Диета Спичка — правила питания для похудения на 30 дней

Диета — хороший способ избавиться от лишнего веса и оздоровить организм. Ежедневный стресс и неправильное питание негативно влияют на здоровье. Диета &#171,Спичка&#187, призвана помочь быстро и эффективно сбросить вес, а также вылечить заболевания желудочно–кишечного тракта.

Суть и основные принципы диеты

Голодания и монодиеты являются эффективными при борьбе с лишним весом и различными заболеваниями, но четко придерживаться их может не каждый в силу отсутствия должной подготовки или индивидуальных особенностей организма. Такие жесткие методы имеют множество побочных эффектов и ограничений по состоянию здоровья.

Эта диета не предусматривает отказа от употребления пищи, поэтому практиковать ее легче и удобней для многих. Она предусматривает правильное питание, не наносит ущерба здоровью и способствует быстрому похудению.

Свое название диета получила благодаря тому, что позволяет сжигать лишние килограммы со скоростью сгорающей спички. В основе лежит принцип отказа от мясных и рыбных блюд как минимум на 7 дней, и переход на вегетарианскую пищу.

Как уже упоминалось, диета помогает вылечить отдельные заболевания ЖКТ.

Правила и принципы диетического питания заключаются в следующем:

1. Исключение рыбных и мясных продуктов из рациона. Необходимо на неделю перейти на фрукты, овощи и каши. Можно употреблять рыбную уху или бульон из курицы.
2. При каждом позыве к еде следует употреблять отруби, так как главным их компонентом выступают сложные углеводы. Организм переваривает их медленно, в связи с чем долго сохраняется ощущение сытости. Можно есть их отдельно, запивая чаем, кефиром или водой. Также разрешается добавлять их к другим блюдам.
3. Рекомендуется помимо диеты выполнять несложные физические упражнения, чтобы ускорить процесс похудения и укрепить иммунную систему. 10–15 минут зарядки утром и вечером усилят эффект от диеты, сделают организм более здоровым и выносливым.

Диета не предусматривает жестких условий и ограничений, но результат от ее соблюдения ощутимый — минус 3–5 кг за 7 дней (минимальная длительность диеты).

Достоинства и недостатки

Такая диета имеет не только положительные стороны, но и недостатки. К достоинствам диеты можно отнести:

1. Отсутствие чувства голода, т.к. меню состоит из сытных и вкусных продуктов.
2. Большое снижение веса за короткий период.
3. Маленькие финансовые затраты на приобретение продуктов.
4. Отсутствие необходимости готовить различные блюда, а в результате — экономия времени и сил.
5. Отсутствие вредной и калорийной пищи.
6. Нормализация функций желудочно-кишечного тракта.
7. Очищение всего организма.
8. Улучшение состояния кожи.
9. Уменьшение целлюлитных отложений.

Физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют добиться максимального результата, при этом не возникает ощущения слабости и подавленности.

К недостаткам диеты можно отнести:

1. Однообразное меню.
2. Соблюдать такую диету тяжело тем, кто не привык обходиться без мясных и рыбных блюд.
3. Недостаточное поступление белка в организм, что способствует развитию дистрофических процессов. Это влечет за собой распад белков в крови, мышцах и внутренних органах, в результате чего увеличивается нагрузка на почки. Поступившее в организм на 6 день мясо может не усвоиться.
4. Недостаточное количество углеводов, которые поступают в организм лишь с соками, отрубями и яблоками, может негативно отразиться на здоровье нервной системы. Головной мозг подпитывается энергией, благодаря поступлению глюкозы с пищей. Если по каким-либо причинам организм ее недополучает, может возникнуть ощущение голода, апатия, раздражительность, быстрая смена настроения.
5. Нехватка жиров приводит к сонливости и частому замерзанию.
6. Диета предполагает употребление молока. У многих людей после 35 лет молоко усваивается плохо, т.к. с возрастом резко уменьшается выработка фермента, расщепляющего лактозу. В таком случае рекомендуют заменять молоко кисломолочными продуктами: ряженкой, кефиром, йогуртом или простоквашей. Но, согласно «спичечной» диете, такую замену производить запрещено. А употребление молока может вызвать расстройство кишечника.
7. Главным недостатком является замедление метаболизма, что может привести к усиленному набору массы и другим проблемам со здоровьем после завершения диеты. Выход из нее нужно совершать медленно. Вначале в рацион добавляют супы, затем овощные салаты и другие блюда из овощей. После вводят мясо, рыбу, крупы.

Каких результатов можно добиться?

Соблюдая все правила этой методики, можно добиться хороших результатов, сбросив минимум 3–5 кг. Если сочетать диету с физической активностью (при этом длительность диеты составляет 30 дней), можно избавиться от лишних 15–17 кг, при этом, не нанеся вреда здоровью.

Правила диеты &#171,Спичка&#187,

Готовясь к началу диеты, необходимо учитывать, что придется изменить полностью свой рацион, ежедневные привычки и режим дня.

Здоровый и крепкий сон способствует борьбе с жировыми отложениями, необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Хроническое недосыпание воздействует на организм аналогично стрессу. А стресс ведет к набору массы тела.

Следует регулярно делать зарядку, предпочтительно 2 раза в день — утром и вечером. Это поможет ускорить процесс метаболизма и сбросить вес. Небольшие физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья, приучают к ведению здорового образа жизни, который необходим даже после завершения диеты.

Меню включает в себя продукты, которые легко усваиваются и обладают низкой калорийностью, благодаря чему становится возможным плавный переход на новый рацион. Следует избегать нарушений режима питания.

Масса тела за 1 день может уменьшиться на 0,5–1 кг. В течение первой недели можно потерять даже до 1,5 кг за сутки.

В зависимости от цели диета может быть 3-дневной, недельной, 2-недельной или 30–дневной. Если необходимо сбросить до 5 кг лишнего веса, то достаточно будет соблюсти 3–7-дневную методику.

Меню диеты

При соблюдении этой методики запрещено употреблять следующие продукты:

• сахар,
• алкогольные напитки,
• мясо и рыбу,
• жирные продукты,
• фастфуд,
• копчености.

Продукты, из которых состоит диетический рацион:

• фрукты и овощи,
• каши,
• овощные и мясные бульоны,
• яйца,
• молоко и молочные продукты,
• отруби,
• отрубной и ржаной хлеб,
• оливковое масло.

Из этих продуктов можно составить сбалансированное меню. Важен и психологический аспект такой диеты: резкого ограничения в приеме пищи нет, благодаря этому метод похудения переносится легко, не вводит организм в стрессовое состояние.

Меню спичечной диеты выглядит следующим образом:

1. Завтрак: каша на воде с добавлением масла. Для насыщенного питательными веществами завтрака подойдет любой вид каши, кроме манной (в ней много калорий и мало полезных микроэлементов). В кашу рекомендуется добавлять такие фрукты, как яблоко, виноград, груша. Полезно добавлять в кашу отруби, сваренные на молоке. В завершение завтрака рекомендуется выпить чашку зеленого чая (несладкого).
2. Второй завтрак: половина грейпфрута или 2 яблока.
3. Обед: суп, сваренный на нежирном рыбном или курином бульоне, овощи можно добавлять любые. Суп можно есть, закусывая ржаным хлебцем. В завершение обеда разрешается съесть 1 несладкое яблоко или выпить 1 стакан компота (без сахара).
4. Полдник: 200 г творожной запеканки и 1 стакан кефира. Кефир можно заменить 300 мл несладкого обезжиренного йогурта.
5. Ужин: бурый рис отварной, тушеные овощи (рагу), которые можно заменить салатом из овощей. Можно выпить стакан кефира.

Наиболее оптимальный вариант для ужина — блюдо, состоящее из таких ингредиентов:

• яблоко — 1 шт.,
• морковь — 1 шт.,
• мед,
• грецкие орехи (можно использовать кедровые).

Морковь и яблоко необходимо очистить, а затем измельчить на терке, добавить 4–5 шт. размельченных орехов. Заправить эту смесь необходимо 1 ч. л. меда.

Наиболее распространенными сжигателями жира при такой диете являются:

• цитрусовые,
• морковь,
• брокколи,
• лук,
• сельдерей,
• отруби,
• брюссельская капуста.

Отрубей необходимо съедать не более 3 ст. л. в сутки. Готовить блюда следует без использования сахара. Соль добавлять в минимальных количествах.

Правильный выход из диеты

Первые 2 недели после окончания диеты не следует употреблять все, что было запрещено, и увеличивать количество потребляемой пищи. Повышать калорийность следует медленно, начиная с 200–250 ккал/день каждую неделю. Добавление новых продуктов в рацион должно происходить систематически.

Первые 1–2 недели разрешается есть суп–пюре, салаты из фруктов и овощей, каши, постные рыбу и мясо, омлет, приготовленный на пару, молочные продукты и нежирный сыр. Необходимо позаботиться о соблюдении водного баланса. Для этого необходимо выпивать как минимум 1,5 л жидкости в день.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания и ограничения к применению такой диеты отсутствуют.

Отзывы

Мария, 46 лет, Ставрополь

В связи с тем, что я многие годы неправильно питалась, желудок и кишечник стали давать сбои в работе, общее состояние организма сильно ухудшилось. Соседка рассказала о «спичечной» диете, она ее уже много лет практиковала. Своими результатами она была довольна, да и я заметила, что она хорошо выглядит для своих 56 лет. Я решила попробовать эту методику, но перед этим сходила к врачу, который дал добро на проведение этой процедуры. Но я слышала, что противопоказаний «Спичка» не имеет.

Практикую уже 3 года этот метод, могу сидеть на диете даже по месяцу. Хочу отметить, что чувствую себя хорошо, избавилась от многих хронических заболеваний, которыми раньше страдала, укрепила иммунитет, стала более выносливой и похудела.

Наталья, 50 лет, Калуга

Одно время стали беспокоить такие симптомы, как сухость во рту, частые отравления, общее недомогание. После обращения к врачу узнала, что имею проблемы с печенью. Прошла курс очищения печени, но избавиться от всех симптомов не удалось. Тогда подруга посоветовала эту диету, т.к. она обладает лечебным эффектом. Я долго не решалась, но врач разрешил диету.

Практиковала ее в течение недели и смогла избавиться от проблем с пищеварительным трактом. Рекомендую попробовать такую методику. Она хорошо очищает организм.

Алексей, 39 лет, Феодосия

Перепробовал различные методы очистки организма от шлаков и токсинов, но больше всего подошел этот. Вначале я сел на диету на 3 дня, затем на 7. Со временем мог обходиться без сытной еды даже месяц. Благодаря такому методу сумел сбросить 30 кг лишнего веса (до этого весил 115 кг). Здоровье улучшилось, двигательная активность увеличилась. Стал заниматься спортом и вести активный образ жизни. Продолжаю практиковать эту методику. Советую попробовать.

Ярослава, 48 лет, Красноярск

Удалось вылечить поджелудочную железу и похудеть правильно. Начинала диету с 3 дней, чтобы стресс на организм не был таким сильным. Позже перешла на недельную. Теперь могу сидеть на диете 14 дней. Состояние во время соблюдения методики хорошее, слабости и недомогания не ощущается. Все клетки и ткани организма восстанавливаются естественным способом. Дополнительно пью витамины и комплекс минералов, чтобы в организм поступало достаточное количество полезных веществ.

Марина, 42 года, Великий Новгород

Скажу, что было тяжело на начальном этапе, когда я подготавливалась к «спичечной» диете. Первый месяц было сложно обходиться минимальным количеством еды, т.к. до этого я ела много, и вес был немаленький — 103 кг.

Это быстрая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса и не навредить здоровью. Рекомендую попробовать, риск осложнений отсутствует. Следует только соблюдать все правила и собрать силу воли в кулак.