Йога от целлюлита базируется на сочетании физических упражнений и духовных практик. С давних времен йога применялась для профилактики и лечения всевозможных заболеваний. Целлюлит характеризуется отклонениями в развитии тканей эпидермиса с ухудшением микроциркуляции лимфы, образованием жировых клеток, образованием эффекта апельсиновой корки.
Какое влияние оказывает йога на организм
Всевозможные исследования показали, что йога способствует обновлению крови, минимизирует процент содержания сахара в крови, активизирует обмен веществ, способствует обновлению клеток в человеческом организме. При систематических занятиях йогой можно наблюдать следующие улучшения:
- Повышается иммунитет, формируется устойчивость к заболеваниям.
- Формируется устойчивый барьер к негативным воздействиям со стороны окружающей среды.
- Йога способствует выводу токсинов.
- Улучшает движение лимфы в человеческом теле.
- Дыхательная техника увеличивает общий объем легких, насыщает кровь кислородом и питательными веществами.
- Состояние кожных покровов улучшается.
- Нормализуется гормональный фон, что важно при борьбе с целлюлитом.
- Уменьшается уровень стресса.
- Улучшается состояние мускулатуры.
- Йога способствует лучшему усваиванию углеводов.
- Удаляются подкожные жировые отложения.
При занятиях йогой можно наблюдать улучшения в работе сердечной мышцы и сосудистой системы.
5 антицеллюлитных асан
Существует большое количество комплексов, которые специально подобраны для эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях. Один из них состоит из 5 асан, которые необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Общее количество времени, которое необходимо для проведения одного занятия – 25 минут. Данный комплекс занятий поможет избавиться от целлюлита за 2-3 месяца.
Собака мордой вниз
Для принятия позы нужно лечь на живот и раздвинуть ступни на расстояние 30 см. Ладони должны опираться на пол в плоскости грудной клетки, пальцы смотрят вперед. На следующем этапе делается глубокий выдох, поднимается торс. Дальше руки выпрямляются, спина вытягивается перпендикулярно ногам. Ноги должны быть ровными. Нужно постараться не сгибать их в коленях.
Напрягайте боковые мышцы, втягивая живот. Следует следить за параллельностью стоп, пятки стоят на плоскости пола. Время пребывания в позе составляет 1 минуту. Выход из позы должен быть плавным, без резких движений.
Противопоказано выполнять эту позу в 3 триместре беременности, при травмах плечевого сустава, мигрени, заболеваниях сердца и синдроме канала запястья.
Высокий выпад
Выпад выполняется после позы собаки. Эта асана полезна для укрепления тазобедренных суставов, мышц бедра, паховых мышц и связок. При растягивании мышечной ткани, кожи бедра усиливается кровообращение в тканях эпидермиса, и апельсиновая корка со временем исчезает. Техника выполнения:
- примите устойчивое положение,
- шагните левой ногой вперед, держите тело и руки в одной плоскости,
- держите левую икру перпендикулярно плоскости пола,
- правая нога выпрямляется,
- расположите руки на левом бедре,
- держите корпус вертикально, линия ног должна пересекать линию корпуса под прямым углом,
- оставайтесь в таком положении 20-30 секунд.
Важно выполнять упражнения последовательно.
Высокий выпад с поднятыми руками
Эта асана выполняется в том же порядке, что и предыдущая. Только в заключительной фазе ладони соединяют между собой, а руки вытягивают вверх перпендикулярно линии ног. Такие движения способствуют укреплению позвоночника и лучшему раскрытию грудной клетки. Упражнение противопоказано при беременности, проблемах со спиной и коленными суставами.
Воин
Поза воина способствует повышению тонуса, укреплению мышц, уменьшению количества жировых клеток на бедрах и ягодицах. Асана способствует улучшению обмена веществ и пищеварения, укрепляет позвоночник, расслабляет шею. Поза воина – это фундамент всех базовых асан в йоге.
Для выполнения необходимо поднять руки вверх, сомкнуть ладони. Делается глубокий вдох и резкий прыжок. Сделайте поворот вправо, разверните левую ступню перпендикулярно линии ног, правое бедро остается перпендикулярно плоскости пола. Стопы должны быть устойчивыми. Вытяните левую ногу, правое колено напряжено. Глаза смотрят на ладони, позвоночный столб вытянут, шея расслаблена.
Асана противопоказана людям с заболеваниями сосудистой системы, при высоком артериальном давлении и заболеваниях сердечной мышцы.
Стойка на плечах
Стойку нужно выполнять, опираясь на мягкий коврик, мат или одеяло. Устройтесь удобно на спине и сомкните ноги. Колени должны быть напряжены, голова и шея находятся на одной оси. После глубокого вдоха расположите колени над грудной клеткой. Приподнимите талию и бедра, поддерживайте тело ладонями.
Выпрямите ноги вверх усилиями ягодичных мышц, пятки сомкните. Дышите ровно, не разводите локти в противоположные стороны. Держите спину вертикально, оставайтесь в стойке 2-3 минуты. При регулярных занятиях время можно будет увеличить до 5 минут. Повороты головы строго запрещены – это может привести к травме.
Многие задают вопрос, помогает ли стойка при стрессах и нервных расстройствах. Эта асана снимает нервное напряжение, способствует борьбе со стрессом, бессонницей.
Советы и рекомендации
При занятиях йогой необходимо придерживаться правильного дыхания. Дыхание, помогающее активной работе тела, укрепляет защитные силы организма, повышает выносливость, способствует лучшей концентрации, нормализует кровообращение. Важно выполнять упражнения с правильно поставленным дыханием. Различают 3 типа дыхательной практики:
- Верхний тип дыхания. Нормальное дыхание человека каждый день.
- Средний тип дыхания. При среднем дыхании частично включаются в работу межреберные мышцы, средняя зона легких.
- Нижний тип дыхания. При данном типе работает диафрагма и мышцы живота.
Занятие йогой предусматривает владение всеми вышеперечисленными типами дыхания. Без выполнения этих техник невозможно добиться стабильного результата в похудении.
Занятия йогой должны сопровождаться здоровым образом жизни – нужно правильное питание, соблюдение правил гигиены и ежедневный уход за телом. Диета позволяет сократить время борьбы с целлюлитом в несколько раз. Диета индийских йогов включает в себя следующие правила:
- рацион должен быть полноценным (нет запрета на острую пищу),
- надо пить имбирный чай, он ускоряет обменные процессы в человеческом организме,
- употребление сырых овощей,
- исключение жареной пищи, по возможности еду готовят на пару или варят,
- до и после еды запрещается пить воду,
- лучше есть малыми порциями, но через короткие промежутки времени (каждые 2-3 часа),
- необходимо выпивать в день не меньше 2 л воды.
При борьбе с целлюлитом лучше не употреблять мясную и жирную пищу.
Ослабленный организм нуждается в ежедневном уходе. Можно принимать контрастный душ после занятий. 1 раз в неделю устраивать себе ванны с морской солью, очищать кожу при помощи натуральных масок.
Смешайте 2 ст. л. меда, 1 ст. л. соли и 1 ст. л. пшеницы крупного помола. Нанесите маску на кожу и через 20 минут смойте горячей водой. Такая маска хорошо очищает и питает кожу.
Противопоказания
Йога строго противопоказана при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, черепно-мозговых травмах, повреждениях позвоночного столба, кровотечениях и заболеваниях крови. Нельзя использовать асаны при пороке сердца, аритмии, заболеваниях миокарда.
Если наблюдается сильная усталость, то занятия йогой стоит отложить. Нельзя выполнять упражнения на полный желудок, после сауны, в момент сильного переохлаждения и в период обострения хронических заболеваний.
Отзывы
Алина, 30 лет, Москва: «Два месяца занимаюсь йогой. Мышцы бедер подтянулись, на ягодицах исчезла апельсиновая корка, прошли боли в коленных суставах. Результаты радуют. Выполнять асаны нужно аккуратно и под контролем личного тренера».
Жанна, 20 лет, Тверь: «После родов я сильно поправилась, появился целлюлит и проблемы с гинекологией. Йогой занимаюсь 2 месяца – исчезли проблемы с мочеполовыми органами, целлюлит уменьшился, спина выпрямилась. Врачи отмечают положительную динамику в состоянии моего организма».
Татьяна, 23 года, Липецк: «Выполняю асаны 1,5 месяца. Работаю в паре с преподавателем, он подбирает позы и определяет длительность упражнений. Занятия лучше заканчивать чаепитием и душевными беседами».
