Действительно ли сауна может помочь в похудении?

Существует много разных способов избавиться от лишних килограммов. И не всегда для этого нужно посещать тренажерный зал. Сауна для похудения станет хорошим вариантом для тех людей, которые хотят обрести стройную фигуру и оздоровить организм.

Польза сауны для организма

В процессе посещения сауны организм человека испытывает следующее воздействие:

1. Благодаря тепловым лучам поры кожных покровов начинают расширяться, что способствует обильному выделению пота и некоторой части вредных веществ в виде токсинов и шлаков. Если в бане работает инфракрасное излучение, тело нагревается до 38°С. Это приводит к гибели болезнетворных микроорганизмов.
2. Стенки сосудов укрепляются, снижается уровень холестерина, что ускоряет кровообращение. Благодаря усиленному кровотоку улучшается питание всех внутренних органов. Этот процесс является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и тромбозов.
3. На 50-70% возрастает частота сердечных сокращений, что приводит к ускорению процессов метаболизма. Увеличивается гибкость сосудов и капилляров, в результате чего улучшается циркуляция крови. Клетки насыщаются кислородом, который играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах. Этот элемент способствует превращению жировых отложений в энергию.
4. Улучшается мозговая деятельность.
5. Потоотделение способствует нормализации работы почек.
6. Наблюдается выведение из мышечных тканей молочной кислоты, что снимает усталость. Человек чувствует приток энергии, бодрость.
7. Происходит активное заживление ран, рассасываются гематомы, быстрее восстанавливаются различные виды тканей, в т. ч. костная и хрящевая. Уменьшается угревая сыпь, поры очищаются от сальных пробок.
8. Проходят болезненные ощущения, сопровождающие мигрень, невралгию, патологии суставов и т. д.
9. Расщепление жировых клеток уменьшает объемы тела, разглаживает целлюлит, делая кожу упругой и эластичной. Особой пользой обладает инфракрасная сауна. Пребывание в ней может быть приравнено часовому занятию в зале или небыстрому бегу на дистанцию в 8-10 км.
10. Улучшается работа дыхательной системы.
11. Нормализуется психоэмоциональное состояние человека. Проходит бессонница, уступая место здоровому, крепкому сну.
12. Снижается уровень тревожности, раздражительности, что улучшает настроение.
13. Уменьшается зуд, вызванный аллергией.
14. Укрепляются защитные силы организма, повышается барьер от вирусов и инфекций.

Механизм похудения

Под воздействием пара, тепла, некоторых видов излучения, перепадов температуры в организме запускаются многие важные процессы, например, терморегуляции. Усиленное потоотделение одновременно с ускорением кровотока способствует похудению. Некоторые специалисты утверждают, что за одно посещение сауны можно потерять до 2 кг. Эффект быстрой потери веса достигается путем вывода из организма жидкости. Восполняется этот недостаток тоже быстро.

Однако в ходе пребывания в бане организм тратит много энергии, что запускает процесс сжигания жиров. Их преобразование в энергию происходит медленнее, но в сочетании с правильным питанием имеет хороший эффект.

Достоинства и недостатки

Посещение сауны имеет ряд преимуществ. Они сводятся к следующему:

• пребывание в сауне является профилактикой многих видов заболеваний,
• уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах,
• можно похудеть за короткий срок, не прибегая к физическим нагрузкам или диетам,
• организм очищается от вредных веществ,
• тело становится более крепким и выносливым,
• улучшается настроение, сопровождаемое ощущением физической легкости,
• стабилизируется артериальное давление,
• снимается отечность.

Однако есть у посещения бани и некоторые недостатки:

• имеются противопоказания,
• в ходе потоотделения из организма выводятся полезные вещества, например, аминокислоты, мочевина, ионы и т. д.,
• перегрев может привести к обмороку, вялости, кислородному голоданию, повышению давления, перегреву кожных покровов и ряду других побочных явлений,
• потеря веса носить кратковременный характер,
• нарушение теплового баланса,
• дегидратация,
• обострение хронических заболеваний.

Сауна помогает похудеть тем людям, которые сочетают ее с другими видами нагрузки. Однако, если по ряду причин физическая активность противопоказана, регулярное посещение бани может стать ей хорошей альтернативой.

Противопоказания

Перед тем как посещать сауну, следует проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых видах патологии находиться в ней нельзя. Основные противопоказания сводятся к следующему:

• период восстановления организма после перенесенных операций и травм,
• гинекологические заболевания и беременность,
• терапия кортикостероидами,
• патологии нервно-психического характера, например, эпилепсия, миелопатия, болезнь Паркинсона и некоторые другие,
• болезни сосудов и сердца, в т. ч. гипертония, атеросклероз, инфаркты, тромбофлебит и т. д.,
• заболевания почек (гидронефроз, почечная недостаточность и пр.),
• инфекционные болезни: ОРВИ, простуда, грипп,
• нарушения в работе дыхательной системы.

С особым вниманием следует подходить к посещению сауны с детьми.

Виды

Существует несколько видов саун, каждая из которых имеет свои особенности.

Инфракрасная сауна признается наиболее эффективной для процесса похудения. Благодаря излучению, установленному в ней, удается прогреть тело максимально глубоко. ИК-излучение не делает воздух горячим, поэтому переносится такая процедура легко. Пот выделяется более интенсивно, чем в любом другом виде бани. Для посещения этого вида сауны существует меньше всего противопоказаний.

В финской бане температура может достигать +100&#8230,+120°С, при этом воздух останется сухим, а не влажным. В этой бане не принято использовать веники, однако сейчас эта традиция часто нарушается. Находиться в такой парной рекомендуют не дольше 5-10 минут. Делают несколько заходов, чередующихся с отдыхом в другом помещении.

Пребывание в турецкой бане хамам сопровождается различного рода СПА-процедурами, которые помогут не только похудеть, но и максимально расслабиться. Сауна включает несколько помещений: парилку, душ и специальный зал, где растирают тело, поочередно используя горячее и холодное ополаскивание. Здесь же клиенту сделают массаж с маслами. При желании можно поплавать в бассейне или полежать в джакузи. Предполагается наличие комнаты для чаепития. Завершается посещение повторным массажем.

Русская баня отличается от других видов повышенной влажностью. В таких условиях частота пульса может увеличиться до 160-170 ударов в минуту. Это приводит к ускорению сердцебиения, более частому и глубокому дыханию. Можно хорошо прогреть слизистую носа и гортань. Для здорового человека русская баня станет хорошим тренажером для таких органов, как легкие и сердце. Но находиться в ней можно не дольше 10-15 минут. Особенностью русской бани является использование веников из веток разных деревьев.

Японская сэнто поможет тем людям, кто хочет побыстрее избавиться от целлюлита. После купания в бассейне с горячей водой жесткой рукавицей из специального материала делают массаж всего тела. В процедуре используют крупную морскую соль. Последний этап – повторное купание в горячей воде.

Баня офуро тоже появилась в Японии. На 10-15 минут тело погружают в горячую смесь из рисовых отрубей, опилок кедра и многих разновидностей трав, имеющих лечебный эффект. Офуро поможет за 5-6 посещений избавиться от целлюлита, сделать кожу по всему телу нежной и шелковистой.

Существуют и более редкие виды бани. Например, песочная. Человека помещают в горячий песок и ждут, когда он пропотеет. Есть древнерусский вид бани: на тело надевают мешок, набитый различными целебными травами, а затем нагревают его паром.

Чтобы определить, какой вид сауны является наилучшим, следует посетить каждую из указанных выше.

Правила посещения

Существует ряд рекомендаций, которых следует придерживаться, посещая любой вид сауны:

1. Посещать сауну с целью уменьшения веса следует не чаще 2 раз в неделю.
2. Во время пребывания в бане нельзя проявлять высокую двигательную активность и осуществлять физические нагрузки. Нужно максимально расслабить тело.
3. Чтобы похудеть, необходимо правильно париться. Подробную формацию о процессе следует узнать у сотрудников парной. Часто режим сводится к следующему: 5 минут парятся, а 10 минут отдыхают. Но лучше руководствоваться собственными ощущениями.
4. Не следует находиться в бане больше рекомендованного времени.
5. Температуру следует повышать постепенно. Начинать лучше с нижней полки.
6. После пребывания в сауне можно окунуться в прохладную воду бассейна. Контрастные температуры принесут организму дополнительную пользу.
7. В бане не следует употреблять в пищу острые, соленые или копченые продукты. Они способствуют задержанию воды в организме, что сведет к минимуму воздействие пара и тепла.
8. Заходить в любую парную следует только после принятия душа.
9. Необходимо снять все украшения.
10. Следует приобрести комплект, включающий специальную обувь и шапочку. Гигиенические правила предписывают его обязательное использование.
11. Если стало трудно дышать, чувствуется головокружение, слабость, тремор или другие болезненные симптомы, необходимо срочно покинуть парную и обратиться за помощью к сотрудникам.

Программа посещения бани с целью похудения может быть разной. Например, включать следующие процедуры:

• на проблемных участках на 25-35 минут накладывают обертывания,
• выпивают чашку горячего чая,
• в течение 5 минут принимают контрастный душ,
• делают первое посещение парной, при котором греются на нижней полке 5-6 минут,
• выпивают стакан негазированной воды,
• 10 минут плавают в прохладном бассейне,
• повторное посещение сауны, при котором поднимаются на верхнюю полку и парятся веником,
• пьют чашку теплого чая,
• 10 минут отводят на контрастный душ или плавание в бассейне,
• в последний раз заходят в сауну и находятся там при максимальной температуре,
• принимают душ,
• проводят процедуру антицеллюлитного массажа длительностью 15-20 минут,
• выпивают стакан воды.

Употреблять жидкость в процессе пребывания в сауне необходимо, чтобы избежать обезвоживания организма.

Пить в бане следует только такие напитки, которые способствуют обильному потоотделению. Можно употреблять зеленый чай с добавлением лимона, корицы, молока или имбиря. Будет полезен чай из мяты, липы или ромашки, компот, отвар ягод. Если попить горячего чая нет возможности, можно использовать чистую воду. Следует отказаться от распития алкоголя, энергетиков и газированных напитков.

Косметические средства

Различного рода косметические процедуры направлены на оздоровление организма и его расслабление. Проводимые в условиях, когда в организме интенсивно работают многие системы, они будут иметь особый эффект. Можно сделать несколько видов косметических процедур за одно посещение.

Обертывания представляют собой обматывание проблемных зон специальной пленкой. Сначала на кожу накладываются косметические средства, например, экстракт морских водорослей, мед, шоколад и т. д. Затем на тело накладывается пленка. Под воздействием тепла начинается активное расщепление подкожного жира, что приводит не только к похудению, но и разглаживанию, очищению кожи. Специалисты рекомендуют делать обертывание за 30 минут до посещения сауны.

Если после посещения парной провести сеанс интенсивного массажа, эффекта похудения можно будет достичь быстрее. Эта процедура сделает кожу гладкой и упругой. Массаж ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, что способствует интенсивному сжиганию жировых клеток. Процедуру можно провести самостоятельно, используя растирание проблемных зон жесткой варежкой.

Мед может использоваться не только для обертывания. Его можно использовать в качестве дополнения к чаю. Мед окажет быстрое воздействие на организм, что приведет к усиленному термогенезу. Если перед посещением сауны растереть проблемные зоны медом, эффект от парной будет выше.

Отзывы

Светлана, 37 лет, Ижевск: &#171,Я хожу в сауну, когда нужно срочно похудеть. За 2 недели до какого-либо мероприятия посещаю финскую или нашу, русскую баню 2 раза в неделю. Кроме того, что вес уменьшается, кожа становится гладкой и нежной. Чтобы сохранить эффект похудения, я пересматриваю меню: включаю в него тушеные и вареные блюда. Если грамотно подойти к решению проблемы лишнего веса, избавиться от него несложно&#187,.

Татьяна, 50 лет, Москва: &#171,Обязательно хожу в баню раз в неделю уже в течение года. Весила 75 кг. За 10 месяцев смогла бросить 6 кг. И сейчас удерживают нужный вес. Но такой результат я получила благодаря тому, что одновременно занимаюсь скандинавской ходьбой. Не могу сказать, что на организм приходятся большие физические нагрузки, а результат для меня отличный&#187,.

Артур, 42 года, Казань: &#171,Всю жизнь хожу в сауну. Парную чередую с прохладным бассейном. Не знаю, плавание ли помогает или веник, но никогда не мучился от лишнего веса. И чувствую себя всегда бодро. Сауна – хорошее средство для поддержания организма в тонусе&#187,.