Апельсиновая диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Фрукт богат витамином C, благодаря чему он наделен антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. Это низкокалорийный продукт, приносящий здоровью большую пользу. Соблюдая диету, в рацион которой включены апельсины, можно за неделю можно похудеть на 10 кг.
Полезные свойства фрукта и механизм похудения
Цитрус отличается низкой калорийностью – 100 г продукта содержит 70-90 ккал. В его состав входят углеводы, но они не перерабатываются в жир. Съев 2-3 апельсина, можно утолить голод на 2-4 часа. Благодаря этому фрукт часто используют для перекусов при диете.
Цитрус полезен тем, что содержит большое количество витамина C. Один плод обеспечивает организм суточной нормой этого элемента. Витамин способствует очищению организма от продуктов обмена, уничтожает свободные радикалы, предотвращает нарушение обмена веществ и предупреждает развитие тяжелых заболеваний. Такой фрукт хорошо усваивается, из-за чего органы пищеварения не испытывают нагрузку.
Клетчатка, содержащаяся в апельсине, эффективно очищает кишечник. Пищевые волокна, попав в желудок, разбухают, что позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Цитрус является хорошим антидепрессантом. Во время диеты содержащиеся в плодах натрий и калий поддерживают организм в тонусе и помогают держать под контролем давление. Фолиевая кислота положительным образом влияет на состояние кожного покрова, что важно во время диеты.
Свежевыжатый апельсиновый сок уменьшает выделение желчи и предупреждает возникновение запоров. Пектины предотвращают процессы гниения в кишечнике, а органические кислоты стимулируют сжигание жира.
Особенности диеты
Диета на апельсинах имеет несколько вариантов. Чтобы быстро сбросить вес, рекомендована методика, длящаяся 3 дня. Для более интенсивного похудения можно придерживаться такой системы питания, которая длится 21 день. Основной фрукт – апельсины, но разрешено включать в рацион мандарины и лимоны. Допускается к употреблению рыба, мясо, ягоды, овощи и кисломолочные продукты. Если в рацион включают яйца, то такая белковая диета приносит большую пользу организму.
Нужно ежедневно выпивать 2 л жидкости. В основном это вода, но можно пить апельсиновый сок, травяной или зеленый несладкий чай. Диета предусматривает трехразовый прием пищи. Перекусы и употребление еды на ночь не приветствуются. Из рациона обязательно исключают выпечку, сладости, соления, копчености, пищу быстрого приготовления, газированные и алкогольные напитки.
Необходимо заниматься спортом. Можно начинать с пеших прогулок или бега трусцой. Жир эффективно сжигается с помощью кардионагрузок – плавания, катания на лыжах, тенниса. Силовые тренировки применяют для того, чтобы сформировалась мышечная масса.
Преимущества и недостатки
Такая диета обладает следующими преимуществами:
- эффективная,
- хорошо утоляет жажду,
- приносит пользу организму, укрепляя иммунитет, снижая давление и уровень холестерина, способствует избавлению от ревматизма и подагры,
- витаминизированная,
- устраняет отеки,
- оказывает легкое слабительное действие,
- очищает кровь.
Но такая система питания имеет и недостатки:
- апельсин для похудения не содержит жиры, а человеческому организму они необходимы для поглощения витаминов, улучшения мозговой деятельности, свертывания крови и повышения выносливости,
- такие цитрусовые содержат мало волокон, необходимых для регулирования уровня сахара и холестерина в крови,
- содержат оранжевые фрукты и крайне мало белка, который требуется организму для поддержания целостности мышц и тканей,
- апельсины богаты простыми углеводами и сахаром, обладающими высоким гликемическим индексом и способствующими кратковременному насыщению,
- такой фрукт беден на аминокислоты, необходимые для восстановления клеток и активирования гормонов,
- в цитрусах мало минералов, которые требуются организму: фосфора, селена, марганца, меди, цинка, железа.
Кроме того, такая методика имеет большое количество противопоказаний, поэтому использовать ее можно только здоровым людям.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы эффективно похудеть, нужно правильно составить меню. Такая диета представлена следующими продуктами:
- нежирные сорта мяса – телятина, кролик, индейка, курица,
- рыба – хек, пангасиус, карп, окунь, минтай,
- сухофрукты, орехи,
- фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки,
- овощи – болгарский перец, капуста, морковь, тыква, зелень, редис, огурец, кабачок, помидоры,
- хлебцы, ржаной хлеб,
- оливковое и подсолнечное масло,
- нежирные кисломолочные и молочные продукты,
- апельсиновый сок, зеленый чай.
Из меню исключают:
- жирные сорта рыбы и мяса,
- молочные продукты с высоким процентом жирности,
- маринады, майонезы, покупные соусы,
- кондитерские изделия,
- выпечку, белый хлеб,
- колбасы, соленья, консервы, копчености, фастфуд,
- виноград, бананы, картофель,
- энергетики, газированную воду, кофе, алкоголь.
Варианты диеты
Существует несколько вариантов апельсиновой диеты. Наиболее строгая – монодиета. Кому сложно ее соблюдать, рекомендована методика на 3 и 7 дней.
Монодиета
Такая методика является разгрузочной и длится 1 день. Существует несколько вариантов:
- На протяжении дня следует употреблять до 1,5 кг апельсинов. При этом рекомендуется пить воду, травяной чай и апельсиновые фреши.
- В течение дня нужно съедать 3 апельсина и 2 зеленых яблока.
- Дневной рацион представлен 3-4 апельсинами и 4-5 вареными яйцами. При этом необходимо соблюдать принципы раздельного питания: за 1 прием пищи употребляют только фрукты, а за другой – исключительно белки.
На разгрузочном дне с апельсинами можно сбросить 1-2 кг.
На 3 дня
Такая диета, которая длится 3 дня, помогает быстро похудеть, не навредив организму. Чтобы добиться необходимого результата, важно четко следовать инструкции.
Первый день:
- Завтрак: 1 апельсин, диетический хлебец, несладкий чай.
- Обед: фрукт, хлебец, 200 мл кефира или натурального йогурта, отварное яйцо.
- Ужин: 2 вареных яйца, 2 свежих помидора, хлебец.
Второй день:
- Завтрак: 1 апельсин, хлебец, чай без сахара.
- Обед: вареное яйцо, диетический хлебец, апельсин, 200 мл йогурта.
- Ужин: помидор, хлебец, апельсин, 200 мл кефира, 150 г отварной говядины.
Третий день:
- Завтрак: 1 цитрус, хлебец, несладкий чай.
- Обед: 400 мл натурального йогурта, фрукт, вареное яйцо, хлебец.
- Ужин: стакан йогурта, хлебец, 150 г бифштекса, апельсин.
За 3 дня можно избавиться от 3-5 кг.
На 7 дней
Диета, которая длится неделю, показывает хорошие результаты, но выдержать такую методику похудения в течение этого времени непросто. Ежедневно с каждым приемом пищи (на завтрак, обед и ужин) нужно съедать по 1 апельсину.
Понедельник:
- Завтрак: 2 гренки, стакан травяного чая.
- Обед: вареное яйцо, стакан йогурта.
- Ужин: 2 гренки, 2 яйца, 2 помидора, 500 г огурцов или листьев салата.
Вторник:
- Завтрак: 2 хлебца, стакан травяного чая.
- Обед: 2 тоста, 1 яйцо, 250 мл йогурта.
- Ужин: 1 помидор, 150 г отварной говядины, галетное печенье, стакан несладкого травяного чая.
Среда:
- Завтрак: 1-2 гренки, стакан зеленого чая.
- Обед: 150 г листьев салата латук, яйцо, 250 мл йогурта.
- Ужин: галетное печенье, 100 г мяса, приготовленного на пару, стакан травяного чая.
Четверг:
- Завтрак: 2 хлебца, стакан зеленого чая.
- Обед: 2 помидора, 100 г мягкого сыра, 2 тоста.
- Ужин: 1 тост, яблоко или груша, 2 томата, 100 г мяса на пару.
Пятница:
- Завтрак: 2 гренки, 250 мл травяного чая.
- Обед: 1 тост, 1 помидор, 150 г отварной говядины или рыбного филе.
- Ужин: 1 помидор, 1 яйцо, 500 г отварных овощей (морковь, картофель).
Суббота и воскресенье:
- Завтрак: 150 мл апельсинового сока.
- Обед: 1 помидор, вареное яйцо, 1 тост.
- Ужин: 1 хлебец, яблоко, вареное яйцо.
Соблюдая такую систему питания, за неделю можно сбросить до 8-10 кг.
На апельсиновом соке
Чтобы похудеть, нужно употреблять исключительно натуральные соки, приготовленные в домашних условиях.
Покупные напитки не обладают всеми полезными свойствами, потому что содержат много сахара. В них также входят химические добавки, чтобы сок не портился. Методика похудения на воде и апельсиновом соке должна длиться не больше 3 дней.
Существуют следующие варианты рациона диеты:
- 1 л апельсинового фреша и неограниченное количество воды,
- 1 л апельсинового и 0,5 л томатного сока, 2 л минеральной воды,
- 1 л фреша из апельсина, 0,5 л кефира, в который крошат петрушку,
- 1 л сока апельсина и 100 г ржаных сухарей.
Объемы жидкостей разделяют равными пропорциями и употребляют в течение дня.
Полезные рецепты
Существует много рецептов блюд, которые можно включать в апельсиновое меню. К наиболее популярным относят следующие:
Коктейль для похудения. Необходимые ингредиенты:
- апельсин – 2 шт.,
- банан – 1 шт.,
- вода – 4 ст. л.,
- овсяные хлопья – 2 ст. л.,
- кефир – 400 мл.
Все компоненты перемешивают в течение 3 минут в блендере и употребляют на завтрак.
Отвар с имбирем и апельсиновым соком. Имбирь обладает жиросжигающими свойствами, поэтому он в сочетании с апельсином помогает эффективному похудению. Чтобы его приготовить, берут:
- имбирь – половину корня,
- перечную мяту – 40 г,
- сок апельсина – 60 мл,
- кардамон – щепотку.
Имбирь, кардамон и мяту помещают в блендер, перемешивают и заливают кипятком. Когда смесь остынет, добавляют сок апельсина. Напиток должен отстояться, его пьют в охлажденном виде.
Вода с апельсином и лимоном. Чтобы ее приготовить, апельсин (вместе с цедрой) и лимон нарезают кружочками, помещают в стакан. Листья мяты измельчают и добавляют к фруктам, мнут ложкой, чтобы появился сок. Заливают холодной водой и настаивают 10 минут.
Противопоказания и возможный вред
Противопоказана диета в следующих случаях:
- гастрит,
- язва желудка,
- повышенная кислотность,
- сахарный диабет.
Такая система питания в некоторых случаях приносит вред:
- чрезмерное количество витамина C может спровоцировать развитие аллергии,
- рацион плохо сбалансирован, поэтому длительная диета нередко вызывает ухудшение самочувствия,
- сок апельсина приводит к развитию изжоги, обострению хронических болезней ЖКТ и кислотному рефлюксу.
Отзывы
Екатерина, 35 лет, Омск: «Я люблю апельсины, поэтому такая диета была только в радость. Готовится оранжевая вода из этого фрукта достаточно просто. Употребляя такой цитрус и выпивая напиток, я смогла похудеть за неделю на 7 кг. Эта система питания была для меня праздником, поэтому всем ее рекомендую».
Светлана, 37 лет, Москва: «Худела на апельсинах и яблоках. Длилась такая методика 3 дня, но уже со второго дня видеть не могла цитрусы. Как объяснил врач, это из-за чрезмерного количества витамина C. Такая методика помогла – я смогла похудеть за 3 дня на 4 кг, но необходимо соблюдать осторожность».
