Принципы, на которых основана диета «Анорексичная нимфа», жесткие: необходимо соблюдать скудный рацион. Он состоит из воды, кофе, чая и небольшого количества пищи. Такая система питания больше напоминает голодание. В организм попадает мало калорий и жиров, а главное — витаминов. Чтобы поддерживать жизнеспособность, тело расходует собственные ресурсы. Во время диеты нельзя заниматься спортом, чтобы не возникло неприятных последствий: обморока, болезненного состояния.
Общие правила диеты
Диета со скудным рационом длится 7 дней. Повтор возможен не раньше чем через 6 месяцев.
Главные правила:
- Потреблять только низкокалорийную еду. Разрешены фрукты и овощи — маленькими порциями.
- Необходимо пить больше жидкости. В моменты внезапного чувства голода нужно заполнять желудок водой.
- Следует отказаться от булок, печенья, сладостей, всего жирного и копченого.
- Из диеты надо выходить плавно и постепенно. Желудок быстро привыкает к нетвердой еде. Нагружать его после диеты сразу не стоит.
- Во время этой системы питания спорт находится под запретом. Это связано с пониженной калорийностью блюд. А для упражнений у организма не останется энергии. Результатом нарушения этого правила может стать обморок.
На сколько можно похудеть по этой методике
Универсального ответа для всех нет. Но существует закономерность: чем больше лишний вес, тем больше килограммов можно сбросить. У людей со средней комплекцией потери веса составляют от 5 кг, у пышнотелых — 10 кг.
При возвращении к привычному рациону важно избегать переедания, иначе высок риск набора потерянного веса, еще и с дополнительными килограммами.
Плюсы и минусы
Основной плюс диеты в том, что она помогает быстро похудеть. При этом потеря веса происходит в короткие сроки.
Избавление от лишнего веса улучшает работу сердечной мышцы, уменьшается нагрузка на костно-хрящевой каркас.
Плюс — человек получает психологическое удовлетворение, так как отмечает преображение собственной фигуры.
Диетологи и медицинские центры выступают против такой диеты, так как она приводит к истощению организма. Особенно часто к подобным экспериментам прибегают молодые девушки. У людей с неокрепшим сознанием, несформированными понятиями о рационе высок риск развития нервной анорексии.
Это строгая диета, минусами которой являются:
- постоянное ощущение голода,
- заторможенность реакций,
- резкий упадок сил,
- неприятный запах изо рта,
- проблемы с настроением, вплоть до агрессивного поведения.
Из недостатков:
- организм не получает необходимые витамины, микроэлементы,
- волосы секутся, тускнеют,
- кожа приобретает нездоровый оттенок,
- в некоторых местах возникает обвисание кожи, так как она не успевает реагировать на быструю потерю веса,
- возникают болезни ЖКТ,
- нарушаются процессы метаболизма,
- сбивается менструальный цикл.
У человека возрастает риск обмороков и головокружений на фоне голода.
Разрешенные и запрещенные продукты
Список разрешенных продуктов:
- черный кофе,
- зеленый чай,
- молоко обезжиренного типа,
- нежирный кефир и сыр,
- натуральный йогурт,
- лимон,
- хлеб цельнозернового типа,
- фрукты: банан, яблоко, грейпфрут.
Остальная еда запрещена. В том числе сладкие газированные напитки безалкогольные, так как в составе есть сахар. Его тоже потреблять нельзя.
Меню на неделю
В понедельник нельзя есть никакую пищу, можно только пить. Разрешается много воды — столько, сколько получается выпить. Допустимы зеленый чай с обезжиренным молоком, кефир с 0% жирности, кофе натуральный зерновой. Все напитки — без сахара.
Во вторник можно позавтракать — взять творог с 0% жирности, порция не более 200 г. И черный натуральный кофе без добавления сахара. На обед — до 30 г сыра, грейпфрут. Ужинать можно так: стакан кефира или натуральный йогурт.
В среду с утра можно выпить зерновой кофе, в обед — 1–2 яблока, а на ужин кефир или йогурт, можно 2 стакана.
В четверг на завтрак — кофе и 3 ломтика черного шоколада. Днем — ананас, не более 200 г. А на ужин — 1 стакан йогурта или кефира, эти кисломолочные изделия должны быть обезжиренными.
В пятницу на завтрак — только кофе, в обед — 1 банан и 1 яблоко. На ужин — кружка кефира и яблоко.
В субботу с утра можно съесть яблоко и выпить чашку несладкого зернового кофе. На обед — ломтик цельнозернового хлеба с 20 г сыра. Ужинают стаканом минеральной воды, негазированной, с лимонным соком.
В воскресенье с утра выпивают несладкий черный кофе, обедают так же, как и в субботу, а ужинают нежирным кефиром — не более 1 стакана.
Правильный выход из диеты
За время такого питания можно сбросить 5–10 кг. Весовые потери больше у тех, кто до диеты имел большую массу тела.
Возвращаться к привычному рациону после недели такого голодания нужно осторожно. Первую неделю стоит отказаться от мяса. Потреблять необходимо только нежирную еду, порции должны быть маленькими. Если после этой диеты наброситься на еду, можно сильно испортить здоровье.
В дальнейшем стоит переключаться на правильное питание, чтобы:
- восполнить витамины и минералы в организме,
- не набрать лишние килограммы снова,
- восстановиться — справиться с обвисшей кожей, устранить проблемы с ногтями, волосами.
Когда самочувствие после диеты будет хорошим, стоит постепенно начинать заниматься спортом, ходить в тренажерный зал или на фитнес-тренировки. Нужно поддерживать тело в норме после резкой потери веса, чтобы кожа и мышцы выглядели хорошо.
Противопоказания и побочные действия
Противопоказания методики:
- хронические патологии, в том числе болезни сердца,
- диабет,
- повышенное АД,
- врожденные заболевания,
- острые состояния,
- проблемы с желудком и кишечником,
- патологии почек,
- вегетососудистая дистония,
- нарушение метаболизма,
- беременность,
- период лактации.
Диету нельзя соблюдать подросткам и людям старше 45 лет.
Так как во время такой системы питания в организм поступает мало углеводов, снижается активность мозга. У человека ухудшается самочувствие.
Недельное голодание приводит к замедлению обмена веществ, что провоцирует развитие заболеваний желудка и кишечника. Этому способствуют кофе, вода с соком лимона натощак.
Рецепты
Диета хороша тем, что не нужно готовить сложные блюда. Достаточно 2–3 минут, чтобы приступить к очередному приему пищи.
Утренний напиток — вода с лимонным соком. Готовить просто: нужно выдавить сок из половины цитрусового фрукта в бокал и залить его водой комнатной температуры. Этот напиток принимают за полчаса до завтрака.
Чай с обезжиренным молоком. Чтобы его приготовить, нужно добавить в заваренный зеленый чай молоко 0% жирности.
Еще рецепт — фруктовый салат. Когда на обед можно съесть яблоко и банан, можно приготовить на основе этих фруктов салат. Но без заправки и сахара.
Отзывы
Антонина, 30 лет, Саратов
Понравилась диета, я взяла и за неделю сбросила 7 кг. Да, было сложно, но меня спасало то, что пробовала эту систему питания летом, когда не хочется есть. Хотелось больше по вечерам, но я настраивала себя, что надо стать стройнее, теперь результат меня радует. И спасало то, что можно много пить. Я выпивала по 4 л простой воды каждый день, и чувство нестерпимого голода отступало. Но сложности тоже были. Например, с концентрацией внимания. Хорошо, что на работе не загружали, потому что летом все были в отпусках, было расслабленное состояние у всех.
Татьяна, 24 года, Пермь
У меня от этой диеты возник нервный срыв. Я постоянно думала о еде, особенно о сладких булочках. Даже хотелось просто сладкого чая и бутерброда с маслом и колбасой. Но когда встала на весы в конце этой недели, поняла, что все «подвиги» были на пользу. Я стала стройнее на 9 кг. Жаль, нельзя повторить в ближайшее время, еще бы 5 скинуть для полного счастья. А сейчас я стараюсь тоже правильно питаться, но иногда позволяю себе сладости. Вижу, как фигура начинает обрастать жиром, понимаю, что надо взяться за ум.
Кира, 20 лет, Самара
Удалось похудеть и долго поддерживать фигуру. Потому что после диеты я отказалась от жирного и жареного, почти перестала есть сахар, сидела на правильном питании и ходила в тренажерный зал. Но потом поехала в отпуск и расслабилась так, что набрала лишние 4 кг за неделю отдыха. Планирую в ближайшие дни снова сесть на диету. Но так как в этот раз я уже понимаю, что ожидать от своего организма, хочу плавно входить в диету, не шокировать собственный организм резкими голодовками.
Катерина, 19 лет, Москва
Я пыталась, честно пыталась дотянуть до конца этой диеты, но на работе у меня закружилась голова, я упала в обморок, а потом очнулась уже в больнице. Долго пролежала с капельницами, состояние было не лучшее. Не советую никому так издеваться над собой. Тем более если работаете или учитесь. Потому что много энергии и сил это отнимает. А еда нужна. Сладости нужны. Иначе есть риск довести до крайнего состояния свой организм и подорвать здоровье. Лучше уж просто уменьшить порции и заниматься спортом, а не сидеть целыми днями и ждать, что вес уйдет, если не есть ничего.
Инга, 23 года, Тула
Я и так не отличалась лишним весом, теперь понимаю это, но хотелось выглядеть хорошо. Приближался день рождения. Решила сесть на диету, чтобы на фото выглядеть стройной. В конце диеты так измучилась, впала в депрессию, со всеми переругалась. Да и фотографии получились не такие, как я представляла. Лицо осунувшееся, глаза голодные и злые. Повезло, что обошлось без обмороков, хотя я и спортом занималась. А у моей подруги получилось хуже: она упала в голодный обморок прямо в спортзале. Я бы так не хотела точно.
К таким жестким диетам прибегают девушки и женщины, которым нужно добиться быстрых результатов: стать стройнее к Новому году, отпуску, важному свиданию. Лучше придерживаться гармоничного подхода к избавлению от лишнего веса: сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками.
