется начать диету во время отпуска,
необходимость взвешивать порции или отсчитывать их столовыми ложками,
ряд ограничений — беременность, период лактации, болезни желудочно-кишечного тракта.

Основные правила

Во время соблюдения диеты необходимо придерживаться нескольких правил:

Следует принимать пищу каждые 3 часа. Начиная со 2 недели интервал разрешается увеличить до 4 часов.
При нежелании или невозможности взвешивать пищу можно готовить порции, используя столовую ложку. Для одного приема достаточно 5 ст.л. Этого количества еды хватит для того, чтобы человек не голодал до очередного приема пищи.
Одновременно есть и пить нельзя. Вода или чай без сахара употребляются не ранее чем через 30 минут после основного приема пищи.
Нельзя пить газированные напитки, компоты и отвары с добавлением сахара или меда. Не рекомендуется употреблять торты и прочие кондитерские изделия, сладкие фрукты и фастфуд. Каши и другие быстрые углеводы следует употреблять во время первого завтрака.
За день следует выпивать не менее 2 л воды, а лучше 2,5 л.
Рекомендуется использовать небольшие тарелки. Психологи считают, что посуда большого объема посылает организму сигнал о том, надо принимать больше пищи.
Следует готовить простые блюда без жира, в т.ч. без масла. Пища должна быть разной, чтобы можно было сосредоточиться на ней, а не на чувстве голода.
Соусы употреблять нельзя, от приправ лучше отказаться, т.к. они вызывают аппетит, ухудшают пищеварение, задерживают жидкость в организме.
Следует составить расписание приема пищи так, чтобы последний раз в день поесть за 2–3 часа до сна.

Рекомендуется начинать диету после разгрузочного дня, чтобы организм не почувствовал резкого изменения в количестве получаемых калорий. Иногда можно разрешить себе немного сладостей — дольку черного шоколада, 1 ч.л. меда. Эти продукты хорошо утоляют голод.

Во время диеты необходимо принимать комплекс витаминов, подходящих по возрасту, весу и другим индивидуальным особенностям.

Подготовительный период

Начинать диетическое питание следует после подготовки. В этот период надо постепенно переходить на дробное питание, установив интервалы между едой в 2–3 часа. Также необходимо уменьшать потребление кондитерских изделий, десертов и прочей высококалорийной пищи.

Необходимо отказаться от перекусов и питания за компьютером. Не стоит есть, просматривая телевизионные передачи или читая книгу. Это грозит перееданием.

Правильный выход

Любая диета предполагает правильный выход из нее, чтобы потерянные килограммы не вернулись в ближайшее время. Для данной диеты особых условий выхода не предусмотрено. Необходимо постепенно увеличивать порции. Начиная с 1 недели, можно добавлять к каждой принимаемой порции еды по 1 ст.л. Не рекомендуется сразу вводить в рацион кондитерские изделия и высококалорийные блюда.

Завершив диету, следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона все, что может причинить вред организму и добавить лишний вес.

Результаты

Соблюдая данную диету, можно похудеть на 5 кг за 1 неделю, не причиняя вреда здоровью и не подсчитывая калорийность блюд. За 1 месяц можно избавиться от 13 кг. Результат зависит от первоначального веса человека.

Самой сложной является первая неделя. В это время желудок только начинает привыкать к меньшему объему пищи и начинает сопротивляться изменениям. Следует не отступать от намеченной цели, но уменьшать порции можно постепенно. Человек, настроенный на похудение и придерживающийся всех рекомендаций, теряет за 1 неделю 2–6 кг.

2 неделя проходит намного легче, т.к. желудок уже уменьшился в размере и привык к небольшим порциям. Чувство голода отступает, вес постепенно уходит. Результаты 2 недели — потеря 5–9 кг с учетом результатов первой недели.

На 3 неделе голода почти не чувствуется. Уходит вес, уменьшаются объемы. Многие, встав на весы к концу 3 недели, видят хороший результат — минус 10 кг от веса до диеты.

4 неделя проходит легко. Человек уже не ощущает, что сидит на диете. Организм перестроился, нормализовался метаболизм, улучшилось состояние всех органов. К концу 4 недели общая потеря веса может составить до 13 кг.

Меню на неделю

Составляя меню, необходимо помнить, что рацион ограничивается 5 ст.л., или 200 г. Блюда можно выбирать по своему усмотрению. Примерное меню выглядит так:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Нежирный творог (150 г) с добавлением свежих ягод (50 г).	Черный чай без добавления сахара.	Овощное рагу с мясом курицы (200 г).	1 стакан кефира с малым содержанием жира.	Салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком (200 г).
2	Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке.	Несладкий зеленый чай.	Мясо индейки, приготовленное на пару.	1 стакан ряженки с малым содержанием жира.	Отварная рыба нежирного сорта.
3	Гречневая каша, сваренная на воде.	Ромашковый или любой травяной чай.	Котлета, приготовленная на пару, и отварной картофель.	Несладкие фрукты.	Кефир с отрубями.
4	Манная каша, сваренная на молоке.	Черный несладкий чай.	Уха с рыбой нежирного сорта.	1 стакан йогурта без сахара.	Куриная печень, тушенная в сметане, и отварной рис.
5	Пшенная каша, сваренная на нежирном молоке.	Зеленый несладкий чай.	Гуляш из нежирной говядины и картофельное пюре.	Салат из несладких фруктов или овощей.	Обезжиренный кефир с отрубями.
6	Рисовая каша, приготовленная на молоке.	Любой травяной отвар.	Морепродукты с тушеными овощами.	Нежирный кефир.	Салат из овощей, заправленный лимонным соком.
7	Пшеничная каша, приготовленная на молоке.	Несладкий черный чай.	Любое первое блюдо, приготовленное на бульоне из мяса нежирного сорта.	Отварное яйцо.	Нежирная рыба, приготовленная на пару, и запеченные овощи.

Отзывы похудевших

Екатерина Малышева, 29 лет, Якутск: «После родов никак не могла вернуться в форму. Перепробовала несколько диет, но силы воли не хватало довести дело до конца. Старшая сестра прочитала про эффективное похудение с помощью диеты 5-ти столовых ложек. Как-то верилось с трудом, что можно избавиться от ненавистных килограммов, не отказываясь от любимых продуктов.

В воскресенье сделала разгрузочный день, а с понедельника села на диету. Начитавшись отзывов, ожидала, что первая неделя будет трудной. Но особых сложностей не возникло. Питалась почти всем тем, что и раньше, но только маленькими порциями. Когда накатывал голод, пила немного молока. А со 2 недели уже не чувствовала дискомфорта. Постепенно теряла вес, а к концу последней недели ушло 10,5 кг. После диеты прошел месяц. Ем побольше, чем на диете, но меньше, чем до нее. Вес держится на одном уровне».

Марина Чубарова, 33 года, Ростов-на-Дону: «Около 2 месяцев назад подруга сказала, что пора заняться фигурой, т.к. близится пляжный сезон. Для похудения предложила диету, при которой порции равны 200 г. Начали вместе с ближайшего понедельника. Пришлось носить еду с собой на работу.

Первая неделя давалась сложно. Хотелось все бросить. Но продержалась, хоть и с большим трудом. Встав на весы в воскресенье, вдохновилась — минус 3,5 кг. 2 неделю начала с энтузиазмом. Было немного полегче, но не могу сказать, что без сложностей. Иногда хотелось сильно есть. В такие моменты грызла кислое яблоко. А с 3 недели все как-то нормализовалось, улучшилось настроение, исчезло мучительное чувство голода. Результат — минус 12,5 кг за 4 недели. Довольна и настроена на отпуск».

Игорь Аникин, 41 год, Владивосток: «Необходимость в снижении веса возникла из-за медицинских показаний. Врач настоятельно рекомендовал худеть. Начал искать, как это можно сделать и наткнулся на диету, при которой можно съедать за раз не более 200 г. Жена поддержала и сказала, что сама займется меню. Решили вместе сесть на диету.

Если бы не поддержка жены, бросил бы с первой недели. Но вместе с ней постепенно втянулся. Полегче стало с 3 недели. Да и результаты радовали — килограммы понемногу уходили. На диете сидели 5 недель. Плюс к этому много гуляли. Ушло 15 кг, а жена потеряла около 10 кг. Стали более энергичными. Решили немного отдохнуть, а через пару месяцев повторить».

Евгений Соболенко, 25 лет, Омск: «Лишний вес особо не мешал. Работа–дом — ничего интересного не происходило. Но внезапно влюбился, но девушка лишь посмеялась над чувствами, намекнув на фигуру. Разозлился, пошел в спортзал. Начал заниматься, а через пару недель, по совету тренера, еще и сел на диету 5-ти ложек.

Не скажу, что были какие-то сложности. Если хотелось есть между приемами пищи, то пил травяные чаи, иногда обезжиренное молоко. Регулярные занятия и уменьшенные порции еды дали результат. Не только похудел, но еще и подкачал мышцы. А недавно поймал на себе заинтересованный взгляд той самой девушки».