Чем полезна разгрузка на воде и как ее провести?

Разгрузочные дни являются своеобразным отдыхом для организма. Отказавшись от сложной пищи на сутки, человек помогает своему телу восстановиться, очиститься, оздоровиться и нормализовать работу основных органов и систем. Особенно высокой эффективностью в этом плане обладает разгрузочный день на воде.

Водный разгрузочный день

Чистая питьевая вода дает большую пользу нашему здоровью и внешнему виду, не принося ни одной калории. И еще, если жидкость поступает в организм в достаточных количествах, нормализуется водно–солевой баланс, что помогает эффективно справляться с лишним весом. При нехватке воды, наоборот, происходит накопление вредных веществ и образуются отеки. Как результат — копятся жировые отложения. Такая зависимость делает разгрузку на воде полезной не только для тех, кто мечтает похудеть, но и для тех, кто желает укрепить свое здоровье.

Польза употребления в течение дня только воды

Особенность разгрузки в том, что в течение дня человек пьет только чистую воду, отказавшись от пищи. За сутки следует употребить около 1,5–2 л жидкости. Методика принесет большую пользу организму:

  • энергетическая ценность воды равна нулю, если пить ее даже в больших количествах, можно не бояться прибавки веса,
  • во время водного эксперимента не происходит истощение организма, наоборот, он восстанавливается на клеточном уровне, лучше усваивая питательные вещества,
  • если часто пить жидкость небольшими порциями, желудок будет постоянно заполненным, что позволяет не ощущать чувства голода,
  • во время голодания восстанавливается водно-солевой баланс, что способствует ускорению метаболизма,
  • уже после одного разгрузочного дня уменьшатся отеки и наладится работа органов желудочно-кишечного тракта.

Регуляция основных параметров водно - солевого обмена

Организм, отдохнувший от тяжелой пищи, будет чувствовать себя гораздо лучше. Человек будет испытывать чувство легкости, возможен даже эмоциональный подъем.

Преимущества и недостатки

Разгрузка на воде имеет массу преимуществ перед другими схожими методиками. Связаны положительные моменты в основном с полезными свойствами питьевой жидкости:

  1. Вода является важным источником энергии, питающим наш организм и дающим ему силы. Этот факт вовсе не удивителен, ведь человеческое тело состоит из нее примерно на 75%. При нехватке полезной жидкости снижается ферментативная активность, человек страдает от вялости и сонливости. Работоспособность падает практически до нуля.
  2. Вода циркулирует в человеческом теле вместе с кровотоком, доставляя ко всем органам кислород и полезные вещества. К числу ее функций относят и растворение питательных солей и веществ, что позволяет этим соединениям лучше усваиваться.
  3. Во время разгрузочного дня из организма вместе с мочой и потом активно выводятся токсины и шлаки. Эта функция воды считается одной из приоритетных в человеческом теле.
  4. При достаточном употреблении воды можно забыть о лишнем весе. Жидкость запускает процесс метаболизма и выводит все лишнее. Поэтому главное условие любой современной диеты , обильное питье. В отличие от газированных напитков и магазинных соков, чистая питьевая вода не имеет в составе лишних ингредиентов, способных нанести вред фигуре.
  5. Обильное питье благоприятно сказывается на внешности. Если организм не испытывает дефицита в жидкости, кожа выглядит молодой, свежей, здоровой и упругой. При обезвоживании она, наоборот, теряет тонус, смотрится обвисшей. Морщины становятся гораздо более выраженными. Похожая ситуация с волосами и ногтями. При водном дисбалансе питательные вещества не поступают к ним в нужных объемах. Результат , слабые выпадающие волосы и ломкие ногти.
  6. Вода позволяет снизить риск развития мочекаменной болезни. Хотя жидкость не оказывает прямого воздействия на работу выделительных органов, косвенное влияние все же есть. При обезвоживании в теле скапливаются вредные вещества, создающие благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов. Бактерии паразитируют на слизистой, провоцируя воспалительные процессы. При достаточном потреблении жидкости такая проблема не возникает.
  7. Обильное питье рекомендовано людям, страдающим проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. При обезвоживании желудок не вырабатывает необходимое количество сока. Результат — неполное усвоение полезных веществ, вздутие, повышенное газообразование и ожирение. Язвы и гастриты также развиваются на фоне нехватки влаги. При недостатке жидкости не создается слизь в нужном объеме, незащищенный желудок страдает от воздействия кислоты.
  8. Если организм страдает от нехватки жидкости, происходит сжатие кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, становится причиной повышения артериального давления. Обильное питье позволит снизить риск возникновения этого неприятного состояния.
  9. Острую потребность в достаточных объемах воды испытывают и человеческие суставы. В случае обезвоживания в организме происходят опасные изменения: энергетическая активность уменьшается, необходимые ферменты перестают вырабатываться, хрящевая ткань изнашивается гораздо быстрее, развиваются артрозы и остеохондрозы. Достаточное потребление воды позволят всегда оставаться в тонусе и не столкнуться с этими патологиями.
  10. Если человек страдает от головной боли, не стоит сразу хвататься за таблетки. Сначала нужно вспомнить, достаточно ли воды было выпито в течение дня. Головные боли являются одним из первых симптомов обезвоживания. Пара стаканов воды помогут от них избавиться.

Польза воды для организма

Из вышесказанного понятно, что без воды полноценное функционирование нашего тела невозможно. Поэтому разгрузки, во время которых организм получает достаточные объемы полезной жидкости, так важны.

Негативных сторон методики практически не существует. Вред здоровью можно нанести только в том случае, если неправильно подойти к голоданию или не удостовериться в отсутствии противопоказаний. При соблюдении всех правил эксперимент принесет только хорошие результаты.

Поглощение и выделение воды

Эффективность методики

Эффект, которого помогает достигнуть оздоровительное голодание для снижения веса, зависит от нескольких факторов: индивидуальных особенностей организма, первоначальных данных и настроя. Но тот факт, что его самочувствие улучшилось, худеющий заметит быстро. Особенно если лечебная разгрузка будет проводиться не реже чем 1 раз в неделю. Человек станет более активным и энергичным, появятся силы для новых достижений.

Влияние воды на организм

Уже после нескольких сеансов можно заметить изменения, которые происходят с кожей. Небольшие морщины разглаживаются, прыщики и прочие несовершенства исчезают. Изменяется и цвет лица: он становится здоровым. На щеках появляется румянец, человек чувствует себя более свежим и помолодевшим. Удивительно, но при регулярности сеансов даже взгляд становится ярче.

Положительное действие разгрузка оказывает и на суставы. При достаточном поступлении жидкости из них выводятся соли мочевины, что увеличивает подвижность. Поэтому вовсе не случайно такое голодание рекомендуют пациентам, страдающим артритами в легких формах.

Избавиться от лишних килограммов с помощью разгрузки на воде также возможно. Если проводить сеанс еженедельно, уже через месяц весы покажут на 4–6 кг месяц. Кому-то это значение может показаться небольшим, однако врачи считают, что такое похудение является оптимальным, сбрасывать вес быстрее не рекомендуется. Еще нужно помнить, что люди, имеющие большую массу тела, худеют быстрее, чем стройные. Поэтому данные относительны и то, сколько можно сбросить, зависит от индивидуальных особенностей.

Как правильно проводить разгрузочный день?

Не стоит забывать, что отказ от еды, пусть даже и на 1 день, — стресс для организма. Поэтому подходить к голоданию требуется постепенно, осознанно и аккуратно. Диетологи не советуют устраивать разгрузочные сутки после обильного застолья. Может показаться, что воздержание пойдет на пользу организму после переедания. Но это мнение ошибочно: впервые приходя в спортзал, человек же не берет самую тяжелую штангу. Также бережливо стоит относиться и к своему желудку.

Употребление воды по стаканам

Есть несколько простых правил, которые нужно соблюдать новичкам:

  1. За несколько дней до водного эксперимента специалисты рекомендуют снизить калорийность рациона. Лучше отдавать предпочтение здоровой, легкой и полезной пище. Оптимальный вариант: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Такая еда поможет организму подготовиться к голоданию и не допустить сильного стресса.
  2. Накануне можно выпить отвар из чернослива. Этот полезный напиток поможет очистить кишечник.
  3. В холодное время года рекомендуется пить в разгрузочный день теплую воду. Это позволит не вызвать озноба. В жару оптимальна жидкость комнатной температуры, так снизится риск простуды.
  4. Не нужно стремиться выпить всю дневную норму за несколько раз. Воду следует употреблять маленькими порциями и небольшими глотками.
  5. Практика показывает, что под разгрузку лучше выделить свободный день. Объясняется это просто: обильное питье способствует частым позывам к мочеиспусканию. И еще: с непривычки человек может почувствовать слабость.
  6. Во время голодания рекомендуется отказаться от усиленных тренировок и прочих физических нагрузок. Активные занятия вкупе с интенсивным выведением солей могут стать причиной появления судорог.
  7. Во время разгрузки разрешено пить только чистую воду. Соки, чай, кофе и прочие напитки нужно исключить из рациона. Они имеют другой состав и калорийность, что сотрет все усилия.
  8. Лучше выбирать качественную бутилированную негазированную воду. Можно взять и жидкость, прошедшую через фильтр. Только кипятить ее не надо, поскольку при нагреве потеряются все полезные свойства.

Расчет нормы воды в день

В течение дня нужно пить сколько воды, сколько удастся. В большинстве случаев худеющие выпивают о 2 до 4 л за сутки. Поскольку калории не будут поступать в организм, человек может страдать от легкого чувства голода. Это нормально, главное , не сорваться. Если желание поесть будет сильным, могут помочь дыхательные упражнения или ароматерапия. В случае срыва придется начинать эксперимент с самого начала.

Выход из разгрузочного дня, как и вход в него, должен быть аккуратным и постепенным. Следующее утро лучше начать с салатика, приготовленного из капусты и моркови. В качестве заправки подходит оливковое масло. На обед и ужин можно съесть каши. Еще через день можно постепенно возвращаться к привычному рациону. Как часто проводить лечебное голодание, каждый человек решает для себя сам. Главное — не устраивать такие сеансы чаще, чем 1 раз в неделю.

Варианты диеты

Классический вариант разгрузки предполагает употребление простой питьевой воды без газа. Но сегодня большой популярностью пользуются и другие методики. В них добавлены дополнительные ингредиенты, что вызволяет усилить эффект.

На минеральной воде

Типы минеральной воды

Разгрузка на минеральной воде принесет большую пользу организму. В ее состав входят питательные вещества, благотворно влияющие на органы желудочно-кишечного тракта, печень, почки. К тому же минералка помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Пить воду с газом категорически запрещено. В ее состав входит углекислота, которая раздражает желудочные стенки. Голодание принесет не пользу, а урон организму. Лучше приобрести качественную бутилированную воду. На первый раз достаточно 2 л. Если после такой разгрузки не появится отечность, в другой раз количество можно увеличить вдвое.

Частота употребления жидкости напрямую зависит от ее объема. Произвести расчет просто: нужно поделить суточную норму на часы бодрствования. Полученный результат — это доза, которую следует выпивать каждый час.

С медом

Медовая вода

Водно–медовая разгрузка является более щадящим вариантом. Полезная сладость содержит большое количество витаминов, микроэлементов и минеральных кислот. Поэтому во время сеанса в организм будут поступать все необходимые питательные вещества. Мед заряжает энергией, оказывает положительное воздействие на работу органов ЖКТ, сердце, кровеносную систему. Он помогает поддерживать красоту волос и кожу. Всего 200 г меда содержат столько же полезных соединений, как 8 больших цитрусов и 450 г рыбьего жира. Наиболее полезна сладость светлых сортов.

Если есть возможность, рекомендуется приобрести мед непосредственно на пасеке. Магазинные аналоги могут содержать вредные добавки, призванные продлить срок годности продукта. За разгрузочные сутки необходимо выпить примерно 3–3,5 л воды с медом. Для приготовления полезный смеси 1 ч. л. сладкого продукта размешивают в стакане воды. Для расчета объема, который нужно выпивать за час, можно воспользоваться формулой, приведенной в предыдущем пункте.

С лимонным соком

Вода с лимоном

Лимон — кладезь питательных веществ. Особенно цитрус ценится за высокое содержание витамина С. Поэтому голодание позволяет решить сразу 2 важные задачи: избавиться от лишних килограммов и восполнить дефицит аскорбиновой кислоты. Лимон славится и другими полезными свойствами, он поможет:

  • очистить организм от токсинов и шлаков,
  • расщепить жиры,
  • снизить аппетит и победить чувство голода,
  • ускорить обмен веществ.

Во время сеанса дня худеющему не придется есть кислый цитрус. Необходимо просто пить воду, в которой разведен свежевыжатый лимонный сок. На стакан достаточно нескольких капель. В день нужно выпивать не менее 2 л. Оптимальный объем — 4 л. Любители кисленького могут позволить себе съесть пару тонких лимонных долек. Но увлекаться не стоит: существует риск раздражения желудка.

Противопоказания

Как и любая другая методика похудения, разгрузка на воде имеет свои противопоказания. К ним относят:

  • подростковый и пенсионный возраст,
  • почечные и сердечные заболевания,
  • пониженное артериальное давление,
  • сахарный диабет, при котором запрещено резко снижать уровень сахара в крови,
  • беременность и период лактации,
  • время менструации,
  • доброкачественные и злокачественные новообразования,
  • тяжелые расстройства нервной системы,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Прежде чем приступить к голоданию, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Эта мера позволит исключить наличие противопоказаний. Если методика по каким-то причинам не подходит, не стоит огорчаться. Существует множество других, более щадящих, но не менее эффективных видов разгрузки.

Отзывы

О высокой результативности методики свидетельствуют позитивные отзывы людей, испробовавших ее на себе.

Анастасия, 34 года, Новосибирск

Похудение на воде

Лечебное голодание на воде я практикую уже несколько лет. Сумела даже «подсадить» на эту методику всю семью, теперь разгружаемся вместе с мужем и дочерью. Негативных сторон этого метода я не вижу, одни плюсы. После каждой разгрузки чувствую себя посвежевшей, помолодевшей и легкой. Все знакомые считают, что не выгляжу на свой возраст, даже мимические морщинки ушли. Желудок работает как часы, о проблеме запоров забыла навсегда. Теперь рекомендую эту методику всем.

Екатерина, 41 год, Краснодар

Обожаю разные разгрузки, поэтому водную не могла не попробовать. Ставила разные эксперименты: мешала воду с медом, имбирем, яблоками, лимоном. Во всех случаях был результат, и неплохой: за пару месяцев удалось скинуть 3 кг. Может, кого-то такой результат и не впечатлит, но больше пока и не надо.

Татьяна, 37 лет, Москва

Омоложение

Моей маме 67 лет. Недавно она рассказала, что решила попробовать на себе лечебное голодание на воде и меде. Я пришла в ужас, сначала решила, что с мамой проблемы. Но потом заметила, что родительница буквально преобразилась: на щеках появился румянец, глаза вновь заблестели, даже давление перестало скакать. Я не верила, что такой результат дала вода, но потом решила попробовать и уже после второго раза появился эффект: заметила, что наладилась работа ЖКТ, кожа перестала шелушиться, а волосы заблестели. Да и чувствовать себя стала лучше. Теперь голодаем вместе с мамой.

Ирина, 23 года, Барнаул

О лечебном голодании на воде я была наслышана от подруги, она часто его практиковала. Тоже хотела попробовать, но все не хватало силы воли. А потом вдруг начались проблемы с внешностью: волосы стали выпадать и сечься, ногти ломаться, а кожа шелушиться. Вычитала, что это может происходить от обезвоживания, и решилась на разгрузку. Уже после первого дня ситуация улучшилась, а через 4 сеанса я вновь стала красавицей. Теперь голодаю несколько раз в месяц. Дается отказ от еды тяжело, но желание хорошо выглядеть побеждает.

Елена, 29 лет, Санкт-Петербург

Из-за лишнего веса у меня появились проблемы с суставами. Доктор посоветовал провести голодание на воде. Сначала я не поняла, как одно связано с другим, но потом решилась, вдруг поможет. Два раза срывалась, на третий довела дело до конца. Через неделю было уже легче не есть. И неожиданное произошло: примерно спустя месяц я заметила, что колени болят гораздо реже. И как приятный бонус , минус 5 кг.